8 psychologické stratégie vstávať skoro
Dostať sa čoskoro je jedným z najzložitejších zvykov, ktoré je potrebné vykonať pre niektorých , najmä v tých dňoch, keď je vonkajšia teplota chladná a chcete si ľahnúť a užívať si pohodlie postele a vankúša.
Určite sa vám to stalo aj niekedy, že napriek tomu, že ste poplach s najlepšími úmyslami a vedeli, že je potrebné, aby ste sa čoskoro postavili do série úloh, zostali ste vo svojej posteli. V skutočnosti ste dokonca vypol alarm a ešte ste si nevšimli.
Rozdiely medzi ranným a večerným
Aj keď štúdia zo strany Semmelweisovej univerzity zistila, že ľudia s vysokým stupňom IQ radšej žili v noci, aby boli inteligentní, Prejdite cez prijatie niektorých zdravých spánkových návykov , ktoré vám umožnia byť produktívnejší počas dňa, budete mať lepšie výsledky a budete mať väčšiu všeobecnú pohodu (o tomto výskume sa môžete dozvedieť viac kliknutím tu).
Niektorí odborníci však tvrdia, že rozdiely medzi ľuďmi, ktorí vstávajú čoskoro a tými, ktorí nie sú v niektorých, sú ranné a iné vespertíny. Večerné ľudia majú veľké problémy s prebúdzaním ráno , a popoludní alebo večer sa cítia jasne a energicky. Zdá sa, že to súvisí s génom "hodiny", ktorý vylučuje melatonín inou rýchlosťou ako zvyšok. Teraz máte dokonalú výhovorku, aby ste zostali v posteli až do veľa.
Túto tému môžete prehĺbiť v tomto článku: "Inteligentní ľudia radšej žijú v noci a majú ťažší čas spať"
Stratégie vstávať skoro
teraz, Je možné prijať rad stratégií, ktoré vám pomôžu vstať skoro aby bolo možné dosiahnuť všetko. Sú to nasledujúce.
1. Získajte hudbu
Klasický alarm vypršal v štýle. Teraz je možné programovať niektoré budíky s piesňami ráno. Môžete naprogramovať napríklad ťažkú metalovú pieseň, ktorá bude rušiť steny vašej miestnosti a rýchlo sa dostanete z postele. Nebudete mať inú možnosť, než vypudiť takýto nepríjemný alarm, aby vaše uši netrpeli. Avšak, Táto stratégia nie je veľmi užitočná, ak žijete s inými ľuďmi alebo spíte s partnerom , Pokiaľ sa tiež nechce vstať v rovnakom čase ako vy.
Ak nie ste fanúšikom heavy metalu, môžete skúsiť iné typy skladieb. Motivovanie piesní a tých, ktoré pozitívne ovplyvňujú vašu náladu sú dobrou alternatívou. V článku "20 najlepších skladieb, ktoré sa majú dostať z postele podľa Cambridgeskej univerzity" nájdete množstvo hudobných tém, ktoré vám pomôžu lepšie vstúpiť a byť jasnejšie v ranných hodinách dňa.
2. Budík odložte z postele
Hlavným problémom nástupu v ranom veku, keď ste unavený, je, že napriek nastaveniu poplachu zvyčajne odložíte skoré ráno zmenou času budíka alebo jednoducho ho vypnete takmer bez toho, aby ste si to uvedomili. Je to niečo, čo sa stalo každému, a spravidla to robíme, keď naozaj nechceme vstať, cítime leniví alebo naše telo potrebuje viac hodín odpočinku.
Dobrou stratégiou, ako sa vyhnúť tejto situácii, je odpojiť alarm od postele takže sa musíte dostať až k vypnutiu , Ak ho skombinujete s predchádzajúcim bodom (to znamená, vložte skladby s vysokým hlasitosťou), rýchlo vstanete, aby ste vypustili túto skladbu, vďaka ktorej sa celé okolie zobudí.
3. Použite aplikáciu
So vznikom nových technológií v našom živote existuje veľa aplikácií, ktoré môžeme stiahnuť, aby sme uľahčili náš život. To tiež zahŕňa ranné vstávanie. To je dôvod, prečo v aplikácii na vašom zariadení nájdete niektoré aplikácie, ktoré sú zvedavé ako "Puzzle Budík.
Funkcia tejto aplikácie je to Ak chcete vypnúť budík, musia používatelia vykonať sériu špeciálnych akcií , napríklad dokončite matematickú operáciu. To vyžaduje veľkú koncentráciu, takže bude potrebné byť dobre bdelý a snaha pokračovať v spánku bude odstránená.
4. Choďte spať skôr
Môžete sa stať skoro jeden deň, ak budete postupovať podľa týchto tipov, ale ak chcete, aby ste mohli vstať skoro na pravidelnom základe, musíte začať ísť do postele v slušnom čase.
Nechcem vstávať ráno ráno 7, ak ideme spať na 2 , "Dôležitým faktorom, ktorý sa dá ľahko prebudiť v požadovanom čase ráno, je kontrola cirkadiánneho rytmu alebo telesných hodín," hovorí profesor Leon C. Lack, profesor psychológie na Flinders University v Austrálii. čoskoro, veľa z toho, čo robíme predtým (alebo v predchádzajúcich dňoch), má veľa práce.
5. Vyhnite sa kofeínu po 6
Tento bod je úzko spojený s predchádzajúcim, ale je potrebné si ho zapamätať, aby ste pochopili, že nie je pozitívne užívať stimulanty v noci. Odborníci odporúčajú, aby po šiestej popoludní nedostávali kofeín, aby sa zabránilo kontraproduktívnemu efektu, pokiaľ ide o nočný spánok. Pamätajte, že nielen káva obsahuje kofeín, ale aj iné potraviny alebo nápoje ako Coca-Cola tiež obsahujú túto látku .
6. Starajte sa o životné prostredie
Ak chcete vstať skôr, mali by ste sa postarať o svoje okolie. To znamená, že máte správnu teplotu v miestnosti, pohodlný matrac a pohodlný vankúš ktoré vám umožnia dobre spať a mať kvalitný a pokojný spánok .
Takisto by ste sa mali vyhýbať tomu, aby ste mali televízor, keď idete do postele, pretože ak sa vám páči to, čo sledujete, bude pravdepodobne trvať dlhšie, než zaspíte a možno budete musieť prebudiť v noci, aby ste ho vypli.
7. Ľahká večera
Ak sa staráte o svoje prostredie, je dôležité, aby ste včas spali a aby ste sa neprebudili uprostred noci, pretože sa budete príliš poteť, alebo preto, že musíte vypnúť televíziu, je dôležitá ľahká večera. Prečo? No, pretože Ťažké jedlá v noci môžu spôsobiť nespavosť a bráni pokojnému spánku.
8. Práca na hygiene spánku
Hygiena spánku je súbor postupov, ktoré vám umožnia dobre spať. Nielenže odkazuje na množstvo spánku, ale aj na jeho kvalitu. mať dobrá hygiena spánku ovplyvňuje pohodu a výkonnosť počas celého dňa .
Dobrá hygiena spánku je kľúčová, ak sa chceme prebudiť skôr a byť produktívny ďalší deň a existuje veľa príčin, ktoré môžu brániť: pracovný plán, návyky pred spaním, životný štýl atď. Cieľom hygieny spánku je teda ležať a prebudiť dodržiavanie harmonogramu počas celého týždňa, ale je to aj váš cieľ, aby ste spali zdravým spôsobom, to znamená rešpektovať 6-8 hodín odporúčaných odborníkmi.
Ak chcete prejsť hlbšie do tejto témy, môžete to urobiť v tomto článku: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"
