Psychologické techniky pre športové zranenia
Zranenia sú zážitkom, ku ktorému skôr alebo neskôr prejdú všetci športovci.
Tieto fyzické podmienky sa však môžu stať veľkým problémom, ak sa vyskytujú opakovane alebo ak ovplyvňujú iné aspekty našej hry. To je dôvod, prečo ste často hľadali psychologické poradenstvo, pokiaľ ide o prekonanie zranení , ale akým spôsobom môžu naše mentálne zdroje zasiahnuť do našej fyzickej integrity?
- Súvisiaci článok: "Čo je športová psychológia? Pozná tajomstvá rastúcej disciplíny"
Vplyv zranení na mysli športovca
Na jednej strane existujú aspekty našej osobnosti, ktoré môžu znamenať určitú predispozíciu trpieť športovým zraneniam, medzi jednotlivými športovcami existujú individuálne rozdiely ktoré z nich robia "viac-menej psychologicky zraniteľné voči úrazom".
Napríklad osoba so zodpovedným štýlom zvládania (ktorá sa zameriava na aspekty svojho života, ktoré sú pod jeho kontrolou, ako je jeho zručnosť alebo tréning) bude mať tendenciu utrpieť zranenia menej často než iná osoba so štýlom obetí stíhania (to je ten, ktorý sa zvyčajne zameriava na vonkajšie prvky, ako je stav trávnika, tvrdosť súpera atď.).
Význam stresu
Na druhej strane, psychologický jav, ktorý sa najčastejšie spája s pravdepodobnosťou zranenia u športovca, je stres.
Stres je adaptačná odpoveď navrhnuté tak, aby prekonali momenty maximálnej požiadavky na životné prostredie. Je to psychologický prostriedok, ktorý nájde svoje využitie na to, aby nám poskytol nadbytočnú energiu, ktorá bola použitá na útek alebo čeliť hrozbe, a vzhľadom na jej veľkú užitočnosť bola prenesená na nás generáciu po generácii. Niekedy však naše telo dáva túto odpoveď na situácie, ktoré nie sú život ohrozujúce, ako je test, pracovný pohovor alebo dôležitý zápas.
Týmto spôsobom stres prináša určité užitočné dôsledky proti súperným kmeňom alebo tŕňom so zubami šupinovými, ale nie tak prispôsobivými vo futbale.
Na jednej strane, naše pozorovacie procesy úzkych , čo nám umožňuje úplne sa sústrediť na hrozivý a prioritný stimul, ale zabrániť tomu, aby sme získali širokú pozornosť, ktorú vyžaduje väčšina športov.
Na druhej strane, náš svalový tonus môže byť ovplyvnený , ponechanie našej postavy v optimálnych podmienkach na vykonanie príslušnej akcie, a preto je zraniteľnejší, aby utrpel zranenie. Správny stresový manažment je teda prioritou v športe, ak chceme predchádzať zraneniam.
Psychologicky zvládnuť účinky zranenia
Každý šport zahŕňa súťažnú zložku, a preto všetky športy zahŕňajú tlak (ešte viac, ak hovoríme o vysoko výkonnom športe). Takto tajomstvo nie je v znižovaní tlaku ani v boji proti nemu, ale v tom, ako ho zvládnuť.
Medzi technikami zameranými na stresový manažment by sme mohli zdôrazniť dve:
1. Kognitívna reštrukturalizácia
orientovaný zmeniť iracionálne presvedčenie do iných, ktoré sú prispôsobené kontextu , Napríklad viera "sme zlý tím" možno predpokladať, že je to dodatočný stres, je to logicky vyvrátiteľné ("mali sme zlé výsledky, ale pracujeme na zlepšení"). Viera vytvára náš svet a určuje naše správanie, a preto je základným pilierom práce v oblasti športovej psychológie a prevencie úrazov.
- Súvisiaci článok: "Kognitívna reštrukturalizácia: ako je táto terapeutická stratégia?"
2. Relaxačné techniky
Akonáhle zistíme optimálnu úroveň aktivácie nášho športovca, teda úroveň fyziologickej aktivácie, na ktorú má tendenciu lepšie pôsobiť, musíme ho vycvičiť v relaxačných technikách určených na zníženie tejto aktivácie, keď prekročí túto úroveň. Kontrolované dýchanie, svalová relaxácia a iné podobné zdroje môžu byť dobrou voľbou, pokiaľ ide o boj proti tejto fyziologickej úzkosti.
- Súvisiaci článok: "6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"
Rehabilitácia
Pokiaľ ide o rehabilitačné obdobie , najpozoruhodnejšie psychologické premenné sú uvedené na emocionálnej úrovni.
Motivácia je kľúčovým faktorom vo vzťahu k dodržiavaniu liečby a zachovanie jej najvyššej úrovne sa zvyčajne prikláňa k stanoveniu krátkodobých cieľov, ktorých splnenie by malo priniesť vnímanie sebahodnotenia športovca, ktorý naopak povzbudzuje jeho motiváciu na vykonávanie cvičení, fyzicky a psychologicky. Na druhej strane, tréning v emocionálnej inteligencii Môže to byť tiež dobré riešenie.
Na druhej strane, všetky tieto techniky môžu byť extrapolované do mnohých iných kontextov športového a osobného života každého hráča, takže táto skutočnosť možno použiť na zaostrenie obdobia nečinnosti Ako ďalšie vzdelávanie a keďže všetci sme skôr či neskôr všetci zranení, môžeme túto prekážku premeniť na príležitosť, ak ju správne zvládneme.
