Tri typy odkladania a tipy na zastavenie odloženia úloh

Apríl 2, 2024

Mnohí ľudia odchádzajú na zajtra, čo môžu robiť dnes, alebo ich nechať na budúci týždeň alebo dokonca neskôr.

Zdržanie je zvykom oddialiť naše záväzky a to iracionálne a neproduktívne. Vytvára veľa stresu a nie málo frustrácie.

Možno ste sa bez úspechu pokúsili o to, aby ste boli verní vašim zámerom, ale vždy ste skončili s pozastavením, ak sa vám to stane, prečítajte si prosím, pretože tento článok vám môže pomôcť. Konkrétne, uvidíme, aké sú rôzne typy protrakcií , a ako s nimi zaobchádzať.

Súvisiaci článok: "Zastavenie alebo syndróm" Budem to robiť zajtra ": čo to je a ako tomu zabrániť"

Prečo opúšťame veci zajtra?

Odkladáme, pretože sme rozdelení, náš mozog je racionálny a to sa odráža v rozdelení limbického systému a mozgovej kôry .

Máme inštinktívne, rýchle, energické a viscerálne mozog, ktorý si myslí len o tom, čo teraz chce, a to sa nestará o zajtra a máme ďalší mozog, racionálny, reflexívny, ten, ktorý si myslí a analyzuje a stojí akt, je pomalší a obozretnejší, vie, kam chce ísť a premýšľa o budúcnosti.

Procratizácia je výsledkom boja medzi emocionálnym mozgom a racionálnym mozgom a keď vôľa nášho rozumu prináša rozmarom inštinktov, je to, keď sa znovu prebudíme.

Súvisiaci článok: "Čo je za zvykom neustáleho odkladania?"

Rôzne druhy odkladania

Tento jav závisí od viacerých faktorov, takže existujú rôzne typy procrastinators v závislosti od faktora, ktorý má väčšiu váhu v každej osobe. najmä:

očakávania : Nízka dôvera v seba.
hodnota : Závislosť na odmene a sklon k nudy.
popudlivosť : Nemôže čakať.

1. Očakávanie (úroveň spoľahlivosti)

Nadmerný optimizmus vedie k nečinnosti , čakajúc na zasadnutie zázraku.

Tento optimizmus, ktorý sa chápe ako ťažkosti pripisované úlohe, sa stáva obzvlášť jasným pri odhadovaní času, ktorý nás vezme na splnenie nášho cieľa (chyba plánovania), a nakoniec sa ukáže, že je väčší ako v našich odhadoch.

Zvyčajne sa snažíme kalibrovať potrebný výkon dosiahnuť úspech s čo najmenším zapojením : chceme najväčšiu odmenu s čo najmenším úsilím. Tam sú odkladatelia nadbytkom a v predstihu optimizmus, niektorí veria, že sú viac schopní ako oni sú naozaj, to vedie k neúspechu. Iní, oni sú väčšinou, pesimističtější, nie sú si vedomí svojich schopností a ani sa ich nesnaží skúsiť.

V rovnováhe je kľúč, úlohy, ktoré sú uskutočniteľnou výzvou Sú to, čo nás motivuje najviac.

Generuje úspešné špirály

Ak navrhujeme progresívnu sériu náročných, ale nakoniec cenovo dostupných cieľov, maximalizujeme našu motiváciu a dáme dosiahnutiu významu , odrazom našich schopností. Každé pracovne dosiahnuteľné víťazstvo prináša nový zmysel pre seba a túžbu bojovať za viac.

V raných štádiách komplexného projektu je zvyčajne lepšie mať procesné alebo vzdelávacie ciele ako produkt alebo výsledok; to znamená, že cieľom je získať alebo vylepšiť nové zručnosti alebo kroky (proces) namiesto dosiahnutia najvyššieho skóre (výrobok).

Podstatou úspešnej špirály je to, že úspech vytvára dôveru , čo sa stáva záväzok, ktorý prináša viac úspechov.

Rozveselte s vicarious víťazstvami:

Surround yourself s temperamentnými a optimistickými ľuďmi, postoje sú nákazlivé. Čo iní veria, že môžu ovplyvniť Váš úmysel konať , nezdieľajte svoje plány so spojencami, robte to s ľuďmi, ktorí vám dôverujú a povzbudzujú vás, aby ste bojovali za to, čo chcete.

Biografie ľudí, ktoré majú inšpiratívne životy a s ktorými sa dá človek cítiť, sú silnými zdrojmi, ktoré nám môžu pomôcť. Sledujte motivačné filmy, zúčastnite sa rozhovorov s ľuďmi, ktorí triumfovali, buďte súčasťou skupiny, ktorá sa snaží zlepšiť sama alebo zlepšiť spoločnosť ako dobrovoľníka alebo vytvoriť vlastnú podpornú skupinu.

Vizualizujte ho

Podrobná duševná rekreácia predstavujú zrkadlové neuróny, ktoré zaznamenávajú v mozgu takmer hlboko, ako keby sa v skutočnosti vykonávali. Neuvažujte sa o tom, Prejdite ďalej, keď si viete predstaviť, že prekročíte cieľovú čiaru z 10-kilometrového preteku, vziať cvičenie do úvahy a umiestniť sa do reality v súčasnej situácii.

Pozorujte tento kontrast, kam chcete ísť a kde ste a potom premýšľajte o prvej vec, ktorú musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, aký je prvý krok? Vezmite si tento krok!

Očakáva najhoršie a očakáva to najlepšie

Vyhnite sa syndrómu falošnej nádeje, dôkladne premýšľajte o tom, čo sa môže pokaziť, nespadnúť do katastrofy, ak sa nebudete pripravovať na možné neúspechy. Vyžiadanie stanoviska od iných môže pomôcť. Urobte si zoznam spôsobov, akými zvyčajne odkladáte a nechávate to v zornom poli, keď pracujete.

Vyhýbajte sa rizikovým situáciám: vypnite telefón a pred odchodom do práce sa vyhýbajte ostatným rozptýleniam. V práci musíte urobiť prestávky aby nedošlo k prehriatiu motora, ale zastavenie z času na čas spôsobuje, že motor vychladne a musí sa znovu zahriať.

Vypracovanie núdzového plánu môže tiež pomôcť: niekoho zavolať, ak máte pocit, že vás môže byť pokúšané povzbudiť, aby ste zostali verní svojmu záväzku.

Prijmite, že ste závislý na odkladaní

Za predpokladu, že jediné zlyhanie spôsobuje zrútenie vôle, môže byť u niektorých ľudí užitočné, ako v prípade anonymných alkoholikov. Postupujte podľa týchto pokynov:

Zaregistrujte ho : Uvažujte o čase, kedy ste sa vzdali cieľa a zapíšte ho.
Uznáva, že nás to zradí s seba-podvodom typu: "to bude len tentoraz".
Pamätajte na to prvé oneskorenie vám umožní zdôvodniť všetky ostatné .

2. Hodnotenie (sklon k nudy)

Tvárou v tvár tomuto typu odkladania musíte urobiť úlohy motiváciou.

Premeňte svoje úlohy na hru, nastavte si ciele

Úlohy, ktoré nenávidíme, patria medzi tie, ktoré väčšinou odkláňame, najmä tých opakujúcich sa, monotónnych úloh, ktoré sú veľmi jednoduché .

Premeniť ho na hru: urobiť nudné ťažké, musíte dosiahnuť rovnováhu medzi vlastnou schopnosťou splniť úlohu a ťažkosťou daného úkolu, a tým vytvoriť stav toku: stav maximálnej koncentrácie a zapojenia do čo robíš?

Ak je to príliš ťažké, môžete byť frustrovaní a opustený Ak je to príliš jednoduché, budete sa nudiť a chcete ho opustiť.

Vytvorte reťaz malých cieľov, ktoré slúžia na dosiahnutie dlhodobého cieľa. Tento cieľ by mal byť niečo motivujúce, aby bolo pre vás ľahké ísť z odkazu na odkaz v reťazci. Je ľahšie zamiesť jedáleň, ak je to súčasť ambicióznejšieho plánu: mať doma doma.

Opravuje ciele v pozitívnom duchu, preformuluje ciele vyhnúť sa v cieľoch prístupu:

Nezaoberajte sa tým, čo sa nechcete, ale čo chcete. To motivuje viac.
Dosiahnutie výstupu (prístupu) je lepšie ako to, aby ste neboli vyháňaní (vyhýbanie sa).

Distribuujte energiu dobre

Únava nás odkladá, je ťažké začať ak nemáme energiu, sebakontrola a sebapointovanie spôsobí opotrebenie , Uznávajúc, že naše energie sú obmedzené, im pomôžeme lepšie rozdeliť.

Nepoužívajte hlad, pokúste sa urobiť päť jedál denne, mať zdravú a vyváženú stravu. Ak sa živíte šrotom, nebudete sa vzdať, budete mať málo energie a budete ľahkým terčom pre odklad. Orechy a uhľohydráty s dlhým reťazcom sú vašimi najlepšími spojencami, ale nezabudnite na zvyšok jedla a pitia vody.

Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné, aby zostal zdravý, energický a životne dôležitý. Zvýši účinnosť vášho imunitného systému, nebudete ochorení tak často, budete sa cítiť pod napätím a hoci si možno myslíte, že na to nemáte čas, je to trikrát trikrát za týždeň dosť a vaša produktivita (a vaše zdravie) bude veľmi prospešné. To, čo stojí za to, je začať, keď to zvyknete na rutinu, ťažké je to nechať. Okrem toho, naprogramujte najťažšie úlohy, keď máte maximálnu energiu (zvyčajne ráno a poludnie).

Ušetrite potrebné hodiny , dospelí zvyčajne spia medzi 7 a 8, ale to závisí od prípadu každého z nich. Vychutnajte si dobrú hygienu spánku, rešpektujte plány pred spaním a prebudíte sa.

Rešpektujte svoje limity. Ak po všetkom vyššie, stále cítite unavený znížiť svoju dopyt alebo hľadajú pomoc, aby vyhovovali všetkému, ale nepreháňajte to.

Ak sa chystáte odložiť, urobte to dobre

Mnoho ľudí začne čistiť dom, objednávať sklad alebo robiť nejaké užitočné veci, ale to sú rozptýlené od toho, čo by mali naozaj robiť , V mojej dospievaní som mal spolubývajúceho, ktorý bol špeciálne vysvätený počas skúšok, pretože namiesto toho, aby študoval, čo musel robiť, začal organizovať všetko.

Pozrite sa na túto úlohu, ktorú by ste mali robiť, ale vyhýbate sa (napr. Štúdium). Vytvára ďalšie úlohy, ktoré aj keď nie sú také dôležité, sú tiež potrebné a chcete ich robiť viac (napr. // objednať stôl pri počúvaní hudby).

Nájdite rovnováhu medzi rozptýlením sa s týmito menej dôležitými a príjemnejšími úlohami a hlavnou úlohou, ktorú utekáte. Nakoniec to skončíte, ale urobte si prestávku robiť ďalšie úlohy, ktoré vám najviac vyhovujú.

Spojte nepríjemné úlohy s malými cenami

Procrastinators nesú odmenu po dokončení svojej práce. Dať si posolstvá chvály a slová povzbudenia je technika nazývaná "naučná starostlivosť" tiež pomôcť, začleniť to do svojho života.

Vytvorte si zoznam malých cien, ktoré si môžete dať: choďte nakupovať, dajte si raňajky hodné kráľa, vydajte sa zo zariadenia ... čo vás motivuje.

Sľubuj si jednu z týchto ocenení, keď dokončíš úlohu, z ktorej sa plazíš , Premýšľajte o spôsoboch, ako urobiť nudné úlohy znesiteľnejšou: analyzovať politické správy piť obľúbenú kávu, robiť si bielizeň počúvaním hudby alebo štúdium algebry v spoločnosti priateľa.

Urobte svojou vášňou svoje povolanie

Nie každý má tú slobodu venovať sa tomu, čo skutočne miluje, čo je škoda, pretože trávime veľa hodín nášho života. Existujú tí, ktorí si nemôžu vybrať viac faktorov, ale Ak máte príležitosť skombinovať svoju vášeň s vašim povolaním, neváhajte a hádzajte .

Ak sa môžete venovať tomu, že robíte to, čo vás každodenne skočí z postele, aby ste sa dostali do práce bezpochyby, skončíte v tomto odvetví triumfovať.

Tiež postupujte podľa týchto tipov:

Vytvorte zoznam tých profesií, v ktorých vykonávate aktivity, ktoré vás vzrušujú.
Buďte úprimní so sebou : zbavte sa tých, ktoré prekračujú vaše možnosti alebo ktoré vyžadujú zručnosti, ktoré nemáte a / alebo nechcete získať.
Zoradiť tie, ktoré ste ešte nevyradili podľa dopytu na trhu práce.

Ak máte ťažkosti so všetkými vyššie uvedenými dostať sa do kontaktu s pracovnou poradňou čo vie efektívne oceniť vaše zručnosti, aby vedeli, ako vás nasmerovať k tomu, na čom ste dobré a máte väčšiu šancu uspieť.

3. Impulzivita (ústredný prvok otrasenia)

Všetky vyššie uvedené sú užitočné, ale to, čo nás naozaj sabotuje, je naša impulzivita, je to moc inštinktívneho mozgu, ktorý je rýchlejší a neporovnateľnejší než náš rozumný mozog. Preto keď si myslíme, že "tento koláč by som nemal jesť", je príliš neskoro, pretože emocionálny mozog je ako chovný kôň, ktorý má veľkú silu.

Tu sa naučíme používať tento iný, dobre vyškolený kôň, náš dôvod, aby sa vozidlo dostalo tam, kam chceme, a nie tam, kde nás vzali naše impulzy.

Predbežné záväzky: dopustite sa teraz, aby ste predišli pokušeniam.

Zistite, aké sú vaše pokušenia (čo vás odvádza od cieľa a stráca čas). Vytvorte zoznam. Umiestnite tieto pokušenia mimo dosah: postavte telefón do režimu lietadla, keď študujete, nainštalujte softvér, ktorý zablokuje prístup k internetu v určitých časoch dňa ...

Nedovoľte, aby vaše potreby dosiahli určitý limit, ak potrebujete hrať ešte pred štúdiom, urobte to, otázkou je, že vaša práca nie je prerušená pretože zrazu už to nemôžeš vziať a musíš hrať.

Pridajte odvahu k vašim pokušeniam, aby ste ich odpudzovali, ak napríklad uprednostňujete zostať doma drancovaním pred odchodom do telocvične, potom zaviazať kamarátovi poslať fotografiu po namočenej košeli po tréningu alebo inak zaplatíte dohodnutú sumu ,

Použite svoju pozornosť vo svoj prospech

Naučte sa zvládnuť rozptýlenie , neutralizujúc ich účinky na vašu vôľu. Za týmto účelom môžete využiť svoju pozornosť:

Predstavte si katastrofické dôsledky, ak uvoľníte svoje pokušenie, tým lepšie si predstavujete, že bude najviac odpudzujúca katastrofa a tým ľahšie sa im vyhnúť. Toto sa nazýva skrytá senzibilizácia, ak napríklad uvažujete o ukončení fajčenia, viete si predstaviť, že vaša rodina nepochopiteľne pláca okolo vašej rakvy v pohrebnom dome. Áno, je to veľmi extrémne, ale otázkou je pomôcť dosiahnuť to, čo chcete.

Keď sa objaví pokušenie, zameria sa na najabstraktnejšie aspekty , Je pravdepodobnejšie, že padne pred hamburger so šťavnatým mäsom, roztaveným syrom a chrumkavým chlebom, ak sa pozriete na jeho abstraktnejšie atribúty, ako je tvar, hmotnosť, ktorú si myslíte, že môže mať, atď.

Odstráňte, najmä na vašom pracovisku, akékoľvek podnecovanie, ktoré je alternatívou k rozptýleniu a nahraďte tieto výzvy správami, ktoré sú pre vás dôležité , ktoré vás spájajú s vašimi hodnotami alebo s dôvodmi, prečo pracujete. Obľúbeným príkladom môže byť obraz vašej rodiny alebo ďalšie destinácie, na ktorú chcete ísť.

Oddeľte čo najviac miesta, kde pracujete z miesta, kde vykonávate svoje voľnočasové aktivity. Ak napríklad nemáte dva počítače, vytvorte aspoň dva profily s rôznym pozadím, ktoré vám dajú signál "čas do práce" alebo "čas na hranie".

Pozrite si konkrétne ciele

Toto je posledná zbraň proti odkladaniu. Určite svoje ciele konkrétnym spôsobom a presne vedieť, čo by ste mali robiť? a kedy?

Roztriešte dlhodobé ciele do krátkodobých cieľov. Ak musíte študovať príručku ľudskej anatómie, začnite kapitolou, ktorá vás motivuje najviac, prvú a potom ďalšiu ... nevidia cieľ ako celok, rozdelia ho na malé ciele .

Keď vás veľa stojí za začiatkom konkrétneho cieľa, navrhnite niečo, čo "rozbije ľad", napríklad ak máte v úmysle ísť do telocvične, ale dostanete strašnú lenivosť, len sa pokúste dať na tepláky, dať si športovú obuv a ísť s taška do dverí telocvične, nič viac. Akonáhle sa tam môžete obrátiť, ale keď ste urobili krok odchodu domov všetko bude z kopca.

Usporiadajte svoje ciele vo forme rutín, ktoré sa vykonávajú pravidelne, vždy v rovnakom čase a na mieste, takže zvyk a oboznámenie sa s priestorom bude hrať vo vašom prospech.

záver

Prokrasstinácia je zložitý jav Pretože existuje veľa faktorov, sme neustále vyčerpaní vo vnútornom boji medzi túžbou a povinnosťou a niekedy sa sabotujeme. "Poznaj svojho nepriateľa", vedz, ako prebieha otrava a spôsoby, ako to prekonať, a to ti pomôže splniť si svoje ciele.

Nenechávajte na zajtra, dnes tieto tipy používajte.