Ako ovládať úzkosť v 6 krokoch
Úzkosť je za mnohými nepríjemnými skúsenosťami, ktoré zažívame každodenne. Strach na verejnosti hovoriť, strach z neúspechu pri skúške, túžba vrátiť sa domov potom, čo sme strávili veľa času na mieste, ktoré nevieme ... Množstvo kontextu, v ktorom sa tento psychologický fenomén skrýva, je veľmi veľký.
To znamená, vedieť, ako kontrolovať úzkosť je niečo, čo môže byť veľmi užitočné , pretože existujú niektoré stratégie na dosiahnutie tohto cieľa, ktoré sa môžu uplatniť prakticky v akejkoľvek situácii a relatívne jednoduchým spôsobom.
- Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"
Ako ovládať úzkosť?
Úzkosť je stav aktivácie nervového systému, ktorý je orientovaný na očakávanie nebezpečenstva, či už reálneho alebo imaginárneho. Ak je niečo také všeobecné, má fyziologický aspekt a psychologický aspekt: v prvom sa vyskytujú javy, ako sú trasenia, potenie a zrýchlenie pulzu, a v druhom sú javy, ako sú emócie strachu, túžba vyhnúť sa podnetu averzívne a ťažkosti pri kontrole emočných reakcií na situáciu .
Teraz ... ako môžeme kontrolovať úzkosť a spôsobiť, že jej účinky sú tlmené alebo dokonca zmiznú? Pozrime sa na to
1. Eliminuje nadmernú stravu kvôli úzkosti
Mnohí ľudia sa dostanú do pasce chôdze do chladničky, aby sa pokrmili pokaždé, keď si všimli, že úzkosť sa stáva prehnanou.
Môže to byť veľmi krátkodobé riešenie, ale má veľmi škodlivý účinok v strednodobom a dlhodobom horizonte. Prečo? Pretože zadávate dynamiku odmeňovania výskytu epizód úzkosti. Telo si zvykne na tento zaneprázdnený emočný život a to, samozrejme, nie je nič iné ako zdravé.
Takže niečo také jednoduché ako nastavenie jasných hraníc s časom jedla môže veľa pomôcť zastaviť posilnenie vzhľadu úzkosti.
2. Postarajte sa o seba a robte mierne športy
Mnohokrát zabúdame, že úzkosť je tiež spojená s našou sebaúctou a vlastným konceptom. Ak veríme, že sme zanedbateľné bytosti a keď sa zamyslíme nad sebou, sústredíme sa len na naše nedokonalosti, samozrejme príde k záveru, že každý deň je plný nebezpečenstva pre nás, a preto musíme byť vždy ostražití.
Niečo tak jednoduché, ako pravidelné športy, snažte sa jesť zdravo a udržiavať dobrú osobnú hygienu budeme sa cítiť lepšie so sebou , Výsledky tohto druhu sú prekvapujúce a zvyčajne sú zrejmé v priebehu niekoľkých dní. Ak zmení spôsob, akým premýšľame o sebe, mení sa aj náš spôsob videnia sveta.
3. Prax techniky dýchania
V mnohých ohľadoch nálada a naše emócie vo veľkej miere závisia od stupňa aktivácie nervového systému. Ak kyslík chýba, zažijeme viac stresu, pretože naše telo vstúpi do poplachovej fázy, aby našlo riešenie tejto situácie. Čo sa stane, že časť tohto kyslíkového deficitu môže byť spôsobená tým, ako dýchame.
Dýchacie techniky pomáhajú získať maximum z našich pľúc a to nám umožňuje získať významnú výhodu v konkrétnych chvíľach, v ktorých sa cítime príliš aktivizované. Navyše skutočnosť, že nám ponúkame jednoduché cvičenie, na ktoré sa zameriavame, nám pomáha strácať zrak ten nepríjemný pocit, že je ohromený potrebou vykonať niekoľko úloh naraz, čo je veľmi typické pre úzkostné kontexty.
- Možno vás zaujíma: "4 typy dýchania (a ako sa naučiť v meditácii)"
4. Nechajte to, čo robíte, a choďte na prechádzku
Mnohokrát je úzkosť spôsobená obklopením prvkov, ktoré nám pripomínajú niečo, čo nás znepokojuje. Preto je užitočné odpojiť, a to aj na niekoľko okamihov, potom sa vrátiť s obnovenou silou.
Keď idete na prechádzku, máme možnosť nájsť nové podnety, ktoré vyžadujú našu pozornosť a ktoré nám umožňujú "osviežiť" myseľ. Konkrétne, ak opustíte úplne neznáme miesta, odkazy, ktoré vyvolávajú spomienky spojené s tým, čo nás zaujíma, budú oveľa menej bohaté. V tomto zmysle, prostredie, v ktorom príroda prevláda , ako veľké polia alebo parky, boli obzvlášť účinné proti úzkosti.
Tieto fázy, v ktorých prevláda rozptýlenie, pomáhajú odpočinúť , a tak získavame silu zmeniť to, čo nás znepokojuje, keď sa vrátime do rutiny.
5. Vyhnite sa kofeínu
Ak spotrebujete produkty s kofeínom, ako je napríklad káva alebo niektoré nápoje s kolou, budete podvádzaní. Pamätajte, že rozdiel medzi telom a mysľou je len mirage a veľa látok, ktoré konzumujeme, zvyčajne ovplyvňuje to, čo cítime.Kofeín nás núti aktivovať pred stimulmi, na ktoré by sme normálne nedali veľký význam. Ovládanie úzkosti je tiež dosiahnuté z diéty.
6. Pokoj dobre
Táto podmienka je nevyhnutná, pretože v ospalom stave je pre každodenné situácie veľmi jednoduché, aby nás prekonali , Spať dobre nám robí oveľa viac pripravený čeliť každodennej práci.
