Kognitívna terapia založená na vnímaní: čo je to?
Dôvernosť sa berie do úvahy psychologická terapia tretej generácie , a jedným z najznámejších programov je MBSR (Program na zníženie stresu založený na mysli) alebo Program na zníženie stresu založený na vnímaní, považované za jednu z najúčinnejších liečebných postupov na liečbu stresu.
Ale v ostatných rokoch sa ďalší program založený na porozumení získava popularitou pri liečbe rôznych porúch, ako je depresia alebo úzkosť. Ide o MBCT (kognitívnu terapiu založenú na mysli) alebo kognitívnu terapiu založenú na vnímaní.
Dôvernosť nie je záležitosť robiť, ale byť bytia
Skutočnosť, že praktizovanie Svedomosti, viac ako súbor techník, ktoré majú byť v súčasnosti, je to postoj k životu , Mohli by ste povedať, že Svedomosť vám umožňuje získať rad zdravých návykov, je to spôsob, ako zvládnuť osobnú silu každého človeka a pomáha prispôsobiť sa modernému svetu, pretože uprednostňuje blaho jednotlivcov v spoločnosti, ktorá má tendenciu znižovať skutočnú identitu ľudí a pomáha spojiť sa so sebou.
Ak chcete získať mentálnu mentalitu, je potrebné vykonať školenie. Výcvik pre dôstojnosť pozostáva zo série cvičení, ktoré nám umožňujú venovať pozornosť súčasnosti nekonfliktným spôsobom , Aj tak to nie je záležitosť robiť, ale byť. Inými slovami, má byť s piatimi zmyslami bez hodnotenia internej alebo externej skúsenosti.
Pozornosť je stav samoregulácie pozornosti človeka tak, aby sa vôľa každého z nich stala základnou pre ich prax. Zvedavosť, otvorenosť a prijatie sú súčasťou vedomia.
Aplikácie Mindfulness
Dôležitosť sa ukázala ako užitočná pri liečbe rôznych javov, vrátane:
- Emocionálne problémy
- stres
- Úzkostné poruchy
- Poruchy príjmu potravy
- Poruchy nálady: depresia, bipolárna porucha
- Porucha osobnostného limitu
- Somatické problémy: psoriáza, fibromyalgia a chronická bolesť
Kognitívna terapia založená na vnímaní: čo je to?
Existujú rôzne programy vernosti. Jedným z nich je MBCT Zindela Segala, Mark Williams a John Teasdale, ktorí Bol pôvodne vyvinutý ako liečebný program pre emočný stres a úzkosť , a ako program prevencie relapsu u pacientov s depresiou.
Program spája meditáciu s vedomím a získanie praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu liečbu, ako napríklad prerušenie myšlienkových vzorcov, ktoré vedú k depresívnym alebo úzkostlivým stavom.
Program trvá osem týždňov
Existuje niekoľko štúdií, ktoré boli vykonané na overenie účinnosti tejto liečby. Výsledky ukazujú, že drvivá väčšina ľudí, ktorí používajú tento program, zlepšuje kvalitu života a zažíva menej depresie, úzkosti a emočného stresu.
Aby ste mohli využívať výhody tejto liečby, denná meditačná prax sa odporúča minimálne osem týždňov , Kognitívna terapia založená na vnímaní zahŕňa telesný skener, Mindfulness sa tiahne, niektoré cviky jogy, Dýchanie svedomia a iné praktické cvičenia v mysli.
Ako ovplyvňuje Mindfulness depresiu?
Rôzne cvičenia navrhnuté programom kognitívnej terapie na základe vnímania menia spôsob myslenia a interpretácie faktov zo strany pacienta , Výhody sú:
- Pomôžte sústrediť sa tu a teraz
- Zlepšuje koncentráciu
- Menšie premiešanie myšlienok pacientom
- Oddeľovanie škodlivých myšlienok
- Väčšia sebadôcka a láska k sebe
- Väčšie sebapoznanie
Upozornenie: Znova sa pripojte k sebe
Sebadôcka je jedným zo základných pilierov Svedomosti a ja musí byť teplo a súcitné voči sebe , Týka sa to prijatia spôsobu bytia a myšlienok a emócií, ktoré vznikajú zo seba bez toho, aby sme ich súdili alebo kritizovali.
Upozornenie je užitočné v súčasnom kontexte, pretože vás obohacuje. Žijeme v kultúre a spoločnosti, v ktorej triumfujú kapitalistické a spotrebiteľské hodnoty: peniaze alebo obraz majú väčšiu hodnotu ako ľudské bytosti. V tomto prostredí má všetko cenu, či už je to dôstojnosť, seba-láska, pýcha alebo čest, všetko sa stáva tovarom, dokonca medziľudskými vzťahmi. Svedomosť pomáha znovu zistiť seba seba, ďaleko od vplyvu a tlaku tejto spoločnosti, ktorá vážne poškodzuje emocionálnu rovnováhu.
Dôvernosť aplikovaná na liečbu: dvojitý účinok
Tento typ terapie využíva prospešný účinok Minfulness a aplikuje ho na situácie, v ktorých stres a úzkosť zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Majte na pamäti, že vysoké úrovne stresu majú reťazový účinok na nervový systém a hormonálnu reguláciu, takže obmedzenie tohto konštantného stavu výstrahy zmierňuje mnohé z príznakov, pre ktoré pacienti idú konzultácie.
Na druhej strane Mindfulness má tiež priaznivý vplyv na emocionálnu reguláciu, čo kladne ovplyvňuje mnohé aspekty kvality života. Okrem toho zlepšenie emocionálneho aspektu vám umožňuje získať viac z terapie, niečo, čo bohužiaľ nie všetci pacienti dostanú, fenomén, ktorý čiastočne vysvetľuje, prečo sú ľudia, ktorí opúšťajú liečenie, ktorému sú vystavené.
Týmto spôsobom sa z minima dosiahne dvojitý efekt: kvalita života sa priamo zlepšuje a liečba sa uľahčuje.
