7 dôvodov, prečo by ste sa mali vyhnúť stráveniu celého dňa
Máš nekonečné chvíle, keď musíš dlho stáť? Keď sa to stane, telo má mechanizmy, ktoré nás varujú, že určité svaly sú preťažené a mali by sme zmeniť pozíciu. Toto sa zvyčajne nestane veľkým práve preto, lebo tieto prípady majú tendenciu byť presné, ale veci sa komplikujú svaly sú poškodené neustálymi návykmi počas nášho dňa.
Čas, ktorý strávime sedením, je zvyčajne oveľa viac ako čas, ktorý strávime nehybne vo vzpriamenej polohe a to je zlá správa pre naše zdravie.
Stráviť veľa hodín sedenia: dlhotrvajúci jed
Strávime veľa pracovných hodín, ale v našom voľnom čase alebo dokonca počas domáceho života sa tento zvyk nemení. Keď jesť, večeru, pozerať sa na televíziu ... rovnakú pozíciu pre rôzne činnosti , tá istá hmotnosť sa rozdelí na ten istý povrch nášho tela a rovnaké svalové skupiny udržiavajú napätie rovnakým spôsobom.
Hoci to nie je škodlivé postavenie, ak nie je udržiavané dlhší čas, veľmi ho zneužívame a to má negatívne dôsledky pre naše telo , Tu je niekoľko vzoriek.
1. Spodný okraj sedadla vytvára kŕčové žily
Táto časť štruktúry, ktorá vás drží stlačte zadnú časť stehien a znižuje krvný obeh na dobrú časť vašich nôh, najmä na konkávnych stoličkách, kde spodný okraj smeruje nahor. Aj keď si to nevšimnete, v priebehu rokov to môže uprednostňovať vzhľad tých označených žíl.
2. Je to zlé pre obehový systém
Keď strávime veľa času sedieť, uprednostňujeme vzhľad vysokých koncentrácií tukov v krvi, pretože to nie je spálené svalmi. Blokovanie krvných ciev sa stáva trochu pravdepodobnejšie a môže zvýšiť krvný tlak , čo je škodlivé pre celé telo, ale hlavne pre mozog, veľmi náročný orgán energicky.
3. Telo stráca pružnosť
To je jeden z najjednoduchších účinkov priamo kontrolovať. Ľudia so sedavými návykmi, ktorí strávia veľa hodín sedenia T Majú menej pružnú a viac potrestanú chrbticu , a to isté platí pre šľachy a väzy, najmä pre nohy, ktoré sa zhromažďujú pred sedadlom. Rozsah pohybu sa stáva oveľa menší a táto nedostatočná flexibilita môže viesť k ďalším problémom, ako je riziko vysokého zranenia vo veľkých svalových skupinách a sklon k tréningu herniovaných diskov.
Aj keď existujú spôsoby, ako vyvážiť tento negatívny účinok, ako je jóga, je ideálom skôr prevencia než liečenie.
4. Strata kostnej hustoty v nohách
Kosti sú viac-menej silné, čiastočne kvôli potrebnej snahe. Niektorí zápasníci trávia niekoľko minút týždenne kopaním tvrdého povrchu na posilnenie tibía a tá istá logika môže pôsobiť opačným smerom, keď sedí na sedadle: čo sa nepoužíva, je stratené , Preto by sa tiež zvýšilo riziko vzniku osteoporózy.
5. povzbudzuje k vytvoreniu sklonenej pozície
Keď sedíte pred počítačom, hlavica má tendenciu ísť dopredu a vidieť obrazovku a klávesnicu. To spôsobuje dekompenzáciu pri rozložení hmotnosti nášho tela, v ktorom svaly ramien nezostávajú veľmi dobre nezamestnané, pretože skracujú a sú presunuté dopredu , Iba táto skutočnosť je nevyhnutná na to, aby sme zmenili ťažisko nášho tela a vytvorili sériu dekompenzácií v držaní tela.
6. Svaly oslabujú (najmä gluteálne)
Gluteus maximus je najväčší sval všetkých ľudí, ktorí ľudské telo obývajú, a On je tiež najviac potrestaný počas dlhého obdobia stráviť sedenie , To spôsobuje zníženie koncentrácie svalových vlákien v týchto oblastiach, pretože zostávajú "spiace" v dôsledku nečinnosti a v dôsledku toho strácajú svoj tvar a časť svojej sily (čo je vážne vzhľadom na úlohu gluteusov v zachovanie správnej držanie tela pri stoji).
Niečo podobné sa deje s inými menšími svalmi: môže sa stať, že sedenie neočakáva príliš veľkú silu, ale to neznamená, že ju nepotrebujeme v mnohých iných kontextoch. Po strávení mnohých hodín denne na stoličke v posledných mesiacoch, tieto svaly n alebo kúzlo obnoviť svoj potenciál odlúpnutím sedadla , Oni sú stále, takpovediac, mimo stráži, a preto potrebujú pracovať súčasne na vykonávanie pohybov, ktoré by mali robiť len niektorí z nich.
7. Mozog podlieha štrukturálnym zmenám
Jedna štúdia zistila, že sedentárne potkany utrpeli v kontrolnej skupine oveľa viac vaskulárnych porúch ako potkany. Vysvetľujeme to podrobne v predchádzajúcom článku: "sedentárne spôsobuje zmeny v mozgu."
Čo robiť, aby ste sa tomu vyhli?
Najzrejmejšou odpoveďou je, že musíme Vyhýbajte sa tomu, aby ste strávili veľa času na stoličke alebo pohovke. Avšak za predpokladu, že zvyk zostať sedieť čiastočne závisí od našich povinností a našej práce, môžu sa dodržiavať určité odporúčania na zmiernenie škodlivých účinkov, ktoré sme videli:
1. Sadnite si so zvislým kufrom , pokiaľ je to možné, a vydajte sa chodiť niekoľko minút každú pol hodinu.
2. Prax rozmanité úseky každý deň , obzvlášť tie, ktoré sa týkajú ohýbačov bedrového kĺbu.
3. Používajte sedadlo bez operadla alebo a fitball správnej veľkosti na sedenie. To čiastočne zabráni tomu, aby sa váha dlhodobo distribuovala zle. Stehná by mala zostať rovnobežná s podlahou a koleno by malo byť ohnuté v uhle 90 stupňov.
4. Nezabudnite držať hlavu smerom dopredu , bez toho, aby bol veľmi posunutý vpred. Uši by mali byť v rade ramien, a tie späť. Ak máte problémy so zobrazením toho, čo sa nachádza na obrazovke, zväčšite veľkosť toho, čo sa na ňom zobrazuje, alebo mierne zvýšite jas (bez toho, aby ste zapálili oči!).
5. Nakoniec vykonajte cvičenia na posilnenie zadku , as drepy (s alebo bez hmotnosti) alebo žabky skáče, Tu je video, ktoré vám môže pomôcť:
