Prechodový model zmeny Prochaska a Diclemente

Apríl 6, 2024

Zmena je individuálny a osobný proces a nikto nemôže zmeniť inú osobu, ak sa nechce zmeniť , To je dôvod, prečo koučovanie má zložité poslanie posilniť ľudí, aby si uvedomili svoju vlastnú schopnosť dosiahnuť svoje ciele a dosiahnuť pozitívne a trvalé zmeny v ich živote.

Niekoľko desaťročí sa v mnohých oblastiach (závislosť, nezdravé zmeny životného štýlu atď.) Uplatňuje teoretický model zmeny, ktorý pomáha pochopiť, prečo sa jednotlivci často neuspokojujú napriek tomu, že chcú vykonať zmenu jeho život

Proces osobnej zmeny z psychológie

V literatúre je málo práce v súvislosti so špecifickou zmenou v oblasti koučingu, ale psychoterapeutická teória je v tomto aspekte veľmi účinná, pretože navrhuje nielen opis fáz alebo fáz zmeny, ale aj priaznivý rámec správny zásah. Táto teória bola navrhnutá James Prochaska (na obrázku) a Carlo Diclemente a dostane meno Transheoretický model zmeny .

Uvedený model vysvetľuje fázy, ktoré človek potrebuje prekonať v procese zmeny problematického správania (alebo správanie, ktoré sa má zmeniť) na takú, ktorá nie je, vzhľadom na motiváciu ako dôležitý faktor v tejto zmene a priradenie subjektu k aktívnej úlohe, pretože je koncipovaný ako hlavný aktér v ich správaní.

Model zohľadňuje aj iné premenné okrem motivácie, ktoré podľa názoru autorov ovplyvňujú zmenu správania. Tieto prvky sú: fázy zmeny, proces zmeny, rozhodovacia rovnováha (klady a zápory) a sebadôvera (alebo sebaúčinnosť).

Keďže akákoľvek osobná zmena si vyžaduje záväzok, čas, energiu a jasné a realistické stratégie, je dôležité uvedomiť si, že tento proces môže zahŕňať ťažkosti. Táto teória varuje, že bude pravdepodobne trpieť recidívami a vráti sa k predchádzajúcim fázam , Preto poskytuje nádej jednotlivcom, pretože prijímanie zlyhaní ako normálne pozitívne ovplyvňuje vnímanie sebadôvery (sebestačnosti).

Tréneri by mali klienta informovať o tomto aspekte teórie, pretože je užitočným nástrojom na posilnenie ich tvárou v tvár zmenám.

Fázy výmenného modelu Prochaska a Diclemente

Tento model nám dáva príležitosť pochopiť, že ľudský rozvoj nie je lineárny, ale skôr kruhový a že ľudia môžu prejsť rôznymi fázami a dokonca stagnovať a späť na ceste zmeny.

Rôzne štádiá modelu Prochaska a Diclemente sú uvedené nižšie a pre najlepšie porozumenie budeme používať ako príklad jednotlivca, ktorý chce začať fyzické cvičenie, aby zlepšil svoje zdravie a zanechal sedavý život, na ktorý boli zvyknutí:

prekontemplace : v tejto fáze nie je človek vedomý toho, že má problém, a často existujú obranné mechanizmy, ako napríklad popieranie alebo racionalizácia. V našom príklade by jednotlivec nevedel o negatívnych účinkoch sedavého života alebo by sa zopakoval "niečo, čo musíš zomrieť".

rozjímanie : v tejto fáze človek uvedomuje, že má problém, začína sa pozerať na výhody a nevýhody svojej situácie, ale zatiaľ sa nerozhodol niečo urobiť. V našom príklade by to bolo niekto, kto vie, že sedavý život spôsobuje veľa zdravotných problémov, ale nerobil rozhodnutie vstúpiť do telocvične alebo opakuje, "že sa zaregistrujete".

príprava : osoba už urobila rozhodnutie urobiť niečo s tým a začne robiť niekoľko malých krokov. V našom príklade by to bol človek, ktorý si kúpil športové oblečenie alebo sa zapísal do obecného bazéna.

akčné : osoba už podniká potrebné kroky, bez výhovoriek alebo oneskorení. V našom príklade osoba začne fyzicky cvičiť.

údržba : nové správanie je založené, začína byť nový zvyk. V našom príklade človek často plával alebo cvičil beh na viac ako šesť mesiacov.

Fáza údržby

Vo fáze údržby sa človek môže presunúť do fázy "ukončenia", v ktorej je nový zvyk už pevný a je ťažké ho opustiť, pretože je súčasťou jeho života; alebo môže spadnúť (hoci môže klesnúť v ktoromkoľvek štádiu), ale nikdy sa nevráti do fázy "predkontemplácie".

konkurzy

V prípade recidívy môže osoba:

Znovu sa zapojte do zmeny, rozpoznáte svoj pokrok, naučte sa zo skúseností a pokúste sa znovu nespomenúť tú istú chybu.
Pozrite sa na recidívu ako zlyhanie a stagnujte navždy bez zmeny.

Preto v prípade recidívy musí trenér upozorniť klienta na to, že nie je zlyhanie a mal by ho povzbudiť, aby pokračoval v zmene.

Fázy a úrovne zmien

Táto dimenzia prechodového modelu Prochaska a Diclemente nám hovorí, aké zmeny sú potrebné na to, aby sme opustili problematické správanie a oznámili nám obsah tejto zmeny , Každému správaniu je daný kontext a podmienené určitými environmentálnymi faktormi.

Rôzne kondicionačné faktory sú usporiadané do piatich navzájom prepojených úrovní, nad ktorými trenér zasahuje v hierarchickom poradí od povrchného až po hlbšie. Byť príbuzní, zmena jednej úrovne môže spôsobiť zmenu v inej a je tiež možné, že zásah na všetkých úrovniach nie je potrebný, pretože nie všetky úrovne musia ovplyvniť správanie, ktoré sa má zmeniť.

päť úrovní zmien Sú to:

Symptóm / situácia (vzor škodlivých návykov, symptómov atď.).

Nesprávne vedomosti (očakávania, presvedčenie, sebahodnotenie atď.).

Súčasné medziľudské konflikty (dyadické interakcie, nepriateľstvo, asertivita atď.).

Systémové / rodinné konflikty (rodina pôvodu, právne problémy, sieť sociálnej podpory, zamestnanosť atď.).

Intrapersonálne konflikty (sebaúcta, seba-koncepcia, osobnosť atď.).

Tréning sa aplikuje na procesy osobnej zmeny

Za normálnych okolností zásah začína na najjemnejšej úrovni a ako postupuje, je možné zasiahnuť na hlbších úrovniach , Dôvody, prečo je intervencia zvyčajne iniciovaná v najviac povrchnej situácii, sú:

Zmena sa stáva jednoduchšie na tejto zjavnejšej a pozorovateľnejšej úrovni.

Táto úroveň vo všeobecnosti predstavuje hlavný dôvod pre účasť na tréningovom zasadnutí.

Keďže úroveň je najzreteľnejšia a aktuálnejšia, stupeň zásahu potrebný na hodnotenie a intervenciu je menší.

Keďže tieto úrovne nie sú nezávislé, zmena v jednej z nich pravdepodobne spôsobuje zmeny v iných.

Bilancia rozhodnutia

rozhodujúca rovnováha to je relatívna váha medzi klady a zápory meniaceho sa správania, ktoré každý jednotlivec priradí do svojho procesu vedomia. Model predpovedá, že pre jednotlivcov v etape pred kontempláciou budú protichodné zmeny jasnejšie než profesionálov a že táto rozhodovacia rovnováha sa bude postupne odrážať, keď sa jednotlivci budú pohybovať po zvyšok štádií.

Pre jednotlivcov v štádiu akcie a údržby, výhody zmeny budú dôležitejšie ako nevýhody .

Ďalší kľúč: Vlastná účinnosť

sebaúčinnosť sú to rozsudky a presvedčenia, že osoba má vo svojich schopnostiach úspešne vykonať určitú úlohu, a preto usmerňuje priebeh svojej činnosti. Pomáha čeliť rôznym ťažkým situáciám bez toho, aby mali relapsy. Preto je pozitívne riešiť rôzne problematické situácie, ktoré môžu vzniknúť počas procesu zmeny a je pozitívne na udržanie požadovaného správania.

Model predpovedá, že sebestačnosť sa zvýši, keď sa jednotlivci pohybujú v štádiu zmeny .

Ak sa chcete dozvedieť viac o koncepte sebaúčinnosti, pozývame vás, aby ste si prečítali nasledujúci príspevok:

"Vlastná účinnosť Alberta Bandura: veríte v seba?"

Zmeniť stratégie

V rámci transtooretického modelu zmeny, fázy sú užitočné, aby pomohli umiestniť klienta v určitom bode , Malo by sa však dosiahnuť tým, že by sme to vedeli a nevedeli sme o stratégiách, ktoré by sa dali zaviesť, aby sa subjekt mohol posunúť dopredu.

Procesy zmeny sú činnosti, ktoré povzbudzujú jednotlivca, aby sa preorientoval na novú etapu, ale treba spomenúť, že nie sú obmedzené na tréning. V skutočnosti táto teória pochádza z psychoterapie, pretože tento model je výsledkom porovnávacej analýzy teórií, ktoré viedli psychologickú terapiu a zmenu správania v osemdesiatych rokoch.

Výsledkom práce je Prochaska identifikovalo 10 procesov, ktoré sa vyskytujú u subjektov, ktoré menia svoje správanie , ako napríklad "zvyšovanie svedomia" pochádzajúce z freudovskej tradície, "manažment pohotovosti" Skinnerovho behaviorizmu a vytvorenie "vzťahov pomoci" humanistom Carlom Rogersom.

Procesy spojené so zmenou

Procesy uvedené nižšie charakterizujú ľudí v štádiu zmeny a každý z nich funguje lepšie v určitej fáze:

Zvýšené povedomie Ide o individuálne úsilie pri hľadaní informácií a ich zodpovedajúce pochopenie vo vzťahu k konkrétnemu problému.

Prehodnotenie životného prostredia : ide o hodnotenie subjektu správaním, ktoré sa má zmeniť, a jeho vplyvu na interpersonálne správanie a na ľudí, ktorí sú blízko k nemu. Uznanie prínosov pre tieto vzťahy vyplývajúce z modifikácie správania.

Dramatická úľava : Experimentovanie a vyjadrenie citových vzťahov spôsobených pozorovaním a / alebo varovaním pred negatívnymi aspektmi spojenými s modifikáciou správania.

self-Assessment : Afektívne a kognitívne hodnotenie vplyvu správania na zmenu hodnôt a seba-koncepciu jednotlivca. Uznávanie výhod, ktoré zmena správania predstavuje pre váš život.

Sociálne oslobodenie : informovanosť, dostupnosť a prijatie alternatív.

counterconditioning : je to nahradenie alternatívneho správania správaniu, ktoré sa má zmeniť.

Pomocné vzťahy : je použitie sociálnej podpory na uľahčenie zmeny.

Správa posilnení : zmeniť štruktúru, ktorá problém podporuje.

self-oslobodenie : záväzok jednotlivca meniť správanie, vrátane myšlienky, že človek vlastní svoju zmenu

Ovládanie stimulu : je to kontrola situácií a vyhýbanie sa situáciám, ktoré iniciujú nežiaduce správanie.

Stratégie sa uplatňujú pri koučovaní

Zákrok, ktorý osoba potrebuje na dosiahnutie účinnej zmeny, závisí od toho, v akom štádiu je. V každej etape existujú špecifické intervencie a techniky, ktoré majú väčší vplyv na to, aby pomohli osobe prejsť na ďalšie štádiá zmeny správania. Tu sú niektoré stratégie, ktoré môže tréner používať v každej fáze:

prekontemplace

Ak si klient neuvedomuje negatívne účinky zmeny, je potrebné poskytnúť vhodné informácie o výhodách zmeny, to znamená, prečo môže byť zmena pre človeka prínosom. Je dôležité, aby sa informácie poskytovali neoficiálnym spôsobom.

rozjímanie

Pomoc zobrazte argumenty pre a proti zmenám.
Uprednostňujte úvahy o rôznych možnostiach zmeny a ich pozitívnom vplyve.
Povzbudzujte úvahy o prvých krokoch, aby ste začali robiť zmenu racionálnym a realistickým spôsobom.

príprava

Spoločne plánujte zmenu starostlivo, skôr ako sa rozhodujete viscerálne.
Rozdeliť akčný plán na dosiahnuteľné ciele.
Použite zmluvu so záväzkom so zmenou.
Pomôžte premýšľať o spôsoboch, ako pokračovať v akčnom pláne.

akčné

Postupujte podľa plánu, monitorujte pokrok.
Odmenujte a blahoželajte za dosiahnuté úspechy (aj tie najmenšie).
Pamätajte na výhody, ktoré sa vyskytnú, ak sa dosiahnu ciele.
Pomôžte identifikovať výhody, keď k nim dôjde.
Pomôžte klientovi zostať v stave motivácie.
Pomôžte mu naučiť sa veci, ktoré nechodia podľa očakávania.

údržba

Udržujte a preskúmajte plány, kým si nie ste úplne istí, že už nie sú potrebné.
V prípade recidívy sa pokúste sa vrátiť do východiskového bodu. Namiesto toho pomôže rozpoznať pokrok a uprednostňuje učenie zlyhaní, aby sa nestalo znovu.
Pomôžte nám zamyslieť sa nad tým, či je možné pomôcť iným, aby urobili pozitívne zmeny na základe skúseností zmien.

Na záver

Z tohto hľadiska, zmena správania sa vysvetľuje zo svojich fáz (kedy), procesov (spôsobu) a úrovní (čo) , Pozornosť sa venuje aj sebestačnosti a motivácii, pochopenie toho, že druhá sa líši v závislosti od štádia, v ktorej je daná osoba, a pochopenie, že je sprostredkované viacerými aspektmi subjektu (túžba vyhnúť sa zlyhaniu alebo udržiavať kontrolu nad jeho život), ktoré robia motiváciu, musia byť oslovené z globálneho hľadiska a chápať ho ako proces.

Pri koučovaní, Tento model intervencie môže byť užitočný, pretože poskytuje vedomosti o fáze, v ktorej sa nachádza coachee, a poskytuje informácie o procesoch zmeny vhodné pre každú fázu, na príslušnej úrovni alebo úrovniach. Z toho dôvodu dochádza k progresívnej zmene v osobe, ktorá má v úmysle zmeniť najprv najnaliehavejšie aspekty, postupne riešiť najhlbšie aspekty.

Ak chcete vedieť, v akej fáze je jednotlivec, existujú rôzne dotazníky, ktoré poskytujú tieto informácie, ale tréner môže použiť slovné otázky s rovnakým účelom.

Teória, ktorá dáva trénerom nástroje

Napokon, v tejto teórii sú aj niektoré aspekty, ktoré sú pre trénera veľmi dôležité:

Tréner by nemal zaobchádzať so všetkými ľuďmi, akoby boli v štádiu konania.
Je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí sú v akčnej fáze, dosahujú lepšie a rýchlejšie výsledky než tí, ktorí sú v kontemplácii alebo príprave.
Tréner by mal uľahčiť prechod introspekcie a činnosti.
Tréner musí predvídať relapsy a klientovi musí byť jasné, že sú súčasťou zmeny.
Tréner musí podporovať samoreguláciu akčných plánov.