5 fáz stresu (a ako s nimi bojovať)
Životný štýl západných spoločností spôsobuje, že stres sa dnes stáva častým javom. Táto podmienka sa môže vyskytnúť akútne, v obdobiach, keď máme napríklad prebytok práce.
Keď sa však stres časom predlžuje, objavuje sa chronický stres (syndróm vyhorenia alebo popáleniny na pracovisku), ktorý je ešte škodlivejší a spôsobuje negatívne dôsledky fyzicky i psychicky.
Stres môže byť klasifikovaný ako pozitívny stres (eustress) alebo negatívny stres (strach). V tomto článku budeme hovoriť o fázach obvyklého stresu , čo sa považuje za negatívne.
- Súvisiaci článok: "Typy stresu a jeho spúšťače"
Čo spôsobuje tento problém?
Stres nemá žiadnu príčinu, ale je to multi-kauzálnym a zložitým fenoménom v ktorej vstupujú do hry aj vnútorné faktory a očakávania osoby, alebo spôsob, akým má človek interpretovať a riešiť negatívne situácie, ktoré sa vyskytujú okolo nich; a vonkajšie faktory (napríklad nemajú prácu, žijú v situácii ekonomickej neistoty alebo sú obťažované v škole).
Javy, ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory.
Pracovný stres: problém, ktorý sa týka mnohých ľudí
V posledných desaťročiach sa uskutočnilo množstvo vyšetrovaní s cieľom pochopiť formu stresu, ktorá postihuje veľkú časť populácie: pracovný stres.
Údaje získané v niekoľkých štúdiách ukazujú, že príčinou tohto typu stresu nie sú to len faktory na pracovisku , ale tiež ovplyvňujú niekoľko, ktoré sú pre ňu cudzie, ako hospodárska kríza, kultúrne očakávania, zlý vzťah pracovníka s jeho dvojicou atď.
Navyše, nedávny výskum tvrdí, že stres sa vyskytuje na viacerých úrovniach, nielen individuálnych, ale aj kolektívnych , Jednotlivci zdieľajú emocionálne skúsenosti a obe tieto emocionálne skúsenosti a zážitky zo stresu môžu byť nakažlivé.
- Viac informácií o tejto zaujímavej téme nájdete v tomto článku: "8 základných tipov na zníženie pracovného stresu"
Jeho dôsledky
Negatívne dôsledky núdze sú početné; je však dôležité zdôrazniť rozdiely medzi akútnym stresom a chronickým stresom .
Prvý sa vyskytuje v určitých chvíľach a dočasne ako reakcia na experimentovanie s jednou alebo viacerými stresovými udalosťami. Napríklad kvôli skúške, ktorá sa musí pripraviť v týždni, kedy osoba mala celý rok na to. V dôsledku toho môže človek trpieť úzkosťou, bolesťami svalov, bolesťami hlavy, vyčerpaním, žalúdočnými problémami, tachykardiou atď. Tento typ stresu je menej závažný a v priebehu času sa telo vráti do normálu.
Ale keď je stres chronický následky sú ešte škodlivejšie , spôsobujú fyzické, emocionálne alebo duševné vyčerpanie a spôsobujú všeobecné poškodenie zdravia postihnutého, najmä prostredníctvom oslabenia imunitného systému.
Chronický stres navyše spôsobuje zmeny v sebavedomí. Predstavte si osobu, ktorá je už niekoľko rokov nezamestnaná a má ekonomické problémy; Keď sa stresor objavuje opakovane a opakovane, môže osoba dosiahnuť vážnu situáciu demoralizácie.
Niektoré dôsledky dlhodobého negatívneho stresu sú:
- Emocionálna únava
- Choroby tráviaceho systému, ochorenia kože a srdcové problémy.
- Pocity neistoty a pocit naučenej bezmocnosti.
- Depersonalizácia, podráždenosť a strata motivácie.
- Nespavosť.
- Úzkosť.
- Depresie.
- Zneužívanie alkoholu alebo látok.
Stresové fázy: čo sú?
Jedným z priekopníkov v stresovom výskume bol Hans Selye , ktorý vykonával svoje štúdiá v desaťročiach 50. V súčasnosti má jeho teória naďalej veľký význam v čase analýzy vývoja tohto psychologického a fyziologického javu.
Podľa tohto autora stresová odpoveď pozostáva z troch rôznych fáz:
1. Reakčný alarm
Akékoľvek fyzické, emocionálne alebo duševné zmeny v dôsledku zistenia hrozby alebo prekonania ciest so stresorom spôsobuje okamžitú reakciu zameranú na boj proti tejto situácii. Táto reakcia sa nazýva reakcia na "boj alebo let" a spočíva v uvoľnení adrenalínu do rôznych častí tela: cievy, srdce, žalúdok, pľúca, oči, svaly ...
Tvárou v tvár stresujúcemu stimulu poskytuje tento hormón rýchly impulz na zvýšenie našej energie, aby sme mohli uniknúť nebezpečenstvu.Pozorujeme účinky, pretože dýchanie, pulz a srdcová frekvencia sú urýchlené, aby svaly reagovali rýchlejšie. Žiaci sa dilatujú, krv cirkuluje vyššou rýchlosťou a to sa pohybuje ďaleko od tráviaceho systému, aby sa zabránilo zvracanie.
Okrem týchto fyziologických funkcií adrenalín ovplyvňuje aj mozog, ktorý je uvedený do režimu výstrahy: pozornosť je zúžená a my sme citlivejší na akýkoľvek stimul. Adrenalín, okrem toho, že je hormónom, je tiež neurotransmiter, ktorý pôsobí na náš mozog.
V tejto fáze sa tiež zvyšuje hladina kortizolu a v dôsledku toho sa zvyšuje hladina cukru v krvi a imunitný systém oslabuje, aby šetril energiu a pomôcť metabolizmu tukov, bielkovín a sacharidov. Uvoľňovanie týchto hormónov môže byť v niektorých prípadoch prínosom pre organizmus, ale z dlhodobého hľadiska sú následky veľmi škodlivé.
- Súvisiaci článok: "Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres"
2. Odolnosť
Vo fáze rezistencie sa telo snaží prispôsobiť vďaka procesu nazývanému homeostáza, čo vedie k fáze obnovy a opravy. Kortizol a adrenalín sa vrátia do normálnej úrovne, ale zdroje sú vyčerpané a obrany a energia nevyhnutné pre predchádzajúcu fázu stresu sa znižujú. Telo už vyčerpalo a teraz musí odpočívať .
Problém nastáva, keď stresová situácia alebo podnet neprestane alebo sa nepretržite objaví, pretože sa môže prejaviť únava, problémy so spánkom a všeobecná nevoľnosť. V dôsledku toho sa človek stáva veľmi podráždeným a má veľké ťažkosti s koncentráciou alebo produktivitou v každodennom živote.
3. Vyčerpanie
Keď stres trvá dlhú dobu, telo skončí vyčerpávajúcimi zdrojmi a postupne stráca adaptačnú kapacitu predchádzajúcich fáz. Telo oslabuje a po nejakom čase v tejto škodlivej situácii, organizmus môže podľahnúť chorobe , a to buď vírusovú alebo bakteriálnu infekciu, pretože ich obrany boli vyčerpané. Všetky vyššie uvedené negatívne účinky chronického stresu sa prejavujú v tomto štádiu.
Ak sa chcete ponoriť do chronického stresu, môže vás zaujímať nasledujúce články:
- "Chronické stresy: príčiny, symptómy a liečba"
- "Burnout (syndróm pálenia): ako ho zistiť a urobiť opatrenie"
Päť fáz negatívneho stresu
Výskum pokračoval v priebehu rokov a nedávno Kanadský stresový inštitút, po štúdiu tisícov ľudí s negatívnym stresom, potvrdzuje, že existuje päť fáz utrpenia :
Fáza 1: Fyzická a / alebo duševná únava
V tejto fáze človek zažije prvé dôsledky stresu: strata vitality a výskyt únavy , únava, ospalosť, demotivácia ... Napríklad, keď sa niekto vráti z práce v tejto fáze, všetko, čo chce, je odpojiť sa a ležať na gauči.
Fáza 2: Medziľudské problémy a emocionálne rozpojenie
V tejto fáze človek je podráždený a má zlú náladu , a skúsenosti s problémami v ich osobných vzťahoch, či už s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi. To vytvára začarovaný kruh, keďže stresovaný človek zhoršuje situáciu ešte viac. Jednotlivec uprednostňuje byť sám a zatvárať sa na seba.
Fáza 3: Emocionálna turbulencia
V tejto fáze človek prežíva výraznú emočnú nerovnováhu , V predchádzajúcej fáze došlo k destabilizácii blízkych medziľudských vzťahov, čím sa vytvorilo viac napäté prostredie. V dôsledku toho sa jednotlivec začína pochybovať o sebe a je citovo ovplyvnený.
Fáza 4: Chronické fyzické ťažkosti
Stres sa stáva chronickým a nielen myseľ (mozog) je ovplyvnená, ale celé telo. Pokračujúce napätie môže spôsobiť bolesť svalov v krčných, ramenných a bedrových oblastiach, okrem bolesti hlavy. V tejto fáze môžete prijať opatrenia, ako je športovanie alebo prijímanie masáží, ale ak sa so skutočným stresovým problémom nezaobchádza, nezmizne ani stres ani choroby.
Fáza 5: Choroby súvisiace so stresom
Po stave chronického vyčerpania a depersonalizácie sa človek začína prejavovať vážnym fyzickým poškodením. Chladenie, nachladnutie, vredy, kolitída sú niektoré príklady, ktoré hoci neboli týmto fenoménom priamo vyvolané, sú príčinou oslabenia imunitného systému .
Čím dlhšie trvá stresujúca situácia, tým horšie budú následky, ako hypertenzia, kardiovaskulárne problémy a dokonca aj srdcový záchvat.
Ako bojovať proti stresu
Boj proti stresu nie je ľahká úloha, pretože niekedy nemôžeme kontrolovať vonkajšie stresory. Napríklad, ak je stresujúca situácia nedostatok zamestnania a hospodárska kríza, alebo ak náš partner opustí nás alebo znemožní náš život.
Bezpochyby, psychologická liečba sa stáva vhodnou alternatívou na zmiernenie tejto situácie , pretože pomáha rozvíjať sériu stratégií a zručností, aby sme mohli kontrolovať skúsenosti a dôsledky, ktoré spôsobuje stres, a tak výrazne znížiť nepohodlie. Psychoterapia je navyše užitočná, aby nám pomohla napraviť spôsob, akým interpretujeme stresujúce udalosti.
Stresisti teórií tvrdia, že stres nastane, keď osoba nemá dostatok prostriedkov na riešenie situácie , To znamená, že zdrojom stresu je nesúlad medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou, že osoba musí splniť tieto požiadavky. Keď nie je možné odstrániť podnet alebo stresovú situáciu, poskytnutie dostatočných zdrojov človeku je dobrou alternatívou boja proti stresu.
Vedecké štúdie tiež tvrdia, že sociálne prostredie môže nielen vyvolať stresovú situáciu , ale môže pôsobiť ako nárazník, znižuje negatívne účinky a dokonca aj ako spôsob prevencie a znižovania stresu. Napríklad v práci môžu byť použité rôzne stratégie, aby vzťahy s kolegami boli pozitívne, a tým sa znižuje alebo dokonca zmizne negatívny vplyv stresu.
V menej závažných prípadoch možno prijať sériu opatrení na zníženie stresu: správne riadenie času, precvičovanie pozornosti alebo cvičenia sú niektoré alternatívy. Ak chcete zistiť niektoré tipy na zníženie stresu, môžete si prečítať tento článok: "10 základných tipov na zníženie stresu".
Bibliografické odkazy:
- Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M a Bondi, E a kol. (2017): Kortikálne a kardiovaskulárne odpovede na akútne stresové stavy a ich vzťahy s psychologickou núdzou. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.
- Peiró, J. M. (1993). Spúšťače pracovného stresu. Madrid: Eudema.
- Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149 - 152.
- Selye, H. (1975). Stres a strach. Comprehensive Therapy, 1, s. 9 - 13.
- Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Dôsledky pracovnej neistoty. Modulačná úloha organizačnej podpory z viacúrovňovej perspektívy. Psicothema, 23 (3), str. 394 - 400.
- Zach, S., & Raviv, S. (2007). Výhody programu odbornej prípravy absolventov bezpečnostných pracovníkov na fyzickú výkonnosť v stresových situáciách. International Journal of Stress Management, 14, s. 350-369.
