Pozitívna psychológia: ako môžete byť naozaj šťastná?

Apríl 26, 2024

Pozitívna psychológia je jedným z najnovších trendov psychológie a nie je zvláštne, že vyvolalo veľký záujem. Je založená na štúdiu skúseností a pozitívnych znakov jednotlivcov, ako aj ich silných stránok, cností, motivačných schopností a schopností; ako pomôžu zlepšiť kvalitu života a rozvíjať ľudský potenciál.

Všeobecne platí, že psychologické teórie sa zameriavajú na patologické a negatívne správanie. Naopak pozitívna psychológia navrhuje stratégie na dosiahnutie a optimalizáciu silných stránok ľudí. Preto navrhuje sústrediť pozornosť viac na prevenciu, než na liečbu.

Ďalej uvidíme podrobne aké sú základy pozitívnej psychológie , ako sa ukázalo a aké ciele sa navrhujú.

Súvisiaci článok: "15 základných pozitívnych psychologických kníh"

Takto sa objavila pozitívna psychológia

Pozadie pozitívnej psychológie siaha až do 20. a 30. rokov v dielach Termana a Watsona, ktoré už spomenuli niektoré dôležité pojmy a témy, ako napríklad študentský talent, starostlivosť o dieťa a psychologické faktory zapojené do manželského šťastia .

Pred druhou svetovou vojnou sa psychológovia sústredili na činnosti, ktoré prispeli k tomu, aby bol život jednotlivcov produktívnejší a plnejší identifikovaných a posilnených talentov a silných stránok u pacientov čeliť odlišným situáciám.

Avšak v dôsledku vojny sa zmenil všeobecný prístup psychológie, takže sa zaoberal hlavne hodnotením duševných porúch a snahou zmierniť ľudské utrpenie. V protiklade k tejto tendencii zameranej na patológiu, autori ako Carl Rogers a Abraham Maslow v humanistickom prúde pracujú s niektorými myšlienkami silných a šťastných ľudských bytostí a vytvárajú precedens, z ktorého by neskôr vyšla pozitívna psychológia.

Martin Seligman, americký psychológ a pedagóg, sa na konci roka 1990 rozhodol podeliť o dominantný prístup a poprvýkrát predstavil svoj návrh pozitívnej psychológie na ceremónii, v ktorej bol menovaný prezidentom Americkej psychiatrickej asociácie (APA). v angličtine) v roku 1998. Od tohto obdobia mnohí výskumní pracovníci orientovali svoju prácu na štúdium psychologických potenciálov ľudskej bytosti.

Tok, silné stránky a pozitívne emócie

Ďalším významným autorom je Mihaly Csikszentmihalyi , maďarský psychológ, ktorý navrhol termín tok ako pozitívny duševný stav, ako aj štúdie faktorov, ktoré prispievajú k motivácii, výzve a úspechu jednotlivcov.

Jednou zo základných zložiek teórie je temperament, pretože je považovaný za jeden z najdôležitejších prediktorov úrovne pozitívnych skúseností, ktoré človek pocíti. Existujú aj silné postavičky , čo sú znaky alebo psychologické charakteristiky, ktoré sa vyskytujú v rôznych situáciách v priebehu času a ich dôsledky sú zvyčajne pozitívne. Niektoré sú: optimizmus, medziľudské schopnosti, viera, etická práca, nádej, čestnosť, vytrvalosť a schopnosť plynúť.

Okrem toho z pozitívnej psychológie bola vykonaná kategorizácia pozitívnych emócií , v závislosti od času, v ktorom sú vizualizované: v súčasnosti sú radosťou, pokojom, eufóriou, potešením a optimálnym zážitkom; tie z minulosti sú spokojnosť, spokojnosť, osobné naplnenie, pýcha a pokoj; a v budúcnosti existuje optimizmus, nádej, viera a dôvera.

V súčasnosti existuje dostatok dôkazov, že pozitívne emócie uprednostňujú zdravie, osobný rast a blaho jednotlivca. Zvýšte intelektuálne, fyzické a sociálne zdroje ľudí, aby mohli reagovať najlepším spôsobom, keď vzniknú neočakávané alebo ťažké situácie.

Možno vás zaujíma: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Dobytosť šťastia, podľa Seligmana

Na druhej strane Seligman navrhol model "Tri cesty k šťastiu" (1999), ktoré boli:

Príjemný život
Spáchaný život
Významný život

O niekoľko rokov neskôr trochu zmenil svoj návrh a vytvoril model PERMA (pre jeho skratku v angličtine) s 5 zložkami, ktoré sú prítomné u ľudí, ktorí tvrdia, že sú šťastní. Tým zmenil svoj študijný predmet, od šťastia po blaho. Každý prvok musí spĺňať tri vlastnosti, ktoré sa majú zohľadniť v teórii:

To prispieva k blahobytu.
To, že si to mnohí ľudia vyberú pre svoje vlastné dobro, nielen aby získali niektorú z ďalších premenných.
To je definované a merané nezávisle od ostatných premenných modelu.

Sú to komponenty:

1. Pozitívne emócie

Rozpoznať výhody pozitívnych emócií vo všetkých aspektoch života jednotlivca.

2. Záväzok

Urobte si záväzok so sebou, zamerať sa na naše silné a silné stránky snažiť sa mať optimálne skúsenosti , Vytvorenie potešenia odvodené od záväzku k efektívnej úlohe a schopnosti skúsenosti s prietokom.

3. Pozitívne vzťahy

Zvýšte naše sociálne zručnosti na vzájomné prepojenie s inými ľuďmi.

Súvisiaci článok: "14 hlavných sociálnych zručností, ktoré uspeli v živote"

4. Rozum

Hľadajte zmysel, zmysel a účel nášho života.

5. Dosiahnutie

Osobná agentúra, ktorá umožňuje rast a rozvoj ľudských schopností.

Ďalšou z teórií pozitívnej psychológie je teória Flow, ktorú navrhol Csikszentmihalyi. Tok, jednoducho povedané, je stav, v ktorom človek je plne dodávaný na aktivitu pre potešenie Všetko tok a čas letí. Obvykle sa vyskytuje, keď sa dosiahne rovnováha medzi úlohami úlohy a zručnosťami, ktoré má jednotlivec vyriešiť.

Barbara Fredricksonová a návrh rozšírenia - výstavba

Ešte jedna teória je návrh Ampliación - Construcción, autor Dr. Bárbara Fredrickson , sociálny psychológ. Hlavnou myšlienkou je, že pozitívne emócie spôsobujú zmeny v kognitívnej aktivite, rozširujú možnosti akcie a zlepšujú fyzické zdroje. Podľa tohto modelu sú 3 pozitívne účinky pozitívnych emócií:

predĺženie: rozšíriť trendy myslenia a akcie.
výstavba: výstavba osobných zdrojov je uprednostňovaná pred ťažkými alebo problematickými situáciami.
premena: jednotlivec sa stáva kreatívnejším, ukazuje hlbšie vedomosti o situáciách, je odolnejší voči ťažkostiam a sociálne lepšie integrovaný. Dosahuje vzostupnú špirálu, ktorá vedie k experimentovaniu s novými pozitívnymi emóciami.

Toto nové experimentovanie založené na pozitívnej psychológii zvyšuje osobné zdroje, ktoré môžu byť použité v rôznych kontextoch av iných emocionálnych stavoch. Tradičné modely psychológie zamerané na negatívne emócie sa zaoberajú tým, ako majú tieto funkcie aktivovať základné obranné mechanizmy pre prežitie. Namiesto toho tento model predstavuje pozitívne emócie ako Ovládači osobného rastu a konštruovanie rôznych myšlienok a akcií, ktoré môžu byť použité v závislosti od súčasnej situácie.

Možno vás zaujíma: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie"

Jeho použitie ako psychologická intervencia

Hlavnými oblasťami uplatňovania návrhu sú klinické, zdravotnícke a vzdelávacie oblasti. V oblasti kliník a zdravia sa požaduje vytvorenie preventívnych stratégií a liečba problémov pochádzajúcich z negatívnych emócií, najmä depresie, stresu a úzkosti , Dokázalo sa, že pacienti s afektívnymi a úzkostnými poruchami majú nižšie výkony v každodenných úlohách a je oveľa ťažšie riešiť problémy. Cieľom je podporiť pozitívne emócie, aby sa vytvorila bariéra proti psychickým poruchám.

V rámci vzdelávacieho programu, sa zameriava na vonkajšiu motiváciu študentov , akademická motivácia, tvorba a optimalizácia silných stránok. To podporuje študentov reakcie na situácie, ktoré musia čeliť. Okrem toho v tých inštitúciách, ktoré podporujú dosiahnutie cieľov na získanie odmien, zvyšujú motiváciu a znižujú konfliktné postoje detí a mladých ľudí.

teraz sa začína vykonávať v organizačnej oblasti ; Cieľom je poskytnúť nástroje na vytváranie stratégií na zlepšenie pracovného prostredia, a tým aj efektívnosť procesov a vyššiu produktivitu zo strany zamestnancov.