Ako sa vyrovnávať s rušivými emóciami s upokojením

Jednou z hlavných zložiek, ktoré sú súčasťou veľkého množstva terapeutických procesov, sa stáva správa emócií , predovšetkým tie, ktoré nás negatívne destabilizujú, alebo tie, ktoré majú nepríjemnú konotáciu, ako je hnev, strach (strach) alebo smútok.

Základným princípom v psychologickej práci emócií je učenie ich identifikácie, manipulácie a ich prejavu adaptívnym spôsobom. Protikladné procesy, to znamená represie alebo vyhýbanie sa, zvyčajne vedú k vzniku výrazného nepohodlia v strednodobom a dlhodobom horizonte. V tomto zmysle a najmä tvárou v tvár rušivým emóciám, je užitočné uchýliť sa k Svedomosti , alebo úplnú pozornosť, aby ste ich zvládli.

• Súvisiaci článok: "Čo je zmysel, 7 odpovedí na vaše otázky"

Identifikácia rušivých emócií

Jedným z hlavných cieľov pri dosahovaní stability a emočného blahobytu je zaoberať sa pocitmi vytvorenými po kognitívnych skúsenostiach s konkrétnou situáciou, ich racionálnym a realistickým spracovaním a napokon vydaním odpovede na prijatie a adekvátnou asimiláciou uvedených nepohodlie. Ako sa uvádza Simon (2011), základným procesom pri dosahovaní tohto cieľa je "upokojiť myseľ a jasne vidieť".

Zdá sa, že je potrebné trénovať v "znehodnotení" s intenzívnymi emóciami, ktoré sa vyskytli v určitom okamihu aby bol schopný analyzovať ho s väčšou perspektívou a väčšou zrozumiteľnosťou .

Jednou z najuznávanejších teórií o tom, ako sa vytvárajú emócie, je ten, ktorý navrhol James-Lange na konci 19. storočia, z ktorého sa stanovila hypotéza, že fyziologické zmeny produkované v organizme sú prenášané autonómnym nervovým systémom. k mozgovej kôre a od nej odvodené, emócie vznikajú. Títo autori boli preto proti pôvodnému teoretickému princípu, ktorý tvrdil, že emócie sú príčinou fyziologických zmien. Pre Jamesa-Langeho jednotlivec neplačí, pretože je ľúto, ale je to ľúto, pretože plače.

Následne sa na začiatku 20. storočia podarilo dosiahnuť prístup Cannon-Bard väčší konsenzus týkajúci sa fyziologického vysvetlenia z emócií postulujúcich, že telesná reakcia a emócie sa vyskytujú súčasne a sú navzájom závislé. Týmto spôsobom sa myšlienka, že základným faktorom pri identifikácii emócií sa stáva analýza vo fyziologickej reakcii, ktorú človek vyžaruje predtým, ako sa začal považovať za platný konkrétny zážitok.

Na druhej strane, z najnovších prístupov na stavbu emocionálnej inteligencie sa rozumie, že existuje obojsmerný vzťah medzi emóciami a myšlienkami. To znamená, že obidve navzájom ovplyvňujú, pre ktoré sa skladá z iného nevyhnutného prvku typ vedomostí, ktoré osoba generuje, keď interpretuje konkrétnu skúsenosť .

• Možno vás zaujíma: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Riešenie rušivých emócií

Simón (2011), odborník v oblasti techniky vernosti, navrhol súbor siedmich krokov, ktorých zložky môžu byť zmenené v poradí alebo vzhľade, ktoré môžu slúžiť ako sprievodca pri zvládaní emócií, ktoré sa ťažko zvládajú buď intenzitou alebo hĺbkou:

1. Zastavte

Prestaňte robiť to, čo máte v ruke (akcia, konverzácia atď.), prerušujúc rušivú inštinktívnu emocionálnu reakciu ktorá bola odvodená od konkrétnej udalosti.

2. Dýchajte hlboko

Vykonajte 5 dychov z membrány , rešpektujúc cyklus 5-8 (5 sekúnd inšpirácie a 8 sekúnd uplynutia).

3. Uvedomte si emócie a zmeny tela

Je to asi identifikujte, ktoré emócie sa vyskytujú a myšlienky, ktoré sprevádzajú k emóciám, ako aj ak sú sprevádzané úmyslom správania (reakcia správania).

4. Prijať skúsenosti

Z aktívnej a vedomej skúsenosti emócií sa sledujú fázy averzie, zvedavosti, tolerancie, povolenia a priateľstva k príslušným emóciám.

5. Sebaľútosť

Spočíva v tom, že dáva náklonnosť a náklonnosť k sebe, namiesto vydávania rozsudkov viny alebo hnevu , napríklad, cítil toto znepokojujúce emócie.

6. Uvoľnite

Tento krok zahŕňa rozlišovanie emócií "ja", zneškodnenie, aby som odňal ten pocit.

• Možno vás zaujíma: "Čo je" Ja "v psychológii?"

7. Rozhodnite sa konať alebo nekonať

Urobte to podľa okolností situácie, oceňovanie výhod a nevýhod aby v tom čase vydali odpoveď.

Prijatie alebo súlad?

Možno, vo vzťahu k sprievodcovi uvedenému vyššie, jedna z najzložitejších fáz zodpovedá bodu štyri: prijatie rušivých emócií. V tomto bode je potrebné zásadne rozlišovať medzi týmto konceptom a konformitou alebo rezignáciou.

Po prvé, jedným z najväčších nezrovnalostí medzi oboma konštruktami je absencia úsudkov, kritiky a hodnotenia skúseností emócií vlastného prijatia. Preto je prvým krokom zbaviť sa takzvaných kognitívnych značiek , kvalifikačné adjektiva, ktoré označujú rušivé emócie s cieľom vylúčiť očakávania alebo popisné predsudky tejto emocionálnej skúsenosti.

Je preto dôležité, vykonajte duševné spracovanie typu DOWN-UP z tohto pocitu, kde sa osoba sústreďuje na koncentráciu na skúsenosť, ako keby to bolo prvýkrát, preskúmalo pocity a vnímanie bez toho, aby ich klasifikovalo, bez toho, aby ich vyhodnotilo. Týmto spôsobom osoba mení svoj vzťah so skúsenosťami s danou emóciou a prestáva byť vzťahom s negatívnym alebo nepríjemným významom. To napokon uľahčuje človeku, aby sa mohol odpojiť od emócií, bez toho, aby ho uviazol.

Ďalším relevantným bodom je aktívna povaha akceptácie, na rozdiel od pasívnej povahy je pripisovaná rezignácii alebo súladu , V prvom prípade človek urobí vedomé rozhodnutie zažívať emócie a myšlienky s plnou pozornosťou, dobrovoľne a aktívne.

Nakoniec, v rámci predchádzajúceho štvrtého bodu Simonovho sprievodcu, nasledujú nasledujúcich päť okamihov, od ktorých sa človek podarí urobiť uskutočniteľnou zmenou vzťahu s jeho znepokojujúcimi emóciami:

• nechuť : osoba nechce pocit, že emócie kvôli svojej destabilizujúcej a nepríjemnej povahe a odolajú.
• zvedavosť : človek začína svoju pozornosť sústreďovať len na pozorovanie toho, čo cíti, bez toho, aby ho vyhodnotil alebo posúdil.
• tolerancia : človek zvyšuje ich prijatie emócií, aj keď sú stále prítomné určité odpory.
• povolenie : zakaždým, keď sú odpory nižšie, keď sa odstránia emočné úsudky.
• priateľstvo : osoba zahŕňa emócie, pretože to prijíma ako skúsenosť, ktorá zahŕňa osobné vzdelávanie. V tomto momente sa začne aktivizovať pocit súcitu k sebe, kde si človek dáva povolenie pocítiť, že emócie sú laskavé, bez toho, aby uvoľňovali sebakritiku alebo vinu.

Na záver

Jedna z najužitočnejších aplikácií techniky vernosti alebo vernosti udržiava úzke vzťahy so súťažou v emočnej inteligencii , konkrétne v procese identifikácie, riadenia a vyjadrovania emócií, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie.

Príručka uvedená vyššie môže byť užitočnou stratégiou upraviť, ako súvisíme s našimi emóciami a odchádzali sme z toho, aby sme ich považovali za niečo nepríjemné, aby sme sa im vyvarovali alebo ignorovali, aby sme ich pochopili ako nevyhnutné a prospešné procesy pre ich psychickú pohodu. Tento druh praxe nás môže priblížiť k väčšiemu prijatiu tohto typu emócií, čím výrazne znižuje negatívnu konotáciu, ktorú môžeme a priori poskytnúť.

Bibliografické odkazy:

• Simón, V. a Germer, C. (kol.) (2011). Naučte sa praktizovať Duchovnosť (10. vydanie.). Madrid: vydanie pečiatky.
• Lázaro, A. M. (2012) Učenie sa o praxi. Príspevky psychologa, 2012. Zväzok 33 (1), s. 68-73. Univerzita Complutense v Madride.

Bošany (Marec 2024).