Nie som ospalý, mal by som sa obávať? Príčiny, symptómy a liečba
Spanie je zvyčajne spojené s uspokojením , synonymom pre odpočinok a zotavenie, fyzické aj duševné. Mnohí ľudia tiež vedia, aké nepríjemné je, aby sa nedostal dostatok spánku.
A spánok je základnou potrebou človeka, ktorý, ak nie je spokojný, môže mať dôsledky na zdravie a dokonca aj v prípade úplnej neprítomnosti počas dostatočne dlhého času smrti. Problémy so spánkom sú pre väčšinu ľudí veľmi nepríjemné a niektorí ľudia sa môžu pred touto ťažkosťou cítiť nepríjemne. Nie je nezvyčajné, aby sa myšlienky objavili vo vašej mysli, napríklad "Je niečo zlé sa mi deje?", "Prečo je pre mňa také ťažké zaspať?" "Nie som ospalý, mal by som sa obávať?" .
Aby sme sa pokúsili odpovedať na niektoré z týchto otázok, v tomto článku sa budeme snažiť uvažovať o tom, prečo sa objaví nedostatok spánku, aké problémy môže priniesť a ako s ním zaobchádzať.
- Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"
Ťažkosti s dostatočným odpočinkom
"Nie som ospalý" je výraz, ktorý zvyčajne používame, a to zvyčajne odkazuje na skutočnosť, že naše telo zostáva v takom stave, že sa nezdá túžba spať , alebo že aj keď tieto existujú, nie sme schopní to zosúladiť. Hoci tento nedostatok spánku nemusí byť nevyhnutne patologický, zvyčajne sa spája s existenciou nespavosti, ktorá je definovaná ako neschopnosť iniciovať alebo udržiavať spánok alebo skutočnosť, že nie je obnoviteľná aspoň na tri noci týždenne najmenej tri mesiace.
Spať menej, ako potrebujeme (odhaduje sa približne sedem alebo osem hodín denne u dospelých) má pre nás významné účinky.
Všeobecne platí, že v čase, keď pertocaría skutočne spôsobí, že spánok bude menej, nie je možné úplne opraviť naše telo a náš mozog, problémy sa dokončiť, je ťažké reorganizovať a uchovávať informácie získané počas deň a nie je možné obnoviť energetickú úroveň tela .
Stručne povedané, môže to spôsobiť problémy ako únavu a dennú únavu, oslabenie imunitného systému, ktorý nás činí zraniteľnejšími voči infekciám, fyzickou a / alebo mentálnou pomalosťou, zníženie schopnosti pozornosti, úsudku a uvažovania a podráždenú náladu alebo depresívne. tiež zvyšuje možnosť trpieť cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami , a z dlhodobého hľadiska môže znížiť kognitívnu schopnosť a dokonca aj očakávanú dĺžku života.
"Nie som ospalý": príčiny problémov so spánkom
Existuje mnoho možných dôvodov, prečo sa človek môže stať bezspať alebo mať ťažkosti so spánkom, pretože je zvyčajne multifaktoriálnym fenoménom. Medzi mnohonásobnými pôvodcami, ktoré sa môžu zúčastniť alebo priamo spôsobiť problémy so spánkom, nájdeme nasledujúce.
1. Ľudia s nedostatkom spánku
Každý z nás je jedinečný a máme inú konfiguráciu, existujú ľudia, ktorí prirodzene majú menšie množstvo spánku než iní. To neznamená, že majú nespavosť : nemajú problémy chytať alebo udržiavať spánok, ani rozdiel v čase spánku v porovnaní s inými generujú nejakú symptomatológiu.
To áno, znamená to, že nedošlo k žiadnej prudkej zmene v schopnosti byť ospalý, ak nie, že zostane vo všeobecnosti stabilný (za zmenou veku).
2. Úzkosť, nepokoj a starosti
Pravdepodobne jednou z najčastejších príčin väčšiny problémov so spánkom je starosť, stres alebo úzkosť.
Nervozita vyvolaná určitými druhmi myšlienok alebo situácií, ktorým budeme musieť čeliť alebo s ktorými by sme mohli nájsť, môžu spôsobiť, že telo a myseľ zostanú aktívne a veľké ťažkosti zaspať a objaviť nespavosť.
- Možno vás zaujíma: "Boj proti nespavosti: 10 riešení lepšie spať"
3. Žiadne združenie lôžka ako špecifické miesto pre spánok
Mnohí ľudia majú problémy so spánkom, pretože nie sú schopní spojiť spánok so špecifickým miestom, na ktoré sa používajú: posteľ. Môže to byť spôsobené tým, že ich všeobecne používajú na prácu alebo štúdium na nej, na zábavu alebo na rôzne činnosti okrem spánku alebo sexu. takto, tým, že nespolupracujeme s lôžkom, aby sme odpočinuli, naša myseľ putuje a zostáva aktívna , niečo, čo nás nudí, keď príde čas.
4. Fyzická aktivácia
Každý vie, že pravidelné cvičenie pomáha lepšie spať.Tento účinok sa však vyskytuje iba vtedy, ak sa cvičenie nevykoná tesne pred snom, pretože fyzická aktivita môže zvýšiť aktiváciu tela a spôsobiť problémy pri zaspávaní. Preto sa neodporúča vykonať fyzické cvičenie krátko pred spaním, pretože telo môže mať ťažkosti s odhalením, že je čas spať pred fyzickou aktiváciou a syntézu neurotransmiterov, ktoré to spôsobuje .
5. Mania
Ďalšia častá príčina absencie spánku je daná u ľudí, ktorí majú bipolaritu , najmä ak sú v manickej alebo hypomanickej fáze. V tomto stave, aj keď konečne zaspávajú, zvyčajne vnímajú nižšiu potrebu spánku a dlhšie zostávajú hore.
6. Používanie určitých liekov
Mnoho liekov má určitý druh účinku spánku ako vedľajší účinok. Hoci tieto účinky zvyčajne zahŕňajú ospalosť alebo sedáciu, iné lieky môžu spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. Zvlášť dôležité sú tie, ktoré ovplyvňujú funkčnosť autonómneho nervového systému, ako napr niektoré psychotropné lieky, antihistaminiká alebo kortikosteroidy .
7. Účinky užívania látky
Okrem predchádzajúcich sa ďalšia možnosť neprítomnosti spánku nachádza v účinkoch spotreby látok, čo je niečo vedľajšie ako ich spotreba.
Vo všeobecnosti je nedostatok spánku v týchto prípadoch spojený s fázami intoxikácia psychostimulačných látok ako je kokaín alebo amfetamíny, buď pri abstinencii alebo tolerancii depresívnych látok, ako je heroín alebo ópium. Aj alkohol môže spôsobiť nespavosť a ťažkosti so spaním po prvých hodinách po konzumácii.
tiež, pitie kávy, čaju, sódy alebo čokolády môžu mať aktivačné účinky, ktoré bránia spánku.
8. Možné poškodenie mozgu
Neprítomnosť spánku môže mať ako jednu z jej príčin existenciu poškodenia v rôznych častiach mozgu spojenú s bdením alebo spánkom. Jedným z nich by bol talamus , Ďalší sa nachádza v zostupnom retikulárnom systéme, v časti mozgu, ktorá bráni bdelosti a pozornosti stredným podnetom a ktorá nám umožňuje spať. Škody v týchto oblastiach by spôsobili vážne ťažkosti so spánkom, alebo dokonca nemožnosť tak urobiť. Nadmerná alebo dokonca patologická aktivácia amygády môže spôsobiť tieto ťažkosti.
- Súvisiaci článok: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"
9. Zdravotné choroby
Ďalším možným dôvodom na zastavenie spánku je utrpenie určitého typu ochorenia, ktoré sekundárne spôsobuje poruchy spánku vrátane nespavosti. Príkladom toho sú ľudia s chorobami spojenými s bolesťou alebo chorobami genetického pôvodu.
Pravdepodobne najjasnejším a najzávažnejším prípadom je smrteľná familiárna nespavosť, vzácna genetická porucha prítomná v niekoľkých rodinách, ktorá začína takže pacient má len mikro-sny a to spôsobuje len trochu celkové zastavenie spánku, čo končí, čo vedie k smrti trpiacemu. Táto choroba je však extrémne zriedkavá, takže vo väčšine prípadov nie je dôvod na poplach.
10. Nesúlad cirkadiánnych rytmov
Nie je to vždy reálna nespavosť, ale niekedy problém môže byť skôr v tom, že naše cirkadiánne rytmy sú mimo úpravy, môžu vstúpiť do konfliktov s našimi povinnosťami a sociálnymi a pracovnými požiadavkami. Je to kvôli čomu je možné, že sa môže objaviť nočná nespavosť a denná ospalosť .
liečba
Liečba nedostatku alebo ťažkostí so spánkom bude značne závisieť od typu príčin, ktoré ich vytvárajú. Vo všeobecnosti bude jedným zo základných krokov najprv posúdiť, odkiaľ pochádza tento nedostatok spánku a ak je to potrebné vykonajte polysomnigrafiu aby sme zistili, či počas spánku vstúpime do všetkých fáz spánku alebo ak nejaké konkrétne nejaké ťažkosti.
Na úrovni samotnej terapie je na psychologickej a behaviorálnej úrovni bežné vykonať hygienu spánku, analyzovať a používať rôzne usmernenia, ktorými sa prostredníctvom nášho správania a našich návykov uprednostňuje existencia kvalitného snu. Medzi nimi by bolo nariadenie o jedle alebo športových plánoch v súvislosti s časom spánku, kontrolou svetla a zvuku alebo používanie lôžka iba na spánok alebo sex. tiež Môže byť užitočné naučiť sa relaxačné techniky, pozornosť alebo meditácia .
V prípade, že príčinou je úzkosť, predchádzajúce terapie môžu byť užitočné, spolu s tréningom v manažmente úzkosti, frustrácie a stresu, kognitívnej reštrukturalizácie alebo biofeedback. Je zvykom, že skutočnosť, že sa myslíš a znepokojuješ neschopnosť zaspať, spôsobuje ešte viac problémov, čo spôsobuje, že techniky, ktoré zastavujú aktívne vyhľadávanie spánku, sú jednoduchšie.
Okrem toho môže byť tiež užitočné včasné použitie alebo na určitý čas psychotropného lieku indikované lekárom, ktorý prispieva k uľahčeniu spánku, pričom sú všeobecne hypnotizujúcimi zamestnancami, ako je zolpidem alebo benzodiazepíny. Ak je príčina organická alebo odvodená z užívania drog, choroba sa má liečiť alebo lekár by mal byť schopný zmeniť liečbu. Pokiaľ ide o lieky, treba liečiť syndróm otravy alebo abstinenčného syndrómu.
Bibliografické odkazy:
- Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Diagnostický klasifikačný riadiaci výbor Americkej asociácie pre poruchy spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): Americká asociácia porúch spánku.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Left, S.; Román, P.; Hernangómez, L .; Navas, E .; Zlodej, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychológia Príručka prípravy CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.
