4 typy dýchania (a ako sa naučiť v meditácii)
Všetci vieme, že dýchanie je životne dôležitá činnosť pre ľudí , a nielen preto, že nám umožňuje zostať nažive. Existujú aj iné spôsoby, ktorými nás každodenná činnosť ovplyvňuje.
Áno, my sme aeróbne bytosti a potrebujeme zachytiť kyslík z prostredia a vymeniť ho za oxid uhličitý v našich pľúcach, ale neexistuje žiadny správny spôsob, ako inšpirovať a vypršať. Tam sú typy dýchania alternatíva.
Hlavné typy dýchania
Na definovanie typov dýchania je možné použiť rôzne kritériá. Napríklad, môžeme rozlíšiť hlavnú zložku, ktorá je zachytená z atmosféry, alebo ju klasifikovať podľa mechanizmu, ktorý sa používa na prechod na výmenu plynu. Ale tentokrát budem hovoriť o rôznych techniky dýchania a jeho prínosom pre naše zdravie .
So súčasným tempom života si to nevieme vykonáme nesprávny dych , Máme tendenciu dýchať rýchlo a povrchne, bez maximálnej kapacity pľúc. S touto skutočnosťou súvisí aj výskyt rôznych bežných zdravotných problémov vo veľkých metropolách, ako je stres a úzkosť, čo zasa sťažuje dýchanie.
Správne dýchanie je kľúčom k mať dobré zdravie , Na Západe nikdy nebolo dychu dávané príliš veľký dôraz na udržanie našej existencie, ale na Východe to robíme. Konkrétne s disciplínou jogy, kde dávajú veľký dôraz na opravu vedomého dýchania, aby mali dobré zdravie nášho tela a mysle.
1. Diafragmatické alebo brušné dýchanie
Tento typ dýchania je založený na pohybe membrána , konkávny sval, ktorý oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny a je zodpovedný za činnosť dýchania. Keď inšpirujú, pľúca naplnia sa malým kúskom vzduchom , čím tlačí membránu, ktorá následne tlačí orgány brušnej dutiny, čo vyvoláva pocit, že brucho je opuchnuté. Z tohto dôvodu je tiež známy ako brušné dýchanie .
Pri výdychu pľúca vyprázdňujú vzduch a zaberajú menej miesta, ktoré sú v obmedzenom priestore. Membrána sa vráti do svojej pôvodnej polohy. V jogy je známe ako slabé dýchanie.
Tipy na to, aby ste to mohli vykonávať
Odporúča sa, aby ste začali, je lepšie to urobiť ležať na chrbte, a ako zvládnete techniku ísť na iné pozície, ako je sedenie alebo stáť. Musíte byť pohodlný, s rukami na bruchu a vykonávať dychové cvičenie s nosom.
- Na začiatok je to nevyhnutné vylúčte vzduch z pľúc dôkladne , aby vyvolali hlbokú inšpiráciu pre nedostatok vzduchu.
- Inšpirujte hlboko a pomaly, opuch brucha uvoľnene.
- Zachyťte vzduch na chvíľu.
- Keď cítite potrebu vydychovať , robte to dlho, pomaly a hlboko.
- Zostaňte bez vzduchu v pľúcach na chvíľu, a keď potrebujete inšpirovať, opakujte kroky.
Počas cvičenia je tiež vhodné hovoriť (napríklad používanie výrazu OM), pretože zvukové vibrácie pomáhajú regulovať rýchlosť a rytmus inšpirácií a výdychov, ako aj relaxačný účinok na rebrovú klietku.
Zdravotné výhody
Tento typ dýchania to dovolí rozšíriť plniacu kapacitu pľúc , ktorý podporuje dobrú oxygenáciu krvi. Impulz pohybu, ktorý produkuje bránicu, uprednostňuje krvavé zavlažovanie a stimuluje pohyb srdca. Konštantná aktivita membrány umožňuje dobrú masáž orgánov brušnej dutiny, čo podporuje intestinálny tranzit.
Okrem toho pôsobí na solárny plexus , nervovú sieť umiestnenú na začiatku ventrálnej aortálnej artérie, ktorá má relaxačný účinok a znižuje úzkosť a pocit "žalúdočného uzla".
2. Dýchacie alebo hrudné dýchanie
Tento typ dýchania je založený na oddelenie rebier na rozšírenie hrudnej dutiny. K tomu dochádza, keď je naplnená stredná zóna pľúc, čo sa dosiahne, keď sa spodná časť naplní vďaka membránovému dýchaniu. Tento druh dýchania sa robí veľmi často bez toho, aby si to uvedomoval. Jóga je známa ako stredný dych .
Tipy na to, aby ste to mohli vykonávať
Odporúčaná pozícia pre tento typ dýchania je sedieť, s pravou späť, ale bez vynútenia a umiestnenia rúk na rebrá.
- Vypúšťa vzduch dôkladne a napnúť brucho , čo pomôže vyprázdniť pľúca.
- Inšpiruje udržanie napätia v bruchu, čo umožňuje rozšírenie rebier , Uvidíte, že to stojí viac ako pri diafragmatickom dýchaní.
- Zachyťte vzduch za chvíľu uplynie všetok pomalý a nepretržitý vzduch. Opakujte proces
Zdravotné výhody
Cvičenie v spojení s membránovým dýchaním pomáha zlepšiť kapacitu pľúc a poskytnúť relaxačný účinok .
3. Klaviculárne dýchanie
Pri tomto type dýchania sa sústreďujeme najvyššiu časť pľúc , ktorý je menší ako predošlé, takže zachytáva menej vzduchu. V inšpirácii sa zdá, že zvyšuje klavikuly, a preto aj meno. V jogy je vysoké dýchanie.
Tento druh dýchania možno pozorovať u ľudí, ktorí trpia úzkosťou alebo nervovým záchvatom, majú krátke a rýchle inšpirácie a výdychy, pretože majú v dôsledku emocionálnych príčin zablokovanie membrány. tiež prevažuje u tehotných žien , najmä v posledných mesiacoch, keď dieťa zaberá väčšinu brušnej dutiny a neumožňuje diafragme správne fungovať.
Tipy na to, aby ste to mohli vykonávať
Najskôr v sedení držali sme ruky a položili sme ruky na rebrá.
- Vykonajte hlboký výdych a na konci tejto zmluvy brušné a stlačte rukami na rebrá.
- Inspira snaží sa zdvihnúť klavikuly , ale nie ramená. Uvidíte, že aj napriek väčšiemu úsiliu, ako pri dýchaní pri pobreží, je zachytený vzduch pomerne vzácny.
- Vypúšťa malý vzduch ktoré by mohli byť zachytené.
Zdravotné výhody
Tento dych samotný nemá žiaden prínos a je pomerne slabý pri vetraní. Ale stane sa dôležité v poslednej technike ovládania, o ktorej budem teraz hovoriť.
4. Dokončite dýchanie
Tento typ dýchania, tiež známy Jogické dýchanie , je účelom domény troch spomínaných techník a je to zjednotenie všetkých, hľadanie vedomého ovládania dychu.
Tipy na to, aby ste to mohli vykonávať
Toto cvičenie sa môže vykonávať tak v ležaní a sedení, aj keď ak ste začiatočníkom, je vždy lepšie to urobiť, ležať. Aktivita sa musí vykonávať uvoľnene, dýchaním nosom a môže pomôcť výslovnosť výrazu OM vysokej.
- Vyprázdnite pľúca s hlbokým výdychom.
- Spustí sa pomalá inšpirácia zostupom membrány (diafragmatické dýchanie).
- Pokračujte v inšpirovaní vzduchu rozšírenie rebier (pobrežné dýchanie).
- Nechajte sa inšpirovať pričom zvyšuje klavikuly (klavikulárne dýchanie).
- Držte vzduch na chvíľu.
- Uvoľnený výdych začína naopak inšpirácie , to znamená, že sa najprv vytvorí vzduch z hornej časti, po ktorej nasleduje stredná a nakoniec spodná oblasť pľúc.
- Udržujte niekoľko sekúnd bez vzduchu v pľúcach a spustite cyklus znova.
Ako ste videli, tento druh dýchania prebieha v troch fázach, aby sa inšpiroval a ďalšie tri vydychovať , pretože je to kombinácia iných dýchacích techník. Odborníci na jogu odporúčajú, aby ste zdvojnásobili čas vydychovania v porovnaní s inšpiráciou.
Zdravotné výhody
Ako súčet ostatných typov dýchania sú vyššie uvedené výhody zachované, to znamená, že kapacita pľúc sa zvyšuje, okysličenie krvi je lepšie, krvný obeh je stimulovaný a srdce je tónované.
To tiež predstavuje ďalšie výhody, ako je školenie v sebakontrole a poskytuje pokoj a koncentráciu .
