Čo je a nie je odpustenie
Každý, v určitom okamihu, ublížil iným, či už malým alebo veľkým spôsobom. Taktiež sme boli zranení ľuďmi, ktorých milujeme, rodinou, priateľmi, pármi a dokonca aj ľuďmi, ktorých sme nevedeli. Boli sme priamo alebo nepriamo poškodení nenávisťou ozbrojených skupín, vojnami, ambíciami vládnych subjektov a bohužiaľ dokonca aj organizáciami, ktoré tvrdia, že chránia ľudské práva. Prečo sa navzájom ubližujeme? Prečo stále veríme, že odpoveď na zlo sveta je viac nenávisťou?
Naďalej veríme, že nepriateľ je vonku , Ale ako Khyentsé Rinpoche hovorí, "nastal čas odvrátiť nenávisť voči svojim obvyklým cieľom, vašim predpokladaným nepriateľom, aby ho nasmerovali proti sebe. V skutočnosti je tvojim skutočným nepriateľom nenávisť a je to on, čo musíš zničiť. " Odpustenie je kľúčom.
Matthiew Ricard vo svojej knihe V obrane šťastiaZdôrazňuje, že zvyčajne nepovažujeme zločincu za obeť vlastnej nenávisti, oveľa menej si uvedomujeme, že túžba po pomstve, ktorá môže vzniknúť v nás, pochádza v podstate z toho istého emócie, ktoré viedlo agresora k ublíženiu nás.
- Súvisiaci článok: "Empatia, oveľa viac ako dávať sa na miesto druhého"
Nenávisť je obmedzená
Nenávisť je skutočný jed , a ak si nie sme vedomí, ako sa hnev premieňa na tento pocit, môžeme skončiť v pozícii zločinec, obete jeho nenávisti. Uväznený. Zničený. Bez mieru Hrajú nekonečný reťazec bolesti.
Ricard uvádza, že to neznamená, že nemôžeme cítiť hlbokú averziu a odpudzovanie voči nespravodlivosti, krutosti, útlaku a škodlivým činom alebo bojovať, aby sa nestalo. Môžeme to urobiť bez toho, aby sme podľahli nenávisti a pomstke a boli motivovaní hlbokým súcitom k utrpeniu obetí a obetiam.
Zdržať zášť, viniť sa, pridržať sa a zastaviť príliš veľa v ranách Podkopáva naše šťastie a má značný vplyv na našu fyzickú a psychickú pohodu. Štúdie naznačujú, že odpustenie je účinnejším spôsobom ako reagovať, znižovať stres a podporovať šťastie. Avšak, ako reagujeme na tieto zranenia, závisí od nás. Odpustenie je voľba a proces. Bolest a sklamanie sú nevyhnutné, ale nemali by nás ovplyvňovať.
- Možno vás zaujíma: "Odpustenie: mal by som alebo nemala odpustiť tomu, kto ma ublížil?"
Čo je odpustenie?
Dacher Keltner, sociálny psychológ a profesor na univerzite v Berkeley, to spomína existujú štyri zložky, ktoré nám pomáhajú definovať a vedecky merať odpustenie , Prvým je súhlas s tým, že k porušeniu alebo poškodeniu, ktoré nám niekto urobil, došlo. Druhým je zníženie túžby alebo naliehavosti hľadania pomsty alebo kompenzácie. Tretia (a najmä pokiaľ ide o menšie konflikty alebo s blízkymi ľuďmi a obnovenie vzťahu), je túžba zblížiť sa, znížiť vzdialenosť alebo vyhýbať sa druhej osobe. A nakoniec, štvrtá zložka zahŕňa zmenu negatívnych pocitov voči druhej osobe, ako je zvýšenie súcitu a pochopenie ich vlastného utrpenia, bolesti, nevedomosti alebo zmätok, ktoré ich spôsobili, že nám ublížili.
Na rozdiel od toho, čo sa zvyčajne myslí, odpustenie nám tiež umožňuje stanoviť hranice, ktoré sú potrebné na to, aby sme sa ochránili pred tým, než znovu utrpíme škodu od iných ľudí. Jack Kornfield, psychológ a budhistický učiteľ, definuje odpustenie ako aby nedošlo k opätovnému previneniu , chrániť seba a ostatných. Odpustenie neznamená hovoriť s osobou, ktorá ho nevyhnutne zradila, alebo s ním súvisí. Nie je to o druhej, ani o povinnosti. Je to spôsob, ako ukončiť utrpenie.
Odpustenie môže vyžadovať spravodlivosť a povedať "Žiadne ďalšie". Zmienil sa, že nie je sentimentálny ani nie je rýchly. Pre neho je odpustenie hlbokým procesom srdca, ktorý môže trvať dlho a môže byť ťažké, a to ako pri odpúšťaní druhých, tak aj sami. Je to proces, ktorý nás oslobodzuje a umožňuje nám milovať.
Na druhej strane odpustenie zahŕňa smútok straty vecí, ktoré nefungovali tak, ako sme chceli a prestať čakať na lepšiu minulosť, pretože už sa to stalo, je už hotové a nedá sa zmeniť. Tento zármutok a bolesť majú veľkú hodnotu, pretože Kornfield hovorí, že "niekedy to, čo nás činí zraniteľnými, sú tie, ktoré otvárajú naše srdcia a prinášajú nás späť na to, čo najviac záleží, na lásku a život."
Čo nie je odpustenie?
Odpustenie neznamená zabudnúť na spôsob, akým vás ostatní ublížili, ani nevyhnutne znamená zosúladiť alebo vzťahovať sa k tomu, kto vám ublížil. Ani neschvaľuje jeho správanie ani jeho trestný čin, ani ho nezbavuje zodpovednosti.Odpustenie nie je slabosť ani znak podania. Namiesto toho to vyžaduje odvahu, znamená to prestať robiť niekoho neustále zodpovedný za vaše emocionálne blaho a zmeniť svoj postoj k pôvodnej rane tak, aby vás neubližovalo. Zahŕňa ponechanie bremena, ktoré nesie tá osoba, ktorá vám ublížila.
Výhody odpúšťania zdravia a vzťahov
Odpustenie má tendenciu byť pozitívne spojené s psychologickým blahobytom, fyzickým zdravím a dobrými medziľudskými vzťahmi. Ľudia, ktorí majú tendenciu odpúšťať ostatným, zaznamenávajú nižšiu mieru úzkosti, depresie a nepriateľstva (Brown 2003, Thompson a kol., 2005). Podobne opustenie rancor je spojené s nižšou úrovňou stresu a kardiovaskulárnej reaktivity (krvný tlak a srdcová frekvencia) (Witvliet et al., 2001).
Podľa recenzie literatúry o odpustení a zdraví od Everetta Worthingtona a jeho kolegu Michaelom Schererom (2004) nesmie odpustiť imunitný systém. Z preskúmania vyplýva, že môže ovplyvniť produkciu dôležitých hormónov a spôsob, akým naše bunky bojujú proti infekciám a baktériám. Na druhej strane, nepriateľstvo je ústrednou súčasťou nedostatku odpustenia a priamo súvisí s mnohými zdravotnými problémami, ktoré majú škodlivejšie účinky na kardiovaskulárny systém (Kaplan, 1992, Williams a Williams, 1993).
Výskumníci na univerzite v Miami spájajú odpustenie so zvýšením spokojnosti so životom, viac pozitívnych emócií, menej negatívnych emócií a menej príznakov fyzickej choroby. Tiež zistili, že ľudia sa cítili šťastnejší po tom, čo odpustili niekomu, o ktorom hlásili, že majú uzavretý a spáchaný vzťah pred previnením a najmä keď sa druhá osoba ospravedlnila a pokúsila sa napraviť škody, čo naznačuje, že odpustenie zvyšuje naše šťastie pomáha naprávať medziľudské vzťahy , ktoré sa ukázali ako dôležité pre naše dlhodobé šťastie (Bono et al., 2007). Podobne aj iné štúdie zistili, že ľudia, ktorí majú tendenciu odpúšťať, vykazujú vo svojich vzťahoch vyššiu kvalitu, spokojnosť a záväzok.
Samozrejme, existujú obmedzenia. Kontext, v ktorom dochádza k odpusteniu, je dôležitý. Napríklad v manželstve frekvencia priestupkov zo strany ich členov zmierňuje účinky odpustenia. Ak manžel alebo manželka naďalej odpúšťa svojmu partnerovi časté prestúpenia, nielenže sa ich spokojnosť s týmto vzťahom znižuje, je pravdepodobné, že zlé zaobchádzanie, priestupky alebo nechcené správanie ich partnerov pokračujú a ešte sa zhoršujú, pretože nemajú Existujú dôsledky ich akcií (McNulty, 2008).
Odpustenie nie je jednoduché. Zdá sa byť takmer nemožné, aby sme odpustili tým, ktorí nám skvelým spôsobom ublížili. Ešte nepochopiteľná, aby sme sa cítili súcit, porozumenie alebo empatie pre ľudí, ktorí nás hlboko urazili alebo ublížili. Môže nás dokonca zaplatiť aj za malé sťažnosti. Je však pravdepodobné, že všetci vieme príbehy o ľuďoch, ktorí to dokázali a ktorí nám ukázali dôležitosť a krásu odpustenia. Odpustenie, ako aj iné pozitívne emócie, ako je nádej, súcit a uznanie, je prirodzeným prejavom našej ľudskosti.
Autor: Jessica Cortés
Bibliografické odkazy:
- Brown, R.P. (2003). Meranie individuálnych rozdielov v tendencii odpúšťať: Vytvorte platnosť a spojte sa s depresiou. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 29, 759-771.
- Bono, G., McCullough M.E., & Root, L.M. (2007). Odpustenie, pocit spojenia s inými a blahobyt: dve pozdĺžne štúdie. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 20, 1-14.
- Kaplan, B.H. (1992). Sociálne zdravie a odpúšťajúce srdce: príbeh typu B. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
- Kornfield, J. (2010). Múdrosť srdca Sprievodca univerzálnymi učeniami budhistickej psychológie. Barcelona, Španielsko: Marek Hare.
- McNulty, J.K. (2008). Odpustenie v manželstve: uvedenie výhod do kontextu. Journal of Family Psychology. 22, 171-175.
- Ricard, M. (2005). V obrane šťastia. Urán vydania: Barcelona.
- Thompson L. Y., Snyder, C.R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H.N., Billings, L.S., et al. (2005). Disponujúce odpustenie seba, iných a situácií. Journal of Personality, 73, 313-359.
- Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Udeľovanie odpustenia alebo ukľudňujúce záchvaty: dôsledky pre emócie, fyziológiu a zdravie. Psychological Science, 121, 117-123.
- Williams, R. a Williams, V. (1993). Hnev zabije: Sedemnásť stratégií na kontrolu nevraživosti, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Harper Perennial, New York.
- Worthington, E.L., & Scherer, M. (2004): Odpustenie je stratégia zameraná na emócie, ktorá znižuje zdravotné riziká a podporuje odolnosť voči zdraviu: teória, recenzia a hypotézy, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.
