Aký je najlepší čas na športovanie?

Apríl 3, 2024

Vykonávanie fyzického cvičenia je jedným z najlepších návykov, ktoré môžeme prijať, pretože prináša mnoho výhod pre naše zdravie vo všetkých smeroch. Nezáleží však iba na tom, aké cvičenie sa robí a čo sa jeslo; musíte tiež brať do úvahy časový faktor. Pred touto otázkou sa niektorí ľudia opýtali: "Aký je najlepší čas na športovanie? ”.

Ak chcete vedieť, čo je najlepší čas trénovať, musíme vziať do úvahy veľa premenných, napríklad fyzickú kapacitu, ktorú chceme pracovať (silu, aeróbnu vytrvalosť, silu atď.), Biorytmy, pracovný čas, rodinu ...

V tomto článku prehodnotíme tieto premenné a navrhneme niektoré výhody a nevýhody každého z nich podľa času, v ktorom športujeme , Teraz rozhodovanie o tom, ktorý čas je najpohodlnejší na cvičenie, závisí od každého a od jeho každodenných potrieb a návykov.

Súvisiaci článok: "Cvičenie fyzického cvičenia zlepšuje akademický výkon"

Najlepší čas hrať šport podľa cieľa

Niektorí ľudia radšej hrajú prvú vec ráno, zatiaľ čo iní preferujú poobede alebo večer. Teraz sa zdá, že niektoré štúdie potvrdzujú, že v závislosti od toho, je lepšie trénovať v určitej dobe .

Aeróbny odpor

Výskum naznačuje, že aeróbna rezistencia, tj schopnosť udržiavať čo najdlhšie úsilie pri nízkej a strednej intenzite, funguje rovnako počas dňa.

Anaeróbna rezistencia

Anaeróbna rezistencia, ktorá je úsilie s vysokou intenzitou a preto krátke trvanie, zdá sa byť lepšie pracovať v popoludňajších hodinách, najmä po 18:00. Zdá sa, že teplota tela je ideálna po tejto hodine.

Svalová hmotnosť

Mnohí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu, niečo, čo sa musí robiť bez posadnutosti, pretože vigorexia je porucha, ktorú môžu niektorí jednotlivci predstaviť, keď vstúpia do bludného kruhu posadnutosti kulturistikou. Štúdie naznačujú, na zvýšenie svalovej hmoty, je lepšie skoro v deň alebo včera v noci .

Strata tuku

Niektorí odborníci to odporúčajú trénovať, aby ste stratili tuk, je lepšie to urobiť popoludní , keď sa metabolizmus znižuje. Týmto spôsobom zrýchľujeme opäť metabolizmus, ktorý napomáha spáliť viac kalórií.

Ak je vaším cieľom spáliť tuk, môže vás zaujímať tieto položky:

"Ako stratiť brucho: 14 tipov na predvedenie šikovnej postavy"
24 tukov (a vysoko zdravé) potraviny

Vlak za hodinu na základe nášho plánu alebo zvykov životného štýlu

Niekedy máme zvyky, našu prácu, zodpovednosť, čo je najlepší čas trénovať. V tomto zmysle, ak budeme ráno trénovať, napriek tomu, že budeme musieť spať skoro ráno, budeme mať zvyšok dňa na to, aby sme vykonali tie aktivity, ktoré si želáme. Ranné školenie aktivuje naše telo po zvyšok dňa , ale tiež môže spôsobiť, že naše energetické úrovne do polovice popoludnia výrazne poklesnú.

Ak budete ráno trénovať, mali by ste vedieť, že je potrebné dobre zahriať a postupne zvyšovať intenzitu. Ak sa chystáte trénovať, keď vstanete, snažte sa to urobiť na prázdny žalúdok , a vždy by ste mali byť dobre hydratovaní. Jedzte aspoň jeden banán, ak sa chystáte trénovať veľmi skoro.

Školenie v poledne by mohlo byť dobrou alternatívou, ale je potrebné dobre naplánovať a nie každý môže cvičiť pred jedlom. Tentokrát je dobré zmierniť stres a začať popoludní s inou náladou.

Pokiaľ ide o noc, nie je vhodné praktizovať veľmi neskoro , pretože adrenalín sa zvyšuje pri cvičení, rovnako ako srdcová frekvencia, takže môže byť ťažké spať v slušnej hodine.

Teraz sú tieto plány platné pre väčšinu obyvateľstva, ale tí ľudia, ktorí pracujú v noci, musia prispôsobiť tréningový plán svojim vlastným potrebám. Všeobecne platí, že ľudia majú aj rodinné povinnosti.

Aké premenné ovplyvňujú výkon

Naše telo a naša myseľ môžu tiež trpieť rozdiely po celý deň. Niektorí ľudia sú ráno aktívnejší a ostatní popoludní, takže Cirkadiánne rytmy zohrávajú rozhodujúcu úlohu , Tieto sa môžu líšiť od človeka k človeku na základe ich návykov alebo ich genetiky. Avšak aj iné faktory môžu byť rozhodujúce. Napríklad hormóny.

Podľa výskumu je ideálny na praktické cvičenie, keď sú hladiny testosterónu vysoké a ešte viac, keď existuje rovnováha medzi týmto hormónom a kortizolom.

Testosterón zvyšuje syntézu bielkovín , ktorý je kľúčom k zvýšeniu svalovej hmoty a sily. V prípade kortizolu, ktorý degraduje svalové proteíny, sa objavuje v časoch stresu, ale po fyzickom cvičení sa jeho hladiny znižujú. Množstvo obidvoch hormónov je vyššie ráno.

Ak sa chcete dozvedieť viac o testosteróne a kortizole, môžete si prečítať naše články:

Účinky testosterónu na mozog človeka
Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres

Aké sú výhody telesného cvičenia pre našu myseľ

Fyzické cvičenie sa ukázalo ako veľmi prospešné z mnohých dôvodov, ale skôr súvisí s fyzickými a estetickými zlepšeniami. Avšak fyzické cvičenie je tiež kľúčom k nášmu duševnému blahu , naše emocionálne zdravie, našu pozornosť, našu pamäť a vytvára šťastie a potešenie.