Ako regulovať úzkosť na fyziologickej, motorickej a kognitívnej úrovni
Určite si často myslíte, že by ste chceli vedieť, ako úzkosť funguje a čo môžete urobiť, aby ste ju ovládali.
Jedným z psychologických problémov, ktoré psychológovia vidia pri konzultáciách častejšie, je úzkosť. konkrétne ľudia bez vážnych problémov duševného zdravia, ktoré sú ohromené úzkosťou .
Všetkým ľuďom, alebo takmer všetkým, môžeme čeliť problému tohto druhu v budúcnosti života. A najdôležitejšia vec, ktorú chcem, aby ste vedeli, je, že nie je o tom, že nikdy nebol úzkostný alebo stresovaný, že ste schopní regulovať úzkosť , Ale pred tým, než musíme pochopiť tento psychologický fenomén.
- Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"
Čo je úzkosť?
Vysvetlím niekoľkými slovami, čo je úzkosť a ako môžeme urobiť, aby sme neprekročili.
Musíte vedieť, že úzkosť je adaptačné správanie v situácii, ktorá predstavuje nebezpečenstvo pre vašu integritu alebo je nová.
V situácii, ktorá predstavuje nebezpečenstvo, reagujeme inštrumentálne tromi spôsobmi: utiekame, bojujeme alebo zostávame ako mŕtvi, zablokovaní. Ten druhý pochádza od našich predkov. Keď boli pred šelmou, ukázali sa, ako by boli bez života, aby prešli a neútočili na ne. Toto je vysvetlenie zostanú uzamknuté v situácii, ktorú náš mozog interpretuje ako nebezpečný .
Keď je pre nás niečo nové, úzkosť nás robí aktivovať, že sme s "batériami na". Stručne povedané, sme v tom, čo musíme byť, s piatimi zmyslami.
Ako môžeme regulovať úzkosť tak, aby nás neprekročila?
Môžeme zvládnuť úzkosť na troch úrovniach: fyziologické, motorické a kognitívne (myslenie).
fyziologicky
Toto sú príznaky, ktoré sa objavujú v úzkosti, máme palpitácie, potenie, napätie v hrudi, ... dlhú dobu, ktorá sa deje na fyzickej úrovni, keď úzkosť preteká.
Na úrovni motora
Pokiaľ ide o úzkosť na úrovni motora, cítime sa veľmi nepokojní , nemôžeme sa prestať pohybovať a pokojne na jednom mieste.
Na kognitívnej úrovni
Náš mozog je mimoriadny "stroj" , nie blaho. Preto to, čo veľmi dobre robí, je predvídať negatívne veci, ktoré sa nám môžu stať a preháňať negatívne veci, ktoré sa nám už stali. V tomto stave sme veľmi často prirodzene.
No, pokiaľ ide o reguláciu úzkosti, nie je o tom, že tento proces nepríde, pretože náš mozog má vrodenú tendenciu spadať do tejto predpojatosti dávať väčšiu silu a dôležitosť negatívnemu, ale byť si vedomý toho a, ako ho poznáte, pokús sa dať pozitívnejšiu hodnotu , a neveríte všetkým negatívnym, čo si myslíte.
- Možno vás zaujíma: "Chronické stresy: príčiny, symptómy a liečba"
Niekoľko tipov: čo robiť?
Na fyziologickej úrovni, potom s dvoma základnými nástrojmi. Jedným z nich je Jacobsonova progresívna relaxácia. Skladá sa z napätia a odľahčenia rôznych častí tela. Ako ho trénujete, budete môcť relaxovať, keď ste napätý.
Ďalšou technikou, ktorú musíme regulovať úroveň fyziologickej aktivácie, je hlboké dýchanie. Keď cítime úzkosť, hyperventilujeme ; Vykonávame krátke a plytké nádychy. To znamená, že nie správne okysličujeme.
Ak chcete napraviť to, čo musíme urobiť, je niečo veľmi jednoduché: urobte inšpirácie a vydychovanie dlhšie a dlhšie. Podarilo sa nám regulovať úroveň aktivácie. Ďalšou výhodou je, že ho môžete kedykoľvek urobiť. Nikto si neuvedomí, že dýchate hlboko.
Na úrovni motorov je ďalší dôležitý kľúč, ktorý psychológovia neustále odporúčajú pravidelnú prax športu , Pokiaľ praktizujete fyzické cvičenie, toto zvýši vaše blaho a budete schopní značne upraviť úzkosť.
Pokiaľ ide o to, čo robiť na kognitívnej úrovni, niečo treba vziať do úvahy. Ako sme už hovorili, mozog je veľkolepý stroj na prežitie a ako taký nás neustále prezentuje s negatívom. Musíme sa naučiť nedávať toľko hodnoty všetkým negatívam, ktoré očakávame alebo si pamätáme, a za to musíme zamerať našu pozornosť na to, čo máme, a nie na to, čo nám chýba .
Týmto spôsobom dokážeme nedávať tak veľký dôraz na všetky tie negatívne myšlienky, ktoré nám ľahko prídu. Máme veľa straty myslenia, ktoré by nemali dostať väčší význam.
Do tej miery, že dokážete tieto nástroje uviesť do praxe, uvidíte úzkosť ako spojenec a nie ako nepriateľ. A ak ste schopní oceniť úzkosť ako spojenca, budete ho môcť ovládať.
