Úzkosť počas tehotenstva: príčiny, príznaky a spôsob, ako ju zvládnuť
Stav úzkosti je varovná reakcia, ktorú telo zažíva tvárou v tvár hrozbe. Tieto výstražné stavy sa však môžu vyskytnúť aj tvárou v tvár dôležitým zmenám veľkého významu, ako napríklad prinášanie dieťaťa do sveta.
Úzkosť v tehotenstve je pomerne bežný fenomén, najmä u prvotriednych matiek , Tento článok bude popísať jeho príznaky, dôsledky a príčiny, ako aj rad tipov, ktoré sa jej možno vyhnúť alebo spravovať najlepším spôsobom.
Úzkosť a jej účinky na tehotenstvo
Hoci väčšina žien prežíva tehotenstvo ako fascinujúci zážitok na všeobecnej úrovni, fyzické zmeny a dôležité zmeny, ktoré sa vyskytnú, môžu viesť k úzkostným stavom u tehotnej ženy .
Je bežné, že počas celého tehotenského procesu sa začínajú objavovať pochybnosti, obavy a určité potreby, ktoré v mnohých prípadoch ustupujú opakovaným myšlienkam a obavám. Ktoré, ak nie sú správne spracované, môžu skončiť v úzkostných obrázkoch.
Týmto spôsobom, rovnako ako stavy úzkosti majú sériu následkov na telo toho, kto trpí, je logické si myslieť, že to môže tiež spôsobiť nežiaduce účinky na dieťa. Niektoré štúdie ukázali, že úzkosť, ktorá utrpela počas tehotenstva, môže spôsobiť nasledujúce následky na dieťa:
- Predčasné doručenie
- Nízka pôrodná hmotnosť
- Znížená pozornosť sa týka dieťaťa
- Dlhodobé emocionálne a behaviorálne problémy
Preto aj keď je prirodzené, že sa počas tehotenstva vyskytnú určité úrovne úzkosti, je veľmi dôležité vedieť, kedy ide o bežné obavy a keď čelíme vážnejšej úzkosti.
Pokiaľ ide o druhý prípad, odporúča sa navštíviť lekára alebo špecializovaného odborníka s cieľom bojovať proti symptómom, znížiť úroveň stresu a vychutnať zdravé a príjemné tehotenstvo.
príznaky
Ako bolo uvedené vyššie, je veľmi dôležité vedieť, ako rozpoznať príznaky úzkosti počas tehotenstva. Nižšie je zoznam príznakov týkajúcich sa tohto typu úzkosti , Rovnako sa odporúča, aby v prípade pochybností o tom, či niektoré z týchto príznakov utrpeli, budúca matka by sa mala poradiť s odborníkom.
Charakteristické príznaky úzkosti počas tehotenstva:
- Nadmerné obavy
- Problémy ovládajúce opakujúce sa myšlienky
- Rumina myšlienok
- Tremory alebo malé záchvaty
- Bolesť svalov
- Parestézia (pocit svalov alebo končatín spí)
- Orálna suchosť
- Studené, mokré ruky
- Nadmerné potenie
- tachykardia
- Pocit udusenia alebo napätia v hrudníku
- závrat
- Vízia v tuneli
- Zvláštne vnímanie životného prostredia, nerealita
- Nevoľnosť mimo obvyklého
- Bolesť žalúdka
- Diarreas
- Problémy s prehĺtaním
Niekedy môže vzniknúť dobre známy "hniezdny syndróm". Tento syndróm je mechanizmus obrany v bezvedomí, v ktorom budúca matka vykonáva sériu správania, ktoré pomáha upokojiť úzkosť.
Toto správanie sa objavuje najmä na konci tehotenstva a spočíva v obsedantnej potrebe pripraviť všetko, čo súvisí s dieťaťom , Opravte detskú izbu, obscénne vyčistite priestor v dome atď. čím sa vytvorí úroveň fyzickej aktivity, ktorá sa neodporúča pre fázu tehotenstva, v ktorej je matka.
príčiny
Počas tehotenstva žena cíti sériu osobných potrieb a náklonností, ktoré sa odlišujú od tých, ktoré cítia iní ľudia. Ak k tomu dôjde k veľkému množstvu telesných, organických a životne dôležitých zmien, ktoré sa mu predpokladá tehotenstvo, je do istej miery pochopiteľné, že začínajú pocity úzkosti.
Niektoré z hlavných príčin alebo myšlienok, ktoré môžu vytvoriť úzkostný obraz u tehotných žien sú:
- V nových matkách sú bežné pocity strachu z neskúsenosti, ako aj strach, že nie je schopný primerane zodpovedať úlohe matky.
- Strach z umierania alebo vážne následky po pôrode.
- Nadmerné obavy o zdravotný stav dieťaťa.
- Zníženie sebaúcty spôsobené fyzickými zmenami a pocitmi zraniteľnosti.
- Stres spôsobený vonkajšími požiadavkami, ktoré sprevádzajú tehotenstvo.
Ako sa opakuje v mnohých prípadoch v celom článku, Je prirodzené prežívať chvíle alebo situácie nervozity počas tehotenstva , Pokiaľ príznaky pretrvávajú v priebehu času a zasahujú do každodenného života ženy, bude potrebné, aby požiadala o pomoc odborníka.
Tipy na zvládnutie úzkosti počas tehotenstva
Ako je logické, ideálnym riešením úzkosti je vykonať sériu správania a činností, ktoré priamo zabraňujú ich vzhľadu. Na dosiahnutie tohto cieľa, Je nevyhnutné, aby ste mohli rozpoznať momenty alebo situácie, v ktorých žena zažije vzhľad opakujúcich sa, negatívnych alebo obsedantných myšlienok , aby ich kontrolovali a zamerali svoju pozornosť na ostatných, ktorí utužujú alebo inú aktivitu.
Niektoré správanie alebo úlohy, ktoré je možné vykonať po objavení sa príznakov úzkosti, sú:
1. Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia, pri ktorých sa vykonávajú hlboké a pokojné inhalácie a výdychy, pomôžu tehotnej žene spomaliť palpitácie a upokojiť príznaky úzkosti.
Prostredníctvom brušného dýchania sa žena vyhnú hyperventilácii, ako aj závratom a parestéziám.
2. Rides alebo ľahká fyzická aktivita
Prechádzanie sa pri hlbokých dychoch, vykonávanie cvičení alebo gymnastiky pre tehotné ženy alebo dokonca jogu sú mimoriadne účinné pri znižovaní úzkostných symptómov.
Okrem toho tieto činnosti pomáhajú udržiavať myseľ obsadené a odvádzať pozornosť od starostí a opakujúcich sa negatívnych myšlienok.
3. Pomôžte ostatným
Požadovať podporu od iných ľudí, ako sú pár, rodinní príslušníci alebo priatelia, s ktorými žena cíti dostatočnú istotu, aby vyjadrila svoje pocity a obavy, je nevyhnutná na to, aby poskytla zdravý odbyt po úzkosti.
4. Pre negatívne myšlienky
Ak chcete zastaviť nával negatívnych myšlienok vlastných stavov úzkosti prostredníctvom duševných cvičení alebo aktivít všímavosti, pomôžete ženke upokojiť pocity zmätok a úzkosti.
5. Spávajte správne a dobre
Ak je táto rada užitočná u ľudí, ktorí neprechádzajú počas tehotenstva, je rozumné si myslieť, že z väčších dôvodov pomáha tehotnej žene. Úplná a zdravá výživa, rovnako ako odpočinok na všetky odporúčané hodiny spánku, pomôže znížiť emocionálny stres.
6. Chvíľu majú rovnaké
Nájdenie oddychových momentov pre seba a schopnosť dostať sa ďalej od starostí je nevyhnutné na zvýšenie vášho vlastného zdravia a vášho dieťaťa. Nájdenie času pre dobrú relaxačnú kúpeľ, čítanie alebo počúvanie hudby bez akéhokoľvek zásahu sú malé potešenie, ktoré pomôžu urobiť otehotnenie oveľa viac.
