Prečo môže menštruačný cyklus ovplyvniť spánok
V priebehu menštruačného cyklu dochádza k mnohým cyklickým zmenám , obidva hormóny a telesnú teplotu a metabolickú aktivitu. Vzhľadom na tieto zmeny a ich účinky na cirkadiánne rytmy sa predpokladá, že menštruačný cyklus môže významne ovplyvniť spánok.
Toto môže spôsobiť ťažkosti pri zaspávaní a spánku; Alebo sa môže prejaviť opačným smerom: potreba nadmerného spánku. Napríklad existujú tí, ktorí hlásia potrebu spať viac ako 10 hodín počas menštruačného cyklu a naopak, tam sú tí, ktorí hlásia nespavosť počas určitých dní.
Podľa niektorých štúdií môžu byť tieto poruchy spánku spôsobené rôznymi faktormi spojenými s fyziologickými zmenami menštruačného cyklu. V tomto článku budeme skúmať niektoré z týchto faktorov, rovnako ako všeobecné fungovanie spánku a menštruácie , aby sme lepšie pochopili ich vzťah.
- Súvisiaci článok: "Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, príznaky a účinky"
Cirkadiánny cyklus a menštruačný cyklus
Celý náš organizmus funguje podľa cyklov. Máme napríklad cirkadiánne cykly, ktoré trvajú približne 24 hodín. Preto sa nazývajú "circa", čo znamená "okolo"; a "diano", čo znamená "deň".
Časť toho, čo reguluje cirkadiánne cykly, je bdenie a spánok , Táto regulácia prebieha prostredníctvom dvoch biologických rytmov, ktoré nazývame interné synchronizátory (ako sú hormonálne rytmy, krvný tlak, telesná teplota, metabolický systém); a externé synchronizátory, ako napríklad svetlo a tma, hluk, udalosti, ktoré spôsobujú napätie, okrem iného.
Keď sa čas odpočinku a spánku blíži, tieto synchronizátory sa prispôsobujú našej potrebe odpočinku, to znamená, že pripravujú organizmus na zníženie energie, ktorú potrebujeme pri hlbokom spaní. Takže naša fyziológia produkuje celú sériu funkcií počas bdenia a iných počas spánku v koordinácii s vonkajšími stimulmi.
Na druhej strane máme infradiánske cykly, ktoré trvajú viac ako 24 hodín. Tieto cykly sú to, čo regulujú fyziologické udalosti, ktoré sa vyskytujú menej ako raz denne, ako napríklad menštruačný cyklus , ku ktorému dochádza každých 28 dní.
- Možno vás zaujíma: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn až po REM"
Ako funguje menštruačný cyklus?
Počas menštruačného cyklu prebieha interakcia hormónov hypotalamu, hypofýzy a vaječníkov , Tento systém je známy ako hypotalamo-hypofýza-ovariálny systém (HHO) a je aktivovaný sekréciou rôznych hormónov, ako sú gonadotropíny (GnRH), luteinizačný hormón (LH) a folikuly stimulujúci hormón (FSH).
Z tejto sekrécie sa menštruačný cyklus delí na dve fázy: folikulárna fáza (kde FSH je vylučovaný, aby začal uvoľňovať požadované ovuly a hormóny); a luteálnu fázu (čo je obdobie, kedy hormonálna sekrécia klesá v blízkosti dňa 23 cyklu, čo spôsobuje cievne zmeny v endometriu a nakoniec jej odlúčenie, to znamená menštruáciu).
Práve luteálna fáza súvisí so vznikom súboru somatických a fyzických zmien charakteristických pre menštruačný cyklus, medzi ktorými sú poruchy cyklu spánku .
Zmeny spánku a menštruačného cyklu
Normálny cyklus spánku je jeden, ktorý je rozdelený na dva diferencované stavy; jeden je non-REM spánok (charakterizovaný pohybmi očí pomalých vĺn) a druhý je REM spánok (charakterizovaný rýchlymi pohybmi vĺn).
V druhom prípade, aktivita mozgu sa vyskytuje pri vyššej rýchlosti , čo si vyžaduje rad dôležitých hormonálnych zmien. Vylučuje napríklad rastový hormón, prolaktín (ktorý stimuluje produkciu materského mlieka), testosterón, melatonín (ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus súvisiaci so svetlom a tmou) a niektoré ďalšie, ktoré sa zúčastňujú čo je dôležité pri menštruácii.
Napríklad bol prepojený zníženie sekrécie melatonínu s rôznymi premenštruačnými napätiami , ktorá významne modifikuje cirkadiánne cykly súvisiace so svetlom a tmou.
Endokrinná aktivita počas spánku a príbuzné príznaky
Ako sme videli, jedným z interných faktorov, ktoré sa podieľajú na regulácii spánkových cyklov, je endokrinnej aktivity (ten, ktorý má na starosti uvoľňovanie hormónov v našom tele).
Ak sa aktivita tohto systému zintenzívni napríklad počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, môžeme zmeniť aj spánok.Navyše hormóny GnRH, LH a FSH majú dôležitý vrchol uvoľňovania v non-REM spánkovej fáze, čo znamená, že ich koncentračné hladiny sa zvyšujú podľa špecifických periód spánkového cyklu.
Posledne menovaný bol spojený najmä s ženami s predmenštruačným syndrómom sprevádzané afektívnymi príznakmi , a tiež u žien, ktoré majú psychiatrickú diagnózu súvisiacu so stavom mysle.
Inými slovami, niektoré štúdie na túto tému naznačujú, že významné zmeny v kvalite spánku počas menštruačného cyklu sa vyskytujú častejšie u žien, ktoré majú náladové nepohodlie, zatiaľ čo ženy bez týchto príznakov negatívneho účinku nemajú zvyčajne predstavujú významné zmeny v kvalite spánku.
V tom istom zmysle niektoré štúdie naznačujú, že hoci je pravdepodobné, že mnohé ženy predstavujú poruchy spánku v luteálnej fáze menštruačného cyklu, sú to ženy s inými závažnejšími premenštruačnými príznakmi, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť zmeny v tejto fáze, najmä dennej ospalosti .
Bibliografické odkazy:
- Arboledas, G. (2008). Fyziologické a anatomické základy spánku. Vývoj spánku v detstve a dospievaní. Medzinárodná klasifikácia porúch spánku. Spánkové návyky v španielskej populácii. Komplexná pediatria XIV (9): 691 - 698.
- Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. a kol. (2006). Premenštruačný syndróm (PMS) a premenštruačná dysforická porucha (PDD): Retrospektívna štúdia prevalencie a súvisiacich faktorov u 305 vysokoškolských študentov. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
- Baker, F. a vodič, H. (2006). Cirkadické rytmy, spánok a menštruačný cyklus. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. a Bootzin, R. (1997). Spánok a menštruačný cyklus. Psychology of Health, 16 (3): 209-214.
- Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K. a kol. (1996). Spánok a spánkový elektroencefalogram v priebehu menštruačného cyklu u mladých zdravých žien. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. a kol. (1990). Vzory spánku súvisiace s fázou menštruačného cyklu a predmenštruačnými afektívnymi príznakmi. Sleep: Journal of Sleep Research a Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.
