Ako je stres spojený s poruchami príjmu potravy?
V posledných rokoch sa stres a jeho účinky na naše telo aj na našu myseľ stali jedným z hlavných dôvodov konzultácie v kanceláriách lekárov a psychológov. Ak sa k tomuto stresu pridáme nejaký druh poruchy príjmu potravy, dopad na zdravie človeka je ešte väčší .
Stres má tendenciu viesť k impulzívnemu správaniu, takže u ľudí, ktorí trpia poruchou príjmu potravy, stresory prítomné v životnom prostredí a v spoločnosti môžu viesť k zhoršeniu symptómov, pretože sa prejavujú v závažnejších potravinových obmedzeniach alebo v zvýšenie správania pri kŕmení a očisťovaní.
Aké dôsledky má stres na poruchy príjmu potravy?
Aby sme lepšie pochopili, ako stres ovplyvňuje vývoj stravovacích porúch, musíme vedieť, ako vo všeobecnosti pôsobí stres na naše telo. V situáciách stresu, naše telo uvoľňuje vysoké hladiny kortizolu do krvného riečišťa.
Tento hormón, známy ako stresový hormón, spúšťa sériu reakcií, ako je zvýšenie respiračnej frekvencie a zvýšenie srdcovej frekvencie , medzi mnohými inými. Keď tieto hladiny kortizolu zostávajú chronické, môže sa objaviť veľké množstvo zmien v organizme, ako sú problémy so spánkom a poruchy tráviaceho, kardiovaskulárneho a imunologického systému.
- Súvisiaci článok: "6 stresových hormónov a ich účinky na telo"
Príčiny porúch príjmu potravy
V prípade ľudí s určitým druhom poruchy príjmu potravy sú vysoké stresy zvyčajne spôsobené spoločenskými aj environmentálnymi faktormi, medzi ktoré patrí tlak, ktorý spoločnosť vyvíja na ideály alebo kánony dokonalého tela.
Navyše emocionálne faktory, ako sú pocity viny a hanby, ktoré človek cíti o svojom vlastnom tele alebo imidžu, podporujú a rozvíjajú rozvoj týchto stavov stresu a nepretržitého napätia.
Avšak nie všetko je negatívne, keď hovoríme o strese. Stres nemusí byť vždy spojený s negatívnymi pocitmi úzkosti a úzkosti , Ak sa ľudia dokážu naučiť a internalizovať účinné mechanizmy zvládania stresu, ako sú relaxačné reakcie, je možné túto energiu nasmerovať na palivo pre našu motiváciu konať a zmeniť.
Pomocou správnych nástrojov a techník môže byť zdravá úroveň stresu využitá ako motivujúca sila. V osobitných prípadoch ľudí, ktorí trpia poruchou príjmu potravy, s náležitou pomocou, stres môže byť hnacou silou, ktorá dáva týmto ľuďom silu a motiváciu nájsť alternatívu k ich impulzom s jedlom.
Táto push alebo motivujúca energia môže byť použitá na nájdenie spôsobu, ako zosúladiť s jedlom a vlastným telom, a tiež nájsť činnosti, ktoré sú príjemné a ktoré im pomáhajú cítiť sa v pokoji.
Techniky na zvládanie a znižovanie stresu
Schopnosť premeniť stres na motiváciu a pozitívnu energiu však nie je čarou. Existuje veľa techník, ktoré sa môžu vykonávať dôsledne a vytrvalo pomôcť osobe s poruchou príjmu potravy zmierniť a zmierniť účinky, ktoré stres má na svoje telo a na ich myseľ.
potom Predstavujeme rad mimoriadne užitočných odporúčaní na zvládanie stresu a jeho dôsledkov .
1. Svalové relaxačné techniky
Pomocou techník svalovej relaxácie si človek uvedomuje stav svojich svalov a následne ich môže uvoľniť , Keď sú naše svaly uvoľnené, signály sú posielané do nášho mozgu, aby sa znížil stav napätia, v ktorom sa nachádzajú, čo uľahčuje zníženie úrovne stresu.
Na začiatku musí človek dobrovoľne napnúť rôzne svalové skupiny tela, aby potom uvoľnil ich napätie. Toto cvičenie zahŕňa od končatín až po svaly tváre.
2. Svalová masáž
Po fyzických relaxačných technikách, Liečba svalovej masáže v oblasti svalového napätia spôsobuje relaxačnú odpoveď Pomáha znižovať stres a zmierňuje bolesť spôsobenú fyzickým napätím nahromadeným počas dňa.
Vykonávanie masáže v oblastiach, ako je krk, chrbát a ramená, nám poskytuje chvíľu relaxácie a zmierňuje stres, ktorý nie je prospešný. Hoci sa tieto masáže dajú urobiť sami, odporúča sa špecializovať sa na minimalizáciu možných poškodení a ešte viac si užívať tento relaxačný okamih.
3.Aktivity ako jóga alebo tai chi
Cvičenie relaxačných pohybových aktivít, ako je jóga alebo tai chi, pomôže, okrem toho, že je v tvare, vyvinúť veľké množstvo techník, ktoré zvyšujú sebaprelosť.
Prostredníctvom jogy je možné zamerať myseľ a telo a vykonávať všetky druhy pohybov, ktoré prinášajú silu a rovnováhu. Viaceré štúdie odhalili, že tento typ aktivít podporuje sebaprijatie a rozvoj pozitívneho sebaurčenia. Čo je obzvlášť užitočné pri poruchách stravovania.
Okrem toho, iné aktivity ako čítanie alebo počúvanie hudby nám pomáhajú odvrátiť sa a uisťovať nás , ktoré poskytujú produktívny výkon energii, ktorú sme na konci dňa odišli.
4. Meditácie cvičenie
Existuje nespočetné množstvo meditačných techník, ktoré môžu byť veľmi užitočné pre rozvoj vnímania stravovacích návykov a myšlienok okolo tela a jedla.
Duchovné cvičenia, meditácia dýchania a meditácia skúmania tela sú jedným z najužitočnejších techník. Ktoré vytvárajú stavy oddychu a podporujú sebarealizáciu.
5. Vzťahujte sa na ostatných
Keď sme zdôraznení, Je obzvlášť užitočné vyhľadať kontakt s inými ľuďmi , Spojenie s priateľmi, rodinou a ľuďmi, ktorých milujeme, nás cíti oveľa lepšie. Povedanie obáv alebo problémov dôveryhodným ľuďom humanizuje naše skúsenosti a pomáha nám uvoľniť napätie
6. Pripojte sa k prírode
Vykonajte outdoorové aktivity a prechádzky, dýchajte čerstvý vzduch a nechajte slnko zvyšovať hladinu vitamínu D , pomôže nám to rekonštruovať naše myšlienky a uvoľniť napätie a stres.
Tým, že neustále precvičuje tieto relaxačné techniky a činnosti, osoba s poruchou príjmu potravy nájde miesto pre pocity stresu a úzkosti. To bude podporovať rozvoj vôle a spolu s pomocou zdravotníckeho personálu alebo psychológie pomôže v procese zmierenia s vaším vlastným telom.
Bibliografické odkazy:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia a bulímia: sprievodca pre rodičov, pedagógov a terapeutov. Barcelona: Praktická planéta.
- Esteban, M.L (2004) Antropológia tela. Pohlavie, cestovné trasy, identita a zmena, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Image a sebaúcta. "Základná príručka pre prevenciu a odhaľovanie porúch stravovacieho správania pre pedagógov".
- Toro a Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
