Čo je frustrácia a ako ovplyvňuje náš život?
Frustrácia: definujeme koncept a vysvetľujeme, ako sa vyhnúť pádu do jeho spojok.
V médiách často počujete veľa. "Tréner skončil frustrovaný, keď nedokázal prekonať zápas", "cítil silný pocit frustrácie, keď nebol schopný dosiahnuť túto pozíciu" atď.
ale, Čo presne znamená frustráciu a aké dôsledky má pre náš úspech v pracovnej a osobnej oblasti?
Frustrácia: definovanie konceptu
Koncept frustrácie je definovaný ako pocit, ktorý sa vytvára v jednotlivcovi, keď nedokáže uspokojiť zvýšenú túžbu , Tvárou v tvár tomuto typu situácie človek zvyčajne reaguje emocionálne na prejavy hnevu, úzkosti alebo dysfórie.
Vzhľadom na skutočnosť, že sa predpokladá nemožnosť dosiahnuť všetko, čo si želá a v okamihu, keď človek túži, Kľúčovým bodom je schopnosť zvládnuť a prijať tento nesúlad medzi ideálnou a skutočnou , Pôvod problému sa teda nenachádza vo vonkajších situáciách ako takých, ale v spôsobe, akým ich jednotlivec konfrontuje. Z tohto hľadiska sa rozumie, že frustrácia je zložená tak z reálnej situácie, ktorá nastala, ako aj z emocionálnej skúsenosti, ktorá vznikla z tejto situácie.
Ako úspešne zvládnuť pocit frustrácie?
Správne riadenie frustrácie sa stáva postojom a ako také môže byť spracované a rozvinuté; frustrácia je prechodný stav, a preto je reverzibilná , Týmto spôsobom primerané zvládnutie frustrácie spočíva v zaškolení jednotlivca pri akceptovaní vonkajšej udalosti - čo sa stalo - a internej - emocionálnej skúsenosti z neho -.
- Súvisiaci článok: "Netolerancia voči frustrácii: 5 trikov a stratégií na boj proti nej"
Frustrácia môže byť kategorizovaná ako primárna alebo inštinktívna odpoveď , Je to reakcia, ktorá prirodzene vykazuje emocionálne nepríjemný stav, keď nastane výskyt interferencie pri sledovaní navrhovaného cieľa.
Toto je prístup, ktorý navrhli autori ako Dollard, Miler, Kosačka a Sears v roku 1938, čo viedlo k novému výskumu na tomto predtým malom výskume. Intenzita frustračnej reakcie sa môže podstatne meniť, až k bodu spôsobenia poruchy aj na kognitívnej úrovni v situáciách s vysokou závažnosťou, ako je napríklad zmena pamäťovej kapacity, pozornosti alebo vnímania.
Čo je nízka tolerancia voči frustrácii?
Ľudia, ktorí zvyčajne reagujú vyjadrením frustrácie, prisudzujú funkčnú funkciu nazvanú nízka tolerancia voči frustrácii , Tento štýl sa zdá byť viac rozšírený v dnešnej západnej spoločnosti, kde väčšina javov, ktoré ju tvoria, je založená na bezprostrednosti a neschopnosti čakať.
Jednotlivci, ktorí prezentujú tento spôsob konania, sú tiež charakteristickí tým, že majú tvrdé a nepružné zdôvodnenie, s malou schopnosťou prispôsobiť sa neplánovaným zmenám. Na druhej strane, často majú sériu skreslených kognícií, ktoré sa nezhodujú s realitou , kvôli čomu interpretujú za nesnesiteľné povinnosť zaoberať sa viac nepríjemnými emóciami, ako sú hnev alebo smútok, a na druhej strane ich vedú k vypracovaniu série predchádzajúcich očakávaní, ktoré sú ďaleko od racionálnych, neprimeraných a mimoriadne náročných.
Štúdie, ktoré spájajú frustráciu s násilným správaním
Štúdia, ktorú vykonali Barker, Dembo a Lewin v roku 1941 preukázala spojitosť medzi frustráciou a agresiou a ukázalo sa, ako určenie očakávaní, ktoré jednotlivec vytvára, je pred potenciálne frustrujúcou situáciou.
Následne Berkowitz kvalifikoval tieto počiatočné zistenia a zahrnul aj ďalšie modulačné aspekty do vzťahu agresie a frustrácie, menovite motiváciu subjektu, postoj tejto osoby, ktorá sa jej týka, jeho minulé skúsenosti a kognitívno-emocionálna interpretácia vykonávaná na vlastnú reakciu.
Ako sa správajú ľudia s nízkou toleranciou frustrácie?
Všeobecne a syntetizovaným spôsobom, ľudia, ktorí majú operáciu založenú na nízkej tolerancii k frustrácii, majú tieto charakteristiky :
1. Majú ťažkosti s ovládaním emócií.
2. Sú viac impulzívni, netrpezliví a nároční.
3. Snažia sa okamžite uspokojiť svoje potreby, takže keď budú musieť čeliť čakaniu alebo ich odloženiu, môžu výbušne reagovať útokmi hnevu alebo extrémneho stiahnutia a smútku.
4. Môžu vytvárať snímky úzkosti alebo depresie ľahšie ako iní jednotlivci tvárou v tvár konfliktom alebo veľkým ťažkostiam.
5.Veria, že sa všetko točí okolo nich a že si zaslúžia všetko, čo požadujú, aby cítili akýkoľvek limit ako nespravodlivý, pretože to odporuje ich prianiam. Zdá sa, že je ťažké pochopiť, prečo im nie je dané všetko, čo chcú.
6. Majú nízku kapacitu na flexibilitu a prispôsobivosť.
7. Ukazujú tendenciu premýšľať radikálne: vec je biela alebo čierna, neexistuje stredný bod.
8. Ľudia sú ľahko demotivovaní pred akoukoľvek ťažkosťou.
9. Robia emocionálne vydieranie, ak nepoznajú to, čo chcú okamžite, manipulujúc druhú osobu s bolestivými správami.
Aké faktory môžu spôsobiť?
z radov faktory, ktoré môžu predisponovať a / alebo zrážať výskyt poruchy nízkej tolerancie voči frustrácii Nasledujúce rozlišujú:
- Tento temperament : najviac interné, biologické a genetické dispozície, ako je temperament, rozlišujú jednotlivcov v ich vrodených schopnostiach, medzi ktoré patrí aj tolerancia voči frustrácii.
- Sociálne podmienky : v závislosti od sociálneho a kultúrneho prostredia, v ktorom je ohraničená, osoba výrazne ovplyvňuje osobné a interpersonálne fungovanie. Štúdie ukazujú, že v západnej spoločnosti je výskyt tohto typu problému výrazne vyšší ako v iných kultúrach.
- Určité ťažkosti s emocionálnym prejavom : obmedzenú slovnú zásobu, nedostatok schopnosti identifikovať a rozpoznať skúsené emócie a mylné presvedčenie, že prejav nepríjemných emócií je škodlivý a treba sa mu vyhnúť, pozitívne koreluje s pretrvávajúcou prevádzkou nízkej tolerancie voči frustrácii.
- Niektoré modely, ktoré vykazujú nedostatky v sebakontrole: v prípade maloletých sa naučia veľkú časť svojho behaviorálneho repertoáru na základe toho, čo sa v ich referenčných číslach pozoruje. Rodičovské modely s nedostatočnou kvalifikáciou v manažmente frustrácie prenášajú svoje deti na rovnakú nekompetentnosť.
- Nesprávna interpretácia signálov : subjekt môže posúdiť frustrujúce situácie ako silne ohrozujúce a nebezpečné, čím sa komplikuje primerané zvládnutie.
- Odmena za oneskorené akcie : Každý pokus jednotlivca vykonávať sebakontrolu a oneskorenú odpoveď musí byť posilnený, aby toto správanie získalo silu a zvýšilo jeho frekvenciu.
Učenie tolerancie frustrácie (a model REPT)
Tolerancia k frustrácii je vzdelávanie, ktoré sa musí upevniť už v počiatočných štádiách vývoja dieťaťa .
Veľmi malé deti ešte nemajú kapacitu čakať alebo pochopiť, že nie všetko sa môže okamžite uskutočniť. Procedúra, ktorá zvyčajne funguje vtedy, keď je aplikovaná operácia tolerancie nízkej frustrácie, začína v okamihu, keď dieťa nemôže zbaviť sa toho, čo chce, a prejavuje sa z tohto dôvodu reakcia zveličeného katastrofizmu.
Potom, vzhľadom na jeho interpretáciu tejto situácie ako niečo neznesiteľného, začne vytvárať sériu sebareflexizovaných vnútorných verbalizácií odmietnutia ("nechcem robiť / čakať ..."), trestné (obviňovať ostatných), katastrofické hodnotenie situácie ("je to neznesiteľné "), Požiadavky (" to nie je spravodlivé, že ... "), sebapoškodzovanie (" Nenávidím seba ").
Po tejto fáze, objavujú sa reakcie na úrovni správania vo forme záchvatov, výkrikov, sťažností, opozičného správania alebo iné podobné prejavy. Týmto spôsobom sa rozumie, že medzi pocitom frustrácie a negatívnou interpretáciou situácie, kde sa obe zložky navzájom navzájom spájajú, existuje obojsmerný vzťah.
Od detstva až po dospievanie a dospelosť
To všetko, môže byť zachovaná až do dospelosti, ak osoba nebola poučená o tom, ako sa modifikovať kognitívne schémy a emocionálne interpretácie, ktoré uľahčujú prijatie tolerantnejšieho a flexibilnejšieho štýlu.
Medzi hlavné opatrenia, ktoré sú zvyčajne súčasťou školení na podporu adekvátnej tolerancie voči frustrácii, patria komponenty, ako sú relaxačné techniky, učenie pri identifikácii emócií, uvádzanie konkrétnych pokynov o tom, kedy by malo dieťa požiadať o pomoc v danej situácii , vykonávanie kontrolovaných testov správania, v ktorých sa simulujú potenciálne scenáre, pozitívne posilnenie dosiahnutých výsledkov dieťaťa a získanie alternatívneho správania, ktoré je nezlučiteľné s reakciou frustrácie.
Terapie a psychologické stratégie na boj proti nemu
Na technikách a psychologických stratégiách, ktoré sa používajú ako prostriedok na konsolidáciu tohto typu učenia v rodičovskej a filiálnej oblasti, bola navrhnutá adaptácia racionálnej emocionálnej terapie Alberta Ellisa: model racionálneho emotívneho rodičovského vzdelávania (REPT).
REPT je užitočný nástroj, ktorý pomáha rodičom lepšie pochopiť, ako fungujú emócie , aký účel majú a ako súvisia s kognitívami a interpretáciami, ktoré vznikajú po skúsenosti.Stane sa návodom na použitie vo vzťahu k problémom s deťmi, ako aj k žiadostiam o dospelých.
Konkrétnejšie, ciele REPT sú poskytovať rodičom relevantné informácie o modeli, ktorý vysvetľuje emocionálnu reguláciu, aby mohli tieto poznatky odovzdávať svojim deťom a slúžiť ako príručka pre použitie v potenciálne destabilizačných situáciách, dosiahnutie adekvátnej správy emócie vyvolané. Na druhej strane, je nástroj, ktorý ponúka súbor informácií, ktoré im umožňujú rozpoznať nesprávne uplatňované vzdelávacie usmernenia , ako aj lepšie pochopenie motivácie, ktorá je základom správania dieťaťa. Cieľom tohto návrhu je uľahčiť internalizáciu aktívnejšej operácie v súvislosti s efektívnejším riešením a riešením problémov.
Hlavným obsahom tohto románu a efektívneho modelu sú zložky: rodičovská psychoedukcia v riadnom riadení emócií, ktoré napomáhajú správnej vzdelávacej praxi av sebaprijatí, ktoré ich odvracia od stigmatizujúcich situácií, školenia v alternatívnych reakciách na frustráciu v stave pokoja, v ktorom sú rozumne vysvetlené dôvody, prečo nie je možné uspokojiť dopyt detí, uplatňovanie empatických schopností obidvoma stranami uľahčuje pochopenie druhého a uplatnenie princípov teórií modifikácie správania (pozitívne / negatívne posilnenie a pozitívny / negatívny trest).
Na záver
Na záver sa pozorovalo, ako sa fenomén frustrácie stáva súborom naučených reakcií, ktoré sa dajú upraviť zavedením nových alternatívnych kognitívno-behaviorálnych repertoárov.
Tieto učenia sú veľmi dôležitou súčasťou súboru aspektov, ktoré sa integrujú počas vývoja dieťaťa sú na základe neaktívneho fungovania pri riešení problémov a potenciálne zložité situácie v neskorších štádiách; všeobecný postoj straty motivácie, ktorý môže brániť dosiahnutiu rôznorodých životných cieľov; a tendencie prejavovať nereálne kognitívne schémy a blízku katastrofalizácii skúsených situácií.
Z týchto dôvodov sa zdá, že je nevyhnutné vykonávať spoločnú rodinnú prácu už od začiatku, ktorá zabraňuje tomu, aby sa tento štýl správania tak malý prispôsobil.
Bibliografické odkazy:
- Barker, R., Dembo, T. a Lewin K. (1941). Frustrácia a regresia: experiment s malými deťmi. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, č. 1).
- Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O.H. a Sears, R.R. (1939). Frustrácia a agresia. New Haven, CT: Yale University Press.
- Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). "Rational Emotive Behavioral approaches k detskej poruche". Springer Science and Business Media, Inc.
- García Castro, J.L. (N. D.). Deti s nízkou toleranciou na frustráciu.
