yes, therapy helps!
Čo robiť, keď sme v depresii? 10 kľúčov na obnovenie pohody

Čo robiť, keď sme v depresii? 10 kľúčov na obnovenie pohody

Február 29, 2024

Depresia je častý jav v našich dňoch a väčšina odborníkov hovorí, že prakticky každý môže trpieť v určitom okamihu nášho života. To by nemalo byť prekvapujúce vzhľadom na tempo života industrializovaných spoločností a kultúru, ktorá je tak náročná, že nás obklopuje, čo odmeňuje konkurencieschopnosť a individualizmus. Niekedy sa môžeme cítiť ako objekty, nie ako subjekty.

Depresia sa vyznačuje smutná nálada a za stratu schopnosti cítiť záujem a potešenie z tých vecí, ktoré si predtým užívali. Navyše, osoba trpiaca touto poruchou má iné negatívne príznaky, ako je únava, nespavosť, problémy s výživou a koncentráciou.


  • Súvisiaci článok: "Existuje niekoľko typov depresií?"

Čo robiť, keď máte depresiu

Biologické, vzdelávacie alebo psychosociálne faktory často interagujú pri nástupe depresie a spôsobu osoba interpretuje udalosti, ktoré sa okolo neho vyskytujú Má veľký vplyv na vývoj tejto poruchy.

Vo väčšine prípadov je potrebné hľadať psychologickú podporu, ktorú je možné získať séria zvykov na boj proti depresii a zlepšenie blahobytu , za predpokladu, že symptómy nie sú závažné (v takom prípade nie je možné sledovať vzorce správania, ktoré vyžadujú určitú vôľu). V tomto článku nájdete zoznam odporúčaní, ktoré vám pomôžu prekonať túto poruchu a zlepšiť kvalitu života.


1. Majte zdravé návyky

Majte nejaké zdravé návyky je nevyhnutné mať lepšie emocionálne zdravie , Konzumácia a praktické cvičenie nielen ovplyvňujú naše telo, ale aj našu myseľ.

Výživa vhodným spôsobom pomáha udržiavať vysokú úroveň energie a umožňuje telu lepšie fungovať. Tiež súvislosti medzi potravinami a psychologickými aspektmi spôsobilo, že odborníci v oblasti psychológie majú záujem pochopiť, ako ovplyvňujú to, čo jeme, na naše pocity a emócie, ako vám hovoríme v tomto článku: "Psychológia a výživa: dôležitosť emočného stravovania".

Fyzické cvičenie je tiež synonymom zdravia a existuje mnoho psychologických účinkov, ktoré prináša. Prax športovej činnosti uprednostňuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, okrem iných neurochemických látok. Endorfíny vytvárajú pocit šťastia a eufórie a serotonín, ako už bolo spomenuté, súvisí s depresívnym a obsedantným správaním. Okrem toho fyzické cvičenie pomáha znižovať stres (ktorý môže byť príčinou depresie) a pomáha zlepšovať obraz, ktorý má človek o sebe.


2. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu

Emocionálne inteligenčné zručnosti sú potrebné pre dobré emočné zdravie a existuje veľa štúdií, ktoré to potvrdzujú. Táto prax uprednostňuje sebapoznanie, pomáha porozumieť emóciám, ktoré cíti a reguluje ich, a dovoľuje to aby ste mali zdravé vzťahy s ostatnými .

Vlastníctvo vysokej emocionálnej inteligencie pozitívne ovplyvňuje rôzne oblasti fungovania ľudí, ako je psychická pohoda, zvládanie stresových situácií, sociálnych vzťahov alebo práce, a preto pomáha bojovať proti depresii.

  • Súvisiaci článok: "6 najlepších kurzov v oblasti emočnej inteligencie a osobnostného rozvoja"

3. Sledujte aktívny spoločenský život

Štúdie o šťastí ukázali, že zdravé medziľudské vzťahy nám umožňujú mať plnší život. Preto je potrebné obklopiť sa s dobrými priateľmi, navštevovať podujatia a praktizovať záľuby, ktoré sa nám páčia.

Nerozoberajte sa a choďte na ulicu, aby ste mali dobré časy Zlepšuje našu náladu a dáva zmysel nášmu životu, rovnako ako úzke vzťahy s blízkymi priateľmi a príbuznými, ktorí sa o nás starajú, je ochranným faktorom depresie. Tiež, ak sú to zábava, prinášajú nám dobré časy a zlepšujú našu náladu. Štúdie ukazujú, že sociálna podpora pozitívne ovplyvňuje šťastie a robí ľudí menej pravdepodobné, že budú trpieť depresiou.

4. Robte to, čo sa vám páči

Tí jedinci, ktorí sa spoja so sebou a robia to, čo sa im páči, to znamená, že sa cítia sebarealizujúci, sú odolnejšie voči depresii. Je ťažké, aby ste neboli smutní, keď sa vaša práca nepáči a budete musieť stráviť osem hodín denne na tomto mieste; alebo keď chcete študovať niečo so všetkou vašou silou, ale názor vašej rodiny sa zdá byť dôležitejší ako tvoja.

Spojenie s túžbou je základom, ak sa chceme vyhnúť depresii.Hoci je pravda, že v ťažkých prípadoch tejto poruchy to nestačí, robiť to, čo človek rád, im pomáha mať väčšie sebavedomie a mať väčšiu duševnú pohodu. ,

5. Neporovnávajte sa s ostatnými

Vo svete, v ktorom žijeme, nevyžaduje veľa. Ak chcete mať dokonalé telo, zarobiť si veľa peňazí, vyniknúť vo vedeckých štúdiách ... Tieto názory sú v mnohých prípadoch iracionálne, pretože možno môžeme vyniknúť v nejakom aspekte, ale nie nevyhnutne vo všetkých.

Sebaúcta je vážne poškodená, ak sa neustále porovnávame s ostatnými, pretože tieto očakávania môžu byť príliš perfektný a nedosiahnuteľné, a preto môže spôsobiť obrovskú frustráciu: je bežné, aby sme našu pozornosť venovali deficitom namiesto cností, ktoré máme. Navyše, aj keď všetci chceme dobre padnúť iným ľuďom, investovanie veľa času a energie, ktoré sa snažia páčiť ostatným, môže spôsobiť veľké psychologické opotrebenie a zbytočný stres. Dôležitá vec je byť sami seba dobre.

6. Prijmite a odpustite sami seba

Seba-prijatie a odpustenie seba samého je jedným z kľúčov k zabráneniu depresie a spôsob, akým interpretujeme naše zlyhania, je rozhodujúci pri pohľade na život s optimizmom alebo pesimizmom. Keďže nie sme dokonalí, je možné urobiť chyby. Učenie sa od negatívnych skúseností a akceptujete, že niekedy vyhráte a niekedy stratíte, je potrebné získať späť svoju blaho. Minulosť nemôže byť zmenená, ale vnímanie, ktoré máme o minulosti.

7. Nastavte ciele, ktoré sú realistické

Jedna z príčin utrpenia depresie nemusí mať dôležité ciele, pretože ciele sú motivujúce a pomáhajú nám byť v pohybe. Ak sa pozrieme do budúcnosti a jasne nevidíme cestu vpred, môžeme trpieť existenciálnou krízou.

Preto je potrebné mať ciele bojovať , pretože nám dávajú život. Ciele by však nemali byť iracionálne, pretože môžu vytvárať falošné a nedosiahnuteľné očakávania, a preto negatívne ovplyvňovať naše blaho.

8. Prezrite si prítomnosť

Tieto ciele by nemali byť označené iba z dlhodobého hľadiska, ale je potrebné mať krátkodobé ciele, ktoré nám umožňujú zostať motivované počas celého procesu. Budúce očakávania (za predpokladu, že sú realistické) sú dobré, ale naučiť sa žiť v súčasnosti je tiež kľúčom k prekonaniu depresie.

Často, v čase, keď žijeme, ujdime sa očami a premýšľanie mysle, stráca nás v týchto myšlienkach. Preto musíme neustále pripomínať, že musíme zostať tu a teraz, spojených sami seba as realitou, ktorá nás obklopuje v tomto presnom okamihu.

Užitočným nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa je Úprimnosť .

  • Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto praxi, môžete si prečítať tento článok: "Čo je dôvera? 7 odpovedí na vaše otázky "

9. Starajte sa o úroveň stresu

Javy stresu a depresie sú často úzko spojené, sú to však odlišné stavy, ktoré si vyžadujú špecifickú liečbu. Stres je jedným z veľkých zmien tohto storočia a nie je to prekvapujúce vzhľadom na životný štýl západných spoločností.

Keď sa stane chronickým, depresia sa môže javiť ako jeden z jej následkov alebo účinkov. Zabráňte stresu Pomáha tiež predchádzať depresii.

Typ stresu, ktorý je v súčasnosti veľmi prítomný, je pracovný stres.

  • Ak chcete vedieť, ako ho znížiť, môžete sa pozrieť na tento článok: "8 základných tipov na zníženie pracovného stresu"

10. Vyhľadať odbornú pomoc

Predchádzajúce časti môžu byť užitočné pri boji proti depresii, ale niekedy nie je možné vyhnúť sa tejto veľmi citlivej situácii.

V týchto prípadoch, psychologická terapia sa stáva dobrou pomôckou na zmiernenie situácie, pretože pomáha pacientovi zistiť základné príčiny jeho starostí a jeho smútku; umožňuje vám naučiť sa relaxovať a pozerať sa na situácie z novej perspektívy a dáva vám možnosť rozvíjať lepšie zručnosti pri riešení problémov a riešení problémov. Stručne povedané, psychoterapia poskytuje nástroje na prekonanie depresie a opätovné zotavenie sa.

Dôležitosť dostať sa do dobrých rúk

Ak si myslíte, že prechádzate podobnou situáciou, ako je opísaná v predchádzajúcich riadkoch a hľadáte psychologickú podporu, psychologické centrum Mensalus Institute má tím odborníkov na liečbu depresie a iných porúch.

Toto centrum sa nachádza v Barcelone, kde ponúka terapeutické stretnutia tvárou v tvár (aj keď má aj možnosť online terapie), vždy z integrujúceho prístupu. Depresia sa líši od občasného smútku a spôsobuje veľké utrpenie, ale Je liečiteľné, ak sa dostaneme do dobrých rúk a dostávame príslušnú pozornosť.

Ak chcete získať viac informácií o psychologickom centre Mensalus Institute, nájdete kontaktné informácie na tomto odkazu.


Ako repasovať brzdový strmeň? - AUTOvKELLY (Február 2024).


Súvisiace Články