Nedostatok koncentrácie: príčiny a 10 tipov na boj proti nemu

Neustále plníme komplexné činnosti a úlohy, ktoré vyžadujú vysokú koncentráciu. Intenzívne fyzické cvičenie, čítanie, práca alebo štúdium, alebo dokonca niečo také relatívne jednoduché, ako po vlákne rozhovoru, vyžaduje, aby sme naše duševné zdroje investovali do vykonávania takýchto akcií. Často však zistíme, že z rôznych dôvodov nie sme schopní. Stratíme vlákno

A existujú rôzne prvky, ktoré nás vytvárajú nedostatok koncentrácie ktoré sa zobrazujú vo výkonnosti av každodenných úlohách. Pozrime sa, ako rozpoznať tieto príznaky a čo robiť, aby sme ich prekonali.

• Súvisiaci článok: "Výberová pozornosť: definícia a teórie"

Koncentrácia ako duševná kapacita

Koncept koncentrácie nie je úplne nový alebo neznámy. Všetci sme tento termín používali viac ako raz, vieme, čo to znamená a máme túto kapacitu vo väčšej alebo menšej miere. Predtým než začneme hovoriť o tom, kedy chýbame, môže byť užitočné stručne popísať to, čo chápeme ako také.

Koncentrácia sa chápe ako schopnosť alebo kapacita ľudskej bytosti (a iných druhov) Zamerajte svoje kognitívne zdroje na stimul alebo akciu , takže zvyšok životného prostredia je rozmazaný a čiastočne bez dozoru, pokiaľ niečo stimuluje našu pozornosť. Inými slovami, môže byť chápaná ako zameranie pozornosti na konkrétne prvky, výber stimulácie a udržanie tam. Umožňuje nám, ako sa uvádza v úvode, sledovať vlákno úlohy a úspešne ju realizovať.

V tejto zručnosti miera motivácie má veľa práce s ohľadom na to, čo robíme: je oveľa jednoduchšie sústrediť sa, keď chceme, a chceme robiť to, čo robíme, keď nás absorbuje. V skutočnosti existujú pojmy, ako napríklad stretnutiu, na základe toho.

• Možno vás zaujíma: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Problémy spôsobené nedostatkom koncentrácie

Ale viac ako jedna príležitosť nemusí byť schopná udržať pozornosť alebo investovať dostatok duševných zdrojov na to, aby sme sa na niečo skutočne sústredili a nedostatok sústredenia. Na prvý pohľad sa to nemusí zdajú byť mimoriadne závažné, najmä ak sa domnievame, že žijeme v spoločnosti, v ktorej sú zvyčajne splnené najzákladnejšie potreby na prežitie, ale pravdou je, že môže predstavovať veľký problém a je neplatná efektívne a efektívne. A môže to mať dôsledky v rôznych oblastiach.

Napríklad na akademickej alebo pracovnej úrovni , naša schopnosť sústrediť nám umožňuje vykonávať úlohy, ktoré sú požadované od nás, alebo správne zaznamenávať to, čo musíme robiť, alebo udržať v pamäti. Nedostatočné sústredenie nám spôsobí, že budeme potrebovať oveľa viac času na vykonanie každej akcie alebo dokonca, že v tom momente nemôžeme robiť. Je to niečo, čo sa nám v určitom okamihu stalo, ale ak je to veľmi bežné, môže to priniesť nízky výkon.

V extrémnych prípadoch, v ktorých sa subjekt nemohol dlhodobo sústrediť, by mohol spôsobiť zlyhanie školy, konflikty v práci alebo v extrémnych prípadoch prepustenie.

Na osobnej úrovni sa nedostatok koncentrácie prejavuje aj v malej túžbe konať. Ak chceme urobiť niečo iné za minimálne straty vlákna skončíme sami frustrujúcimi a necháme to na inom čase.

Pokiaľ ide o sociálne vzťahy, môže to tiež spôsobiť určité ťažkosti. Ak sa odpojíme od konverzácií, ktoré sa konajú s nami (čo sa vo všeobecnosti dá ľahko vidieť druhým), druhá osoba môže mať dojem, že nechceme alebo nezaujímajú interakciu, ktorá môže vyvolať rozrušenie a dokonca aj konflikty.

Ale ani to nemusíte dostať do extrému. Každý z nás má často nejaký čas nedostatočnej koncentrácie a napriek tomu, že ju väčšina považuje za niečo negatívne, za určitých podmienok môže byť dokonca prispôsobivá: v podstate naša myseľ nás informuje, že máme niečo, čo nás v tom momente znepokojuje, alebo že naše pozorné zdroje sú v tom momente nízke a potrebujeme zvyšok. Skutočnosť, že je nefunkčná, je spôsobená najmä potrebou uskutočniť príslušné akcie a môže závisieť od situácie.

Možné príčiny sústredenia problémov

Ako sme už poznamenali, všetci máme z času na čas chvíľu, kedy nás koncentrácia zlyhá. Vo väčšine prípadov nehovoríme o poruche, aj keď pri niektorých poruchách a ochoreniach môžeme byť vystavení nedostatku kontinuálnej alebo opakovanej koncentrácie ako symptómu. Pozrime sa na niektoré časté príčiny.

1. Odstraňovače

Keď niečo urobíme, neurobíme to vo vákuu.Nachádzame sa v určitom prostredí a kontexte, v ktorom neustále objavujú sa rôzne stimuly, ktoré môžu narušiť našu výkonnosť tým, že tvrdí našu pozornosť.

2. Kompetencie úloh

Robiť dve veci alebo viac vecí súčasne, ak nemáme jedno z nich veľmi automatizované, je komplikované. Aj keď máme určitú schopnosť rozdeliť pozornosť, sústrediť sa na niečo vyžaduje, aby sme jej venovali veľkú pozornosť a ďalšia úloha môže odvrátiť pozornosť.

3. Obavy a myšlienky

Jedným z najčastejších rozptýlených, ktorí majú tendenciu zhoršovať našu koncentráciu, je existencia myšlienok alebo obáv, ktoré upútajú našu pozornosť a sťažujú, aby sa naša pozornosť zamerala na niečo. Tieto myšlienky alebo obavy môžu byť dôležité aj banálne .

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

4. Únava

Bolo to komentované skôr, ale únava je jednou z najčastejších príčin nedostatku koncentrácie. Naše pozorné zdroje sú vyčerpané a nemôžeme ich udržiavať v konkrétnom prvku. Je to jedna z najčastejších príčin problémov s koncentráciou.

5. Demotivácia

Ak urobíme niečo, čo sa nám nepáči a radšej by robil niečo iné, je ťažšie zostať zamerané. Faktom je, že motivácia je veľmi dôležitým prvkom, pokiaľ ide o to, aby sme sa zamerali na naše pozorné zdroje.

6. Úzkosť a nepohodlie

Ak sa mýlim, sme nervózni alebo sme mali len nejakú nechuť kontinuálne sa sústrediť, môže byť komplikované, pretože vlastné nepohodlie (okrem možných obáv a súvisiacich myšlienok) bude nárokovať časť pozornosti subjektu.

7. Expanzia, extrémna radosť a nadmerná energia

Opačný bod predchádzajúceho bodu môže tiež veľmi ťažko udržiavať koncentráciu. Radosť, ktorú cítime, si vyžaduje aj časť pozornosti a ak to, čo robíme, nie je zdrojom a sústredenie sa na iné veci sa stáva komplikovaným. Vysoké množstvo energie môže spôsobiť, že je potrebné strieľať a premiestňovať sa z jedného miesta do druhého a nemôže sa sústrediť.

8. Starnutie

Duševné schopnosti ako pamäť alebo schopnosť koncentrácie nie sú vždy stabilné, ale ako všeobecné pravidlo majú tendenciu postupne klesať s vekom , Hovoríme o normatívnej strate, ktorú nie je potrebné trpieť žiadnym typom demencie.

Poruchy a ochorenia, pri ktorých sa vyskytuje nedostatok koncentrácie

Hoci uvedené príčiny sú bežné v celej populácii, ako sme uviedli v niektorých ochoreniach a ochoreniach, koncentrácia zlyhá v dôsledku zmien vyvolaných týmito stavmi. Niektoré z nich sú nasledujúce.

1. Porucha pozornosti s hyperaktivitou

ADHD je charakterizovaná práve ťažkosťami pri udržiavaní koncentrácie a uľahčenia týchto ľudí rozptýliť sa, či majú hyperaktivitu alebo nie. Tí, ktorí trpia, sú ľahko rozptýlení, často zabúdajú na objekty a veci, ktoré majú robiť, a majú ťažkosti s dokončením úloh. V prípadoch, keď existuje hyperaktivita, dochádza aj k rozrušeniu , nervozita a impulzivita.

2. Alzheimerova choroba a iné demencie

Demencie a neurodegeneratívne ochorenia zvyčajne spôsobujú problémy s pozornosťou a koncentráciou pretože dôjde k poškodeniu mozgu , Spolu s problémami s pamäťou je schopnosť sústrediť sa často jednou z prvých zručností, ktoré sa môžu zmenšiť.

• Súvisiaci článok: "Alzheimerova choroba: príčiny, symptómy, liečba a prevencia"

3. Schizofrénia

Aj keď prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď hovorí o schizofrénii, sú halucinácie, ďalším častým príznakom tých, ktorí trpia touto poruchou, je prítomnosť ťažkostí v pozornosti, najmä u tých, ktorí trpia určitým zhoršením. To bez ohľadu na prítomnosť možného psychotického vypuknutia, pri ktorom koncentrácia zvyčajne vedie k halucináciám.

3. Poruchy nálady

Ľudia s depresiou majú často ťažkosti s koncentráciou, pričom ich myseľ je často obsadená negatívnymi myšlienkami. Smútok a automatické myšlienky ktoré sú generované v depresívnych epizódach, anhedónia, apatia a pasivita, ktoré zvyčajne sprevádzajú, sťažujú pacientovi koncentráciu.

Pokiaľ ide o ľudí, ktorí trpia bipolárnou poruchou, okrem problémov s depresívnymi epizódami budú mať nedostatok koncentrácie aj vtedy, keď sú v manickej fáze. V manickej epizóde je človek expanzívny, energický, zrýchlený, rozrušený a dokonca môže byť podráždený. Zameranie a udržanie pozornosti na konkrétny stimul je oveľa zložitejšie, skákajúce z jedného stimulu do druhého.

4. Použitie látky

Veľké množstvo liekov a iných látok značne komplikuje možnosť, že ktokoľvek ich užíva, sa môže sústrediť buď na depresiu nervového systému alebo na nadmernú stimuláciu. Na druhej strane iné látky, ako napríklad káva, môžu zvýšiť energetickú úroveň niekoho unaveného alebo iných, ako je vápno uvoľnite niekoho nervózneho , aby sa uľahčila ich koncentrácia.

Niektoré spôsoby, ako využiť pozornosť

Nedostatok koncentrácie môže byť nepríjemný a spôsobuje rôzne problémy v dnešnej dobe. Preto je školenie veľmi vhodné. Niektoré spôsoby, ako zabrániť nedostatku koncentrácie alebo dokonca posilniť túto schopnosť sú nasledovné.

1. Vykonajte fyzické cvičenie

Zvyčajná prax cvičenia a športu výrazne prispieva k zlepšeniu schopnosti sústrediť sa, okrem spaľovania energie a umožnenia uvoľnenia endorfínov že sa budeme cítiť lepšie.

2. Dostatok spánku

Už sme už uviedli, že únava je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú nedostatok koncentrácie v našich úlohách. Je nevyhnutné, aby sme spali a odpočívali dostatočne na to, aby sme obnovili našu energiu a zdroje.

3. Odpojte

Súvisí s predchádzajúcim bodom a zistili sme potrebu okamžite odpojiť naše povinnosti, našu prácu alebo štúdie. Je potrebné mať istý čas na seba, bez toho, aby bol vždy absorbovaný rovnakou úlohou , Ak sa neodpojíme, skončíme vyčerpaný, či spíme alebo nie.

4. Neuzerajte sa s distraktormi

Mobilný telefón, počítač, televízia, ľudia hovoriaci okolo ... Ak máme veľkú koncentráciu, nemusí nás obťažovať, ale väčšina ľudí uvidí, ako ich pozornosť zachytilo tento typ rozptýlených. Dokonca aj vtedy, keď nezaznie, ich prítomnosť im umožňuje odvodiť pozornosť (niekto znie ako sledovanie Facebooku, WhatsApp alebo surfovanie na internete, hoci by mali robiť prácu, ktorú musia dodať budúci týždeň?).

Nehovoríme ani o tom, že by sme sa mali úplne izolovať, aby sme niečo urobili, ale musíme si byť vedomí, a nie autoboicotearnos .

5. Pozrite sa na motiváciu v tom, čo robíte

Stanovenie cieľov, ktoré nás naozaj motivujú a ktoré ich spájajú s tým, čo sa deje, uľahčuje koncentráciu. Ak to, čo robíme, nie je motiváciou pre nás, môžeme sa jej pokúsiť dať jej zmysel tým, že ho spojíme s našim každodenným dňom alebo ho vytvoríme ako nevyhnutný krok k dosiahnutiu tohto cieľa.

6. Prax meditácie

Meditácia bola preukázaná ako účinná pri stimulácii pozornosti, okrem praxe, ktorá nám umožňuje relaxovať a objektívne zobraziť veci.

• Možno vás zaujíma: "Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch"

7. Jedna vec naraz

Starostlivosť o niekoľko vecí sťažuje udržanie pozornosti v jednej a vedie k nedostatku koncentrácie. Usporiadajte a venujte jedinej úlohe Pomáha udržať zameranie na to, čo robíme.

8. Kde je to dôležité

Vykonanie každej akcie v kontexte, ktoré ju uľahčuje, je veľkou pomocou. Štúdium v ​​posteli napríklad uľahčuje zaspávanie pri niečom (a na druhej strane, keď je čas spať, je to pre nás ťažšie) pri práci na pracovnom stole umožňuje jednoduché pracovať s počítačom, písať alebo čítať , Podmienky svetla a zvuku sú tiež dôležité.

9. Čítanie a písanie

Čítanie a písanie sú akcie, ktoré, aj keď sme sa naučili, sa môžu zdať jednoduché, zvyčajne vyžadujú vysokú dávku koncentrácie. Zvlášť ak to urobíme ručne. Navyše, štruktúrovaním diskurzu vyjadrujúceho to, čo chceme vyjadriť, núti nás zamerať sa na hľadanie spôsobu, ako to urobiť.

10. Vytvorte plánovanie

Jedným zo spôsobov, ako posilniť koncentráciu, ako aj schopnosť disciplíny, je rozvíjať plánovanie, ktoré zohľadňuje to, čo budeme robiť. Pri tomto plánovaní musíme začleniť nielen to, čo musíme urobiť, ale tiež doby odpočinku , Teraz je dôležité, aby bolo plánovanie realistické, pretože inak môže generovať demotiváciu.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Apríl 2024).