yes, therapy helps!
8 typov meditácie a ich charakteristiky

8 typov meditácie a ich charakteristiky

Marec 28, 2024

Meditácia je pradávna prax, ktorá zaznamenala popularitu v západných krajinách v posledných desaťročiach. Pre tých, ktorí začínajú v meditačnej praxi, môžu byť trochu mätúce spojené s meditáciou: mantry, čakry, Vipassana meditácia, meditácia Tonglen atď.

V tomto článku budete môcť nájsť rôzne typy meditácie a ich charakteristiky aby ste pochopili, čo ich odlišuje a môžete vedieť, aké sú ich výhody.

Výhody meditácie

Meditovanie nie je vždy jednoduché, najmä na začiatku, pretože to vyžaduje disciplínu a prax pre jeho dokonalosť. Preto to vyžaduje úsilie, ale z dlhodobého hľadiska je jeho prínos pre zdravie početný.


V rýchlo sa rozvíjajúcom svete, v ktorom žijeme, mnohí ľudia v meditácii nájdu spôsob, ako sa opäť spojiť so sebou, ďaleko od západnej kultúry, kde spotrebiteľstvo a materiálne hodnoty riadia životy prevažnej väčšiny občanov. Meditácia je spôsob, ako obnoviť podstatu seba a dosiahnuť vnútorný mier.

Stručne povedané, Toto sú niektoré výhody meditácie n:

  • Zvýšte svoje sebavedomie : niektoré formy meditácie pomáhajú uvažovať o skúsenostiach.
  • Zmiernenie účinkov stresu: pomôcť nájsť pokoj a znížiť stres a úzkosť.
  • Pozitívne ovplyvňuje imunitný systém : má pozitívne účinky na celkové zdravie.
  • Zlepšuje pozornosť a schopnosť koncentrácie: pracuje na sebapoznávaní a pozornosti.
  • Je užitočné povzbudiť s ostatnými: zlepšuje medziľudské vzťahy.
  • Zvýšte toleranciu bolesti : znižuje bolestivé symptómy.
  • Zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie: zvyšuje pamäť, čo naznačujú niektoré štúdie.
  • Podporuje vzhľad pozitívnych myšlienok: pomáha mať optimistický a pozitívny postoj.

Druhy meditácie

Či chcete upokojiť myseľ, nájsť seba alebo znížiť úzkosť alebo stres, je zaujímavé, že ste túto prax zaviedli do svojho každodenného života, pretože je to spôsob, ako zlepšiť kvalitu života.


Ale ... Aké sú meditácie? Čo nám prinášajú rozličné spôsoby meditácie? O rôznych druhoch meditácie môžete vedieť viac v nasledujúcich riadkoch:

1. Meditácia prapôvodného zvuku

Primordial Sound Meditation je meditačná technika založená na mantrách , zakorenené vo védskej indickej tradícii. Mantra je opakovaná fráza, ktorá nám pomáha dosiahnuť stav relaxácie a internalizácie, ktoré podporujú meditatívny stav. Mantry nie sú náhodné frázy, ale sú posvätné zvuky, ktoré používali starí mudrci pre svoju meditatívnu prax, pretože majú veľkú harmonizujúcu silu.

Hoci tento typ meditácie je tisícročí, Deepak Chopra a David Simon ožili túto prax a vytvorili meditačný program založený na mantrách, ktoré môže každý praktizovať, takže na Západe má dnes nejakú popularitu. Počas meditácie je nevyhnutné opakovať túto mantru ticho, pretože vytvára vibrácie, ktoré vám umožňujú umiestniť sa na miesto od hluku mysle, dosiahnuť pokoj a čisté vedomie. Tento druh meditácie je ideálny pre tých, ktorí hľadajú štruktúru v meditačnej praxi.


2. Vipassana Meditácia

Vipassana meditácia sa často označuje ako meditácia "vhľad" a umožňuje vidieť veci tak, ako sú skutočne , Je to aj tradičná budhistická meditačná prax, ktorá sa v Západoch široko využíva vďaka Mindfulness. Tento typ meditácie zdôrazňuje povedomie o dýchaní, ladenie vzduchu, ktorý vstupuje a vystupuje cez nos. Zameriava sa tiež na označovanie myšlienok a skúseností, ktoré sa objavujú.

Pokaždé, keď je identifikovaná myšlienka alebo emócia, je potrebné ju identifikovať a nechať ju prechádzať nesúvisiacim postojom. Existuje niekoľko rôznych typov meditácie Vipassana, ktoré sa v priebehu rokov vyvinuli z tradičného štýlu.

  • Tento typ meditácie môžete prehĺbiť pomocou týchto techník: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

3. Meditácia Zazen (Zen)

Preklad japonského slova "Zazen" znamená "sedenie meditácie" , Mnoho ľudí, keď si predstavujú meditáciu, si predstavte osobu na podlahe s prekríženými nohami, s očami zatvorenými a prstami v polohe Mudra. To sa nestalo pri meditácii Zazen.

Hoci sa tento typ meditácie zameriava na dýchanie a pozorovanie nameraných myšlienok a skúseností, ktoré prechádzajú mysľou a pozorujú skúsenosti z prostredia, ako v meditácii Vipassana, medzi týmito dvoma druhmi meditácie sú rozdiely. Hlavným praktickým rozdielom je, že v meditácii Zena je dôraz na dýchanie na brucho, namiesto nosa (ako vo Vipassane).

Ďalším veľkým rozdielom je, že držanie tela je v zenovej meditácii oveľa prísnejšie ako vo Vipassane, s osobitnou pozornosťou na rovnú chrbticu, bradu ohnutú a ruky umiestnené na špeciálnej pozícii na bruchu. V meditácii Zazen by mali byť oči vždy otvorené, s nízkym pohľadom, a vo Vipassane neexistujú prísne pravidlá pre vzhľad, aj keď je obvyklé, aby sa oči zatvorili. Zen meditácia sa odporúča pre tých, ktorí už majú skúsenosti s meditačnou praxou.

4. Transcendentálna meditácia

Transcendentálna meditácia je ďalším typom meditácie založenej na mantrách , Rovnako ako Primordial Sound Meditation, jeho pôvod sa datuje do starovekej Indie a každý človek dostane osobnú mantru, ktorá je využitá vibračnými vlastnosťami, aby pomohla upokojiť myseľ. Hoci účel meditácie v oboch formách je podobný, existuje pomerne málo rozdielov, vrátane samotných mantrov a ich výberu, výučby meditácie a odporúčaného času na meditáciu.

5. Meditácia Metta alebo benevolentná láska

Mettá meditácia alebo benevolentná láska má svoj význam v bezpodmienečnej láskavosti a priateľstve , Tento štýl meditácie má svoj pôvod aj v budhistických učeniach, predovšetkým v tibetskom budhizme. Ako ukazujú vedecké štúdie, súcit a láskavosť meditácie sa ukázala byť obzvlášť užitočná na podporu empatie, pozitívnosti, akceptácie a súcitu s sebou a inými. Každý, kto má nízke sebavedomie, vysokú úroveň sebakritiky a túžbu byť viac empatický s ostatnými, môže využiť túto prax.

6. Meditácia Kundalini

Hlavnou myšlienkou tohto typu meditácie je, že vďaka tejto technike sa prebúdza jeho energia Kundalini , ktorý sa nachádza v spodnej časti chrbtice. Keď sa táto energia uvoľní, cestuje do chrbtice a vedie k skúsenosti všeobecne známu ako prebudenie Kundalini, čo nakoniec vedie k osvieteniu. Meditácie Kundalini môžu zahŕňať dýchacie techniky, mantry, mudry a spevy, ktoré využívajú silu podvedomia. Je to energizujúci spôsob, ako prebudiť myseľ.

7. Chakra Meditácia

Čakra je energetické centrum v tele a máme sedem z nich , ktoré sa nachádzajú v inej oblasti tela a každý z nich je spojený s inou farbou, zvukom a energiou. Chakra meditácie môžu byť veľmi silné, najmä keď sa sústreďujú a spájajú s jedným prvkom vo fyzickom alebo emocionálnom tele v čase. Veľa čakrových meditácií používa zvuk, špecifické umiestnenie ruky a vizualizačné techniky na spojenie s čakrami a ich liečivou energiou.

8. Tonglen meditácia

Tento typ meditácie je tibetský budhista a je charakterizovaný tým, že osoba, ktorá ho praktizuje, spája s vlastným utrpením v snahe prekonať to. Naša kultúra nás učí vyhnúť sa utrpeniu a utekať z neho, práve naopak, že Tonglen meditácia robí.

Tento druh meditácie vás učí, ako zvládnuť náročné situácie v živote, pretože im to umožňuje čeliť tým, že rozvíjate postoj otvorenosti voči utrpeniu a upustia od negatívnosti. Tiež sa nazývajú dávať a prijímať meditáciu a kultivovať súcit a empatii prostredníctvom dýchania, vizualizácie. Prax môže byť vykonávaná v ľubovoľnej pohodlnej polohe, či už sediacej alebo naklonenej.


Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Marec 2024).


Súvisiace Články