Sezónna depresívna porucha: čo to je a ako tomu zabrániť
Zaznamenanie zlyhania raz za čas alebo pocit smutnosti o udalosti, ktorá sa stala v živote, je normálna. Ak je trpezlivosť pretrváva, ste väčšinu času smutní a táto situácia ovplyvňuje váš každodenný život, môžete trpieť depresiou.
Existujú rôzne depresívne poruchy, ako je napríklad veľká depresia, psychotická depresia alebo Sezónna depresívna porucha (SAD). O tomto poslednom sa budeme rozprávať v dnešnom článku.
Sezónna depresívna porucha (SAD): čo je to?
SAD je súčasťou porúch nálady, ovplyvňuje naše blaho, našu spoločenskú interakciu, našu chuť a sexuálnu túžbu a Je charakterizovaný tým, že sa vyskytuje počas určitého ročného obdobia, zvyčajne počas zimy , Odhaduje sa, že táto choroba v súčasnosti postihuje 3% až 10% populácie krajín s náhlymi sezónnymi zmenami, ako napríklad Nordics.
Vzťah medzi klímou a stavom mysle
Keď sa zobudíme v jednom zimnom ráne a pozeráme sa z okna, vidíme šedý a daždivý deň, celkovo máme pocit, že ide o "deň pohovky, deka a peli". Naopak, ak vidíme slnečný deň, keď sa pozeráme von, chceme ísť von a užívať si slnečného dňa.
Tento fenomén pritiahol pozornosť mnohých výskumných pracovníkov, keďže v tomto smere výskumu sa odvtedy uskutočňuje mnoho štúdií od 70. rokov. British Journal of Psychology, ako vystavenie slnku a teplé teploty uprednostňujú pozitívne myšlienky a znižujú úzkosť. Naproti tomu nadmerná vlhkosť v prostredí spôsobuje únavu a zložitú koncentráciu.
Navyše dážď a chlad zvyšujú depresiu a samovražedné túžby. Avšak tieto klimatické zmeny, ktoré sú charakteristické pre určité obdobia roka, nemajú vplyv na celý svet s rovnakou intenzitou.
Hypotéza nedostatku luminozity
Termín "sezónna depresívna porucha" vytvoril Norman Rosenthal, profesor klinickej psychiatrie na Georgetownskej univerzite (Washington, Spojené štáty), ktorý 20 rokov vyšetroval SAD v Národnom ústave duševného zdravia v USA.
Podľa jeho teórie, u pacientov trpiacich touto poruchou sa vyskytujú depresívne príznaky počas jesenných a zimných mesiacov pretože je menej slnečného svetla a začína sa zlepšovať s príchodom jari. Jedným z dôvodov, prečo k tomu dôjde, je z dôvodu nedostatku vitamín D .
Výskumný projekt, ktorý uskutočnili univerzity v Gruzínsku, v Pittsburghu (Spojené štáty) a na Technickej univerzite v Queenslande v Austrálii, ktorý prehodnotil viac ako 100 vedúcich článkov, dospel k záveru, že existuje vzťah medzi vitamínom D a zimnou depresiou. Vitamín D sa podieľa na syntéze serotonínu a dopamínu v mozgu, obe neurotransmitery súvisia s depresiou.
Po štúdii s liekmi Rosenthal, luminoterapia (tiež nazývanou "fototerapia") sa liečba SAD (a ďalších porúch), ktorá sa snaží upraviť vnútorné hodiny, ktoré regulujú cykly aktivity organizmu, ktoré sa nachádzajú v mozgu a aktivujú sa, stimuláciou svetla.
Symptómy sezónnej depresívnej poruchy
Na rozdiel od typickej depresie pacienti so SAD nestratia chuť do jedla, váhu a spánok, ale skôr majú prehnanú potrebu spánku a tendenciu k tvorbe tuku , preto v súvislosti s týmto posledným bodom JAD spôsobuje, že sú povinní jesť, najmä potraviny s vysokým kalorickým príjmom. Symptómy sa zvyčajne zosilňujú pomaly na neskorom jeseň av zimných mesiacoch.
Nasledujú príznaky sezónnej depresívnej poruchy:
- beznádejnosť
- Zvýšená chuť do jedla s nárastom telesnej hmotnosti (túžba po jednoduchých sacharidoch)
- Denná ospalosť
- Znížené libido
- Menej energie a schopnosť koncentrácie
- Strata záujmu o prácu a iné činnosti
- Pomalé pohyby
- Sociálna izolácia a medziľudské ťažkosti
- Smútok a podráždenosť
- Samovražedné myšlienky
SAD alebo sezónna afektívna porucha (SAD) sa objavuje v Príručke duševných porúch (DSM-III-R) av Medzinárodnej klasifikácii chorôb, desiata revízia (ICD-10).
Existujú štúdie potvrdzujúce uspokojivú diagnostickú stabilitu pre SAD.
Tiež študovali svoje biologické základy av nich Zdá sa, že ide o niekoľko faktorov, najmä genetických, neuroendokrinných a elektrofyziologických
Sezónna depresívna porucha na jar av lete
Niektorí odborníci tiež hovoria, že existuje ďalší variant SAD, že niektorí ľudia trpia v lete a prezentujú tieto príznaky:
- Nedostatok chuti do jedla
- Strata hmotnosti
- nespavosť
- Podráždenosť a úzkosť
- roztržitosť
Šesť tipov na zabránenie SAD
V závažných prípadoch sa na SAD musí zaobchádzať špecialista. Ale v tomto článku vám navrhujeme niekoľko tipov, aby ste mohli zabrániť tejto poruche , Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Choďte von
Choď von je ťažké pre ľudí so SAD, najmä hyperfatigue a ospalosť počas dňa. Ak máte našťastie prácu, ktorá vás núti opustiť domov, budete mať jednoduchšie prekonať sezónnu depresiu , Ak tomu tak nie je, je potrebné, aby ste nezostali doma, pretože mnohé štúdie tvrdia, že vychádzanie a dodávanie vzduchu zvyšuje hladiny serotonínu, ktoré môžu rozhodne pomôcť v boji proti serotonínovému syndrómu.
Ak si myslíte, že nemáte kam ísť ani nejaký dôvod odísť z domu, len choďte von a choďte na pokojné miesto. Ak našťastie máte dobrý deň, môžete tiež využiť vitamín D za slnečného dňa.
2. Športujte
Niekoľko desaťročí, Štúdie ukázali, že cvičenie môže zlepšiť našu duševnú pohodu bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu , "Pravidelné cvičenie je dobré pre humor a sebavedomie," vysvetľuje psychiatr John Ratey z Harvardskej lekárskej školy, autor "Nová a revolučná veda cvičenia a mozgu".
Cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, chemických látok, ktoré vytvárajú pocit šťastia a eufórie. Kombinácia kardiovaskulárnej práce s anaeróbnou rezistenciou, ako je práca s hmotnosťou, prináša výhody pre fyzické a duševné zdravie. Okrem toho sa nám tiež môže cítiť lepšie, keď sa budeme cítiť lepšie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o psychologických výhodách, ktoré poskytuje fyzická aktivita, pozývame vás na prečítanie nášho článku:
"10 psychologických prínosov z cvičenia fyzického cvičenia"3. Obklopte sa s rodinou a priateľmi
Podpora seba vo svojich blízkych priateľov a vašich príbuzných, to znamená v ľuďoch, ktorým môžete dôverovať a ktorí vás budú počúvať, vás budú mať prospech, pretože sa o vás budú starať au jedinej prítomnosti pôsobí ako ochranný faktor depresie a proti iracionálnym myšlienkam charakteristická pre túto patológiu.
Tiež, ak tvoji priatelia sú zábavní, urobia z vás príjemný čas a dopravia vás do pozitívnej a príjemnej nálady.
4. Nastavte si ciele a ciele na túto zimu
Stanovenie cieľov a dosiahnutie cieľov pozitívne ovplyvňuje motiváciu a zlepšuje blahobyt, pokiaľ sú realistické.
Nielen dlhodobé ciele budú mať takýto účinok, ale navyše je potrebné, aby mali krátkodobé ciele naďalej motivované počas procesu. V skutočnosti, mnohokrát navrhujeme ciele bez zohľadnenia toho, že sme predtým museli prekonať menšie ciele , Tento aspekt, ktorý sa zdá byť taký zrejmý, možno prehliadnuť a zhoršiť nás. Preto musíte mať účet.
5. Jedzte zdravo
Jedenie zdravé a vyvážené zlepšuje duševné zdravie a blaho , Diéta nebude vyliečiť depresiu, ale môže nám pomôcť cítiť sa lepšie, pretože ovplyvňuje všeobecné zdravie, a teda duševné zdravie. Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzitnej klinike Navarra, to naznačila strava môže chrániť pred depresiou a znížiť riziko o 40% a 50% .
Štúdia vedie Dr. Miguel Ángel Martínez & dash; González, ktorý tvrdí, že tento druh stravy poskytuje vitamíny skupiny folátov a skupiny B, ktoré sú nevyhnutné v metabolických cestách metionínu, homocysteínu a s-adenosylmetionínu (SAM) , Táto látka prispieva k biosyntéze neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu, ako je dopamín a serotonín.
Okrem toho to ostatné štúdie tvrdia Potraviny bohaté na tryptofán zabraňujú depresii , Na druhej strane polynenasýtené mastné kyseliny (ako sú omega a pomlčka 3) a mononenasýtené mastné kyseliny (z olivového oleja, niektorých orechov atď.) Ovplyvňujú štruktúru membrán nervových buniek a zlepšujú funkciu serotonínu.
Napokon, multivitamíny a doplnky vitamínu D by mali byť súčasťou stravy, aby sa zabránilo SAD, a malo by sa predísť rafinovaným potravinám a potravín obsahujúcim "trans" tuky (ako napríklad pečivo), pretože majú vplyv na zvýšiť telesnú hmotnosť, zvýšiť riziko obezity a spôsobiť, že jednotlivci budú viac nešťastní.
6. Prax Dôvera
Životný štýl západných spoločností môže viesť mnohých ľudí k stresu, depresii, úzkosti atď. Dôvernosť nám pomáha poznať seba, spýtať sa nášho interiéru a ukázať sami seba ako sme my , Svojou praxou sa zlepšuje sebapoznanie, sebapoznanie a emocionálna inteligencia. Okrem toho znižuje stres, úzkosť a okrem iných psychologických prínosov zlepšuje sebavedomie.
Ale viac ako súbor techník, ktoré majú byť v súčasnosti, je postoj k životu, štýl zvládania, ktorý poháňa osobné sily.Praktická pozornosť zlepšuje stav vedomia a pokoja, čo pomáha samoregulovať správanie a vytvára prostredie vedúce k pozitívnemu videniu života, ktoré môže byť naozaj užitočné na prevenciu sezónnej depresívnej poruchy.
Ak sa chcete dozvedieť viac o dôležitosti, pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok:
"Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"
