Desať najlepších trikov spať lepšie (schválené psychológie)
Spánok dobre je jedným z kľúčov, aby si dobre vychutnával duševné a fyzické zdravie , Keď hovoríme o dobrom spánku, nehovoríme len o tom, že odpočíva počet dostatočných hodín, ale aby sme mali dobrý spánok.
Preto je potrebné vykonať osvedčené postupy, ktoré vám umožnia lepšie spať.
Tipy na lepšie spanie
Nie je nič horšie, ako stráviť večer v noci a trpieť následkami na ďalší deň, pretože nedostatok spánku bolí nášho blaha a ovplyvňuje náš výkon.
Preto sa v nasledujúcich riadkoch rozhodli urobiť kompiláciu s niektorými triky a tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať a vychutnať si kvalitný spánok.
1. Metóda 4-7-8
Určite ste často počuli nejaké spacie techniky, ako je spočítavanie oviec; zdá sa však, že sú neúčinné. V súčasnosti hovoríme o veľmi silnej technike, ktorá sa nazýva "metóda 4-7-8", ktorú popularizoval Dr. Andrew Weil, riaditeľ Arizona Center for Integrative Medicine na univerzite v Arizone. Podľa jeho tvorcu táto technika pomáha ľuďom zaspať v priebehu 60 sekúnd utužuje a uvoľňuje nervový systém, čo znižuje napätie a napätie v tele .
- Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto technike, môžete si prečítať náš článok: "Metóda 4-7-8 zaspať za menej ako minútu"
2. Prax jogy
Táto metóda 4-7-8 má svoj pôvod v jogy, konkrétne v dýchaní (Pranayama) , Už sme spomenuli výhody niektorých článkov jogy, napríklad "6 psychologických prínosov jogy". Medzi výhody praktizovania tejto miléniovej metódy patrí lepšie spanie.
K tomu dochádza preto, lebo jóga pomáha uvoľniť serotonín, neurotransmiter, ktorý je spojený so šťastím a ktorý je navyše prekurzorom melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkové cykly. Podľa vyšetrovania Univerzity vévody, jóga umožňuje kontrolu stresu a telesnej teploty, čo podporuje sen.
3. Rutina
Naše každodenné návyky ovplyvňujú naše telesné hodiny, a preto aj v našom spánku , Dobrou alternatívou k náprave je mať rituál spať. Napríklad, užívajte teplý kúpeľ každý deň súčasne pred spaním, precvičte si relaxačné techniky alebo pite relaxačnú infúziu pred spaním.
4. Prax telesného cvičenia
Ak má sedavý život negatívny vplyv na čas zaspávania, aktívny život a cvičenie má opačný účinok. Športová prax pomáha uvoľňovať neurotransmitery, ako sú endorfíny, ktoré sú spojené s potešením , ale aj serotonín, ktorý, ako som uviedol v predchádzajúcich riadkoch, podporuje syntézu melatonínu, ktorá reguluje cyklus spánku.
5. Neprechádzajte s nap
Napínavosť, ak nie je príliš dlhá, vám môže pomôcť vykonávať viac práce a byť koncentrovanejší popoludní , Ale zneužívanie tejto španielskej tradície môže v noci spôsobiť ospalosť. Na to, aby to bolo výhodné, mala by byť krátka, približne 20 alebo 30 minút. Ak máte problémy so spánkom, lepšie sa vyhýbajte spánkom, pretože v noci môžete cítiť viac odpočinku.
6. Ak nemôžete spať, vstať
Nie je nič horšie, ako spať v posteli a sledovať hodiny , Preto ak nemôžete spať, radšej si vstať a urobiť niečo. Možno si prečítajte pol hodiny, urobte krátku meditáciu alebo pite pohár teplého mlieka. Pobyt v posteli len zvýši vašu úzkosť. Samozrejme, ak vstanete, vyhnite sa vysokému osvetleniu.
7. Uľahčite a vstávajte skoro
Máte rutinu nepochybne pozitívne, aby ste mohli bez problémov zaspať, ale ísť do postele a vstávať skoro, je nevyhnutné, ak nechceme mať problémy so spánkom , To pomáha telu orientovať sa a uprednostňuje cyklus spánku a prebudenia, čo zlepšuje kvalitu života človeka a zabraňuje tomu, aby ste sa prebudili neskoro v noci.
8. Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je v dnešnej dobe veľmi konzumovanou látkou a hoci sa to môže zdať ako dobrá alternatíva spánku, nie je to tak , Možno môže podporiť rýchly spánok kvôli neurodepresívnemu účinku; mení sa však neskoršie fázy spánku a môže spôsobiť, že sa prebudíte počas noci. To vám môže zabrániť v dosiahnutí potrebného spánku a môže ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku.
9. Neberte si stimulanty po poludňajších hodinách
Ak alkohol neprináša dobrú kvalitu spánku, zoberte stimulanty, ako je napríklad káva (samozrejme). Pitná káva je v našej spoločnosti veľmi bežná, ale obsahuje kofeín, ktorý stimuluje mozog a negatívne ovplyvňuje spánok , Pitie kávy v dopoludňajších hodinách môže byť dobré aj pre lepšie vykonávanie každodenných úloh, ale po poludňajších hodinách môže ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku. Ak ste milovník tohto opitého, môžete si vybrať, aby ste ho bez kofeínu.
10. Starajte sa o životné prostredie
Životné prostredie môže ovplyvniť naše správanie, a to aj v čase zaspávania. Podmienky prostredia sú kľúčové, pretože môžu alebo nemusia uprednostňovať spánok. Vykonávanie stratégií, ako je nízke svetlo, nízky hluk a pohodlná teplota, vám pomôžu lepšie spať , rovnako ako je veľmi odporúčané mať TV vypnutý a spať s pohodlným vankúšom.
