Myšlienky, ktoré sabotujú nás: takto konajú v našej mysli
Kto nikdy nemal myšlienku ako "Nebudem schopný prejsť tento test", "Nikdy nedostanem dobrú prácu", "Nestojí ma za nič", "Som si istý, že som chorý spoločník stola "alebo" nenájdem partnera vôbec "? Tieto druhy myšlienok sú známe v psychológii pod menom iracionálnych presvedčení .
Tieto myšlienky sa niekedy môžu objaviť izolovane, ale stávajú sa problémom, keď sa opakujú a tak neustále, že obmedzujú a blokujú osobu v určitých aspektoch a činnosti každodenného života. Napríklad: na pracovisku, pri vytváraní spoločenských vzťahov, vo verejnom alebo dokonca v starostlivosti o deti.
Takže najhoršie z týchto presvedčení nie je len to, že sú nerozumné, ale že pôsobia ako blokári, ako myšlienky, ktoré sabotujú a obmedzujú .
- Možno vás zaujíma: "Čo je emočná inteligencia? Zisťovanie dôležitosti emócií"
Obmedzujúce myšlienky
Odkedy sme prišli do sveta, prostredníctvom vzdelávania a založených vzťahov sme rozvinuli spôsob myslenia a vytvoríme niektoré myšlienkové schémy vo vzťahu k skúsenostiam a situáciám, ktoré žili. Prostredníctvom týchto systémov budeme interpretovať získané informácie z každej situácie, v ktorej žijeme, a to pre nás objektívnu interpretáciu založenú na realite. Jednoduchý fakt, že vymýšľame určité myšlienkové vzorce, a nie iní, nás vždy stáva zážitkom toho, čo sa nám stane subjektívnym spôsobom.
To neznamená, že náš spôsob myslenia je úplne "oddelený" od reality, samozrejme. Niektoré naše presvedčenia, hoci úplne nezodpovedajú skutočnosti, sú dosť reálne, aby nám pracovali. Iné sú však do značnej miery iracionálne.
Tieto iracionálne názory sú nesprávne interpretácie čo sa deje okolo nás. Sú to negatívne a automatické myšlienky, ktoré sú mimo našej kontroly, je to, akoby nás naša myseľ bojkotovala. Práve tieto myšlienky nás môžu viesť k rozvoju nefunkčných nálad a vytváraniu veľkého nepohodlia, bez toho, aby sme o tom vedeli, pretože pre nás sú naše myšlienky skutočnosťou.
- Súvisiaci článok: "Intrusívne myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť"
Magnetizmus myšlienok, ktoré sabotujú
Zaujímavé je, že aj keď obmedzujúce myšlienky sú založené na iracionálnych presvedčeniach, to neznamená, že ich skončíme odmietnutím, pretože nie sú v súlade s realitou. Je to tak preto, lebo vierou v nich sa stávajú čiastočne realitou.
V skutočnosti nepohodlie vyvolané týmito presvedčeniami, ako aj tendencia prinášať úspech šťastiu a neúspechom našich vlastností, robia Nech sa stane čokoľvek, budeme stále veriť týmto iracionálnym nápadom , čo zasa spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť zlyhania alebo nedosiahnutie našich cieľov kvôli strachu a úzkosti.
Príklad
Z určitého stimulu sa aktivuje myšlienka a z toho sa vytvorí reťazec udalostí. Myšlienka je generátorom emócií a emócie povedú k správaniu.
Napríklad myslieť na osobu, ktorá ide metrom, keď sa náhle metro zastaví v tuneli kvôli poruche a cestujúci strávia viac ako tridsať minút zamknuté v aute. Po tejto epizóde táto osoba nasledujúci deň pôjde opäť do metra, aby odišla do svojej práce.
Akonáhle sa vo vnútri auta začnú strieľať neustále negatívne a automatické myšlienky typu "istý, že merač dnes zostáva stáť", "keď sa vráti, aby sa postavil ku mne, dáva mi niečo", "nemôžem to vydržať sem a tam s toľko ľudí. "
Tieto myšlienky začínajú v ňom vytvárať veľké nepohodlie, začína cítiť, že nedostatok vzduchu, že nemôže dýchať, že srdce je zrýchlené, príznaky, ktoré ho viac znepokojujú a že sa tieto "seba-posilňujúce myšlienky" občas zvyšujú kruh, ktorý nie je pre danú osobu nezastaviteľný.
Muž sa rozhodne, že najlepší nápad bude vystúpiť z auta na ďalšej zastávke, aj keď to nie je jeho, akonáhle je vonku, ocitne sa oveľa lepšie a myšlienky sa zmenšujú. Toto je správanie, ktoré sa vyhýba , v tomto príklade vidieť do akej miery môžu byť tieto myšlienky obmedzené.
- Súvisiaci článok: "Čo je kontrolné miesto?"
Naučená bezmocnosť
Ak zvykneme na kŕmenie takýchto druhov iracionálnych presvedčení, spadneme do pasce; obmedzujúce myšlienky nakoniec dominujú nás , to znamená, že nad nimi strácame kontrolu a stávame sa za nás v reálnom čase. Nechali sme ich úplne uniesť. Prečo? Pretože pre nás je to naša realita, práve to sme sa naučili vykladať z určitej situácie.
A je to, že náš mozog vždy ide ďalej, aby zmenil túto situáciu na niečo katastrofické a neriešiteľné. Keď sme v tomto bode, môžeme konať pasívne, to znamená, že nemáme čo robiť. To v psychológii je známe ako učenie bezmocnosti ; Táto osoba je v určitých situáciách zablokovaná kvôli pocitu, že nemá schopnosť robiť nič a nereaguje, aj keď existujú príležitosti na zmenu situácie, ktorej sa vyhýba.
Môže sa to stať napríklad pred typom kognitívnej chyby, ktorá je známa ako predstavenie myšlienky, napríklad niekto si myslel viac ako raz ", aby som študoval, či túto tému vždy pozastavím." Existuje reálna možnosť, že človek môže v tejto situácii urobiť niečo, možno budete musieť študovať alebo sa pokúsiť oveľa viac ako s inými predmetmi, ale vaše myslenie je, že ho nikdy nebudete schvaľovať.
Táto myšlienka sa objaví z predchádzajúcich skúseností, kde sa dokázala niekoľkokrát pozastaviť, pravdepodobne sa objaví katastrofický typ kognitívneho skreslenia. "Nikdy nebudem túto tému schvaľovať, pôjdem do septembra, ale v septembri neschválim a nakoniec nikdy nebudem môcť získať diplom." Táto pasívna pozícia sme prijali tvárou v tvár situácii môže viesť k hlbokému smútku a dokonca aj na rozvoj depresívnych pocitov, takže môžete vidieť silu, ktorú naše myšlienky môžu mať na seba.
- Súvisiaci článok: "Naučená bezmocnosť: ponorenie do psychológie obete"
Čo robiť? Možné riešenia
Je dôležité, aby postupne naučte sa identifikovať svoje vlastné kognitívne deformácie a emócie, ktoré sú vyvolané týmito myšlienkami. Ak ich zistíte, budete mať väčšiu schopnosť ich ovládať a zabrániť im, aby vás obmedzili a dominovali v rôznych oblastiach nášho života.
Písanie o týchto myšlienkach a pocitoch je tiež veľmi prospešné. Umožňuje nám externalizovať a zbaviť sa nepohodlia, umožňuje nám to dať tvar a zmysel a na chvíľu môžeme odstrániť ten kruh, ktorý sa živí znovu a znovu.
Ak vás tieto typy myšlienok neustále napadnú, je to preto, že niečo nie je vo vás v poriadku: možno máte poškodené sebavedomie alebo prechádzate ťažkou situáciou, ktorú neviete čeliť. Dávajte pozor na signály a alarmy, ktoré vaša myseľ a telo uviedli do prevádzky a možno vás varujú, že je čas požiadať o pomoc. Môžeme vám pomôcť.
