4 typy vnímania a ich charakteristiky

Apríl 19, 2024

Pozornosť je praxou predkov, ktorá sa v posledných rokoch stala populárnou na Západe , hlavne pre prínosy, ktoré prináša emočnému zdraviu ľudí a ich výkonom na pracovisku, vzdelávaniu alebo športu.

V súčasnej dobe sa Mindfulness používa s rôznymi cieľmi a hoci je skôr filozofiou života, odborníci v oblasti behaviorálnej vedy ju prispôsobili tejto disciplíne, aby pomohli ľuďom zvládnuť niektoré problematické situácie vo svojom živote, ako je stres, depresia alebo úzkosť.

Ako však uvidíme, nie je len jeden spôsob, ako to zvládnuť, ale niekoľko: hovoríme za to o typoch Vernosti a nie vernosť uschnúť.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Svedomosti, môžete navštíviť tento článok: "Čo je múdrosť? 7 odpovedí na vaše otázky "

Potreba Svedomosti dnes

A je to tak, že v takom rýchlom svete, v ktorom sa nové technológie pohybujú freneticky, je potrebná pozornosť ako vzduch, ktorý dýchame. Mnoho ľudí žije na autopilote, stresuje, úzkostlivo a bez toho, aby vedel, kto sú. Žijú ďaleko od prítomnosti, ďaleko od seba. Jeho myseľ sa sťahuje z jedného miesta na druhé nepretržite a rozširuje svoje myšlienky a emócie.

Existuje veľa jednotlivcov, ktorí majú vážne ťažkosti so spojením so sebou, žijú ponorené do kultúry, ktorá podporuje individualizmus a materializmus , a v ktorom hovoriť o emóciách, ako je smútok, strach alebo neistota, je prakticky zakázané a zamračené. Musíte byť šťastný 24 hodín denne, 365 dní v roku ... niečo, čo je nemožné.

Našťastie Svedomosť nás prináša späť do súčasnosti (do nášho daru), ďaleko od našich nereálnych očakávaní , ktoré nás spôsobujú toľko utrpenia. Dôvernosť nám pomáha zastaviť, sústrediť sa, znova sa stretnúť s touto osobou, ktorou sme a ktorú často zapomíname.

Výhody vnímania

Dôvernosť nie je nepatrným spôsobom a existuje veľa výskumov, ktoré prispeli k tomu, ako nám táto prax pomáha žiť lepšie. Medzi prínosmi tejto praxe môžeme nájsť :

Znížte stres
Zlepšuje sebapoznanie
Zlepšite emocionálnu rovnováhu
Pomôžte lepšie spať
Zlepšuje náladu
Zvýšte koncentráciu
Podporuje tvorivosť
Zabráňte depresii
Pomôžte kontrolovať úzkosť
Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu
Zlepšiť medziľudské vzťahy

Ak chcete prehĺbiť tieto výhody, v našom článku "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti" sa ponoríme do ziskovosti tejto skúsenosti.

Typy vnímania

V priebehu rokov boli vytvorené špecifické programy svedomia na riešenie konkrétnych problémov. ale, Aké druhy vnímania existujú? Aké sú jeho charakteristiky? V nasledujúcich riadkoch objavujeme:

Rôzne typy programov

Napriek tomu, že pozornosť je filozofiou života, metodou na riešenie životných situácií adaptabilnejším spôsobom, je možné ju klasifikovať podľa cieľa.

1. program MBSR alebo zníženie stresu založený na vnímaní

Program Mindfulness-Based Stress Reduction bol vytvorený v roku 1979 Jonom Kabat-Zinnom v Zdravotnom centre Univerzity v Massachusetts (Spojené štáty). Ako naznačuje názov MBSR sa zameriava na zníženie úrovne stresu praktického lekára a následne na jeho psychickú pohodu .

Vyšetrovania, ktoré sa vykonali na overenie účinkov tohto programu na emocionálne zdravie ľudí, ukazujú, že ide o jednu z najefektívnejších metód na zníženie stresu. Tento 8-sedací program sa tiež ukázal ako účinný pri liečbe bolesti.

2. MBCT (alebo kognitívna terapia založená na vnímaní.

MBCT (kognitívna terapia založená na mysli) je programom vnímania, ktorý sa používa na liečbu rôznych porúch, ako je depresia alebo úzkosť. Rovnako ako predchádzajúci, je to program s 8 reláciami.

Vytvorili ho Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale, ktorí sa rozhodli stanoviť liečbu emočného stresu, úzkosti a relapsu u pacientov s depresiou , Preto je to psychoterapeutický program, ktorý spája meditáciu vernosti s nadobúdaním praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu liečbu, ako je napríklad detekcia myšlienkových vzorcov, ktoré vedú k depresívnym alebo úzkostlivým stavom.

3. Úplná emocionálna inteligencia (PINEP)

PINEP je program na zlepšenie psychologického zdravia ľudí vďaka kombinácii praxe Mindfulness a Emotional Intelligence. Vďaka tomuto programu sa účastníci stávajú viac povedomými a citovo inteligentnými ľuďmi, schopnými zvládnuť svoje emócie v rôznych situáciách svojho každodenného života.

Cieľom je zvýšiť osobnú pohodu a zvýšiť schopnosť pozitívneho posúdenia voči sebe a jeho prostrediu , Pracovníci PINEPu zlepšujú svoje medziľudské vzťahy, dosahujú väčšiu úroveň empatie, zvyšujú svoju koncentráciu, posilňujú sa tvárou v tvár svojim problémom a tvárou v tvár životu, dokážu objasniť svoje životné ciele a užiť si väčšiu emočnú rovnováhu.

Druhy meditácie vernosti

Meditácia je dôležitou súčasťou praxe Mindfulness. Najmä Mindfulness používa tieto typy meditácie

1. Rozjímanie zamerané na dýchanie

Jednou z najjednoduchších a najužitočnejších meditácií je meditácia zameraná na dýchanie, čo sa týka zamerania pozornosti na to, ako vzduch vstupuje cez nosné dierky , To je predmetom pozornosti, ktorá sa vďaka svojej jednoduchosti dá použiť kdekoľvek a kedykoľvek. Napríklad, ak sme v práci a chcú byť tu a teraz, môžeme trénovať jednu minútu dýchania.

2. Skener tela

Skener alebo telesné skenovanie je typom meditácie, v ktorej je predmetom pozornosti je samotné telo od hlavy po päty .

3. Meditácia láskyplnej lásky

Meditatívna prax, ktorá podporuje pozitívne pocity lásky, súcitu a starostlivosti , tak voči sebe, ako aj voči iným.

4. Vipassana Meditácia

Tento druh meditácie sa nazýva aj mentálne pozorovanie. Jeho cieľom je označiť myšlienky, emócie a pocity, ktoré sa objavujú v mysli kým meditujeme.