yes, therapy helps!
8 typov kognitívnych deformácií

8 typov kognitívnych deformácií

Septembra 23, 2021

Už dlho vieme, že samotné udalosti nespúšťajú naše emócie, ale interpretáciu, ktorú z nich robíme. To je, ako ich vnímame a ako ich interpretujeme .

Za každým pocitom smútku, hnevu, strachu alebo utrpenia môže byť myšlienka, ktorá skrýva alebo skrýva realitu. Preto v niektorých poruchách, ako je depresia, úzkosť alebo fóbie, zohrávajú kľúčovú úlohu kognitívne deformácie.

V tomto článku vysvetlíme, aké sú najčastejšie typy kognitívnych deformácií a z čoho sa každý z nich skladá.

Zneužitie mozgu a kognitívne deformácie

Preto je nevyhnutné prestať premýšľať o platnosti týchto myšlienok, pretože by sme mohli trpieť nespravodlivými príčinami.


Ľudská myseľ je veľmi zložitá a niekedy sa v ňom stratíme a nie sme schopní rozlišovať realitu od fikcie.

Aké sú kognitívne deformácie a ako nás ovplyvňujú?

Kognitívne deformácie sú nesprávne interpretácie reality ktoré vedú jednotlivca k neviditeľnému vnímaniu sveta, okrem toho, že je nefunkčný. Prichádzajú vo forme automatických myšlienok a vyvolávajú negatívne emócie, ktoré vedú k nežiaducemu alebo maladaptivnému správaniu.

Týmto spôsobom sa vytvorí slučka, pretože tieto dysfunkčné správanie skončia posilňovaním kognitívnych schém, ktoré ich vygenerovali, aby sa dynamika zachovala alebo dokonca zintenzívnila.


Charakteristiky kognitívnych deformácií

  • Často sú vyjadrené v zmysle kategorických imperatív: "musel by", "mal by", "musím ...".
  • Sú skúsení ako spontánne, náhle sa objavia v mysli bez akéhokoľvek zjavného spustenia.
  • Sú to krátke, špecifické a diskrétne posolstvá a sú často prezentované vo forme vizuálneho obrazu.
  • Majú tendenciu byť dramatické a katastrofálne.
  • Je ťažké ich odkloniť.
  • Sú naučené.

Druhy kognitívnych deformácií a príklady

Existuje veľké množstvo kognitívnych chýb, pri ktorých ľudia spadajú znova a znova , Nižšie uvádzam niektoré z najčastejších príkladov s cieľom uľahčiť ich pochopenie.

Toto sú typy kognitívnych deformácií.

1. Overgeneralizácia

Po izolovanom prípade generalizujte záver platný pre všetkých , Príklad: "Juan mi napísal, ľudia ma vždy zabúdajú."


2. Selektívna abstrakcia

Zamerajte sa na "víziu tunelov" len na určité aspekty, zvyčajne negatívne a rušivé , okolnosti alebo osoby, s vylúčením ostatných charakteristík a ignorovania pozitívneho charakteru. Príklad: "Mal som soľ v makarónoch, som strašný kuchár".

3. Prípadné závery

Vydávať rozsudky alebo vyvodzovať závery rýchlo alebo impulzívne , na základe neúplných alebo chybných informácií. Príklad: "mi hovorí, že nie je ťažké, ženy sú také".

4. Potvrdzujúca zaujatosť

Tendencia interpretovať realitu spôsobom, ktorý potvrdzuje naše predchádzajúce presvedčenie , Príklad: "Mýlil som sa, ak som už vedel, že na to nepomôžem."

5. Fallacy božskej odmeny

Myslieť si, že v budúcnosti sa problémy zlepšia samy osebe bez toho, aby zaujali proaktívny postoj. Príklad: "môj šéf ma zneužíva, ale som pokojný, lebo čas naň kladie každého".

6. Myslenie čítanie

Predpokladajte zámery alebo poznatky iných , Príklad: "Pozerajú sa na mňa, pretože robím sám seba blázna."

7. Chyba pokladníka

Verte vedieť, čo bude budúcnosť a konať podľa toho , Príklad: "Nebudem ísť na tento pracovný pohovor, pretože viem, že ma nenahradia".

8. Personalizácia

Predpokladajme, že všetko, čo ľudia robia alebo hovoria, musí robiť priamo so sebou , Príklad: "Marta má zlú tvár, musí sa na mňa nahnevať".

Ako ukončiť kognitívne deformácie?

Kognitívne deformácie môžu byť modifikované po ich zistení.

V psychoterapii existujú techniky, ktoré priamo ovplyvňujú tento typ skreslenia , a sú takzvané kognitívne reštrukturalizačné techniky. V nich profesionál pomáha jednotlivcovi identifikovať chybné názory, ktoré vyvinul voči svetu, a neskôr obaja spoločne pracujú na vývoji myšlienok a alternatívnych spôsoboch interpretácie situácií.

takto, psychológ pomáha človeku učiť sa spochybňovať platnosť svojich vlastných kognitívnych schém a nahradiť ich realistickejšími alternatívnymi myšlienkami, ktoré im prinesú pocit pozitívnejších emócií, a preto budú priaznivé, pokiaľ ide o to, aby mali viac užitočného správania, aby mohli žiť vo väčšej miere v súlade s ich životným prostredím.


Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Septembra 2021).


Súvisiace Články