yes, therapy helps!
Vipassana Meditácia: čo je to a aké výhody prináša?

Vipassana Meditácia: čo je to a aké výhody prináša?

Február 29, 2024

Meditácia je činnosť, ktorú čoraz viac ľudí praktizuje, a ukázalo sa, že má toľko výhod pre tých, ktorí ju vykonávajú.

Hoci existuje mnoho druhov meditácie z rôznych kultúr, niektoré z najpopulárnejších pochádzajú z východnej tradície. Jeden z nich, ktorý pôvodne pochádza z Indie a ktorý naopak slúži ako základ pre ďalšie súčasné postupy, ako je pozornosť, je Vipassana meditácia .

  • Súvisiaci článok: "8 typov meditácie a ich charakteristiky"

Čo je meditácia Vipassany?

Vipassana meditácia je typ budhistickej meditácie (hoci z hinduistického pôvodu) s pôvodom v Indii, ktorý tradícia považuje za Gaudímu znovuobjavený po storočí straty. Je to jedna z najstarších známych foriem meditácie a je založená na osobnom očistení a transformácii prostredníctvom sebapozorovania. Vipassana v skutočnosti znamená približne vidieť veci jasne alebo tak, ako sú.


Stojíme pred druhom meditácie, na ktorej je založená zvýšenie koncentrácie a pozornosť na vlastnú bytosť , zameriavajúc sa predovšetkým na dýchanie, aby sa neskôr prehĺbili pocity tela a mysle. Treba mať na pamäti, že táto meditácia, aj keď má relaxačné účinky na tých, ktorí ju praktizujú, sa nezaoberá otravou organizmu, ale uľahčením spojenia medzi telom a duševnými procesmi.

Vipassana meditácia sa rozširuje na zvyšok sveta, existuje niekoľko centier a ustúpenie, ktoré ju učia zadarmo. Vzhľadom na to, že náboženské pomery sú stále veľmi prítomné v mnohých z nich, zvyčajne v týchto centrách sa zvyčajne vyžaduje predchádzajúce obdobie desiatich dní bez zabitia, krádeže, sexu a konzumácie psychoaktívnych látok a počas trvania kurzu Nesmiete hovoriť, čítať alebo písať alebo komunikovať. Jedinec je požiadaný, aby bol úplne zameraný na seba.


  • Možno vás zaujíma: "Jacobsonova progresívna relaxácia: použitie, fázy a účinky"

Ako sa to cvičí?

Keď už videli, čo to je, je dôležité vedieť, ako sa to praktizuje. Pre začiatočníkov, losoba sedí na zemi, spočiatku s prekríženými nohami a rovnou chrbtom (Hoci sa konkrétna pozícia môže líšiť alebo je dokonca možné sedieť na stoličke, ak máme zdravotné problémy, ktoré ju vyžadujú). Nie je nevyhnutné zavrieť oči, hoci to uľahčuje proces.

Potom by ste sa mali pokúsiť dosiahnuť stav pokoja, dýchaním , Musíme sa sústrediť na sledovanie prietoku vzduchu pri vdychovaní a vydychovaní a pocitoch, ktoré vytvára, snažiac sa zastaviť iné prvky, ktoré by mohli odvrátiť pozornosť. Nejde o nútenie dychu, ale zameranie sa na pozorovanie toho, ako sa vyrába. Tento proces je známy ako anapana a jeho hlavným cieľom je upokojiť svedomie a upokojiť našu myseľ.


Akonáhle sa to stane, trochu po kúsku si všimneme pocity, vnímanie, myšlienky a emócie, ktoré nás obklopujú, pričom je dôležité, aby sa na ne nezameriavali a nepracovali, ale len pozorovali, ako sa objavujú a stali sa. Tento aspekt je to, čo sa nazýva per se meditácia Vipassana, v ktorej budeme bežať od hlavy až po nohy celého tela, aby sme pozorovali rôzne pocity každej časti.

Koncentrácia sa zameriava na každú oblasť tela , bez toho, aby v ňom pracoval. Neexistuje žiadny úsudok, ani označenie ani odraz, len pozorovanie. Ide o to, aby sme boli svedkami toho, čo prechádza našou mysľou a telom bez toho, aby sme zasahovali do neho. Tento aspekt je oveľa jednoduchšie povedať ako robiť. Ak prestaneme pozorovať, aby sme podnikli nejaké kroky, odporúčame vrátiť sa dychu.

Po telo príde myseľ: môžeme ísť pozorovať naše myšlienky a emócie, bez toho, aby sme ich posudzovali , len tým, že ich nechali pretekať. Môžeme sa tiež sústrediť na to, čo nás obklopuje, cítiť rôzne pocity, ako je teplota, svetlo, vôňa alebo dotyk. V rôznych kurzoch, ktoré túto techniku ​​učí, pridávajú aj časť meditácie mettá, v ktorej subjekt, ktorý medituje, najprv kultivuje lásku k sebe a potom ho rozširuje k iným.

Výhody a výhody

Prax meditácie Vipassany prináša rôzne výhody pre tých, ktorí ju vykonávajú. Nie je to márne, je to druh meditácie, ktorá existovala takmer tri tisícročia.

Na mentálnej úrovni tí, ktorí ju praktizujú, spomínajú na pocit zvyšuje vašu pozorovateľskú kapacitu a vyššiu úroveň pokoja a relaxácie , Zlepšuje tiež stavy úzkosti tým, že umožňuje situáciám pozorovať pokojnejšie a uľahčuje zlepšenie nálady.Na druhej strane nám pomáha identifikovať seba a dávať menej prehnanému tónu dôležitosti našich myšlienok.

Vipassana meditácia je tiež spojená so znížením krvného tlaku, znížením stavu úzkosti. Znižuje srdcovú frekvenciu a pomáha nám lepšie ovládať dýchacie cesty , Znižuje dôležitosť, ktorú dávame fyzickej a duševnej bolesti, a pomáha nám lepšie poznať sami seba, čo nás motivuje a bolí, lepšie pochopiť a akceptovať naše negatívne emócie.

Vipassana a pozornosť

Vipassana meditácia môže vyzerať exotické a divné pre časť populácie, ale pravdou je, že je to spôsob meditácie, ktorý priniesol rôzne techniky veľmi populárne dnes. Sme v skutočnosti pred druhom meditácie, na ktorej je založená dnes bežná technika pozornosť .

Táto technika, podobne ako Vipassana meditácia, je založená na vedomej pozornosti na naše telo a súčasný moment zabraňuje automatickému výkonu. Zameranie na tu a teraz že táto technika nám umožňuje oveľa viac uvedomiť si našu bytosť a ukázala sa ako užitočná ako na všeobecnej úrovni, tak aj u subjektov s rôznymi problémami, ako je úzkosť, depresia, bolestivé poruchy, posttraumatický stres a obsedantné poruchy.

  • Súvisiaci článok: "Čo je zmysel, 7 odpovedí na vaše otázky"

CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture (Február 2024).


Súvisiace Články