8 typov kognitívnych deformácií
Už dlho vieme, že samotné udalosti nespúšťajú naše emócie, ale interpretáciu, ktorú z nich robíme. To je, ako ich vnímame a ako ich interpretujeme .
Za každým pocitom smútku, hnevu, strachu alebo utrpenia môže byť myšlienka, ktorá skrýva alebo skrýva realitu. Preto v niektorých poruchách, ako je depresia, úzkosť alebo fóbie, zohrávajú kľúčovú úlohu kognitívne deformácie.
V tomto článku vysvetlíme, aké sú najčastejšie typy kognitívnych deformácií a z čoho sa každý z nich skladá.
Zneužitie mozgu a kognitívne deformácie
Preto je nevyhnutné prestať premýšľať o platnosti týchto myšlienok, pretože by sme mohli trpieť nespravodlivými príčinami.
Ľudská myseľ je veľmi zložitá a niekedy sa v ňom stratíme a nie sme schopní rozlišovať realitu od fikcie.
Aké sú kognitívne deformácie a ako nás ovplyvňujú?
Kognitívne deformácie sú nesprávne interpretácie reality ktoré vedú jednotlivca k neviditeľnému vnímaniu sveta, okrem toho, že je nefunkčný. Prichádzajú vo forme automatických myšlienok a vyvolávajú negatívne emócie, ktoré vedú k nežiaducemu alebo maladaptivnému správaniu.
Týmto spôsobom sa vytvorí slučka, pretože tieto dysfunkčné správanie skončia posilňovaním kognitívnych schém, ktoré ich vygenerovali, aby sa dynamika zachovala alebo dokonca zintenzívnila.
Charakteristiky kognitívnych deformácií
- Často sú vyjadrené v zmysle kategorických imperatív: "musel by", "mal by", "musím ...".
- Sú skúsení ako spontánne, náhle sa objavia v mysli bez akéhokoľvek zjavného spustenia.
- Sú to krátke, špecifické a diskrétne posolstvá a sú často prezentované vo forme vizuálneho obrazu.
- Majú tendenciu byť dramatické a katastrofálne.
- Je ťažké ich odkloniť.
- Sú naučené.
Druhy kognitívnych deformácií a príklady
Existuje veľké množstvo kognitívnych chýb, pri ktorých ľudia spadajú znova a znova , Nižšie uvádzam niektoré z najčastejších príkladov s cieľom uľahčiť ich pochopenie.
Toto sú typy kognitívnych deformácií.
1. Overgeneralizácia
Po izolovanom prípade generalizujte záver platný pre všetkých , Príklad: "Juan mi napísal, ľudia ma vždy zabúdajú."
2. Selektívna abstrakcia
Zamerajte sa na "víziu tunelov" len na určité aspekty, zvyčajne negatívne a rušivé , okolnosti alebo osoby, s vylúčením ostatných charakteristík a ignorovania pozitívneho charakteru. Príklad: "Mal som soľ v makarónoch, som strašný kuchár".
3. Prípadné závery
Vydávať rozsudky alebo vyvodzovať závery rýchlo alebo impulzívne , na základe neúplných alebo chybných informácií. Príklad: "mi hovorí, že nie je ťažké, ženy sú také".
4. Potvrdzujúca zaujatosť
Tendencia interpretovať realitu spôsobom, ktorý potvrdzuje naše predchádzajúce presvedčenie , Príklad: "Mýlil som sa, ak som už vedel, že na to nepomôžem."
5. Fallacy božskej odmeny
Myslieť si, že v budúcnosti sa problémy zlepšia samy osebe bez toho, aby zaujali proaktívny postoj. Príklad: "môj šéf ma zneužíva, ale som pokojný, lebo čas naň kladie každého".
6. Myslenie čítanie
Predpokladajte zámery alebo poznatky iných , Príklad: "Pozerajú sa na mňa, pretože robím sám seba blázna."
7. Chyba pokladníka
Verte vedieť, čo bude budúcnosť a konať podľa toho , Príklad: "Nebudem ísť na tento pracovný pohovor, pretože viem, že ma nenahradia".
8. Personalizácia
Predpokladajme, že všetko, čo ľudia robia alebo hovoria, musí robiť priamo so sebou , Príklad: "Marta má zlú tvár, musí sa na mňa nahnevať".
Ako ukončiť kognitívne deformácie?
Kognitívne deformácie môžu byť modifikované po ich zistení.
V psychoterapii existujú techniky, ktoré priamo ovplyvňujú tento typ skreslenia , a sú takzvané kognitívne reštrukturalizačné techniky. V nich profesionál pomáha jednotlivcovi identifikovať chybné názory, ktoré vyvinul voči svetu, a neskôr obaja spoločne pracujú na vývoji myšlienok a alternatívnych spôsoboch interpretácie situácií.
takto, psychológ pomáha človeku učiť sa spochybňovať platnosť svojich vlastných kognitívnych schém a nahradiť ich realistickejšími alternatívnymi myšlienkami, ktoré im prinesú pocit pozitívnejších emócií, a preto budú priaznivé, pokiaľ ide o to, aby mali viac užitočného správania, aby mohli žiť vo väčšej miere v súlade s ich životným prostredím.
