Štyri typy športového zahrievania (a ich charakteristiky)
Zahrievanie je jednou z najdôležitejších fáz cvičenia. Vďaka nemu sú naše svaly a náš obehový systém pripravené prevziať výdavky na energiu väčšie ako bežné, vďaka sprostredkovaniu endokrinného systému a jeho hormonálnej regulácii.
Musíme to však mať na pamäti existuje niekoľko typov športového zahrievania v závislosti od typu fyzickej aktivity, ktorú budeme používať pri športovaní. V tomto článku uvidíme súhrn týchto kategórií a ich charakteristiky.
- Súvisiaci článok: "Čo je športová psychológia? Pozná tajomstvá rastúcej disciplíny"
Čo sa zahrieva pred športom?
Všeobecný koncept športového zahrievania sa týka série cvičení, ktoré majú za cieľ pracovať súčasne s niekoľkými svalovými skupinami tela, aby bol organizmus pripravený na požiadavky športu a zadajte aktivačný stav, v ktorom je možné fyzicky usilovať.
V podstate ide o to, aby sa telo mohlo dať čo najviac a že investovanie úsilia vedie k optimálnemu výkonu , čo minimalizuje riziko zranení a dosiahnutie lepších cieľov.
K tomu sa zvýši teplota svalov a urýchli sa srdcová frekvencia, procesy, ktoré umožňujú rýchle a efektívne uvoľnenie sily.
- Možno vás zaujíma: "Aký je syndróm pretrénovania a aké sú jeho príznaky"
Hlavné typy športového zahrievania
Pozrime sa teraz, aké sú spôsoby zahrievania pred cvičením a aké sú ich funkcie.
1. Všeobecné vykurovanie
Hlavnou funkciou generálneho vykurovania je pripraviť toľko svalov, ako je to možné pre aktivitu, ktorá príde, bez zamerania na konkrétnu svalovú skupinu , Používa sa tak, aby celé telo vstúpilo celosvetovo do fázy aktivácie a optimalizácie spaľovania kalórií.
Na tento typ zahrievania sa vykonávajú pohyby, ktoré nezahŕňajú veľkú silu. To znamená, že cvičenia, ktoré aktivujú svaly šíri po celom tele a strednej alebo strednej intenzity , Napríklad chôdza na eliptickom alebo bežiacom bez šprintov.
2. Špecifické vykurovanie
Pri segmentovanom otepľovaní, alebo špecifickom, pracujeme so svalmi a kĺbmi, ktoré sú priamo zapojené do typu cvičenia, ktoré budeme vykonávať.
Zvyčajne sa tento typ zahrievania skladá z vykonávania cvičenia, ktoré budeme robiť, praktizujeme ho s nízkou alebo veľmi nízkou intenzitou. Napríklad, ak budeme vykonávať lavicový lis, segmentované vykurovanie pozdvihne lištu pridaním diskov, ktoré vážia veľmi málo, aby sme mohli robiť mnoho opakovaní .
Zatiaľ čo všeobecné zahrievanie sa vykoná raz a je platné pre celé zasadnutie, je možné (a odporúča sa) vykonať niekoľko fáz segmentového vykurovania v každom sedení, Jedenkrát sa aktivita mení alebo zo svalových skupín do práce.
3. Dynamické vykurovanie
Ak sa predchádzajúce typy vykurovania líšia najmä s dôrazom na časti tela, ktoré zahŕňajú, v tomto prípade je hlavnou charakteristikou povaha aktivity, ktorá sa má vykonať.
Dynamické vykurovanie sa vyznačuje zavedením veľmi rozmanitých biologických procesov do praxe: Pevnosť, flexibilita, vlastnosť a rovnováha, kontrola dýchania , ostrenie reflexov atď.
Takže apeluje na fyzické aj psychologické vlastnosti, aby sme sa dostali do fyzického a duševného stavu, ktorý nás pripraví, aby sme správne fungovali, keď skutočne robíme tento šport alebo cvičenie, pre ktoré trénujeme.
Napríklad, rýchle vykonanie série cvičení bez prestávky cez okruh, hoci so strednou intenzitou, patrí do tejto kategórie.
4. Preventívne otepľovanie
Zaoberá sa vykonávaním konkrétnych pokynov, ktoré uvádza odborník, ktorý poskytol pokyny na zabránenie konkrétneho typu poranenia alebo zhoršenia zranenia ktorý už existuje
Z vlastného dôvodu, že má nízku intenzitu, hoci sa jeho povaha môže veľmi líšiť v závislosti od prípadu a možného rizika, ktorým čelia športovci.
Bibliografické odkazy:
- Anderson, D. (1989). Disciplína a profesia. Základy kanadskej telesnej výchovy, rekreácie a športových štúdií. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Účinky zahrievania na fyzickú výkonnosť: systematický prehľad s metaanalýzou". Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R .; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvořák, J .; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Mnohonárodná klastrová randomizovaná kontrolovaná štúdia s cieľom posúdiť účinnosť" 11+ detí ": program na zahriatie proti deťom v detskom futbale." Športová medicína
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. a kol. (2008) "Komplexný program zahrievania na prevenciu úrazov mladých ženských futbalistov: randomizovaná kontrolná štúdia zoskupenia" BMJ, 337: a2469
