Písanie o našich emóciách môže pomôcť pri zatváraní zranení
Z primitívnych zvukov a gest emitovaných Homo habilis dokonca aj zložité jazyky, ktoré vyvinul Homo sapiens, ľudská bytosť má schopnosť niesť všetko, čo sa deje v jeho hlave zvonka, cez rôzne zvuky, ktorými bol pridelený význam.
Prostredníctvom jazyka môžeme hovoriť o veciach, ktoré sa stali pred rokmi, plánovať udalosť na mesiac alebo jednoducho komunikovať naše pocity a obavy priateľovi.
Ale táto schopnosť externalizovať naše myšlienky nie je obmedzená na jazyk, ale skôra vďaka rôznym technológiám môžeme zaznamenávať naše poznatky v prostredí , Z jaskynných obrazov, v ktorých naši paleolitickí predkovia reprezentovali svoje životy a zvyky, prechádzali písaním kníh alebo toho istého článku až do odoslania správy WhatsApp, kapacita symbolického zastúpenia nám umožňuje komunikovať naše myšlienky a že všetko ktokoľvek má prístup k médiu prezentácie týchto môže prísť do kontaktu s tým, čo sme si mysleli v tej dobe.
Psychologické účinky písania
Účinky písania však nie sú len z našej strany vonku; má tiež vplyv na spisovateľa. Okrem komunikácie, písanie tiež nám umožňuje objednať naše myšlienky , od chaotického toku v našej mysli po lineárnu štruktúru na papieri.
"Slová spôsobujú šum, rozmazanie papiera a ktokoľvek ich môže vidieť a počuť. Namiesto toho sú myšlienky uväznené vnútri hlavy osoby, ktorá ich premýšľa. Ak chceme vedieť, čo si iná osoba myslí, alebo hovoriť s niekým o charaktere myšlienky, nemáme inú možnosť ako používať slová. "(Pinker, 1994).
Súvisiaci článok: "Psychológia vám ponúka 6 tipov na lepšie písanie"Aké účinky môžu mať naše zdravie?
Pokiaľ ide o názov tohto článku, zdá sa, že doslova písanie môže pomôcť urýchliť proces opätovnej epitelizácie rany , Ale nie akékoľvek písanie.
V štúdii na univerzite v Aucklande Koschwanez a jeho spolupracovníci (2013) skúmali, aké expresívne písanie by ovplyvnilo hojenie rán u ľudí starších ako 60 rokov, pretože je to populácia, v ktorej je imunitná funkcia najviditeľnejšia. narušená. Zníženie rýchlosti hojenia je zvyčajne spojené so stresovými a depresívnymi symptómami .
Expresívna písomná metóda zvyčajne spočíva v tom, že počas troch po sebe nasledujúcich dní, osoba musí napísať po dobu 20 minút o najtraumatickom zážitku, ktorý utrpel , s osobitným dôrazom na pocity, emócie a myšlienky počas tejto stresujúcej udalosti.
Ako sa uskutočnila štúdia?
Na otestovanie svojej hypotézy títo vedci priradili subjekty k dvom podmienkam. Na jednej strane museli niektorí vykonať tento expresívny postup písania (intervenčná skupina) a na druhej strane kontrolná skupina musela písať po dobu troch po sebe nasledujúcich dní 20 minút denne o tom, čo by robili ďalší deň bez toho, aby sa odvolával na emócie alebo myšlienky.
Na meranie liečebnej kapacity sa dva týždne po prvej písomnej relácii vykonala 4-milimetrová kožná biopsia na všetkých účastníkoch. Počas 21 dní po biopsii dermatológ pravidelne vyšetroval rany a zaradil ich do "vyliečených" alebo "nevykurovaných", pričom chápal termín "vyliečený" ako úplné uzdravenie.
Výsledky, veľmi nádejné
Pokiaľ ide o výsledky štúdie, 11. deň po biopsii bol počet ľudí, ktorých rany sa uzdravil, už značne vyšší pre tých, ktorí výrazne písali o svojich emóciách. 76% úplne zranilo ich rany, v porovnaní so 42% tých, ktorí písali o svojich denných plánoch.
Predtým v 7. deň začal byť pozorovaný rozdiel 27% zjazvenia v expresívnej skupine v porovnaní s 10% v kontrolnej skupine , Autori predpokladajú, že tieto výsledky sú dôsledkom skutočnosti, že expresívne písanie uprednostňuje kognitívne spracovanie traumatických udalostí, vnímanie udalosti z inej perspektívy a zníženie stresu, ktorý to spôsobuje. Toto zníženie stresu by malo pozitívny vplyv na imunitný systém, čo by napomáhalo procesom, ako je napríklad hojenie rán.
Tieto výsledky podporujú ďalšie štúdie, v ktorých sa zistilo, že vysoká hladina kortizolu, hormónu uvoľneného ako reakcia na stres, hrá negatívnu úlohu v rýchlosti hojenia.Tento prospešný účinok expresívneho písania sa pozoroval aj v iných patologických ochoreniach, ktorých príznaky sú čiastočne modulované stresom, ako je AIDS (Petrie et al., 2004) a mierna astma (Smith et al., 2015).
Aké účinky na naše duševné zdravie môže mať expresívne písanie?
Zameraním sa na psychologické účinky expresívneho písania existuje množstvo štúdií, ktoré skúmali ich prínosy tak v normatívnych populáciách, ako aj u tých, ktorým hrozí porucha. Napríklad Krpan a jeho spolupracovníci (2013) chceli merať účinnosť expresívneho písania ako doplnok k iným zásahom u ľudí s diagnostikovanou veľkou depresívnou poruchou, podľa DSM-IV.
Postup štúdie bol rovnaký ako ten, ktorý bol spomenutý vyššie, účastníci intervenčnej skupiny by písali 20 minút denne počas troch dní na svoje najhlbšie pocity týkajúce sa traumatických udalostí. Účastníci dostali niekoľko dotazníkov a kognitívne opatrenia pred intervenciou, jeden deň po ukončení intervencie a štyri týždne neskôr. Medzi týmito hodnotiacimi systémami bol Beck Depression Inventory.
Pokiaľ ide o získané výsledky, jeden deň po ukončení zákroku, zníženie depresívnych príznakov bolo už výrazne vyššie u tých, ktorí napísali o svojich pocitoch , emócie a myšlienky v porovnaní s opatrením pred začatím experimentu a tiež v porovnaní s tými, ktorí napísali o svojich budúcich aktivitách. Toto zníženie sa udržalo, keď sa účastníci prehodnotili štyri týždne po zákroku, dokonca aj získali subklinické skóre.
Aké psychologické procesy vysvetľujú tieto výhody?
Po sérii štúdií zistili, že Park, Ayduk a Kross (2016) zistili, že keď ľudia píšu o týchto traumatizujúcich udalostiach, to, čo robia, mení pozíciu, z ktorej vidia problém, mení spôsob, akým kognitívne reprezentuje udalosť .
Podľa týchto autorov spočiatku, keď niekto analyzuje negatívnu udalosť, prežívajú to znova očami, to znamená, že osoba, ktorá analyzuje udalosť, je tá istá, ktorá sa o to pokúša vnútorne rozumieť. Preto vyjadrenie pocitov, emócií a myšlienok na papieri by nás prinútilo prijať perspektívu problému z vzdialenejšieho bodu. Chcem povedať, Pôjdeme z opätovného prežívania skúseností v prvej osobe, aby sme si to pamätali ako niečo, čo nám bolo cudzinec , podobne ako by sme videli film alebo čítali príbeh, ktorý sa stalo inému.
Vnímaním kontextu negatívnej udalosti širším spôsobom môžu postihnutí vytvoriť príbeh o nej, prinášajúc mu zmysel a dávajú mu sériu rôznych vysvetlení. Všetky tieto procesy by znížili averziu pamäti, čo podľa Parla a jeho spolupracovníkov (2016) umožňuje nižšiu emocionálnu a fyziologickú reaktivitu. Tieto účinky by viedli k zlepšeniu duševného a fyzického zdravia, a tým aj k kvalite života.
Sľubný nástroj
Na záver, vzhľadom na nízke ekonomické náklady a čas, ktoré si táto aktivita vyžaduje, by sa mala brať do úvahy ako možná alternatíva a doplnok pri riešení udalostí, ktoré nás ovplyvňujú emocionálne.
Rovnako ako sa obrátime na naše najbližšie prostredie, keď sa vyskytne problém a chceme cítiť vašu podporu, papier a pero by tiež mohli slúžiť ako podporná metóda v ťažkých časoch .
Bibliografické odkazy:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expresívne písanie a hojenie rán u starších dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Každodenná aktivita ako liečba depresie: Výhody expresívneho písania pre ľudí s diagnostikovanou veľkou depresívnou poruchou. Journal of affective disorders, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Opätovné posunutie dopredu: Expresívne písanie podporuje sebarealizáciu. Emotion, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Účinok písaného emočného prejavu na imunitnú funkciu u pacientov s infekciou vírusom ľudskej imunodeficiencie: randomizovaná štúdia. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker S. (1994). Jazykový inštinkt. New York, NY: Harper Trvalé moderné klasiky.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Účinky expresívneho písania na funkciu pľúc, kvalitu života, užívanie liekov a symptómy u dospelých s astmou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.
