Ako prekonať pocity viny, v 8 kľúčoch
Všetci sme sa raz stretli pred situáciou, v ktorej sme sa podarili, ako by sme mohli, možno bez toho, aby sme mali potrebné informácie alebo trpezlivosť, a spôsobili nepohodlie inej osobe.
V takýchto situáciách je bežné, že sa objavuje vina. Ale ... čo je to chyba? Je to negatívne emócie, ktoré má veľkú psychologickú funkciu: pomáha nám uvažovať o našom správaní a postojov, aby sa zabránilo tomu, že sa v budúcnosti ocitnú v rovnakých chybách.
Aj keď má pozitívnu stránku, vina sa môže obrátiť proti nám, keď vyvoláva rušivé myšlienky, ktoré nás viažu k nejakému nešťastnému momentu v našich životoch.
- Súvisiaci článok: "4 typy sebaúcty: ako si ceníte seba?"
Pocity viny: prečo sa objavujú?
Vina môže mať rôzne príčiny a pôvod , U niektorých ľudí to môže byť kvôli emócii, ktorá sa začala v detstve kvôli určitým nefunkčným vzťahom s ostatnými členmi rodiny alebo s rovesníkmi. V dôsledku tejto zlej psychologickej skúsenosti môže jedinec vykryštalizovať tento pocit viny aj v dospelosti.
Na konci tohto pocitu nájdeme "extrémnu vinu". Je to nefunkčné a zbytočné nepohodlie, ktoré vytvára našu myseľ a myšlienky. V týchto prípadoch je dôležité vedieť, ako zistiť príčiny, ktoré spôsobujú tento nepríjemný pocit.
Vina môže mať príčinu v určitých kognitívnych narušeniach, ktoré robia naše myslenie na základe predsudkov a čiastočných a iracionálnych výkladov reality. Tieto myšlienkové vzory nás tlačia k tomu, aby sme za každých okolností preniesli určité situácie do extrémnych situácií a nariadili ich ako dobré alebo zlé, čo môže viesť k extrémnym interpretáciám, ktoré spôsobujú emocionálne škody.
Okrem toho ľudia, ktorí majú tendenciu cítiť sa vinní, zvyčajne zjednodušujú svoje skúsenosti a nie sú schopní prevziať perspektívu a / alebo relativizovať to, čo sa s nimi deje, takže majú tendenciu byť obzvlášť negatívni pri hodnotení týchto skúseností.
Nízka sebaúcta, faktor, ktorý vysvetľuje chybu
Rôzne štúdie poukázali na to, že spoločným faktorom medzi ľuďmi s pocitom viny je nízke sebavedomie , Tento problém je príčinou a následkom niekoľkých funkčných spoločenských vzťahov, s podriadeným vzťahovým systémom.
Spôsob, akým čelíme týmto emóciám, je tiež kľúčovým bodom na pochopenie pocitu viny, ktorý je schopný vyvolať negatívny alebo pozitívny zážitok.
Ako prekonať pocity viny?
Po prvé, keď pocítime pocity viny, mali by sme si to uvedomiť čelíme pocitu, ktorý hrá úlohu v našej psychike, pretože nám pomáha učiť sa od chýb že sme sa zaviazali a opakujeme ich znova.
Okrem toho psychológovia tvrdia, že snaha o potlačenie tejto skúsenosti s bolesťou a viny nie je účinnou stratégiou riešenia situácie. Z týchto dôvodov je veľmi dôležité, aby sme vedeli, ako odrážať a mať určité nástroje na pochopenie viny a jej prekonanie.
1. Postavte sa objektívne
Na ovládanie tejto obsedantnej myšlienky odvodenej od viny je dôležité čeliť každej situácii pozitívne, pochopiť časť zodpovednosti, ktorá sa nás dotýka, ale aj vedieť, ako vážiť rôzne premenné, ktoré mohli ovplyvniť to, čo sa stalo.
2. Pochopte, že všetko je súčasťou učenia
Vina je spôsob, ako nám naša myseľ hovorí, že je niečo, čo sme urobili zle. Toto by nás nemalo zarmútiť, ale skôr by nás malo premýšľať o tom, ako sa môžeme v budúcnosti zlepšiť. Musíte použiť vinu, aby ste sa naučili a zlepšovali ako ľudia.
3. Praktizujte sebadôcku
Aby sme sa zbavili pocitov viny, musíme tiež praktizovať sebaľútosť, to znamená vedieť odpustiť sami seba za chyby, ktoré sme mohli urobiť v minulosti. Nejde o to, aby sme sa stali obeťami, ale jednoducho premýšľali o situáciách, aby sme dobre pochopili, čo dokážeme lepšie.
4. Pochopiť zložitosť okolností
Existujú situácie, v ktorých okolnosti nemožno kontrolovať a my sme ohromení mnohými faktormi , Toto je kľúčový bod: posúdenie vplyvu premenných, ktoré sú mimo našej kontroly, tiež spôsobí relativizáciu každej situácie a preto naša zodpovednosť bude oveľa obmedzená.
5. Ospravedlňte sa (ak je to potrebné)
Zodpovednosť sa môže prejaviť v prijatí určitých konkrétnych krokov. Napríklad, Ak máte pocit, že ste s niekým zle urobili, je to dobrý nápad, aby ste čas neudržali márne a ospravedlňovali sa , To nám prinesie lepší pohľad na seba a dokážeme sa vyrovnať s touto epizódou minulosti.
6. Prejdite na stránku
A aj keď máme istotu, že sme konali neeticky a cítili sa niečo vinu, musíme mať odvahu otočiť stránku , Všetci sme sa dopustili chýb v živote a ak nie je v našich rukách, aby sme ich napravili, najdôležitejšou vecou je učiť sa z chyby a dostať sa dopredu, odpúšťať si seba.
7. Vysvetlite situáciu blízkej osobe
Ak chcete zobrať do úvahy situáciu Môže byť dobré vysvetliť svoje obavy blízkej osobe, napríklad priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi , Týmto spôsobom vám môžu poskytnúť svoj názor a možno si uvedomíte, že situácia, ktorá vás narušuje, unikla vašej kontrole, takže pocit viny môže byť zmiernený.
8. Choďte na psychologickú liečbu
Niekedy sa tieto pocity viny môžu usadiť v našej mysli a vrhnúť nás do stavu smútku, úzkosti a invazívnych myšlienok. V týchto prípadoch sa odporúča, aby ste sa obrátili na služby psychiatra.
Ak ste ponorení do špirály negatívnosti, psychológ vám môže ponúknuť sériu zdrojov, aby ste mohli byť znova.
