Vizualizácia: sila predstavivosti na prekonanie ťažkostí
Všetci sme tento moment zažili. Ten okamih, v ktorom hráš všetko na list, ten okamih, keď máš pocit, že na ňom závisí život. Vodičský test, konkurz, zápas, pracovný pohovor, opozícia ...
Môžeme trénovať, študovať alebo pripraviť danú udalosť, ale nikdy to nebude rovnaké. To znamená, že nemôžeme nikdy znovu vytvoriť konkrétne prvky, ktoré znamenajú deň skúšky, ako napríklad prítomnosť skúšajúceho alebo triedy, alebo nepredvídané udalosti, ktoré sa môžu stať (teplo, hluk, súper opúšťa inú stratégiu ako plánovaná ...) , V psychológii máme veľmi užitočná technika v tomto type situácie: vizualizácia , Ďalej uvidíme, o čo ide.
- Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie"
Čo je vizualizácia?
Vizualizácia sa skladá z skúsenosti, prostredníctvom predstavivosti, akejkoľvek situácie, ktorá by sa mohla vyskytnúť v skutočnom živote , Tradične sa používa vo fóbiách ako zdroj na uskutočnenie výstavy, ktorú nebolo možné uskutočniť tým, že nemáte samotný fobický stimul. Napríklad, nemôžeme si zakúpiť letenku zakaždým, keď sa musíme uchýliť k technike expozície pacientovi so strachom z lietania, a preto zaraďujeme jednotlivé situácie podľa úzkosti, ktorú by spôsobili u pacienta, a my by sme postupovali skúste ich v predstavivosti.
Prípad Michael Jordan
Hovorí sa, že Michael Jordan sedel na lavičke pred zápasmi a predstavil si rôzne možné situácie, ktoré by mohli brániť jeho cieľom (tam blokáda, zastávka tam ...). Týmto spôsobom sa cítil pripravený na tieto situácie, pretože neboli "nepredvídateľné", on im už zabránil, skutočne ich vycvičil a už ich žil.
No, tento malý "trik" mýtického strážnika NBA, spolu s klinickými skúsenosťami s vizualizáciou, opúšťa nám jasnú cestu k mentálnemu tréningu, to znamená prispôsobenie vizualizačnej techniky športu a osobnému rozvoju.
- Možno vás zaujíma: "Tréning s vlastným vzdelaním a technika inokulácie stresu"
Ako ju používať kombináciou s predstavivosťou
Musíme rozlišovať medzi "predstaviť" a "vizualizovať", pretože hoci fantazia je potrebná na vizualizáciu, nestačí. Aby sa vizualizácia mohla uskutočniť so všetkými možnými úspechmi , musíte splniť určité podmienky. Najskôr musíme navrhnúť scénu, ktorú budeme mať.
Začneme jednoduchými podnetmi , ako farbu lopty a trochu po kúsku, keď ovládame jednotlivé scény, budeme sofistikovaní, pripravíme sa na vodičský test, pracovný pohovor alebo prvé metre závodu. V tejto sofistikcii sa odporúča zahrnúť ďalšie podnety, ako aj obrázky. Zvuky, vôňa, dotyk, rovnováha alebo emócie nám môžu pomôcť priznať realitu scéne a prispieť k vytvoreniu tejto pamäťovej stopy, ktorá je aktivovaná v okamihu pravdy.
Okrem toho je vždy veľmi užitočné pridávať vnímanie podnetov v 360 stupňoch, najmä v momente, keď si začneme predstavovať, moment, keď sme sa preniesli do vizualizácie. Označenia skúšajúceho na zadnom sedadle, pocit zeme na nohách, oblaky, ktoré sa prelínajú nad mojim futbalovým zápasom ... to všetko to vystihuje na mieste toho prirodzeného realismu, ktorý hľadáme.
Akonáhle sme navrhli scénu, bude to moment realizácie vizualizácie. Odporúčame začať kontrolou našej aktivácie prostredníctvom techniky dýchania , s cieľom obmedziť aktiváciu na kognitívnej úrovni (nechať prázdnu myseľ) a nasmerovať naše pozorné zdroje na danú úlohu.
Akonáhle budeme kontrolovať našu aktivačnú úroveň, začneme aktivovať scénu, ktorú sme navrhli v našej fantázii , v reálnom čase. To neznamená, že nemôžeme "skákať v čase", ak napríklad chceme pripraviť chvíľku na spustenie vozidla, predbiehanie a parkovanie (to je ďalšia výhoda vizualizácie vzhľadom na skutočný tréning). Môžeme vám pomôcť tým, že budeme vytvárať sluchovú podporu, zaznamenávať popis sekvencií vlastným hlasom a reprodukovať ho v okamihu vizualizácie (ak to urobíme s otvorenými očami, môžeme použiť videá).
Okrem fóbií a osobného rozvoja sa začína používať vizualizácia s ľuďmi trpiacimi rakovinou a hoci jej účinnosť v týchto oblastiach je ešte stále preukázaná, stále poukazuje na účinnosť techniky, ktorú sme dali jednoduchý obrys v celom tomto článku. Ak to chceme vykonať v optimálnych podmienkach, budeme potrebovať poradenstvo a pokyn odborného psychológa.
