"Mentálna príprava" sa uplatňuje v športovej psychológii

Mentálne tréning: objavovanie dôležitosti športu

Je veľmi normálne vidieť dnes v médiách, ako športovci venujú veľkú časť svojho času svojim praktikám pred súťažou vo svojich disciplínach. Prax športu je jedným z najlepších nástrojov, ktoré musia športovci získať a zlepšiť svoje zručnosti a techniky v oblasti hry.

Existuje však rozsah týchto praktík, ktoré zvyčajne nedostávajú príliš veľkú pozornosť médií a napriek tomu sa široko používajú v rôznych športových disciplínach. Mám na mysli veľký vplyv psychológov na zlepšenie výkonnosti športovcov. Psychologická veda sa exponenciálne rozširuje na oblasti, ktoré pred rokom boli úplne cudzie svojim vplyvom. Je to preto, lebo výskum a zásahy, ktoré sa vyvinuli, stále viac pokrývajú širší rozsah duševné správanie a procesy , medzi ktorými sú športy vykonávané.

Týmto spôsobom sa nová oblasť v oblasti športu a psychológie zrodila relatívne nedávno, v ktorom sa obaja zbližujú, aby sa navzájom obohatili o chápanie správania a zlepšenie výkonu a kvality života športovcov: športová psychológia ,

Zdá sa, že táto nová skupina psychológov získala pochopenie správania a duševných procesov, ktoré sa vyskytujú v športovej a fyzickej praxi, ako aj vývoj techník a zásahov, ktoré pomáhajú zvyšovať zručnosti a schopnosti športovcov. Medzi tieto techniky vyvinuté športovými psychológmi patrí napríklad mentálne tréning prostredníctvom regulácie fantázie.

Duševné vzdelávanie prostredníctvom predstavivosti

Duševné vzdelávanie prostredníctvom predstavivosti je založená na princípe, že predstavivosť je základným procesom pre vývoj a riadenie informácií spracované mozgom. Predstavivosť je priamo ovplyvnená pocitmi a emóciami a používa sa na usporiadanie, skúmanie a skúmanie myšlienok. Uľahčuje, v rozsahu prispôsobenom skutočnosti, pochopenie požiadaviek každej situácie. Slúži okrem iného k rýchlej rozpoznaniu situácie bez veľkých ťažkostí a bez veľkého zobrazenia energie, ktoré tvoria "príbehy o realite, ktoré sú koherentné". Ako hovorí britský neuroológ Oliver Sacks na svojej konferencii TED o halucináciách:

"Vidíme to s očami, ale tiež s mozgom vidíme a videnie s mozgom sa často nazýva fantázia ...".

regulácia fantázie , tak v oblasti duševného vzdelávania prostredníctvom predstavivosti, ako aj v akejkoľvek inej oblasti, zohráva dôležitú úlohu pri vývoji všetkých motorických procesov. Naučíte sa prostredníctvom svojej predstavy o objektoch, ľuďoch, podmienkach prostredia a skúsenostiach. Každá skúsenosť je tvorená určitými vzťahmi, ktoré ovplyvňujú naše správanie na rozdiel od ich existencie.

Stručne povedané, predstavivosť ovplyvňuje vedome alebo nevedome v našej činnosti (V tomto princípe sú terapie expozície fóbie založené na počítačových simuláciách). Je to preto, že zakaždým, keď máme skúsenosť, je zakomponovaná v našich mozgových formách aktivácie neurónov, ktoré špecificky zodpovedajú tejto skúsenosti. Pokaždé, keď vykonávame akciu predstavovania, opätovne aktivujeme tieto modely neurónov a tieto obehy sú aktivované opakujúcim spôsobom, sú posilnené takým spôsobom, že dokážu formovať učenie, automatizovať pohyby, reakcie a schopnosti.

Aplikácie mentálneho tréningu pomocou predstavivosti

Kognitívny vývoj

Imaginácia môže hrať dôležitú úlohu v kognitívnom vývoji. Toto zdôraznil rad sociálnych vedcov; Najvýznamnejšie z dvadsiateho storočia je dielo Jean Piaget. Populárne presvedčenie nám umožňuje veriť, že deti trávia viac času ako si predstavujú, ako dospelí, čo dokazuje ich dôležitosť vo vývoji. Nevieme však o štúdiách, ktoré sa snažili "kvantifikovať" čas venovaný imaginácii medzi skupinami rovnakého veku.

Získanie a zdokonaľovanie zručností

Údaje v literatúre naznačujú, že fungovanie a prax predstavy o špecifickej motorickej zručnosti môžu zlepšiť fungovanie tejto zručnosti v "reálnom živote". Toto bolo navrhnuté u športovcov (ako to popíšeme v tomto článku), chirurgov a hudobníkov.

Skúška správania

test správania V štádiu mysle je možno jednou z najdôležitejších ľudských vlastností. Predstavivosť poskytuje jedinečnú a bezpečnú platformu na testovanie správania pred samotným vývojom , bez rizika negatívnych dôsledkov pre toho, kto si predstaví. Viacnásobné alternatívne riešenia problémov, berúc do úvahy početné potenciálne výsledky, je možné testovať a vykonávať bezpečne v oblasti mysle. Používa sa v oblasti psychoterapie vďaka pozitívnym účinkom pri získavaní nového správania.

Znížená úzkosť

Imaginácia poskytuje nastavenie pre bezpečné vykonávanie sekvencií správania, ktoré môžu pomôcť zlepšiť úzkosť. Napríklad, pomsta zlého zaobchádzania je možná a ľahká v sfére fantázie, bez zjavných následkov. Mnoho psychoterapeutických modalít využíva proces imaginácie na liečbu úzkosti, fóbie a iných porúch.

tvorivosť

George Bernard Shaw Uviedol, že "predstavivosť je začiatok stvorenia. Predstavte si, čo chcete, chcete to, čo si predstavujete, a nakoniec vytvoríte to, čo chcete. " Zatiaľ čo kognitívny proces, ktorý sa venuje tvorivosti, nie je jasný, mnohí kreatívni jednotlivci, ako napríklad umelci, vysvetľujú, že si predstavujú stvorenie skôr, než ho vytvoria vo "fyzickom" svete. V skutočnosti, v štádiu našej predstavivosti, môžeme slobodne vytvárať s menším počtom obmedzení ako tie, ktoré existujú v "reálnom svete".

Duševné vzdelávanie prostredníctvom regulácie fantázie v športe

Vyšetrovania prejavujú veľký pozitívny vplyv fantázie na športové výkony , Obidve vedecky kontrolované štúdie a experimentálne správy o používaní predstavivosti na zlepšenie výkonnosti poskytujú pozitívne výsledky. (Robin S. Vealey, 1991).

Prostredníctvom nápaditých techník sa myslí, že športovec asimiluje a internalizuje pohyb prostredníctvom kodifikovaného systému, ktorý ho reprezentuje symbolickým spôsobom a zvyšuje jeho povedomie a automatickosť. Je také dôležité, aby jeho správna aplikácia viedla k zlepšeniu procesu uchovávania a zapamätania úloh motora. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuro-muskulárna teória (Weineck, J. 1998) tvrdí, že podobné impulzy sa vyskytujú v mozgu a svaloch, keď športovci predstavujú pohyby bez toho, aby ich uviedli do praxe. Vedecké dôkazy potvrdzujú, že žiť udalosti vo fantazii, vytvára inerváciu v našich svaloch podobnú tej, ktorá je výsledkom skutočnej fyzickej realizácie udalosti.

Aký je proces aplikácie techniky predstavivosti ako mentálneho tréningu? Kemmler (1973), stabilný troch stupňov v mentálnom tréningu:

1. Verbalizácia pohybu , To reaguje na mentálne opakovanie sekvencie pohybu a rozprávanie o ňom verbálne, takže pohyb (ktorý je zvyčajne veľmi automatizovaný) začína mať rozmer, ktorý si viac uvedomuje spôsob jeho vykonávania.
2. Zobrazenie demo-modelu , Je to ďalší spôsob, ako vedieť uvedomiť si sekvencie pohybov, v tomto stupni sa dá vonkajšie zobraziť, ako sa táto sekvencia rozvíja. Má veľa čo do činenia s aktiváciou zrkadlových neurónov zapojených do pozorovania správania druhých.
3. Vykonanie hnutia reprezentáciou vývoja gesta , berúc do úvahy kinestetické vnemy, ktoré sprevádzajú pohyb, ako aj špecifické technické ťažkosti štruktúry pohybu. V tomto stupni sa kinestetické vnemy, ktoré sa vyskytujú v hnutí, stávajú vedomé, to znamená, aké to je, keď sa pohybuje takáto skupina svalov. Týmto spôsobom môžete vykonať opravy, ktoré uľahčujú zlepšenie pohybu a športových zručností.

Praktické aplikácie duševného vzdelávania prostredníctvom predstavivosti

Týmto spôsobom vďaka mentálnemu vzdelávaniu prostredníctvom fantázie môžu rozvinúť rôzne aplikácie na športové ihrisko, medzi ktoré patria:

• Urýchliť a aktivovať procesy motorického učenia, najmä technické zručnosti a schopnosti.
• Ako rehabilitačná a integračná technika v súťaži po období nečinnosti, či už z dôvodu zranenia alebo iných faktorov.
• Ako doplnkovú techniku ​​opravy v situáciách, keď fyzická alebo psychická záťaž je veľmi vysoká alebo ich objem je veľmi dlhý a monotónny.
• Ako technika, ktorá pomáha zmierniť stres spôsobený samotnou súťažou, prejavuje sa tým, že sa objavili traumatické zážitky vo forme zlyhaní.
• Ako prvok, ktorý napomáha prechodu vo fáze výcviku po súťaži.

Takže viete, pri ďalšom výcviku pre vašu športovú prax neváhajte používať mentálne tréningy prostredníctvom fantázie, prostriedku vyvinutého a realizovaného športovými psychológmi. Získané výsledky sú veľmi veľké a nevyžadujú veľké úsilie alebo energiu, aby sa mohli aplikovať.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychologická asociácia (APA). Divízia 47, "Cvičenie a športová psychológia"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Predstavivosť: definícia, užitočnosť a neurobiológia. Časopis neurologie, //www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, máj). Psychológia športu: implantácia a súčasný stav v Španielsku. Viacdisciplinárny časopis stretnutí, //www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Viedeň.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, jún). Duševné vzdelávanie: regulácia fantázie. Digitálny časopis efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), Konferencia TED: "Čo odhaľujú halucinácie o našej mysli?
• RS. (1991) "Konceptualizácia dôvery v šport a konkurencieschopnosť: predbežné vyšetrovanie a vývoj nástrojov". Časopis športovej psychológie.
• Weineck, J. (1998) Optimálny tréning, Hispánsky európsky.

Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video) (Apríl 2024).