16 najviac uspokojujúcich a ideálnych potravín na chudnutie
Ľudské bytosti potrebujú kŕmiť seba, ale nie všetko, čo jeme, vyživuje nás rovnakým spôsobom.
Existujú potraviny, ktoré obsahujú množstvo vitamínov a minerálov a ktoré sú dobré pre naše zdravie , a tam sú iné, ako sú spracované potraviny, ktoré vážne poškodzujú naše zdravie a uprednostňujú obezitu.
- Odporúčaný článok: "Druhy obezity: charakteristiky a riziká".
Sýtenie potravín a ich charakteristiky
Nie všetky potraviny sú dobré, aby sme udržali našu chuť na slnku a dovolili by sme, aby sme boli bez jedla na niekoľko hodín, pretože niektorí nás cítia úplne veľmi rýchlo, ale hneď sme hladní. Na rozdiel od toho, sýtené potraviny sú ideálne na chudnutie alebo kontrolu našej chuti do jedla .
Tieto potraviny sú zvyčajne prírodného pôvodu s vysokým obsahom vlákniny. Vlákno, ktoré napomáha spomaleniu trávenia a kontrolnej hmotnosti, je rozpustné vlákno, ktoré sa nachádza medzi uhorkami, brusnicami, fazuľami, ovosom a orechmi. Taktiež satiace potraviny zvyčajne obsahujú proteíny alebo komplexné sacharidy, to znamená, že majú nízky glykemický index a môžu byť bohaté na vodu.
Sýtenie potravín: čo sú?
Existujú niektoré potraviny, ktoré spĺňajú tieto vlastnosti. ale, Čo sú sýtené potraviny?
V nasledujúcom zozname nájdete 16 potravín s vlastnosťami na kontrolu chuti do jedla.
1. Polievka
Polievka je jednou z potravín s nižšou kalorickou silou a pomáha kontrolovať chuť do jedla. Jeho veľký obsah vo vode nám umožňuje cítiť sa úplne dlhšie, a preto nám pomôže schudnúť, ak je to náš zámer. Okrem toho, ak pridáme kura alebo zeleninu, budeme mať prospech z mimoriadneho prínosu bielkovín a vlákniny, čo z neho urobí viac uspokojujúce jedlo. Samozrejme, cestoviny alebo pridaná rezance by mali byť komplexné, ak chceme vysoko uspokojivé jedlo.
2. Quinoa
Quinoa je obilnina pôvodného pôvodu , s výbornými nutričnými vlastnosťami. Je bohatá na bielkoviny a vlákninu a má skvelú chuť. Obe živiny robia quinoa veľmi uspokojivým jedlom. Podľa môjho názoru, z najkrajších z tohto zoznamu.
3. Vajcia
Vajcia sú bohaté na bielkoviny a niektoré štúdie naznačujú, že je jedným z najviac vyhovujúcich potravín , Vyšetrovanie ukázalo, že ľudia, ktorí mali vajce namiesto raňajok s koblihami, cítili spokojnejšie až o 36 hodín neskôr. Okrem toho je to jedna z najživších potravín s veľkým množstvom vitamínov a antioxidantov.
4. Popcorn
Vyšetrovanie ukázalo, že popcorn je viac uspokojujúci než iné "občerstvenie" ako čokoláda alebo čipy , Príčinou je, že má nízku energetickú hustotu a je bohatá na vlákninu. Ak teraz spotrebujete tento výrobok, nekupujte ho zo stroja ani neponúkajte maslo, cukor ani soľ. No, nie sú zdravé možnosti.
5. Semená ľanu
Ľanové semená sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, a preto uspokojujúcim jedlom , Pri požití sa zvyšuje vo veľkosti kvapalín a zaberá viac priestoru, keď sa dostane do žalúdka. Ideálne na chudnutie.
6. Šošovka
Veľký zdroj bielkovín, ktorý obsahuje aj množstvo minerálov, vlákniny a vitamínov , Jedlo s nízkou kalorickou silou, ale veľmi príjemné. Dobrá alternatíva, ako schudnúť.
7. Mandle
Orechy sú skvelým zdrojom vlákniny, vitamínov a bielkovín a alternatívou k občerstveniu , Mandľ je obzvlášť uspokojivý, pretože je to jedlo, ktoré poskytuje veľkú energiu napriek svojej malej veľkosti. Je to spôsobené najmä jeho obsahom v zdravých tukoch.
8. Jablko
Jablko je ďalšou z tých potravín s nízkou energetickou hustotou, ktoré vám však dlhšie uspokojí , Obsahuje vlákninu, ktorá pomáha spomaľovať trávenie a umožňuje vám cítiť sa dlhšie. Na rozdiel od banánov, ktoré poskytujú okamžitú energiu, jablká majú nízky glykemický index, a preto poskytujú energiu pomaly.
9. Fazuľa
Fazuľa tiež obsahuje veľa vlákniny a bielkovín, ktoré pomáhajú kontrolovať chuť do jedla , Jedna štúdia ukázala, že subjekty ich výskumu boli dlhšie spokojné s konzumáciou bôbov ako obilnín, ako je pšenica.
10. Arašidové maslo
Arašidové maslo je ďalšie vynikajúce jedlo, ktoré okrem toho, že je výživné, sa uspokojuje , Rovnako ako u mandlí je to jedlo bohaté na vlákninu, bielkoviny a nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky, známe ako zdravé tuky, ktoré vám pomôžu byť dlhší. Okrem toho arašidové maslo obsahuje iné zdravé živiny, napríklad vitamín E.
11. Ryby
Ryby sú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vo väčšine prípadov obsahujú aj polynenasýtené tuky, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny. Jedlo s nízkym obsahom kalórií, ale s veľkou sýteľnou silou .
12. Ovsené vločky
Oves je ďalší výživný obilnín, jeden z najbohatších v obsahu bielkovín , Jedná sa o potraviny, ktoré sú široko používané športovcami a ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, pretože poskytujú energiu dlhšie, čo spôsobuje, že trávenie sa robí pomalšie ako normálne. Preto trvá dlhšie, než príde hlad.
13. Grécky jogurt
Grécky jogurt je produkt bohatý na bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou , ktoré sa môžu konzumovať ako dezert, raňajky a dokonca aj občerstvenie. Jeho sýtiaca sila patrí medzi najvyššie, ako ukazujú početné štúdie. Ak pridáme aj lyžicu celého ovsa, premeníme túto zmes na veľmi výživnú a ešte viac uspokojujúcu stravu.
14. Mäso
Mäso je bielkovinovo bohaté jedlo, a preto je veľmi sýto , Ideálne je konzumovať chudé mäso s nízkym obsahom tuku. Či je to kurča, bravčové alebo teľacie mäso, mäso vám pomôže cítiť plnšie dlhšie.
15, Hnedá ryža
Hnedá ryža je verzia ryže, ktorá si zachováva všetky svoje živiny , Medzi nimi vlákno, ktoré vám pomáha dlho cítiť plné. Jedná sa o jedlo bohaté na komplexné sacharidy, takže telo uvoľňuje energiu, ktorá prispieva pomaly.
18. Čierna čokoláda
Hoci čokoláda má zlú reputáciu, nie je to isté s tmavou čokoládou, to znamená s vysokým obsahom kakaa. Stále je to jedlo bohaté na tuk, ale jesť ho v malom množstve môže priniesť mnoho výhod. Jedným z nich je, že sa uspokojuje, ako sa uvádza v štúdii uverejnenej v časopise Nutrition & Diabetes, pretože jej konzumácia po jedle znižuje následnú spotrebu kalórií o 17%.
