Jet Lag: príčiny, príznaky a nápravné opatrenia na prevenciu a úľavu
Jet Lag je dočasná porucha spánku, ktorá je veľmi častá u ľudí, ktorí cestujú cez rôzne časové pásma v krátkom čase. Je charakterizovaný príznakmi, ktoré sú prechodné a zvyčajne sa znižujú prirodzene.
Avšak v dôsledku veľkej mobility, ktorá charakterizuje našu súčasnú spoločnosť, veda veľa skúmala jej účinky, ako aj niektoré spôsoby, ako ju napraviť. Potom vysvetľujeme, čo je Jet Lag (a prečo sa to nazýva), ako dlho zvyčajne trvá, aké sú príznaky a aké lieky existujú.
Čo je Jet Lag?
Jet Lag je dočasná porucha cirkadiánnych spánkových rytmov (CRSD sú jeho skratky v angličtine), známe aj ako "Porucha vynechania plánu", ktorá zvyčajne postihuje ľudí, ktorí v krátkom čase cestujú cez rôzne časové pásma.
Je známy ako "Jet Lag" pre anglosaské pojmy "lietadlo" a "oneskorenie", ktoré sa viac alebo menej dajú preložiť do výrazu "jet lag pre cestovanie lietadlom". Je to preto, že najčastejším prípadom je presne to, že sa uskutočnil výlet z jednej krajiny do druhej, ktorého časový rozdiel je značný (od východu na západ alebo naopak).
Zariadenie Jet Lag sa však môže vyrábať aj cestou autom cez rovnaké časové pásmo, ktoré však upravujú naše programy pre bdenia a odpočinok. Napríklad, ak je cesta vykonaná počas noci.
Dokonca aj niektoré z jeho príznakov môžu byť prezentované bez potreby cestovať, ak naše každodenné aktivity vyžadujú, aby sme významne zmenili plány, v ktorých sa aktivujeme a zaspávame.
Vyznačuje sa niektorými príznakmi týkajúcimi sa telesného a duševného výkonu, napríklad ťažkosti so spánkom (v plánoch, na ktoré sa miesto určenia stotožní), čo zároveň spôsobuje veľa únavy a únavy, málo energie najmä počas dňa a cíti menej pozorné alebo menej pozorné
Vo všeobecnosti sú všetky tieto príznaky prechodné, avšak ak je to osoba, ktorá potrebuje neustále dlhé cesty, Jet Lag môže spôsobiť vážnejšie poruchy spánku, ako aj niektoré zmeny kognitívnych funkcií a dokonca iné škody spôsobené zdravie súvisiace s gastrointestinálnym systémom, najmä v dôsledku zvyšovania veku cestujúceho.
Hlavné príčiny
Ako sme už videli, príčina Jet Laga prešla v krátkom čase na dlhé vzdialenosti, čo znamená významnú zmenu hodín bdelosti a odpočinku.
Druhé je spôsobené tým, že naše "biologické hodiny" sú vystavené veľmi drastickej modifikácii, ktorú nemožno rýchlo asimilovať. Konkrétne sú ovplyvnené naše cirkadiánne rytmy, čo sú zmeny, ktoré sa vyskytujú v našom organizme podľa vonkajších prirodzených cyklov, ako napríklad zmena svetla a tmy.
Tak Jet Lag vyplýva zo silných zmien vo vnútorných rytmoch nášho tela, nie je zvyknutý spať v denných a nočných cykloch cieľa. Hoci sú to veľmi drastické zmeny, telo si na to prirodzene zvykne s plynutím niekoľkých dní. V tomto procese existuje hormón, ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu: melatonín.
Nápravné opatrenia a liečba
Kým cirkadiánne rytmy sú celkom flexibilné, Zariadenie Jet Lag klesá samo o sebe bez toho, aby bolo potrebné zaobchádzať s ním osobitne , Odhaduje sa, že každá hodina rozdielu medzi krajinou pôvodu a krajinou určenia trvá agentúra celý deň, kým sa zotaví, aj keď sa to môže líšiť podľa tela každej osoby, ako aj podľa konkrétnej cesty, ktorá Bolo to nasledované.
Naše cirkadiánne rytmy sú regulované žľazou v centre mozgu všetkých stavovcov, ktorá je zodpovedná za organizáciu rôznych fyziologických a neurologických procesov. Toto je epifýza.
Táto žľaza produkuje a vylučuje hormón nazývaný melatonín, ktorý zohráva ústrednú úlohu pri regulácii spánkových rytmov.
1. Funkcie a výhody melatonínu
Okrem iného melatonín uprednostňuje náš organizmus, aby sa synchronizoval s vonkajšími prirodzenými cyklami (so svetlom a tmou), čo ovplyvňuje čas, ktorý spočíva v spánku a udržuje nás v bdelosti alebo v kľude.
Z tohto dôvodu bola nedávno preskúmaná látka. Niektoré štúdie zistili, že melatonín pomáha "resetovať" biologické hodiny , to znamená, že uprednostňuje synchronizáciu cirkadiánnych rytmov s rozvrhmi miesta určenia.
Ak je hormón, ktorého produkcia je inhibovaná svetlom a je stimulovaná v tme, príjem melatonínu má viac účinkov počas noci. Skutočne, užívanie melatonínu počas dňa môže mať opačný účinok (znova spôsobuje, že cirkadiánne rytmy sa môžu synchronizovať s vonkajšími prirodzenými cyklami).
Melatonín získal v poslednej dobe veľa popularity, takže ho možno nájsť pri prezentácii tabliet alebo kapsúl, aj keď existuje veľa potravín, ktoré uprednostňujú jeho prirodzenú produkciu v tele, ako je ryža, ovos, kukurica, rajčiny alebo banány. ,
Odporúčania, aby ste tomu zabránili
Je dôležité, aby sme odpočívali hodiny odpočinku, ktoré nás telo opýta Môže to dokonca trvať celý deň odpočinku pred začatím úloh alebo činností, ktoré sme naplánovali.
Pri cestách zo západu na východ je vhodné predĺžiť dni a vyhnúť sa svetlu ráno; na rozdiel od výletov z východu na západ, kde je lepšie vyhnúť sa akémukoľvek svetlu v noci.
Bibliografické odkazy:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Cirkadiánne rytmické poruchy spánku: Časť I, základné princípy, pracovná zmena a poruchy jetového lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., a kol. (2006). Chronické jet-lag zvyšuje mortalitu u starších myší. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonín na prevenciu a liečbu jet lag. Spoločná skupina duševných porúch spoločnosti Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Vplyv melatonínu na jet lag po dlhých letoch. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
