Čo robiť, aby ste žili v prítomnosti

Apríl 19, 2024

Náš súčasný rytmus života znamená neustále rozptýlenie: svetlá, zvuky, mobilné telefóny, inzeráty, autá, práca, rodina atď. Stručne povedané, musí byť pozorné na tisíc vecí naraz. To znamená, že čas, ktorý môžeme zostať spojený s prítomnosťou, sa zmenšuje a ťažšie nájsť. Mnohé štúdie poukazujú na túto skutočnosť ako na jednu z hlavných príčin stresu.

Okrem všetkého, čo naznačuje súčasné časy a spoločnosť, v ktorej žijeme, je naša ľudská tendencia zakotviť sa v minulosti a spomenúť si často s melanchóliou. Sme zúfalí s negatívnymi situáciami, výpočtom a prepočítavaním našich konaní a činností iných.

Rovnako máme tendenciu sa obávať budúcnosti, snažiť sa podrobne plánovať a pozerať sa na ne katastrofálne, provokovať s našimi predstavami pocity úzkosti a úzkosti. Väčšinu času skončíme tým, že skontrolujeme, že naše plány a myšlienky nie sú splnené a že nie všetko ide tak, ako by sme chceli.

Ako žiť v prítomnosti?

Mnohokrát sme odporúčaní žiť v prítomnosti, sústrediť sa a vychutnať si každý moment a malé veci v živote. Ale čo žije v súčasnosti? A čo je najdôležitejšie, ako sa to robí?

Odpoveď je jednoduchšia, ako sa zdá: ide len o prítomnosť, vedomie a zodpovednosť za súčasný moment. Čo sa stalo pred druhou, je už súčasťou minulosti. Žiť v súčasnosti je nechajte rozptýlenie stranou, aby ste sa sústredili na tu a teraz , Môžete začať práve teraz, zatiaľ čo čítate tieto riadky ...

1. Čo vníma vaše zmysly?

Ako je prostredie okolo vás? Venujte pozornosť priestoru, v ktorom sa nachádzate, ľudí okolo vás, osvetlenie, farby. Je tam šum? Akú teplotu to robí?

2. Ako sa cítite fyzicky?

Pozrite sa na svoje telo; Ste pohodlný alebo nepríjemný? Ktoré časti tela sú v kontakte s prostredím, ktoré vás obklopuje? Aké emócie prevláda vo vás? Cítiš nejakú bolesť? Zamerajte sa na svoje dýchanie a na búšenie srdca. Aké máte pocity?

3. Čo si myslíte?

Čo si predstavujete, očakávate alebo plánujete v tomto čase? Čo vás znepokojuje? Ste naozaj v súčasnosti alebo ste v minulosti alebo v budúcnosti?

Nechajte myšlienky

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že si myslíme, že väčšina vecí, ktoré nám prídu na myseľ, nám umožňuje mať plnú moc nad nimi. Rovnako ako ste schopní priniesť myšlienky do vašej mysle, môžete ich nechať ísť. Uvedomujúc si, že jednoducho uvažujú s , najmä ak nás spôsobujú úzkosť, je to, ako ich môžeme nechať prejsť.

Táto myšlienka môže byť vynikajúcim spoločníkom, keď sa zameriame na súčasnosť a realitu, pričom nám dávajú rôzne alternatívy, ktoré reagujú na problémy a situácie, ktorým čelíme každý deň.

Pripojením sa k tomuto daru tak, že si dýchame, aby sme vykonali toto cvičenie, môžeme prijímať rozhodnutia založené na tom, ako naozaj cítime s našou aktuálnou chvíľou.

Zakaždým, keď chceme, keď sa cítime stresované, smutné, starosti ... môžeme si položiť tri predchádzajúce otázky na obnovenie kontaktu s životným prostredím a zamerať sa na tu a teraz. Môžeme vás tiež povzbudiť, aby ste túto recenziu vytvorili ako rutinné, kým si na to zvykne.

Príklad: výkon ovocia

Navrhujeme malý výkon pozornosti alebo pozornosti, ktorý vám môže pomôcť stimulovať a zamerať svoju pozornosť na vaše zmysly. Chyť ovocie alebo akékoľvek iné jedlo, ktoré sa vám páči.

Najprv ho pozorne preštudujte a pozrite sa na jeho vizuálne vlastnosti, ako je farba alebo veľkosť. Potom zatvorte oči a analyzujte ich štruktúru. Nakoniec ho vložte do úst a preskúmajte jej chuť. Nechajte sa unášať pocitmi, ktoré vytvára vo vašom jazyku, v podnebí a zuboch. Zamerajte sa na úplné zažívanie všetkých týchto pocitov .