Stratégie vyrovnania: aké sú a ako nám môžu pomôcť?
Keď čelíme určitým problémom alebo problémom, ktoré nám život prináša, naša schopnosť udržiavať chladnú hlavu môže byť kľúčom k úspešnému prekonaniu prekážok .
Jednou z možností, ktoré nám umožňujú urobiť, je zvládnutie. Ale čo presne zvládne a prečo sú niektorí ľudia schopní dosiahnuť svoje ciele?
Definícia "zvládania"
V psychológii sa striedanie definuje ako súbor kognitívnych a behaviorálnych stratégií, ktoré daná osoba používa na zvládnutie interných alebo externých požiadaviek, ktoré sú vnímané ako neprimerané pre zdroje jednotlivca (Lazarus a Folkman 1984). Môže sa to považovať za adaptačnú odpoveď každého z nich na zníženie stresu, ktorý je dôsledkom situácie, ktorá je ťažko čeliť.
Schopnosť riešiť sa netýka len praktického riešenia problémov, ale aj schopnosť zvládnuť emócie a stres pred situačným problémom , Úprava vlastných stratégií na zvládanie stresových udalostí závisí od toho, ako sa vyhodnocujú udalosti, či už z našich schopností a schopnosti zhromažďovať informácie, vyhľadávať pomoc a sociálnu podporu v kontexte, žije.
Hlavné stratégie zvládania
Štúdie psychológie zdôrazňujú tri hlavné charakteristiky stratégií zvládania, z ktorých môžu byť klasifikované nasledovne: (1) posúdeniehľadanie významu kritickej udalosti; (2) problém, snažte sa konfrontovať s realitou a zaobchádzať s dôsledkami, ktoré nám predstavujeme; a (3) emócie, regulácia emocionálnych aspektov a pokus o udržanie emočnej rovnováhy. V tomto poradí myšlienok môžeme zistiť, že stratégie zvládania sú identifikované v troch triedach:
- Stratégie zamerané na tento problém,
- Stratégie zamerané na emócie,
- Stratégie založené na vyhýbaní sa.
Stratégie zamerané na tento problém sa zvyčajne používajú za stresových podmienok, ktoré sa považujú za kontrolovateľné: ide o stratégie zamerané na úlohy, na dosiahnutie riešenia a / alebo zmeny problému. Namiesto toho sa stratégie zamerané na emócie používajú, keď vnímame stresovú udalosť ako nekontrolovateľnú, ako to, čo sa môže vyskytnúť tvárou v tvár nebezpečenstvu: snažíte sa čeliť problému zamerať sa na emócie a uvoľniť ich a pokúsiť sa oddýchnuť .
Nakoniec, stratégie založené na vyhýbaní sa bývajú spravované v tých okamihoch, v ktorých človek predpokladá odloženie aktívneho zvládnutia potrebou objednať a zhromaždiť svoje psychosociálne zdroje pred tým, ako sa aktívne postaví do situácie: stratégie sú zamerané na vyhýbanie sa , v rozptýlení, v odstupoch od stresujúcej udalosti, alebo sa obrátiť na inú aktivitu, aby ste sa vyhli mysleniu.
Tvárou v tvár situácii to neznamená robiť to správnym smerom
Stratégie funkčného a / alebo dysfunkčného typu sa môžu použiť v každej z týchto tried na zvládnutie. To vedie k úvahe, že v skutočnosti neexistujú a priori adaptačné alebo maladaptivne štýly zvládania, existujú stratégie, ktoré môžu byť účinné v jednej situácii, nemusí byť účinné v iných situáciách .
Rozvíjame našu schopnosť dobre zvládnuť
Z tohto dôvodu možno vyvodiť záver, že základným prvkom dobrej adaptácie na stresovú udalosť , najmä v prípade stresových udalostí s dlhou dobou trvania, je flexibilita v používaní stratégií vyrovnania, schopnosť nepoužívať jednu stratégiu a zmenu, ak je neúčinná a maladaptivná.
Niektoré stratégie zvládania, ktoré sa môžeme naučiť rozvíjať, môžu byť:
- Zachovať aktívnu kontrolu problému
- Snažte sa, aby situácia nebola dramatickejšia
- Uvoľnite a analyzujte situáciu z rôznych perspektív,
- Dôverujte v seba a v našich schopnostiach,
- Priznajme svoje hranice, sme ľudia, nie roboty!
- Požiadajte o pomoc najintimnejších ľudí, keď poznáme, že potrebujeme podporu.
Sociálny štát je preto dostupný prostredníctvom rovnováhy medzi našou vôľou a možnosťou konať v súlade s kontextom, v ktorom žijeme, a tým posilňovať naše vnútorné zdroje a zdroje dostupné v našom prostredí.
