12 výhod ťažkého tréningu
Je vedecky dokázané, že fyzické cvičenie prináša mnoho výhod pre zdravie ľudí.
Či už kvôli kardiologickému alebo telesnému tréningu, naše telo ocení šport prakticky , Táto posledná forma výcviku (s váhami) sa zvyčajne spája len s tými, ktorí sa snažia zlepšiť estetickosť tela a v očiach niektorých jedincov je menej účinná pri zlepšovaní kardiostimulácie.
Výhody tréningu s váhami
Ale je to naozaj tak? Aké sú výhody posilňovania? V nasledujúcich riadkoch nájdete odpovede na tieto otázky.
1. Znížte stres
Tréning vo všeobecnosti pomáha znižovať stres a trénuje aj posilňovanie hmotnosti. Okrem toho, že je to ideálny spôsob, ako uvoľniť napätie po dlhom dni práce, posilňovanie hmotnosti nás uvoľňuje po intenzívnom stretnutí s činkami alebo voľnými hmotnosťami.
to Štúdie naznačujú, že táto forma vzdelávania zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalín), neurotransmiter, ktorý môže zmierniť reakciu mozgu na stres. Znižuje tiež hladinu kortizolu, hormónu, ktorý reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ktorý v nadbytku alebo v nepotrebných situáciách spôsobuje vedľajšie účinky.
2. Budete žiť viac
Fyzické cvičenie je zdravé a silové tréning pomáha žiť viac , Keďže táto posledná forma cvičenia pomáha zvyšovať svalovú hmotu, štúdia z University of California v Los Angeles (UCLA) zistila, že čím viac svalovej hmoty, tým menej pravdepodobne predčasne zomrie.
Z tohto dôvodu. Výcvik na váhe by pomohol zvýšiť očakávanú dĺžku života ľudí.
3. Pomôžte lepšie spať
Hmotnosť tréningu pomáha spať lepšie, pretože stimuluje uvoľňovanie serotonínu, čo zvyšuje hladinu melatonínu v tele, hormónu, ktorý zasahuje do synchronizácie prirodzeného cyklu spánku a bdelosti.
Štúdia uskutočnená v roku 2012 ukázala, že subjekty, ktoré absolvovali tréningy zamerané na rezistenciu tri dni v týždni, zlepšili kvalitu spánku v porovnaní s tými, ktorí neškolili.
4. Strata tuku
E Nie je nezvyčajné, aby mnohí jedinci spojili stratu tukov s aeróbnym tréningom , myslí si, že beh na dlhé vzdialenosti telo spaľuje oveľa viac tuku. Štúdie však naznačujú, že výcvik s vysokou intenzitou nielenže spaľuje kalórie počas tréningu, ale aj neskôr, pretože zvyšuje metabolizmus a preto pokračuje v spálení kalórií ďalších 24 hodín po tréningu ,
5. Počas odpočinku spaľujete viac kalórií
Časom zvyšovanie svalovej hmoty spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu.
Bazálny metabolizmus je kalórie, ktoré sú spálené, keď nevykonávame fyzickú aktivitu , to znamená, že je potrebná energia na udržanie správneho fungovania orgánov, dýchania, telesnej teploty atď. To spôsobuje, že aj keď odpočívame, naše telo spaľuje viac kalórií.
6. Viac sily
Ak je našou túžbou zvýšiť silu, zdvíhanie závažia je nepochybne výcvikom par excellence .
To neznamená, že toto je jediná fyzická kapacita, s ktorou môžeme pracovať s touto metódou, pretože pri zdvíhaní váh je možné pracovať síl, odpor, rýchlosť ... Teraz zlepšenie rôznych fyzických vlastností bude závisieť od rôzne premenné, ako napríklad objem alebo intenzita atď.
7. Zdravšie kosti
Väčšia svalová hmotnosť nie je jediným pozitívnym výsledkom zdvíhania závažia, ale aj kosti sú posilnené , Podľa výsledkov výskumu sa zvyšuje hustota kosti a hladina osteokalcínu, čo je ukazovateľ rastu kostí o 19%.
8. Zlepšuje vytrvalosť a tiež kardiovaskulárnu kapacitu
Silový tréning má svoje výhody, rovnako ako aeróbne tréningy , a napriek tomu, že drvivá väčšina ľudí zvyčajne združuje výcvik s posilňovaním iba silovým tréningom, zdá sa, že kombinované cvičenie je najlepšou možnosťou na zlepšenie fyzických vlastností.
Metodika, ktorá využíva obe formy odbornej prípravy, je zmiešaný tréning. Tento prístup posilňuje svaly, poskytuje kardiovaskulárne výhody a podľa L.H. Willis, ktorá sa konala v roku 2012, preukázala, že prínosy tejto formy vzdelávania sú väčšie ako oddelene.
9. Znižuje riziko zranenia
Keďže posilňovanie hmotnosti znižuje silu kostí, spojivových tkanív a kĺbov, tiež znižuje možnosť zranení a bráni im , Kĺby, šľachy a silné väzy sú nevyhnutné na prevenciu bolesti pri osteoporóze a tiež na zlepšenie atletického výkonu.
10. Pomáha vám v tom, aby ste mali viac športov a lepšie sa správali
Z tohto dôvodu ťažké tréning pomáha športovcom vykonávať viac, keď je kombinovaný s inými typmi tréningu , Napríklad 200 metrový bežec, ktorý pracuje s anaeróbnym odporom so sprintom, môže tiež zvýšiť rýchlosť, ak vykoná silové cvičenia s hmotnosťou pre dolný kmeň.
11. Dodržiavanie diéty
Je ľahšie sledovať stravu, keď trénujeme , To naznačuje štúdia z University of Pittsburgh, ktorá zahŕňala vzorku 169 pacientov s nadváhou. Podľa výsledkov boli jedinci, ktorí absolvovali výcvik a sledovali stravu, schopní kontrolovať denný príjem 1500 kalórií v porovnaní s tými, ktorí nevedeli s hmotnosťou. Tiež jedli ďalšie výrobky bohaté na cukor a tuky.
12. Zlepšuje zdravie srdca
Hoci váha tréning nie je známy ako kardiovaskulárne cvičenie, ale tiež zlepšuje zdravie srdca , Štúdie naznačujú, že odporové postupy s váhami znižujú krvný tlak, v niektorých prípadoch tak účinne ako lieky. American Heart Association odporúča, aby dospelí vykonávali výcvik na hmotnosti najmenej dvakrát týždenne.
