yes, therapy helps!
Stratégie vyrovnania: aké sú a ako nám môžu pomôcť?

Stratégie vyrovnania: aké sú a ako nám môžu pomôcť?

Septembra 23, 2021

Keď čelíme určitým problémom alebo problémom, ktoré nám život prináša, naša schopnosť udržiavať chladnú hlavu môže byť kľúčom k úspešnému prekonaniu prekážok .

Jednou z možností, ktoré nám umožňujú urobiť, je zvládnutie. Ale čo presne zvládne a prečo sú niektorí ľudia schopní dosiahnuť svoje ciele?

Definícia "zvládania"

V psychológii sa striedanie definuje ako súbor kognitívnych a behaviorálnych stratégií, ktoré daná osoba používa na zvládnutie interných alebo externých požiadaviek, ktoré sú vnímané ako neprimerané pre zdroje jednotlivca (Lazarus a Folkman 1984). Môže sa to považovať za adaptačnú odpoveď každého z nich na zníženie stresu, ktorý je dôsledkom situácie, ktorá je ťažko čeliť.


Schopnosť riešiť sa netýka len praktického riešenia problémov, ale aj schopnosť zvládnuť emócie a stres pred situačným problémom , Úprava vlastných stratégií na zvládanie stresových udalostí závisí od toho, ako sa vyhodnocujú udalosti, či už z našich schopností a schopnosti zhromažďovať informácie, vyhľadávať pomoc a sociálnu podporu v kontexte, žije.

Hlavné stratégie zvládania

Štúdie psychológie zdôrazňujú tri hlavné charakteristiky stratégií zvládania, z ktorých môžu byť klasifikované nasledovne: (1) posúdeniehľadanie významu kritickej udalosti; (2) problém, snažte sa konfrontovať s realitou a zaobchádzať s dôsledkami, ktoré nám predstavujeme; a (3) emócie, regulácia emocionálnych aspektov a pokus o udržanie emočnej rovnováhy. V tomto poradí myšlienok môžeme zistiť, že stratégie zvládania sú identifikované v troch triedach:


  1. Stratégie zamerané na tento problém,
  2. Stratégie zamerané na emócie,
  3. Stratégie založené na vyhýbaní sa.

Stratégie zamerané na tento problém sa zvyčajne používajú za stresových podmienok, ktoré sa považujú za kontrolovateľné: ide o stratégie zamerané na úlohy, na dosiahnutie riešenia a / alebo zmeny problému. Namiesto toho sa stratégie zamerané na emócie používajú, keď vnímame stresovú udalosť ako nekontrolovateľnú, ako to, čo sa môže vyskytnúť tvárou v tvár nebezpečenstvu: snažíte sa čeliť problému zamerať sa na emócie a uvoľniť ich a pokúsiť sa oddýchnuť .

Nakoniec, stratégie založené na vyhýbaní sa bývajú spravované v tých okamihoch, v ktorých človek predpokladá odloženie aktívneho zvládnutia potrebou objednať a zhromaždiť svoje psychosociálne zdroje pred tým, ako sa aktívne postaví do situácie: stratégie sú zamerané na vyhýbanie sa , v rozptýlení, v odstupoch od stresujúcej udalosti, alebo sa obrátiť na inú aktivitu, aby ste sa vyhli mysleniu.


Tvárou v tvár situácii to neznamená robiť to správnym smerom

Stratégie funkčného a / alebo dysfunkčného typu sa môžu použiť v každej z týchto tried na zvládnutie. To vedie k úvahe, že v skutočnosti neexistujú a priori adaptačné alebo maladaptivne štýly zvládania, existujú stratégie, ktoré môžu byť účinné v jednej situácii, nemusí byť účinné v iných situáciách .

Rozvíjame našu schopnosť dobre zvládnuť

Z tohto dôvodu možno vyvodiť záver, že základným prvkom dobrej adaptácie na stresovú udalosť , najmä v prípade stresových udalostí s dlhou dobou trvania, je flexibilita v používaní stratégií vyrovnania, schopnosť nepoužívať jednu stratégiu a zmenu, ak je neúčinná a maladaptivná.

Niektoré stratégie zvládania, ktoré sa môžeme naučiť rozvíjať, môžu byť:

  • Zachovať aktívnu kontrolu problému
  • Snažte sa, aby situácia nebola dramatickejšia
  • Uvoľnite a analyzujte situáciu z rôznych perspektív,
  • Dôverujte v seba a v našich schopnostiach,
  • Priznajme svoje hranice, sme ľudia, nie roboty!
  • Požiadajte o pomoc najintimnejších ľudí, keď poznáme, že potrebujeme podporu.

Sociálny štát je preto dostupný prostredníctvom rovnováhy medzi našou vôľou a možnosťou konať v súlade s kontextom, v ktorom žijeme, a tým posilňovať naše vnútorné zdroje a zdroje dostupné v našom prostredí.


NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION (Septembra 2021).


Súvisiace Články