6 psychologických prínosov jogy
joga je veľmi stará telesná a duševná prax ktorá sa rozširuje po celom svetekvôli jej výhodám a tým zaručuje pevné telo, stabilnú myseľ a benevolentný duch.
Je to tisícročné umenie, ktoré dokázalo, že dokáže zlepšiť našu kvalitu života nielen fyzicky, ale aj duševne a duchovne.
Psychológia a jóga
Pozostáva z postojov (ásan), relaxácia (Savasana), meditácie (Dhyana), dýchanie (Pranayama), kriyas (čistenie), mudry (energetické pečate), kírtan (piesne), mantra alebo rituály. Okrem jedného cvičenia je to pre mnohých spôsob života, ktorý hľadá blahobyt, vnútorný mier a znamená životný štýl, ktorý sa zaväzuje dodržiavať etické usmernenia , princípy života a správnej výživy.
Jóga dosahuje integráciu pohybu s dýchaním, kým prestane byť dvoma samostatnými entitami a stane sa jedným. Jeho prax sa stáva mimoriadne silným činiteľom transformácie, ktorý vyvoláva hlboké zmeny v našom zdraví , V skutočnosti je jeho použitie považované za a preventívnej alebo rehabilitačnej medicíny pretože stimuluje metabolické a anabolické procesy a zlepšuje cirkuláciu energie a okysličuje telo. Keď hovoríme o jogu, nemôžeme sa len odvolávať na fyziologické výhody (napríklad zvýšená flexibilita, znížená svalová stuhnutosť atď.), Ale musíme spomenúť pozitívne dôsledky, ktoré vznikli v mysli, emočná pohoda a mozog.
Ďalej od Psychológia a myseľ , prezentujeme šesť psychologických výhod praktizujúcich jogu.
1. Znížte stres
Životný štýl západných spoločností môže viesť mnohých ľudí k stresu, čo spôsobuje psychologické zdravotné problémy, ako je depresia, úzkosť atď. Štúdia spoločnosti Thirthalli a Naveen (2013) ukazuje to liečba jogou znižuje hladiny kortizolu , hormónu, ktorý sa uvoľňuje ako odpoveď na stres.
Kortizol je nevyhnutný pre telo, pretože reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ak máme príliš veľa alebo sa zvyšuje v situáciách, ktoré nepotrebujeme, produkuje mnoho vedľajších účinkov. Cvičením jogy môžeme znížiť hladiny tohto hormónu, a preto znížiť stres.
2. Zlepšuje spánok
Serotonín (5-HT) je neurotransmiter, ktorý je odvodený od aminokyseliny nazývanej tryptofán, Posiela správy do mozgu a nervového systému a zúčastňuje sa mnohých procesov, ako je regulácia nálady alebo chuti do jedla. Okrem toho je jednou z jeho hlavných úloh zvýšenie produkcie melatonínu , hormón, ktorý reguluje spánkové cykly.
Na dosiahnutie mierového odpočinku, podobne, serotonín zasahuje do kontroly stresu a telesnej teploty , "Prax jogy zvyšuje hladinu serotonínu, takže vám pomôže lepšie spať," vysvetľuje Dr. Murali Doraiswam, autor štúdie univerzity Duke, ktorá zahŕňala prehľad viac ako 100 výskumných prác na joga.
3. Zlepšuje náladu
Ako sme uviedli v predchádzajúcom bode, serotonín (5-HT) reguluje aj náladu. Nízke hladiny 5-HT sú spojené s depresívnym a obsedantným správaním. Vyšetrovanie od Cabral, Meyer a Ames (2011) zistilo, že pravidelná prax jogy prináša významné zlepšenia u pacientov s depresiou a úzkosťou podobnou telesnému cvičeniu v dôsledku zvýšenia serotonínu.
Ďalší neurotransmiter, ktorý sa zdá, že ovplyvňuje tento aspekt, je GABA. Nedávna štúdia z Bostonskej univerzity a univerzity v Utahu ukázalo, že existuje aj zvýšenie tohto neurotransmitera u praktizujúcich jogy .
4. Predlžuje životnosť a predchádza degeneratívnym ochoreniam
Americkí vedci na Harvardskej lekárskej fakulte a Massachusetts General Hospital ukázali po štúdii, že jóga a meditácia zvyšujú veľkosť telomerov, štruktúry, ktoré sa nachádzajú na koncoch chromozómov a ktoré priamo súvisia so starnutím, vývojom niektorých patológií a dokonca predčasnou smrťou.
Podľa štúdie sa zdá, že existuje pozitívna súvislosť medzi zdravými a veľkými telomerami a nárastom dlhovekosti, prevenciou degeneratívnych ochorení a zdravím ľudí. Robiť jogu len 15 minút denne stačí na výrobu biochemické zmeny v mozgu a neurónoch .
5. Zlepšuje koncentráciu
Jóga praktizujúci zlepšujú sa koncentrácia, koordinácia, reakčný čas, pamäť, učenie a preukázanie väčšej schopnosti riešiť problémy Podľa štúdie Neha Gothe, profesorka na Wayne State University v Detroite. Podľa jeho výskumu zverejneného v Časopis o fyzickej aktivite a zdraví, 20 minút jogy denne je užitočnejšie kognitívne ako zasadnutie intenzívnej fyzickej aktivity.
Súvisiaci článok: "9 tipov na zlepšenie koncentrácie"6. Zlepšuje vzťah medzi párom a sexuálne vzťahy
Podľa Pete McCallovej, cvičebného fyziologa a osobného trénera pre Americkú radu na cvičenie: "Jóga môže vyústiť do lepšieho sexu, pretože pomôže vašej pružnosti a posilní panvové svaly." Štúdia publikovaná v roku 2006 Časopis sexuálnej medicíny naznačuje, že jóga môže liečiť predčasnú ejakuláciu a zlepšiť sexuálnu spokojnosť .
Okrem toho, ako uvádza aj ďalší výskum z University of British Columbia, znižovanie stresu vďaka praxi jogy zvyšuje libido a sexuálnu vitalitu. Preto zlepšovaním Sexuálny život rôznymi spôsobmi, je možné, že manželský vzťah je tiež prospešný.
