Prečo úzkosť môže spôsobiť nadváhu, podľa viacerých vedeckých štúdií

Apríl 5, 2024

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú obezita a nadváha dva z najväčších zdravotných problémov, ktorým dnes čelí svetová populácia. Definujú sa ako abnormálne alebo nadmerné nahromadenie tuku, ktoré môže vážne poškodiť zdravie.

To znamená, že problémom nadváhy a obezity je to, že ide o dva z najdôležitejších rizikových faktorov rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, porúch svalov a kostry a niektorých druhov rakoviny.

Našťastie sme dokázali odhaliť mnohé príčiny, ktoré z dlhodobého hľadiska nás môžu viesť k zníženiu ich prevalencie. Jedným z rizikových faktorov pre nárast telesnej hmotnosti, ktorý bol v posledných rokoch najviac diskutovaný, je úzkosť.

Úzkosť a stres: sú to isté?

Stres a úzkosť sú slová, ktoré niekedy používame ako synonymá, pretože oba sa týkajú psychologických a fyziologických stavov, ktoré menia našu náladu a našu aktivitu vo všeobecnosti.

Stres môže mať pozitívnu tvár (termín v angličtine je to "eustress" alebo eustress v španielčine), čo nám pomáha reagovať na požiadavky prostredia a utekať alebo sa prispôsobiť podľa situácie. Stres je teda široký fyziologický stav, ktorý môže mať rôzne prejavy a jeho prítomnosť sa môže pravidelne meniť.

Ale keď stres je konštantný stav, ktorý nám slúži na to, aby adekvátne reagoval na vonkajšie požiadavky a začal nám dávať pocit, že sme mimo kontroly, potom sa môže zmeniť na patologický obraz bližšie k úzkosti.

V závislosti od úrovne, v ktorej sa vyskytuje, sa úzkosť vyznačuje série psychologických a fyziologických zážitkov, ako sú palpitácie, tachykardia, potenie, nespavosť , pocit dýchavičnosti, neustále pohyby, nedostatok koncentrácie, úzkosť.

Úzkosť je konkrétnejší obraz ako stres a je sprevádzaný dôležitými zmenami na fyziologickej úrovni, ako je vylučovanie kortikosteroidných hormónov na veľmi vysokých úrovniach a po dlhú dobu, čo zase robí naše telo a náš stav mysle Nebuď adaptívny, ale naopak.

Hoci ich príčiny sú veľmi rôznorodé, niektoré z najbežnejších sú životný štýl súvisiaci s pracovnými alebo akademickými podmienkami, alebo viac osobných skúseností, ktoré spôsobujú zraniteľnosť, ako je zlom zaobchádzanie, obťažovanie, pocit neistoty, strata milovaného človeka, medzi iní.

Prečo môže úzkosť spôsobiť nadváhu?

Hlavnou príčinou nadváhy a obezity je zvýšenie príjmu vysoko kalorických potravín, ktoré sú bohaté na tuk , Na druhej strane toto zvýšenie môže nastať v dôsledku mnohých faktorov, napríklad z dôvodu zníženej fyzickej aktivity, spracovania a distribúcie potravín, nevyváženej stravy alebo nedostatku politík, ktoré podporujú zdravotníctvo.

Okrem uvedených skutočností niektoré nedávne výskumy naznačujú, že úzkosť je ďalším rizikovým faktorom rozvoja nadváhy a obezity, a to najmä z nasledujúceho dôvodu: keď cítime úzkosť, jeme viac (a horšie).

Keď sa ocitneme v situáciách, ktoré vyvolávajú úzkosť, v našom mozgu prebieha celý rad chemických zmien. V týchto chvíľach niečo, čo vyvoláva pocit pokoja a spokojnosti, sú potraviny, ktoré majú vyššiu kalorickú koncentráciu, ktoré sú tiež menej satiujúce, a preto vytvárajú potrebu jesť vo veľkom množstve.

Navyše neustále stres a úzkosť často spôsobujú nespavosť, čo znamená, že v každodennom živote potrebujeme jesť väčšie množstvo potravy, zvyčajne aj s vysokým obsahom kalórií.

Konkrétne nadmerná spotreba cukru aktivuje mozgový systém zodpovedný za metabolizáciu glukokortikoidov, ktoré sú hormónmi, ktoré metabolizujú sacharidy a ktoré sú tiež aktivované v reakcii na stresové situácie, čo spôsobuje pocit eufórie. Posledná zmienka je prispôsobivá a dôležitá na udržanie homeostázy pri miernych úrovniach sekrécie, ale nadmerne môže byť problematická.

Niektoré tipy na zníženie úzkosti

Úzkosť, okrem toho, že súvisí s obezitou, Vzťahuje sa na sedavý životný štýl a vysokú spotrebu psychoaktívnych látok, ako je alkohol alebo tabak , čo spôsobuje viac nadváhy a obezity. Navyše obe nadváhy a úzkosť sú dva problémy, ktoré výrazne ovplyvňujú deti.

Dobrou správou je, že niektoré výskumy naznačujú, že efektívne, stabilné zníženie stavu úzkosti podporuje zvýšenie indexu telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité poznať niektoré spôsoby, ako sa tomu vyhnúť.

Pretože príčiny sú celkom nešpecifické, niektoré z najobecnejších odporúčaní, ktoré môžeme urobiť, sú založené na modifikácii návykov; otázka, ktorá sa môže zdať dosť komplikovaná, ale to môže byť aj jednoduché, ak má primerané následné kroky.

1. Zistite momenty, v ktorých sa cítime stresované alebo úzkostné

Stres a úzkosť môžu byť spôsobené veľmi rozdielnymi situáciami, napríklad určitým konfliktom, o ktorom sme nedokázali hovoriť alebo vyriešiť v práci, v škole, s partnerom, s priateľmi alebo s rodinou; Môže sa stať, že nemajú jasnú príčinu, alebo že je ťažké stanoviť limity pre ostatných.

Na začiatku je dôležité mať k dispozícii stopy o situáciách, ktoré nás môžu spôsobovať neustály stres, aby bolo možné ich upraviť alebo zmeniť naše pozície a rozhodnutia pred nimi.

2. Nájdite alternatívy

Niečo, čo musíme mať jasné, je, že zvyky sa nemenia od jedného dňa k druhému, rovnako ako úzkosť nezmizne cez noc, čo je dôležité naučiť sa nájsť relaxáciu prostredníctvom viac funkčných vecí ako nadmerný príjem kalórií.

Napríklad, učenie sa odpojiť a odpočívať, alebo na úrovni medziľudských vzťahov, sa snažíme nastaviť obmedzenia pre ostatných a pre naše vlastné požiadavky. Aj v súlade s našimi záujmami si môžeme vybrať cvičenie, ísť na prechádzku, navštíviť niekoho, čítať dobrú knihu, mať čaj, pozerať sa na film ...

3. Vytvorte rutiny, ktoré obsahujú zdravé návyky a príjemné zážitky

Ide o to, aby sme sa ubezpečili, že náš každodenný je zložený z niektorých základných vecí, ako je vyvážená strava, dostatočné množstvo a čo najprirodzenejšie a najčerstvejšie; mierne cvičenie, chvíle odpočinku, zdieľanie s kolegami a snažiť sa robiť aktivity, ktoré motivujú a osobne uspokojujú, čo môže byť z hobby na udržanie dlhodobých profesionálnych aspiracií.

V každom prípade je tiež dôležité požiadať o špecializovanú pomoc, ak ju potrebujeme. Návšteva psychológov, psychiatrov alebo neurológov môže tiež byť veľmi užitočná na zníženie úrovne úzkosti a zlepšenie našej reakcie na stresové situácie.

Bibliografické odkazy:

Svetová zdravotnícka organizácia. (2017). Obezita a nadváha Získané 25. apríla 2018. K dispozícii na //www.who.int/sk/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. a kol. (2015). Nadmerná spotreba cukru môže byť ťažkým zvykom na prelomenie: pohľad z mozgu a tela. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Zníženie úzkosti a indexu telesnej hmotnosti u detí s nadváhou a obezitou po multidisciplinárnej liečbe. Úzkosť a stres, 17 (2/3): 211-219.
Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Spojenie depresie a úzkosti s obezitou a nezdravým správaním medzi dospelými v USA, ktorí žijú v komunite. Všeobecná nemocničná psychiatria. 30 (2): 127-137
Tapia, A. (2006). Úzkosť, dôležitý faktor, ktorý treba zvážiť pri primeranej diagnostike a liečbe pacientov s nadváhou a obezitou. Chilský časopis o výžive, 33 (2): 325-357.