Tajomstvo zmeny: generovanie nových návykov
Nový školský rok prichádza, začali sme nové zamestnanie, rozhodli sme sa začať zdravší život tým, že pôjdeme do telocvične ... Všetky tieto situácie sú pre väčšinu ľudí veľmi časté a ako jeden z veľkých gréckych filozofov Heraclitus povedal: "Všetko preteká; Všetko sa mení; Zostáva nič. "Deň po dni čelíme rozhodnutiam, ktoré môžu zmeniť zmysel a smer nášho života a iba naša motivácia k nim nás môže prinútiť, aby sme ich nasledovali.
Jedným z kľúčov na dosiahnutie cieľov, ktoré sme nastavili, je vytváranie nových návykov , Vytváranie rutín, ktoré uľahčujú a vedú nás po ceste, ktorá smeruje k nášmu cieľu, je zásadné. Vďaka týmto zvyklostiam vyvíjame nové neurónové okruhy a vzorce správania, ktoré, ak budú dobre konsolidované, nás sprevádzajú do zvyšku našich životov.
Učenie sa nového zvyku závisí nielen od jeho opakovania, ale je veľmi spojené s individuálnou schopnosťou vedieť, ako zvládnuť naše emócie. Dnes hovorí o emocionálnej inteligencii nie je nič nové, ale existuje termín známy ako oneskorenie uspokojenia, ktoré môže zostať bez povšimnutia.
Keď sa rozhodneme zapojiť sa a zaviazať sa k plneniu úlohy, spustili sme rôzne mechanizmy, medzi ktoré patrí aj emocionálna kontrola.
- Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie"
Príklad: oneskorenie uspokojenia
Rôzne štúdie, ako napríklad populárny Marshmallow Test, to dokázali tí ľudia, ktorí sú schopní oneskorenie svojich odmien v priebehu času získavajú výhody v rôznych aspektoch jeho života. Niektoré z týchto experimentov boli odobraté ako vzorka deťom v detstve, ktoré boli ponechané v miestnosti s veľmi chutným liečivom a navrhli sa, že ak by ich nezjedli, mohli by získať väčšie množstvo pri návrate experimentátora.
Výsledkom týchto testov bolo, že tí, ktorí najdlhšie čakali, keď boli prehodnotení ako dospievajúci a dospelí, preukázali pozoruhodnú sériu výhod voči svojim rovesníkom.
Ako adolescenti mali vyššie skóre v sociálnej kompetencii, sebadôvere a vyššej sebavedomie a boli hodnotené rodičmi ako vyspelí, schopní zvládnuť stres, skôr plánovať budúcnosť a racionálnejšie. Ako dospelí mali menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s drogami alebo iným návykovým správaním, rozvedú sa alebo sa stanú nadváhou.
Prijať nové návyky
Okrem vedomia, ako ovládať naše túžby za odmenu, Existujú niektoré kľúče, ktoré nám môžu pomôcť zaviesť nové návyky v našich životoch .
1. Pravidlo 21 dní
Jeden z priekopníkov v rozprávaní Pravidlo 21 dní na vytvorenie nových návykov Bol to doktor Maxwell Maltz. Rozpoznaný chirurg si uvedomil, že v prípadoch, ako sú estetické operácie alebo amputácia končatín, ľudia trvali 21 dní, aby vytvorili nový mentálny obraz o sebe.
Vďaka týmto objavom sa berieme do úvahy dočasné obdobie konsolidácie nových návykov, to znamená, že je potrebné opakovať nové správanie po dobu 21 dní, aby boli automatizované a konsolidované.
2. Priraďte ho k nášmu hodnotovému reťazcu
Ak je nový zvyk, ktorý chceme zahrnúť do nášho každodenného života, veľmi úzko spojený s našimi hodnotami a / alebo zásadami, bude mať mimoriadny význam, ktorý povzbudí jeho realizáciu. To možno vysvetliť prostredníctvom spojenia s našou vnútornou motiváciou , ktoré chceme robiť niečo proaktívne.
- Možno vás zaujíma: "Intenzívna motivácia: čo je a ako ju propagovať?"
3. Meditácia nám môže pomôcť
Jednou z foriem učenia, ktoré ľudia majú, je vizualizácia. Pozostáva z predstavy o tom, že plníme úlohy alebo ciele, ktoré sa majú dosiahnuť. Prostredníctvom tohto procesu, naša myseľ nadobúda niektoré potrebné zručnosti a môže to byť veľká podpora ich fyzickej realizácie.
Na druhej strane, techniky ako meditácia môžu podporiť rozvoj a konsolidáciu nových návykov. Bolo preukázané, že prostredníctvom nich existujú významné zmeny v štruktúre mozgu týkajúce sa blaha a šťastia.
4. Stálosť a záväzok
Oba sú zásadné pre dosiahnutie nového zvyku.
Na začiatku to môže byť zložité, pretože to môžete riadte svoju pozornosť a zamerať sa na výhody, ktoré získate v strednodobom a dlhodobom horizonte , Je dôležité, aby nové návyky, ktoré predstavujete, boli cenovo dostupné, pozitívne a mohli mierať váš pokrok smerom k nim.
Naučíme sa niečo nové každý deň, nie je záležitosťou rozpoznávať tie rutiny, ktoré nás obťažujú, alebo že sa chceme zmeniť, ale zvážiť iné alternatívy, ktoré podporujú náš osobný rozvoj a poskytujú nám blaho.
V psychológii a koučovaní UPAD pomáhame ľuďom pri vytváraní a získavaní nových návykov, ktoré klientovi umožnia dosiahnuť svoje ciele a dosiahnuť vysokú úroveň spokojnosti a blahobytu.
