5 fáz spánku: od pomalých vĺn až po REM
Predtým sa verilo, že sen bol jednoducho pokles mozgovej aktivity, ku ktorému dochádza počas bdelosti. Teraz však vieme, že spánok je aktívny a vysoko štruktúrovaný proces, počas ktorého mozog zotavuje energiu a reorganizuje spomienky.
Analýza sny sa uskutočňuje od jeho rozdelenia na fázy, z ktorých každá má svoje charakteristické vlastnosti. V tomto článku budeme opísať päť fáz spánku , ktoré môžu byť rozdelené na obdobia pomalých vĺn a rýchlych vĺn, známejšie ako "REM spánok".
- Súvisiaci článok: Typy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma
Fázy a cykly spánku
Sen bol malý až do polovice dvadsiateho storočia, keď začal študovať vedecky prostredníctvom registrov elektroencefalografickej aktivity .
V roku 1957 opísali fyziológovia a vedci William C. Dement a Nathaniel Kleitman päť fáz tohto snu. Jeho model je stále platný aj dnes, aj keď bol modernizovaný vďaka vývoju nových analytických nástrojov.
Fázy snátu, ktoré navrhli Dement a Kleitman, a ktoré podrobne popíšeme v tomto článku počas spánku sa vyskytujú nepretržite , Sen je štruktúrovaný v cykloch, to znamená postupnosti fáz, približne 90 až 110 minút: naše telo prechádza medzi štyrmi a šiestimi spánkovými cyklami každú noc, keď správne odpočívame.
V prvej polovici noci prevažujú pomalé fázy spánku rýchly spánok alebo REM je častejšie ako nočná pokrok , Pozrime sa, z čoho pozostáva každý z týchto snov.
- Možno vás zaujíma: "10 kuriozít o snároch odhalených vedou"
Spánok pomalých vĺn alebo žiadny REM
Pomalý spánok predstavuje približne 80% celkového spánku. Počas štyroch fáz, ktoré ju obsahujú, klesá cerebrálny krv v porovnaní s bdelosťou a REM spánkom.
REM bez spánku sa vyznačuje prevahou pomalých mozgových vĺn , ktoré naznačujú zníženú elektrickú aktivitu v centrálnom nervovom systéme.
Fáza 1: necitlivosť
Fáza 1 spánku, ktorá predstavuje menej ako 5% celkového spánku, predstavuje prechodné obdobia medzi bdenie a spánok. Nielenže sa vyskytuje, keď zaspávame, ale aj medzi rôznymi snovými cyklami.
V tejto fáze postupne strácame vedomie o životnom prostredí. Často sa objavujú predsudky snov, známe ako hypnagogické halucinácie, najmä u detí a ľudí s narkolepsiou.
Počas necitlivosti hlavne alfa vlny , ktoré sa vyskytujú aj vtedy, keď sme počas bdelosti uvoľnený, hlavne s uzavretými očami. Okrem toho sa začnú objavovať vlny theta, čo naznačuje ešte väčšiu relaxáciu.
Takže mozgová aktivita charakteristická pre fázu 1 je podobná tej, ktorá sa vyskytuje, keď sme bdieť, a preto v týchto obdobiach je bežné napríklad prebudiť pomerne ľahké zvuky.
Fáza 2: ľahký spánok
Slabý spánok nasleduje obdobia necitlivosti. Počas fázy 2 fyziologická a svalová aktivita výrazne klesá a zintenzívni sa odpojenie od prostredia, takže sen sa stáva hlbším a hlbším.
To súvisí s vyššou prítomnosťou vĺn theta, pomalší ako alfa a so vzhľadom spánkových vretien a komplexov K; Tieto pojmy popisujú oscilácie v mozgovej aktivite, ktoré podporujú hlboký spánok a zabraňujú možnosti prebudenia.
Fáza 2 spánku to je najčastejšie z 5 , dosahujúc približne 50% celkového spánku.
Fázy 3 a 4: delta alebo hlboký spánok
V modeli Dement a Kleitman sa hlboký spánok skladá z fáz 3 a 4, hoci teoretická diferenciácia medzi týmito dvoma stratila popularitu a v súčasnosti je bežné hovoriť o obidvoch spoločne.
Pomalý spánok predstavuje 15 až 25% z celkového počtu; približne 3-8% zodpovedá fáze 3, zatiaľ čo zvyšná 10-15% je zahrnutá vo fáze 4.
V týchto fázach prevládajú delta vlny , ktoré zodpovedajú najhlbšiemu snu. Preto sú tieto obdobia bežne známe ako "spánok s pomalými vlnami".
Počas pomalého spánku sa fyziologická aktivita veľmi znižuje, aj keď svalový tonus sa zvyšuje. Usudzuje sa, že naše telo spočíva v týchto fázach výraznejšie a opäť sa zotavuje ako vo zvyšku.
Mnoho parasomnias je charakteristické spánku s pomalými vlnami; najmä počas týchto fáz sa vyskytuje väčšina epizód nočných hrôz, somnómy, somnilochie a nočnej enurézy.
- Možno vás zaujíma: "Paralýza spánku: definícia, symptómy a príčiny"
Sen s rýchlou vlnou alebo REM (fáza 5)
Rýchle očné pohyby, ktoré sa vyskytujú počas tejto fázy, jej dávajú najznámejšie meno: MOR alebo REM v angličtine ("rýchle očné pohyby"). Ďalšie fyzické príznaky spánku REM sú silné zníženie svalového tonusu a zvýšenie fyziologickej aktivity , na rozdiel od hlbokého spánku.
Fázy REM sú tiež známe ako paradoxné sny pretože počas tejto fázy je pre nás ťažké prebudiť napriek skutočnosti, že prevažujúce mozgové vlny sú beta a theta, podobne ako bzučanie.
Táto fáza predstavuje 20% celkového spánku. Podiel a trvanie spánku REM sa postupne zvyšuje v priebehu noci; to súvisí s väčšou prítomnosťou živých a narativnych snov počas hodín pred prebudením. Rovnako sa vo fáze REM vyskytujú nočné mory.
Predpokladá sa, že REM spánok je dôležitý pre vývoj mozgu a konsolidáciu nových spomienok , ako aj jeho integráciu s už existujúcimi. Jedným argumentom v prospech týchto hypotéz je fakt, že fáza REM je u detí proporčne väčšia.
