Metóda 4-7-8 zaspať za menej než minútu

Apríl 26, 2024

Nie je nič horšie, ako stráviť noc v posteli, snažiť sa spať a želanie, aby si mohol odpočinúť, pretože druhý deň vás čaká náročná práca. Ak nebudete môcť spať v noci, ovplyvní váš výkon počas nasledujúceho dňa a je škodlivý nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše emocionálne blaho.

Existuje veľa tipov na ukončenie nespavosti, ktorú som počul počas môjho života, rady, že neviem, či to bude fungovať pre ostatných, ale pre mňa ich nič nepoužíva. Pohárik horúcej vody pred spaním, infúzia vápna, počítanie oviec ... nič vôbec.

Zdá sa však, že riešení spočíva v tom, že sa učíme dýchať. Dnes budeme hovoriť o metóde 4-7-8, aby sme zaspali za menej ako minútu .

Aká je metóda 4-7-8

Metóda 4-7-8 je jednou z najvýkonnejších a najdôležitejších relaxačných techník, ktoré možno praktizovať kdekoľvek alebo kedykoľvek, keď máte pocit stresu alebo úzkosti. Táto technika je súčasťou dychovej praxe jogy (Pranayama) a bola popularizovaná Dr. Andrewom Weilom (riaditeľom Arizonského centra integračného lekárstva na univerzite v Arizone). V skutočnosti sú psychologické výhody jogy veľa, môžete to skontrolovať v našom článku: "6 psychologických prínosov jogy"

Táto metóda Je jednoduché a jednoduché , nie je potrebný žiadny čas na to, aby si všimol jeho účinky, nie je potrebné žiadne vybavenie, ktoré by ho bolo možné vykonávať a kdekoľvek, nielen v posteli na boj proti nespavosti, ale aj na relaxáciu, dôležitej práce alebo rozhodujúceho skúmania.

Podľa doktora Weila pomáha dýchacia technika 4-7-8 ľuďom Spí len za 60 sekúnd tým, že pôsobí ako prirodzený trankvilizér nervového systému , čo znižuje napätie a napätie v tele.

Ako urobiť dýchanie 4-7-8

Aby ste mohli túto metódu rýchlo zaspať , postupujte podľa týchto postupov:

Umiestnite sa do pohodlnej polohy: Ak chcete bojovať proti nespavosti, môžete to urobiť z vlastného lôžka. Ak chcete relaxovať, môžete využiť meditáciu, keď sa rozhodnete držať dych Ak neviete meditovať, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok: "Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch".

Stlačte špičku jazyka priamo v hornej časti predných zubov v oblasti tkaniva ústnej dutiny. Držte ho tam počas dychových cyklov.

Dýchajte hlboko nosom na 4 sekundy.

Musíte zadržať dych na 7 sekúnd ovládanie membrány.

Pomaly vylejte ústami po dobu 8 sekúnd. Počas výdychu si predstavte, že vzduch vystupuje z hrotu jazyka, ktorý zostáva zatlačený do oblasti tkanív za prednými zubami.

Opakujte kroky tak často, ako je to potrebné. Vo všeobecnosti nie je potrebné vykonávať viac ako 10 cyklov v rade. Ak máte pocit závrate, je to normálne, keď začnete praktizovať tieto typy techník. Po zistení tejto metódy zmizne.

Ako vám pomôže začať spať rýchlo

Táto technika vám umožňuje zaviesť kyslík vo väčšom množstve vo vašom organizme , ktorý uvoľňuje parasympatický nervový systém a spomaľuje srdcovú frekvenciu a podporuje stav pokoja. Týmto spôsobom vyvažuje nervový systém, ktorý sa môže v čase stresu nadmerne stimulovať.

V čase spánku môže nespavosť vyžiadať úzkosť a stresujúce zaťaženie, pretože keď nemôžete spať, dýchate rýchlejšie a nemôžete sa uvoľniť. Táto technika je bezpochyby účinná, takže existuje spojenie medzi telom, dychom a mysľou a pomáha vám byť viac sústredený, od tých každodenných myšlienok, ktoré nám zabraňujú spať .

Taktiež dýchanie hlboko a udržiavanie dychu zvyšuje tlak vnútri brucha, čím stimuluje vagusový nerv, ktorý vysiela signály do mozgu, takže telo znižuje jeho bdelosť a "boj alebo let", charakteristické pre stresové situácie.

Viac informácií o tom, ako táto technika funguje v audiovizuálnom obsahu, nájdete nižšie:

Niektoré tipy na lepšie spanie

Táto technika môže byť užitočná na oddych v určitej dobe, a teda byť schopná zistite sa v lepšom stave, aby ste mohli zaspať , Nespavosť je však spôsobená sériou zlých návykov, ktoré poškodzujú naše fyzické a psychické zdravie.

Ak sa ocitnete v situácii, keď máte ťažkosti so spánkom a ste tu už niekoľko týždňov, možno budete musieť navštíviť odborníka, ktorý vám pomôže zvládať problémy, ktoré spôsobujú nespavosť. Ak chcete spať lepšie, môžete vyskúšať rad zvykov, ktoré budú užitočné. Sú to tieto:

1. Postarajte sa o stravu

Ako jeme a čo jeme, môže ovplyvniť náš spánok. Vyvážená strava, nejedzte bohaté večere pred spaním, alebo udržujte viac alebo menej stabilný program jedál uprednostňuje dobrý spánok.

2. Postarajte sa o svoje okolie

Podmienky prostredia ovplyvňujú kvalitu spánku. Byť v miestnosti, kde sa cítite dobre, s vypnutým televízorom alebo spať na pohodlnom matraci s vhodným vankúšom robia rozdiel