Čo je vnímanie? 7 odpovedí na vaše otázky
všímavosť môže byť považovaná za filozofiu života, ktorá zahŕňa prax rozjímanie , Spolu s niekoľkými relaxačnými technikami je jeho apogee nedávny. Hoci mnohí ľudia hovoria, že vykonávajú meditáciu, je to niekedy nejednoznačný koncept, takže predtým, ako sa hovoríme o Svedomosti, musíme objasniť, čo je meditácia.
Meditácia je intelektuálna aktivita, v ktorej je snaží sa dosiahnuť stav ústrednej pozornosti v myšlienke alebo pocitu (šťastie, pokoj, harmónia), objekt (kameň), samotná koncentrácia alebo nejaký prvok vnímania (srdcový tep, dýchanie, telesné teplo ...). Tento stav je v súčasnej dobe znovu vytvorený a jeho cieľom je oslobodiť myseľ od škodlivých myšlienok.
Keďže Závažnosť má toľko čo do činenia so spôsobom, ktorým sa zaoberáme našim pozorným zameraním, to je tiež nazývané pozornosť .
Dôvernosť: od tradičnej meditácie
Iste, okrem Mindfulness existuje aj a meditácia náboženského vzhľadu a druhý zameraný na zlepšenie zdravia, fyzického a abstraktnejšieho psychologického. Jeho základné zásady sú veľmi podobné, pretože pôvod meditácie so všetkými existujúcimi odvetviami sa rozvinul vo východných náboženstvách, ako je budhizmus.
Mindulness však môžeme pochopiť ako pragmatický posun k tradičnej meditačnej koncepcii. To je to Návrhy výskumu a praxe Mindfulness majú za cieľ zlepšiť kvalitu života ľudí veľmi špecificky a nie sú spojené s určitým náboženstvom alebo filozofiou života. Preto je prax Svedomosti oddelená od náboženských presvedčení a konkrétnych životných filozofií; je to jednoducho prax, ktorá sa môže stať nástrojom na preukázateľné zlepšenie kvality života ľudí.
Vedecký prístup Mindfulness
Praktizovanie Duchovnosť znamená veriť, že to bude slúžiť na zlepšenie kvality života v určitých aspektoch, ale neznamená vieru v myšlienky týkajúce sa dualizmu, duchov, bohov alebo života po smrti. Preto sa termín Úprimnosť často používa na rozprávanie o druhu meditácie založenej na princípoch vedy. Systematizovaná a "nedenuminačná" verzia meditácie , ktoré môžu byť formované vedeckými objavmi a zamerané na konkrétne a "pozemské" ciele.
Toto je dôležité nielen preto, lebo oddeľuje pozornosť od náboženstva. Je to tiež preto, že ju transformuje do nástroja, ktorého aplikačná modalita je relatívne dobre konsenzuálna, a preto je možné s ňou skúmať z rôznych vedeckých tímov av akejkoľvek časti sveta, vediac, že všetci ľudia v tom čase dodržiavali rovnaké kritériá aby sme si uvedomili Svedomosť. To je to umožňuje porovnávať prípady a krížové údaje z rôznych vyšetrovaní , okrem zabezpečenia toho, aby všetky výskumné tímy urobili to isté.
To je niečo ťažké dosiahnuť, pokiaľ ide o skúmanie meditácie vo všeobecnosti, pretože je to "umenie", každý človek to môže robiť iným spôsobom. Týmto spôsobom, zatiaľ čo v meditácii sušiť, existujú rôzne spôsoby interpretácie tradície, v Závažnosti je o vytvorení vedecky podporovaného nástroja. V skutočnosti, ak sa ukázalo, že pomáha predchádzať relapsom v depresii, je to preto, že je koncipovaný ako zdroj, ktorý musí byť použitý na zasahovanie do konkrétnych cieľov ... Hoci tam sú aj ľudia, ktorí ju používajú v ich každodennom živote jednoducho tým, že prechádza touto skúsenosťou.
Pragmatický, cielený prístup
Preto sa táto filozofia môže prispôsobiť rôznym kontextom a prostrediu, pretože jej prístup je pragmatický a nezáleží na náboženských dogdách , A čo je dôležitejšie, jeho popularita sa stala Vytvára sa knižnica vedeckej literatúry, ktorá obsahuje mnohé štúdie, ktoré skúmajú potenciál Mindfulness v rôznych aspektoch: sebakontrola u detí, rozvoj odolnosti a zvládanie zdrojov u chorých, zlepšenie objektívnych úrovní zdravia atď.
Toto vedecké monitorovanie viedlo mnohých ľudí k tomu, aby sa pýtali: Čo je vnímanie? Nižšie sa môžete naučiť svoje kľúče a hlavné myšlienky.
"Vaše telo žije v prítomnosti a vaša myseľ?" Rétorická otázka, ktorá nás približuje k filozofii Úprimnosti.
Základné myšlienky týkajúce sa vnímania
Z rôznych meditačných techník sa navrhujú rôzne prístupy: niektorí pracujú výhradne so sústredením, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na plné uvedomenie a sebaprijatie .
Prvý mohol dostať generický štítok meditácia mantry, zatiaľ čo druhá reaguje na techniky vernosti.
1. Čo je dôvera?
Cieľom je dosiahnuť hlboký stav vedomia počas zasadnutia a na dosiahnutie tohto cieľa sa používa niekoľko konkrétnych techník. Snažíme sa o svoje svedomie, aby sme sa uvoľnili, aby sme nerobili posúdenie našich pocitov, pocitov alebo myšlienok. Viete, čo sa deje v našom internom fóre v každom okamihu prostredníctvom riadenia procesov pozornosti.
Mindfulness dokáže oddeliť osobu od svojich myšlienok, aby ich rozpoznala a spochybnila mentálne vzorce, dávajúc veľkú váhu tu a teraz prostredníctvom celkovej pozornosti v súčasnosti.
2. Kedy to trénovať?
V ideálnom prípade by sa mala praktizovať dôvera za polhodinu denne , hoci sa odporúča začať s kratšími schôdzami, nie dlhšie ako desať minút, aklimatizovať myseľ na nové pocity a postupne budovať mentálne stavy meditácie. Ak budeme pokračovať s časom na začiatku, je pre nás ľahké skončiť frustrovaním tým, že venujeme veľa času niečomu, čo ešte nevieme, ako dobre urobiť a nakoniec sa unavíme a opúšťame túto rutinu.
Preto sa učenie robiť Svedomosť môže vyžadovať určitý tréningový čas, kým nebudeme schopní meditovať na takmer akejkoľvek situácii.
3. Kde vykonať dôveru?
Musíte sa pokúsiť nájsť a Izba bez hluku , s teplotou medzi 18 a 25º a v ktorom sa cítime pohodlne. Nezabudnite deaktivovať telefóny, alarmy, elektronické zariadenia a všetky druhy zvukov a vĺn, ktoré by nás mohli obťažovať alebo narúšať meditáciu. Ak budeme dať hudbu do pozadia, je dôležité, aby bola uvoľnená a s opakovanými cyklami, aby sa zabránilo monopolizácii nášho vnímania.
Niektorí ľudia dávajú prednosť meditácii v otvorenom prostredí, vo svojej záhrade alebo vo verejnom parku. Nie je to zlé rozhodnutie, ale je dôležité vybrať miesto, ktoré nie je veľmi preplnené a bez hluku a rušivých prvkov. nosiť pohodlné oblečenie Bude to vždy pozitívny prvok tvárou v tvár meditácii a odporúča sa odobrať topánky a všetky príslušenstvo, ktoré môžu utláčať telo.
4. V akej polohe sa praktizuje?
Pozícia pre Svedomosť bude jednoducho, Posaďte sa pohodlne na podlahu ; nie nevyhnutne v polohe lotosu, ale je základom, že držanie tela opustí chrbát v pravom uhle, aby sa uľahčilo dýchanie. Môžete použiť vankúš, podložku alebo uterák, aby ste boli pohodlnejší. V prípade, že je vankúš celkom hrubý, odporúčame nakloniť panvovú oblasť dopredu a sedieť na konci.
Stavce by mali zostať v priamej polohe , držiac váhu hrudníka, krku a hlavy. Nohy a ramená by mali zostať uvoľnené, ale bez destabilizácie línie chrbtice. Napríklad, je to dobrý nápad, aby ste zbrane zbavili tým, že ich položíte na boky, alebo ich necháte visieť. Ak dosiahnuteľná poloha vytvára napätie v nejakej oblasti tela, bude potrebné upraviť polohu tela.
5. Základné cvičenia
Musíme sústrediť našu pozornosť na dýchanie , Počúvajte to, cíťte to, keď cestuje telo ... ale bez toho, aby ste o tom premýšľali. Presne sa musíme sústrediť na to, aby sme to rozpoznali a nechali pretekať cez telo. V momente, keď je naša pozornosť ponorená do povedomia o dýchaní, môžeme aj naďalej vypúšťať "mantru": slovo alebo krátka fráza, ktorá opakovane neustále vyvoláva uvoľnenie. Zvyčajne sa používa zvuk "ohm" alebo iné vzorce ako "Som v poriadku", "vždy tu" atď. V závislosti od toho, kde sme, môžeme to vysielať nahlas alebo mentálne. Bude potrebné vytvoriť uvoľňujúci obraz, vizualizovať pokojné miesto, ktoré bude produkovať pohodu. Môže to byť aj skutočné a imaginárne miesto.
Môžeme si predstaviť schodisko, ktorého kroky nás postupne približujú k tomuto miestu a pomaly spočítajú kroky, ktorými kráčame. Môžeme tiež vizualizovať sviečku a ísť hrať upraviť intenzitu jej svetla, alebo akýkoľvek iný obrázok, ktorý môže slúžiť ako podpora. Tieto cvičenia nás postupne povedú k ďalšej , a bude potrebné veľa praxe, aby sme sa mohli sústrediť na konkrétne podnety.
- Ak sa chcete ponoriť do typu základných cvičení (a iní nie tak základných), aby ste sa cvičili na Záchvaty, odporúčam vám čítať: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"
6. Pokročilé cvičenia
Po výcviku mysle sústrediť sa na jeden aspekt vnímania alebo mentálneho obrazu , budeme ju musieť vykonávať, aby sme ju mohli vyprázdniť a môžeme mať prázdnu myseľ. Veľa disciplíny je nevyhnutné, ale toto je posledný bod meditácie.Môžete použiť cvičenia myslenia opísané v predchádzajúcom bode.
Je nevyhnutné udržiavať neutrálny postoj k myšlienkam alebo obrazom, neposudzujte ich ako dobré alebo zlé , ale jednoducho ich vnímať a pozorovať im neprimerane. Je možné, že počas prvých pokusov nebudeme schopní udržať našu myseľ prázdnu viac ako niekoľko sekúnd, ale toto je obvyklé a bude to čas, ktorý nám umožní dosiahnuť stav hlbokej meditácie.
7. Prečo by sme mali praktizovať Svedomosť?
Vyšetrovanie uverejnené v časopise Journal of Internal Medicine ukázalo, že praktická polhodina dennej pozornosti zmierňuje príznaky porúch, ako je depresia alebo úzkosť. Okrem toho zistili, že sústredená meditácia (pochádzajúca z budhistickej praktiky koncentrácie v súčasnosti a absencie hodnotových úsudkov) môže mať pozitívny vplyv na vnímanie bolesti , Výsledky boli validované aj pri kontrole účinku placeba. Bolo hlásené, že nárast blahobytu trval až pol roka.
Meditácia tiež hlási vylepšenia v pamäti, schopnosť sústrediť sa, sebavedomie a emocionálna inteligencia Súvisí to aj s optimalizáciou zdrojov imunitného systému, ako aj so zlepšením vnímania osamelosti u starších ľudí.
Mimochodom! Pred niekoľkými týždňami sme objavili nasledujúci článok, ktorý vám môže pomôcť pochopiť oveľa lepšie psychologické výhody Upozornenia:
- "Dôvernosť: poznajte si 8 výhody starostlivosti"
V súčasnosti niektoré konkrétne terapie obsahujú niektoré princípy a techniky vnímania. Napríklad MBCT. Táto terapia priniesla vynikajúce výsledky, bola rovnako účinná ako antidepresíva a tiež znížila riziko recidívy.
Mnohé techniky sa používajú na zmiernenie účinkov alebo zlepšiť kvalitu života u ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD), úzkostné poruchy, chronická bolesť, poruchy osobnosti, posttraumatický stres atď.
Iná filozofia života
Okrem konkrétnych techník, ktoré sa používajú v mysli, existuje filozofia života založená na tom, čo sa myslí tým, že žijeme tu a teraz. A aj napriek tomu, že niektorí ľudia chápu pozornosť jednoducho ako niečo, čo opúšťa informácie o tom, čo sa deje v súčasnosti, od filozofie Svedomosti zameranie pozornosti sa považuje za niečo, ktorého manažment nám umožňuje oslobodiť sa situácií, ktoré nás blokujú a spôsobujú, že strácame kontrolu.
Koniec koncov, jednoduchý fakt nespadajú do ruminácie a obsedantných myšlienok je to spôsob myslenia a cítenia voľnejším a dôslednejším spôsobom. Existujú spomienky a nepríjemné pocity, ktoré majú vlastnosť vrátiť sa k nášmu vedomiu znova a znova, ale vedieť byť v súčasnosti je spôsob, ako sa oddeliť od tohto typu skúseností.
Dôležitý kurz (Institut Mensalus, Barcelona)
Ak máte záujem o začatie praxe Mindfulness, inštitút Mensalus de Barcelona vám ponúka možnosť integrovať Mindfulness vo vašom osobnom živote s programom Mindfulness Training (M-PBI).
Tento workshop je určený pre tých ľudí, ktorí majú záujem o zlepšenie kvality života. Počas deviatich týždňov môžete experimentovať s rôznymi technikami, ktoré vám pomôžu spojiť sa so sebou, znížiť stres, dosiahnuť emocionálnu rovnováhu a zlepšiť svoju pozornosť a koncentráciu. Tiež budete mať príležitosť zúčastniť sa dňa odchodu do dôchodku, v ktorom môžete mať prospech intenzívne zasadnutie 4 hodiny , To všetko z ruky tímu profesionálov s bohatými skúsenosťami v tréningu Mindfulness.
Tento workshop je zážitkový typ a metodika bola navrhnutá tak, aby ste mohli využiť obsah najlepším spôsobom s integrovanými krátkymi postupmi, aby ste mohli uplatniť cvičenia v akejkoľvek činnosti vášho každodenného života , Skupiny sa znižujú, aby sa podporila účasť na rôznych dynamikách, ktoré sú navrhnuté a navyše aplikácia Mindfulness Focus Now bola vytvorená tak, aby ste mohli kedykoľvek alebo z miesta svojho vlastného smartfónu využívať svoje zvukové praktiky. Stručne povedané, s týmto školením zlepšíte svoju schopnosť komunikovať a aktívne počúvať, svoju emocionálnu inteligenciu a vo všeobecnosti aj vašu pohodu.
Viac informácií o tomto dielni môžete získať vo videu uvedenom nižšie:
Skôr ako sa môžete zúčastniť bezplatnej relácie, ktorá sa uskutoční 16. januára. Ak chcete získať viac informácií, môžete kliknúť na tento odkaz.
Bibliografické odkazy:
- Brantley, J. (2007). Pokojná úzkosť Objavte, ako si môžete uvedomiť, ako si vedomie a súcit môžete oslobodiť od strachu a úzkosti. Ed Oniro.
- Didon F. (2011). Klinický príručka dôvtipu. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Dôvernosť v každodennom živote. Kamkoľvek idete tam, kde ste. Tlač občianskeho poriadku.
- Siegel, D. (2010). Mozog a vedomie. Tlač občianskeho poriadku.
- Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Porazte depresiu. Objavte silu praxe vernosti. Ed. Paidós.
