yes, therapy helps!
Najlepšie univerzity vsadili na dôveru voči stresu

Najlepšie univerzity vsadili na dôveru voči stresu

Marec 29, 2024

Stres môže byť problém veľkých rozmerov a devastujúcich účinkov pre študentov vysokých škôl, ktorí sú vystavení veľkému tlaku z rôznych dôvodov. Našťastie v posledných desaťročiach Na boj proti nemu sa objavil silný nástroj: upokojenie .

V tomto článku uvidíme príklad najlepších univerzít na svete pri používaní Programy založené na vnímaní na zníženie stresu u študentov .

  • Súvisiaci článok: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

Aké sú "akademické stresory", ktorým čelia vysokoškolskí študenti?

"Akademické" stresory môžu byť rozdelené do dvoch skupín, ktoré sú nasledovné.


Vnútorné stresory

Samotný tlak , teda výšku, v akej každý študent umiestni "stuhu" efektívnosti, ako aj ich očakávania dosiahnutia.

Externé stresory

Situácie v prostredí, ktoré vytvárajú napätie a dopyt ako napríklad skúšky, ústne prezentácie, skupinové praktiky , ťažkosti s asimiláciou obsahu učebných osnov, časové riadenie, nedostatok socializácie s ostatnými spolužiakmi, práca kompatibilná so štúdiami, aby sa im zaplatili ...

Aké sú výstražné príznaky stresu?

Niektoré z príznakov sa prejavujú v tele, majú fyzické účinky:


  • spavosť , pre nedostatok hodín spánku.
  • Nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním.
  • Únava, únava .
  • Bolesti hlavy.
  • Bolesť žalúdka a / alebo podráždenosť čriev
  • Bruxizmus (napätie v čeľustiach).
  • Bolesti chrbta
  • Svalové kontrakcie
  • Tachykardia alebo palpitácie.
  • Zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla .
  • Časté prechladnutie, znížením obrany.

Ďalšie príznaky ovplyvňujú náladu a kognitívne a emocionálne aspekty:


  • Neustály nepokoj
  • Smútok, odradenie
  • Nízka motivácia
  • Nedostatok koncentrácie alebo ťažkosti s koncentráciou.
  • Ťažké myslenie (zostáva prázdne alebo zablokované).
  • Hyperaktivita.
  • Problémy s pamäťou, zábudlivosť alebo časté zmätok.
  • popudlivosť .
  • Strach z nesplnenia cieľov alebo očakávaní.
  • Úzkosť a / alebo častý plač.

Existuje aj tretí typ príznakov, ktoré ovplyvňujú správanie:


  • Irascibility, tendencia argumentovať s ostatnými.
  • Izolácia, musí byť sama .
  • Použitie liekov na prebúdzanie alebo spánok.
  • Zvýšenie spotreby kávy a / alebo tabaku .
  • Chýba trieda
  • Uprednostňujte ďalšie aktivity v štúdii.
  • Zastavte pravidelné voľnočasové aktivity alebo šport, nedostatok chuti do jedla, nedostatok energie alebo demotiváciu.

Ako pomáha Mindfulness lepšie zvládnuť stres študentov?

V posledných rokoch sa Mindfulness (preložená z angličtiny ako "pozornosť" alebo "pozornosť") stala nástrojom, ktorý sa ukázal ako účinný mnohými vedeckými štúdiami na zníženie úrovne stresu a zvýšenie odolnosti, čo výrazne pomáha zlepšovať blaho žiakov.


Dôvernosť je venujte pozornosť tomu, čo sa deje, ako sa deje , ako nestranný pozorovateľ, bez pridania hodnotových úsudkov, ktoré menia naše vnímanie reality bez toho, aby sa vyhýbali pocitom, emóciám alebo myšlienkam, ktoré by mohli vzniknúť, aj keď sú nepríjemné, všetci sa pridali k ladnému postoju voči sebe a voči druhým. Tento osobitný spôsob boja proti životu má nespočetné výhody, ktoré možno zhrnúť do štyroch oblastí:

  • Výkonnosť v štúdiách : väčšia kapacita pre pozornosť, koncentráciu a pamäť.
  • Psychologické zdar : zníženie stresu a väčšia odolnosť.
  • Fyzická pohoda : väčšie uvedomenie si tela a menej bolesti v dôsledku bolesti.
  • Lepšie medziľudské vzťahy , posilnenie empatie a súcitného postoja.

Práve tým, že sa zvyšuje úroveň pozornosti mysle a tela - zručnosť, ktorá je vyškolená v praxi Svedomosti - si študenti môžu uvedomiť svoj všeobecný stav, predchádzať alebo regulovať svoj stres pomocou opatrení starostlivosti o seba a zabraňovať ich výkonu akademickej a ich fyzickej a psychickej pohody.


Praktické upozornenie nie je ťažké ani zložité : pozostáva zo série pozorností, koncentrácií, relaxačných a meditačných cvičení, ktoré stačia venovať niekoľko minút denne na vytvorenie zvyku, takže jeho účinky sú častejšie a silnejšie.

Je veľmi dôležité, aby sa výcvik s dôverou vykonal s riadne akreditovaným inštruktorom s rozsiahlymi skúsenosťami a osobne sa zaviazali k praxi. Majte na pamäti, že vernosť Vyžaduje praktické a skúsenostné učenie , na základe skúseností každého z nich s doprovodom kvalifikovaného inštruktora.

  • Možno vás zaujíma: "Nervy a stres: prečo je úzkosť?"

Najlepšie univerzity na svete vsadili na Mindfulness

V posledných rokoch najprestížnejšie univerzity na svete zaviedli programy Mindfulness na zlepšenie výkonnosti študentov, zníženie ich úzkosti a zvýšenie ich odolnosti.

Najlepšie univerzity na svete (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia v Spojených štátoch, Cambridge, Oxford, London School of Economics v Spojenom kráľovstve a Melbourne v Austrálii) Zapojili do programu študentských wellness programov celý rad programov a dielní svedomia počas celého roka. Aby sme uviedli konkrétne príklady, uvidíme, čo niektorí z nich navrhujú:

Harvardská univerzita

Harvardská univerzita ponúka každý deň v týždni meditácie v špeciálne vybavených izbách, vlastný 4-týždňový program. Program na zníženie stresu založený na vernosti (MBSR) za 8 týždňov , v dvoch ročných vydaniach, okrem iných audiovizuálnych zdrojov a špecializovaného blogu. Harvardská právnická fakulta Organizácia študentov, ktorá poskytuje pomoc a organizuje meditačné skupiny.

Stanfordská univerzita

Stanfordská univerzita naplánuje špecifický kurz pre študentov prvého ročníka 6 týždňov v dvoch vydaniach počas kurzu. Študenti v druhom a treťom ročníku majú aj workshopy svedomia ktoré im poskytujú kredity v ich kurikulárnej trajektórii. Okrem toho sú tu aj týždenné meditácie.

Univerzita v Cambridge

Univerzita v Cambridge má tiež veľmi rozmanitú a dennú ponuku pre prax Mindfulness, ktorá ponúka kurzy zníženia stresu za 8 týždňov (MBSR) a sériu štvrťročných workshopov Zamerané na zvýšenie pozornosti a sústredenia, na zvládnutie testovacej úzkosti, na relaxáciu a odpočinok a na vedomé rozhodovanie o lepšom riadení času a dodržaní lehôt.

Oxfordská univerzita

Oxfordská univerzita ponúkla svoj prvý kurz plnej pozornosti v rokoch 2011-12 a odvtedy, stovky študentov sa zúčastnili programov MBSR s ​​veľmi pozitívnymi výsledkami .

Výhody uvedené v dôkazoch

Hodnotenie všetkých programov Mindfulness uľahčených v tomto univerzitnom prostredí jasne naznačuje, že zvyšuje kapacitu na oživenie, sebavedomie a pozornosť a koncentráciu študentov, pomáha im zlepšovať ich vzdelávacie skúsenosti a efektívnejšie riadiť ich prácu.

Štúdia Univerzity v Cambridge, v ktorej sa zúčastnilo viac ako 600 študentov, dospelo k záveru, že zavedenie osemtýždňových kurzov Mindfulness na univerzitách v Spojenom kráľovstve môže pomôcť predchádzať duševným chorobám a zvyšovať blaho žiakov v čase rastúcich obáv o duševné zdravie v sektore vysokoškolského vzdelávania. Univerzitné služby v oblasti duševného zdravia zaznamenali veľký nárast ich dopytu. Počet študentov, ktorí pristúpili k tejto službe, sa medzi rokmi 2010 a 2015 zvýšil o 50%.

Podľa štúdie publikovanej v časopise The Lancet Public Health v decembri 2017 je prevalencia duševných ochorení medzi prvostupňovými študentmi nižšia ako u bežnej populácie. Tieto úrovne sa zvyšujú, keď sú mladí ľudia v druhom ročníku univerzity.

Vzhľadom na to by sme mali zvážiť zavedenie plánov sociálnej starostlivosti pre študentov tak, aby ich akademické vzdelávanie sprevádzala dôkladná osobná príprava prostredníctvom zdrojov osobného rozvoja, akými sú Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria


Zodpovedný za oblasť dôvery a osobného rastu PSICOTOOLOV. Akreditovaný inštruktor programu MBSR zníženia stresu založeného na vnímaní University of Massaschussetts. Certifikovaný inštruktor (certifikovaný tréner) s vedomím pre deti a adolescentov metódy Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Člen Asociácie profesionálnych inštruktorov svedomia - MBSR. Člen španielskej asociácie dôvtipu a súcitu (AEMIND). Členka Wellness centra Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografické odkazy:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Vyhodnotenie akademického stresu študentov vysokých škôl. Časopis Úzkosť a stres. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kvalita života a zdravotný stav vysokoškolských študentov. Alicante. Virtuálna knižnica Miguel de Cervantes; 2001. K dispozícii na: //www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A a kol. Intervencia založená na vedomostiach na zvýšenie odolnosti voči stresu u študentov vysokých škôl (Mindful Student Study): pragmatická randomizovaná kontrolovaná štúdia. The Lancet Public Health články VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01. februára 2018.

Week 12 (Marec 2024).


Súvisiace Články