Tri psychologické výhody napaľovania
Prispôsobenie sa modernému životu v celej histórii spôsobilo, že ľudia stratili zvyk bytia viacfázové pokiaľ ide o sen. V skutočnosti sa zdá, že existujú dôkazy, že rovnako ako zvyšok živočíšnej ríše, primitívny človek tiež striedal cykly spánku a bdenia po celý deň.
Existuje veľa štúdií, ktoré zrejme naznačujú, že vziať spať Po jedle to prináša mnoho výhod pre zdravie a myseľ. Z tohto dôvodu napaľovanie bude mať pozitívny vplyv na vaše pohodlie a môže zvýšiť vašu bdelosť, vašu koncentráciu alebo vašu produktivitu.
Psychologické prínosy napínania: objavovanie umenia "spanie"
Ako sme už čítali v článku "7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nespíte dosť", sen je absolútne nevyhnutný pre dobré zdravie.
Keďže veľa výskumov ukazuje, že napaľovanie môže spôsobiť zlepšenie psychologického blahobytu, niektoré spoločnosti ako Google, Nike, AOL alebo The New York Times dávajú svojim zamestnancom čas, aby si v kancelárii s maximálnym komfortom vzali spánok. Napätie ("nap" v angličtine) slúži na zotavenie sa energie a lepšiu náladu. Spoločnosti, ktoré prijali "kultúru siesta", majú kreslá alebo dokonca lôžka na odpočinok na chvíľu.
Historický pôvod siesta
Pre niektorých odborníkov v tejto oblasti má siesta svoj pôvod v jedenástom storočí a pochádza z jedného z pravidiel mníšskeho poriadku San Benito: odpočinok a pokoj v šiestej hodine (canoniga), čo bolo obdobie medzi dvanástimi tri. Táto norma poukazuje na to, že náboženstvo muselo ležať v úplnom tichu na odpočinok a zotavenie energií na zvyšok dňa. Tam bolo pôvodom slovo "sextear" alebo "zachrániť šiesty". Časom sa tento zvyk rozšíril a prijal v iných kláštoroch a vo všeobecnosti. Aj keď sa zdá, že je to len španielska tradícia, siesta sa nachádza aj v častiach južnej Európy a Latinskej Ameriky, v Číne, na Taiwane, na Filipínach alebo v Indii.
Zdá sa, že aj siesta má fyziologický pôvod, pretože je prirodzeným dôsledkom poklesu krvi po bohatých jedlách, ktoré spôsobuje ospalosť .
Ďalej objavíme presne to, aké sú dva pozitívne vplyvy, keď sa zdržíme naše psychické zdravie.
1. Zlepšuje pamäť
Univerzita Haifa (Izrael) a laboratórium spánku zdravotného strediska v meste Sheba (Tel Aviv) preukázali, že napätie prináša výhody pamäti. Táto štúdia v spolupráci s výskumníkmi z psychologického oddelenia Univerzity v Montreale (Kanada) dospela k záveru, že zdrsnenie hrá dôležitú úlohu pri konsolidácii pamäti a učenia.
2. Zvýšte svoju schopnosť učiť sa
Dopĺňaním pozitívnych účinkov na vašu pamäť má aj zdĺhavé pozitívne účinky na schopnosti učiť sa. Univerzita v Kalifornii poskytla dôkazy, že tým, že odpočíva vaša myseľ počas vášho zdriemnutia, pomáhame nášmu mozgu dozvedieť sa viac vecí po prebudení .
V tom istom zmysle výskum, ktorý vykonali univerzity v Harvarde a na univerzite v New Yorku, dokázal, že krátke zdriemnutie výrazne zlepšuje pamäť a učenie, ale má aj pozitívny vplyv na humor .
3. Vezmite spánok a pracujte lepšie
Podľa štúdií NASA sa zlepšenie ostražitosti, výkonnosti, znižovania chýb a nehôd v práci zlepšuje. V tejto štúdii, ktorá sa uskutočnila pre svojich pilotov a astronautov, sa zistilo, že zdvih 26 minút je schopný zvýšiť výkon až o 35% a úroveň výstrah o 55%.
Ak je "cabezadita" 40 minút, zlepší sa stav upozornenia až o 100%. Zdá sa, že pozornosť a reakčný čas sú prínosom z napaľovania podľa štúdie Kimberly Cote, profesora a neuropsychológa na Brock University. Podľa jeho štúdie, ľudia, ktorí nepoužívajú tento "relaxačný moment" môžu sa cítiť viac unavený, majú vyššiu pravdepodobnosť, že urobia zlé rozhodnutia a väčšie riziko trpia pracovnými úrazmi , Napas môže zvýšiť bdelosť v období bezprostredne po zdriemnutí, a tento stav môže trvať až o niekoľko hodín neskôr v deň.
Niektoré tipy pre dobrý spánok
- Ideálny je krátky spánok, asi 20 alebo 30 minút. Tentokrát stačí, aby ste dosiahli lepšiu bdelosť a väčšiu výkonnosť bez pocitu ohromenia.
- Aby ste sa vyhli napätiu, ktorý ovplyvňuje spánkové vzory počas noci a vyhnúť sa komplikáciám pri zaspávaní v noci, je lepšie, aby ste nezaholili príliš neskoro v deň.
- Starostlivosť o životné prostredie v čase napaľovania výrazne ovplyvní čas odpočinku a schopnosť zaspať. Ak chcete čo najviac využiť tento čas, musíte sa pozrieť na pohodlné miesto s malým osvetlením, bez šumu as príjemnou teplotou.
