yes, therapy helps!
4 stratégie zvládania depresie

4 stratégie zvládania depresie

Február 29, 2024

Depresia je stav, ktorý sa často vyskytuje v psychologických konzultáciách; zdravotný problém na celom svete, ktorý postihuje deti, mládež, dospelých a starších ľudí ; ako aj mužov a žien.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) 350 miliónov ľudí na svete žije s depresiou; Je to prvá príčina zdravotných problémov a zdravotného postihnutia na celom svete. Len v Mexiku bolo 34,5 milióna ľudí depresívnych, z toho 14,48 miliónov mužov a 20,37 miliónov žien; čo je štvrtá príčina postihnutia v krajine.

Pozrime sa aké sú stratégie vyrovnávania depresie .


  • Súvisiaci článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Základné charakteristiky depresie

Depresia sa vyznačuje držte viac ako dva týždne stav hlbokého smútku, často bez toho, aby ste vedeli dôvod ; na rozdiel od smútku ako emócie, ktorá je prechodná a zvyčajne spôsobená niečím, čo je pre človeka vnímané ako negatívne.

K tomu sa pridáva nedostatok potešenia a nedostatok motivácie pre akúkoľvek činnosť , Zmeny chuti do jedla a hmotnosti prežívajú, pretože niekedy dochádza k strate rovnakého, kým v niektorých prípadoch človek vykazuje nadmerné chute.


Rovnakým spôsobom, sen je tiež ovplyvnený spôsob nespavosti alebo prebytok spánku nie je obnoviteľný. Osoba predstavuje únavu alebo stratu energie, prejavujúcu depresiu v tvári a nedostatok starostlivosti v jeho osobe; okrem chôdze, pohybu a pomalého rozprávania.

Charakteristiky depresie sa však neobmedzujú iba na fyzické zmeny, ako sú tie, ktoré sa práve ukázali, pretože človek tiež pocíti pocity znevýhodnenia a viny za nedôležité veci, akoby to bolo prekážkou pre ľudí okolo. Nevyhnutne existujú obmedzenia v mentálnej schopnosti, to znamená, že myšlienka spomaľuje a pozornosť a znižovanie koncentrácie.

konečne, objavujú sa myšlienky beznádeje , prejavujúcej apatie voči životu; tak človek myslí na smrť ako nápravu. Podľa WHO každý rok zhruba 800 000 ľudí spácha samovraždu, čo predstavuje druhú príčinu smrti u mladých ľudí vo veku od 15 do 29 rokov.


  • Súvisiaci článok: "Veľká depresia: symptómy, príčiny a liečba"

Stratégia zvládania depresií

Čo robiť, keď váš priateľ alebo rodinný príslušník trpí depresiou? Pozrime sa na to

1. Zistite svoje utrpenie

Po prvé, musíte počúvať a uznávať svoje utrpenie. Zrazu sa zvyčajne pokúšate povzbudiť osoby, ktoré používajú frázy, ako napríklad: "Courage! Nenechaj sa smutné "," Neplač sa "; vyvoláva vinu a frustráciu, pretože nie je to niečo, čo závisí od toho, ako sa cíti.

namiesto toho, Keď váš pocit je potvrdený a prejavujete empatiu, stávame sa spoločníkmi .

2. Neviesť svoj smútok

Nejde o posilnenie vášho utrpenia podporou sebaľúti alebo zneužitia osoby, ale zaobchádzanie s ním ako s niekým, kto prechádza ťažkým časom. Pomáha tiež členovi rodiny zostať zaneprázdnený s prechádzkami, zábavou, malými prácami atď.

3. Zoberte vážne akýkoľvek návrh alebo hrozbu samovraždy

K závažnej chybe dochádza, ak sú signály tohto typu prehliadané, pretože osoba môže dať varovanie. Najvhodnejšou vecou je zostať v ústrety pre osoby s depresiou , nenechávajúc ju dlho.

4. Požiadajte o odbornú pomoc

V tomto bode je veľmi časté uchýliť sa len k liekom. Napriek tomu, že je užitočné, znižuje iba príznaky, ale nevyrieši problém depresie. Takže je bežné nájsť ľudí dlhodobo liečených drogami zaoberajúcimi sa depresiou: mesiace alebo viac ako rok.

Okrem toho osoba pod antidepresívnym liekom nezačne pozorovať účinky lieku až po dvoch až troch týždňoch od začiatku liečby. Takže najdôležitejšou vecou je začať psychoterapeutický proces na prácu v požadovaných oblastiach .

Tipy na prevenciu tejto duševnej poruchy

Toto sú niektoré odporúčania, ktoré sa budú uplatňovať každý deň.

1. Vykonajte aeróbne cvičenie

Chemická a hormonálna rovnováha vyvolaná liekmi môže byť dosiahnutá alebo doplnená športovou a fyzickou aktivitou.

Únava je zdrojom zdravia a dobrého humoru tento druh cvičenia produkuje serotonín , ktorý je neurotransmiter, ktorý súvisí s pocitom radosti a blahobytu; Cvičenie navyše podporuje stav pokoja, znižuje denný stres a zlepšuje sebavedomie.

Tento druh výhod prináša výkon najefektívnejšieho antidepresíva a, bohužiaľ, najmenej používaný.

2. Vyhnite sa izolácii

Štúdia (Nolen-Hoaksema a Morrow, 1991), ktorá sa uskutočnila v meste San Francisco (USA), to ukázala izolácia podporuje emócie a depresívne myšlienky , Odporúča sa mať podpornú sieť, ako sú priatelia alebo rodina.

3. Zostaňte zaneprázdnení alebo zaneprázdnení

Či už je vonku alebo doma, hľadať zamestnanie; Týmto spôsobom tieto aktivity pomôžu udržať vašu myseľ od myšlienok, ktoré zdôrazňujú depresiu.

4. Požiadajte o odbornú pomoc

Ak tieto tipy nestačí, pomoc psychológa bude vždy najlepšou možnosťou, ako sa dostať z depresie , Vhodná psychoterapia môže dosiahnuť požadované výsledky.

Depresia je komplexný problém, takže proces obnovy je zvyčajne pomalý; takže vyžaduje trpezlivosť od postihnutej osoby i od ľudí v jej prostredí. Hoci depresia zvyčajne vyžaduje psychologický zásah, stratégia svojpomoci sú prospešné ako podpora psychologickej liečby a dokonca aj prevencie.

Bibliografické odkazy:

  • Jornada, L. (1. októbra 2018). Depresia sa v Mexiku naďalej zvyšuje; ženy, najviac postihnuté. Vanguardia.
  • Melgosa, J. (2008). Ako mať zdravú myseľ Madrid: Safeliz.
  • Nolen-Hoaksema, S. a Morrow, J. Perspektívna štúdia depresie a strachu po prírodnej katastrofe: zemetrasenie Loma Prieta v roku 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
  • Rodríguez, D. (10. októbra 2018). V Mexiku žije viac ako 2 milióny mladých ľudí s depresiou. Publimetro.
  • Sánchez, A. (5. októbra 2018). Všetko, čo by ste nemali robiť, keď niekto trpí depresiou. Vanguard.

Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Február 2024).


Súvisiace Články