Hlavné príčiny porúch spánku
Všetci vieme, že je dôležité mať spánok dobrej noci a dokonca aj mnohí z nás často stratili spánok. Niekedy premeditované a iné jednoducho nedobrovoľne. Poruchy spánku sú dnes jedným z najbežnejších , ktoré majú značnú povodeň v populácii.
40% španielskej populácie trpí jednou z týchto porúch a 10% trpí chronickými ochoreniami. Existuje 100 druhov porúch spánku registrovaných Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Medzi ne patrí nespavosť (znížená kapacita spánku), hypersomnia (nadmerne predĺžený a hlboký spánok), parasomnias (porucha správania sa počas spánku s krátkymi epizódami prebudenia), návaly v noci (automatické motorické činnosti zostáva v bezvedomí), paralýza spánku (prechodná neschopnosť vykonávať akýkoľvek druh dobrovoľného pohybu počas prechodného obdobia medzi stavom spánku a bdelosti) atď.
- Súvisiaci článok: "Vyvarujte sa účinkov nespavosti pomocou týchto 5 základných kľúčov"
Čo sú poruchy spánku?
Poruchy spánku, ako naznačuje ich názov, sú významné problémy so spánkom. Môžu to byť zmeny, ktoré zaspávajú a zostávajú spiace, problémy zostávajú hore a spánok, takže normálny rytmus spánku nie je povolený.
Aké sú príčiny porúch spánku?
Existuje úzky vzťah medzi poruchami spánku a kvalitou života, fyzickým a psychickým zdravím. Niektoré z týchto porúch spánku sú spôsobené kardiovaskulárnymi, hormonálnymi, metabolickými, neurologickými ochoreniami a tie, ktoré spôsobujú bolesť. Okrem toho musíme pridať tie, ktoré sú spôsobené psychickými ochoreniami, ako je úzkosť a depresia. Tehotenstvo a menopauza môžu tiež spôsobiť problémy so spánkom, ako je nespavosť, čo je podmienka, ako sme už spomenuli, znižuje schopnosť spať.
Medzi ďalšie príčiny, ktoré bránia primeranému spánku, patrí zneužívanie liekov, zlé návyky, nadmerná práca a používanie elektronických zariadení pred spaním. Genetická predispozícia však vždy hrá významnú úlohu.
1. Zneužívanie drog
Existujú lieky, ktoré ovplyvňujú spánok, ako je beta-blokátor (používajú sa na liečbu hypertenzie a arytmií), inhibíciou nočnej sekrécie hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu spánku a cirkadiánnych hodín, produkuje nočné mory a nočné prebudenie. Kortikosteroidy (používané na liečbu zápalu krvných ciev a svalov, reumatoidnej artritídy, lupusu, alergických reakcií ...) vylučujú nadobličkové žľazy čím sa udržuje telo bdelé a myseľ stimulovaná , okrem SSRI antidepresív, alfa-blokátorov, statínov ...
2. Zlé návyky spánku
Dobrá hygiena spánku je nevyhnutná na to, aby ste viedli zdravý a produktívny život, takže sa musíte naučiť mať dobrý spánok. Musíme sa veľmi vyhnúť spánku veľmi neskoro a nie spať dostatočne dlho, aby zotavil vynaložené energie. Dôsledky nesprávneho zvyku spánku sú únava a únava, v niektorých prípadoch spôsobujú starosť v čase, keď chceme spať, čo nám neumožňuje spať.
3. Nadmerná práca a nové technológie
Jednou z príčin, ktorá sa v našich životoch vyskytuje častejšie, je prebytok práce, ktorý spôsobuje viac stresu, ovplyvňuje kvalitu spánku a spôsobuje väčšie ťažkosti, aby sa mohol zosúladiť. Nielen, že nadmerná práca nás zbavuje kvalitného snu, ale nadmerné využívanie nových technológií (napríklad mobilných telefónov, tabuliek, televízorov a počítačov) v priebehu dňa veľmi vzrušuje náš nervový systém sa môže dostať do nesprávneho nastavenia vnútorných hodín a upravte hormóny, ktoré vám pomôžu zaspať.
Autor: Natalia Matusiak
