Prečo cvičenie zvyšuje psychickú pohodu
Nedávno sa v oblasti verejného zdravia navrhuje sedavý životný štýl ako dôležitý faktor pri výskyte rôznych chronických ochorení, ako aj pri zvyšovaní psychickej námahy. V dôsledku toho niektoré krajiny podporili politiky, ktoré posilňujú životný štýl na základe fyzickej aktivity. To znamená, Denné cvičenie je jednou z najvyhľadávanejších aktivít na udržanie zdravého života , Má veľké výhody nielen pre telesné zdravie, ale aj pre podporu psychického blahobytu. Čo? V tomto článku nájdete niektoré.
- Súvisiaci článok: "Cvičenie fyzického cvičenia zlepšuje akademický výkon"
Ako fyzické cvičenie zvyšuje psychickú pohodu
To sú rôzne spôsoby, ktorými cvičenie zlepšuje našu duševnú pohodu.
1. Zažite pocit úspechu
Cvičenie zvyčajne nie je jednoduché. Znamená to sériu správania, na ktoré nemusíme zvyknúť. Napríklad udržiavajte rutinu, prebudzujte skôr alebo zlepšte kŕmenie. Okrem toho spôsobuje sériu telesných reakcií, ktoré spôsobujú, že úloha je dokonca ešte nepríjemnejšia: zrýchľujú sa srdcové rytmy, dýchanie sa stáva zložitejšou, potešenie stúpa, svaly kontrastujú.
Záver rutiny cvičenia, napriek týmto skúsenostiam, je faktorom sebapoznávania, ktorý nám umožňuje cítiť sa úspešný a že ovplyvňuje sekréciu dopamínu, jedného z neurotransmiterov súvisiacich so získaním odmien. Dosiahnutie cieľov zvyšuje toleranciu voči frustrácii a zlepšuje sebapoznávanie: tým, že sa po dosiahnutí cieľa cítime úspešne, zlepšujeme hodnotové úsudky, ktoré robíme o sebe.
2. Zlepšite vlastný obrázok
Vlastný obraz je súbor charakteristík, ktoré pripisujeme našej osobe, je to integrálne hodnotenie toho, čo vnímame o sebe. Jedným z dôsledkov neustáleho uplatňovania je začať si všimnúť fyzické zmeny, ktoré sú vo všeobecnosti pozitívne, a navyše sú uznané ľuďmi okolo nás. V súlade s tým, duševné vyjadrenie, ktoré máme o sebe , vo vzťahu ku kultúrnym normám krásy a telesnej pohody, je pozitívne upravená: vyzeráme silnejšie, svalovejšie alebo zdravšie, čo zvyčajne zlepšuje hodnotu, ktorú si pripisujeme. Navyše, keď sa cítime viac spokojní s tým, ako sa sami vnímajú, viac sa bezpečne týkajú aj ostatných.
3. Zlepšite náladu a znížte úroveň stresu
Vykonajte rutinné cvičenie, ktoré nám umožňuje zažiť radosť a eufóriu, čo nás vedie k pokračovaniu alebo opakovaniu aktivity. To súvisí s uvoľňovaním endorfínov, ktoré sú neurotransmitery s analgetickými účinkami, ktoré spôsobujú príjemné pocity. To súvisí so znížením úrovne stresu a úzkosti .
Pri cvičení sa neuromuskulárne napätia znižujú, rovnako ako niektoré hormóny spojené so stresom a srdcový pulz sa normalizuje, čo zmierňuje úzkosť. To všetko nám pomáha udržiavať dobrú náladu a uvoľňovať napätie, čo má aj pozitívne dôsledky v našich medziľudských vzťahoch a dokonca iv stabilizovať naše spánkové cykly .
- Možno vás zaujíma: "Typy stresu a jeho spúšťače"
4. Zmeňte návyky
Zvyky sú správanie, ktoré opakujeme, že sa stávajú charakteristikami nášho spôsobu života. Keď začneme cvičiť neustále, nevyhnutne sa staráme o iné aspekty súvisiace so zdravým životným štýlom, ako je jedenie alebo udržiavanie dennej štruktúry. To znamená, cvičenie a súvisiaci pocit úspechu, Predurčuje nás, aby sme venovali väčšiu pozornosť tomu, čo jeme , hodiny, kedy vstávame alebo zaspávame, frekvenciu, s ktorou budeme vykonávať, a dokonca nás môžu motivovať k pozorovaniu iných typov návykov, ktoré sú vo všeobecnosti škodlivé, ako je konštantná konzumácia tabaku alebo alkoholu.
5. Optimalizujte kognitívne funkcie
Vedecký výskum v neuropsychologickej oblasti spojil cvičenie s výrazným zlepšením v kognitívnych procesoch. Predovšetkým účinky na starnutie boli zdokumentované, hoci nie výlučne. Jedným z prínosov je vývoj výkonných kontrolných zručností, ako je plánovanie, plánovanie úloh, krátkodobá pamäť a multitasking. Okrem iného to súviselo so značným zlepšením neuronálnej plasticity (anatomická adaptácia neurónov na zmeny a požiadavky prostredia). Existujú tiež zlepšenia pri riešení problémov, stimulácii motora a selektívnej pozornosti.
Vzhľadom na odporúčania a vedecké dôkazy je dôležité, aby každý iniciatívny a venoval priestor a čas na cvičenie. obyčajne Odporúča sa urobiť medzi 20 a 30 minútami denne , kombinujúci aeróbne a svalové cvičenia. Ak nie ste zvyknutí na to, môžete zvýšiť 5 minút denne a vykonávať rutiny dvakrát alebo trikrát týždenne.
Okrem toho môžete vykonávať činnosti, ktoré nezahŕňajú väčšie hospodárske úsilie alebo presídlenie, ako napríklad bežať alebo robiť každodenné rutiny vo vašom vlastnom dome. Dokonca sa môžete uchýliť k novým technológiám a nájsť rôzne online možnosti na cvičenie bez toho, aby ste museli opustiť svoj dom.
