Teória vyčerpania ega: existujú obmedzené duševné zdroje?
Teória vyčerpania ega naznačuje, že existuje stav úbytku psychickej energie tak dôležité, že môže zhoršiť našu schopnosť samoregulovať, aspoň dočasne.
Okrem iného táto teória nám umožnila odpovedať na otázky, ako napríklad: prečo je náročnejšie vykonať úlohu po tom, ako sme sa vystavili účinkom opotrebovania alebo psychického konfliktu? Aké sú udalosti, ktoré generujú vyčerpanie ega? Vynakladá úsilie o obmedzenie správania v dôsledku zníženia našej samoregulácie?
Prostredníctvom mnohých štúdií nám model vyčerpania umožnil analyzovať prvky, ktoré sa týkajú našej schopnosti rozhodovať a vykonávať úlohy, ktoré zahŕňajú duševné úsilie. V tomto článku uvidíme, čo sa skladá z vyššie uvedených štúdií, ako aj niektoré prejavy tohto psychologického fenoménu v každodennom živote.
- Súvisiaci článok: "Dualizmus v psychológii"
Teória vyčerpania ega: je samoregulácia obmedzená?
Jedným z najdôležitejších predmetov psychológie je samoregulácia, ktorá sa považuje za schopnosť "ja" meniť svoje vlastné správanie. Táto schopnosť je veľmi užitočná z adaptačného hľadiska, keďže nám umožňuje prispôsobiť naše akcie požiadavkám životného prostredia .
V tomto zmysle samoregulácia znamená súbor rozhodnutí, ktoré prijmeme na to, aby obsahovali impulz alebo správanie. To znamená, že existuje dôležitá súčasť "vôle", ktorá naopak závisí od schopnosti "ja" ju vykonávať.
Z prvých psychoanalytických teórií je "ja" ("ego") popísané ako súčasť psychiky, ktorá sa musí neustále zaoberať vonkajšou skutočnosťou, ktorá sprostredkováva vnútorné konflikty alebo túžby a vonkajšie tlaky. To sa však nedosahuje ničoho. Na dosiahnutie tohto cieľa, ego musí využívať dôležitú úroveň psychickej energie .
V nedávnej dobe teórie, ako je vyčerpanie ega, potvrdzujú, že vo voľbách existuje určitý druh energie alebo psychickej sily. Za týchto okolností je psychická energia nevyhnutným prostriedkom na dosiahnutie samoregulácie. Máme však neobmedzené zásoby tejto energie? Ak nie, čo sa stane s našou vôľou?
Teória vyčerpania presne naznačuje, že v závislosti od energie, ktorú máme k dispozícii, môžeme iniciovať dobrovoľné správanie, alebo nie (budeme rýchlo upustiť od úloh kvôli nedostatku energetických zdrojov). Inými slovami, samoregulácia môže byť zmenená, ak došlo k predchádzajúcemu vyčerpaniu psychickej energie.
- Možno vás zaujíma: "Samoregulácia: čo je a ako ju môžeme posilniť?"
Baumeister a ďalšie reprezentatívne štúdie
Psychológ Roy Baumeister, priekopník v tejto teórii, definuje "vyčerpanie ega" (pôvodne ego vyčerpanie) ako stav, v ktorom "ja" nemá všetky zdroje, ktoré obvykle disponuje. Z tohto dôvodu niektoré výkonné funkcie, za ktoré je zodpovedný (napríklad samoregulácia, rozhodovanie a aktivácia správania) závisia od toho, koľko z týchto zdrojov bolo spotrebovaných alebo dostupných.
Tento výskumník navrhuje, aby značná časť "I" mala obmedzené zdroje , ktoré sa používajú pre všetky činy, ktoré zahŕňajú vlastnú vôľu. To znamená, že zdroje, ktoré sú obmedzené, nedosahujú všetky akt, prinajmenšom nie, ak sú prezentované postupne.
Tak ako psychologický fenomén, vyčerpanie ega robí "ja" dočasne menej schopný a menej ochotný fungovať optimálne, zhoršujúc neskoršie úlohy. Inými slovami, potom, čo urobíte dôležité duševné úsilie, "ja" je vyčerpaný, vytvára stav únavy alebo relaxácie, v ktorom sa schopnosť osoby samoregulovať zhoršuje.
Niektoré štúdie v skutočnosti zistili, že úsilie, ktoré sa snažíme prispôsobiť stresovým situáciám, znamená "psychické náklady" tak vysoké, že poškodzuje alebo zhoršuje následnú činnosť (aj keď zahŕňa činnosti, ktoré nesúvisia so stresovou situáciou).
Napríklad duševné úsilie zamerané na obmedzenie správania, ktoré vytvára potešenie; ako keď sa veľmi snažíme dodržiavať diétu a pri prvej príležitosti vychutnať si príjemné jedlo naše samoregulácia výrazne klesá (jeme viac).
Ďalším príkladom je štúdia, v ktorej sa ukázalo, že keď sa človek pokúša myslieť na biely medveď, toto cvičenie samoregulácie vytvára toľko vyčerpania ega, ktoré ľudia odovzdávajú rýchlejšie pri vykonávaní neskoršej úlohy (hoci zrejme nemajú čo robiť s bielym medveďom ako anagramový test).
Podobne aj iné výskumy v teórii vyčerpania ego naznačujú, že dôležité duševné úsilie, ako napríklad kognitívne disonancie a emocionálne represie, vytvárajú vyčerpanie ega a majú vplyv na následné rozhodovanie. V tom istom zmysle niektoré štúdie naznačujú, že čím väčšie je vyčerpanie ego, tým menší pocit viny a / alebo empatie. A tým menej pravdepodobnosť uplatnenia prosociálneho správania.
Ako obnoviť energiu ega?
Ako sme videli, vyčerpanie ega je jav prítomný v mnohých našich každodenných činnostiach. Táto teória však nielenže nám umožnila analyzovať dôsledky odčerpávania psychickej energie v našich rozhodnutiach, schopnostiach a správaní.
Teória vyčerpania ega nám tiež umožnila analyzovať dôležitosť základných problémov na kompenzáciu únavy, ako je odpočinok. Samotný Braumeister spolu so svojimi spolupracovníkmi to navrhli existujú kompenzačné a obnovovacie opatrenia psychickej sily: sen a pozitívne emočné skúsenosti.
Rovnako iní vedci študovali kompenzáciu vyčerpania ega prostredníctvom príjemných a potešujúcich fyziologických zážitkov , Napríklad skúšanie potravín alebo nápojov s vysokým obsahom glukózy.
V tom istom zmysle bola dôležitá aktivácia srdcovej frekvencie pred vysokou snahou vyvíjať sebakontrolu (úsilie, ktoré je vyššie na vyššiu úroveň vyčerpania), čo znamená, že psychické úsilie má priame dôsledky na naše telo.
Bibliografické odkazy:
- Baumeister, R. a Vohs, K. (2007). Samoregulácia, vyčerpanie ego a motivácia. Sociálna a osobnostná psychológia Compass, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Ego Depletion and Self-Control Failure: Energetický model vlastnej výkonnej funkcie. Seba a identita, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. a Tice, D. (1998). Ego depletion: je aktívny ja obmedzený zdroj? 74 (5): 1252-1265.
- Bejarano, T. (2010). Samoregulácia a sloboda. Thema. Časopis filozofie. 43: 65-86.
- Hagger, M.S. a Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladká chuť úspechu Prítomnosť glukózy v ústnej dutine zmierňuje vyčerpanie zdrojov sebakontroly. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 39: 28-42.
- Xu, H., Bègue, L. a Bushman, B. J. (2012). Príliš únava na starostlivosť: vyčerpanie ego, vina a prosociálne správanie. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.
